籃球基本功教學(xué)視頻

1、籃球基本功教學(xué)視頻籃球基本功教學(xué)視頻籃球的基本功訓(xùn)練前后手左右交替襠下接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行 要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。雙手襠前襠后接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)

2、至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。 要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。原地胯下8字換手交接球方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。 要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)方法：身體姿勢(shì)相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于

3、右手。如是連續(xù)從后面交。 要求：同251。踢腿交接球方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前 踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。 要求：踢腿盡量高，交接球要快。兩手體前相互撥球方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向 要求：直腿，逐漸提高交接的速度。行進(jìn)間胯下交接球方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)

4、左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。單手體前向側(cè)揮擺球方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。單手斜后上方揮擺球方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行 要求：球不脫手，手指控制住球。單手體側(cè)前后拉擺球方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時(shí)先向后

5、拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。 要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的控制。單手持球揮擺繞環(huán)方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖224所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。 要求：(1)手指手腕，控制球。(

6、2)開始慢做熟練后加快。原地兩手交換推滾球方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。原地單手左右推滾球方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手)。 要求：手不離球，控制滾動(dòng)。原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如圖227，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向畫

7、圓。要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。原地繞體推滾球方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。 要求：球不離手。原地繞腿8字推滾球方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。 要求：球不離手。對(duì)墻點(diǎn)撥球方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。要求：

8、單手對(duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。要求：開始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。兩手點(diǎn)兩球方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。單手抓球彈起方法：?jiǎn)问滞星?，利用五指快速收攏將球彈起。 要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。球滾手臂方法：?jiǎn)问滞星?，使球由手中?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。 要求：稍屈肘，球不要彈得太高。手指頂球旋轉(zhuǎn)方法：?jiǎn)问滞星?，用力轉(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)

9、。要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。單手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。體前8字翻腕繞環(huán)方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進(jìn)行 要求：開始慢，熟練后加快。行進(jìn)間跨步急停拋接球方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步

10、急停。 要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)雙手向前上方拋球接跳步急停接球方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。 要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。 要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。接從墻面反彈球方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)鞒?，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球?/p>

11、地前將球接住。要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動(dòng)、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。要求：(1)用擊打球的.力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。(3)擊打后立即離開。直臂對(duì)墻拍球方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球。要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，S。

12、直腿坐地體側(cè)運(yùn)球方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。要求：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。固定手臂原地左右手拍按球方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。要求：(1)固定膝上肘關(guān)節(jié)。(2)利用手指手腕控制球的方向。兩手交替胯下前后手拍按球方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各

13、拍一次，再移向身前反復(fù)進(jìn)行。 要求：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。原地雙手交替拍按球方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)。 要求：手指手腕控制球，逐漸加力。原地體側(cè)前后拍按球方法：兩腳前后開立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復(fù)。左右手輪換進(jìn)行練習(xí) 要求：前后距離逐漸拉大。原地單手左右撥運(yùn)球方法：兩腳分開，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替向左右上方彈起。反復(fù)練習(xí)要求：腳不動(dòng)，撥運(yùn)由低到高。原地連續(xù)胯下拍按球方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運(yùn)球要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換

14、一下前后腳(既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過胯下一次)。原地高運(yùn)球踢腿方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)?？柘?字運(yùn)球方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)要求：(1)逐漸加快運(yùn)球速度。(2)可改變交球方向;右手運(yùn)球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。原地背后拍按球方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再從一側(cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按反復(fù)進(jìn)行。要求：開始學(xué)習(xí)慢一些拍運(yùn)，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運(yùn)?？捎傻偷礁撸儆筛叩降?。雙手各拍按一個(gè)