適宜的生理負(fù)荷在中長跑教學(xué)中的重要性

1、相宜的生理負(fù)荷在中長跑講授中的緊張性中圖分類號(hào)：g804文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a文章編號(hào)：1009-9328202212-000-02摘要生理負(fù)荷的巨細(xì)在中長跑講授中是一個(gè)非常緊張的環(huán)節(jié)，是包管講授使命的順?biāo)焱瓿珊瓦M(jìn)步講授結(jié)果的緊張因素，在中長跑歷程中怎樣的活動(dòng)負(fù)荷才是最得當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷？本文對(duì)這一題目舉行了探究和闡發(fā)，供偕行在講授中參考。關(guān)鍵詞中長跑生理負(fù)荷活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度女子800跑和夫君1000跑不停以來都被國度定為門生體質(zhì)康健尺度測試的選項(xiàng)內(nèi)容之一，這是由于中長跑能較好地取代臺(tái)階試驗(yàn)來評(píng)價(jià)心肺成效，同時(shí)也是進(jìn)步心肺成效程度的一項(xiàng)非常緊張的熬煉本領(lǐng)，在體育講授內(nèi)容中有著非常緊張的職位，也是講授中較困難的工

2、程之一；在講授理論中，很多門生不肯意上中長跑課，尤為女生，每次遇上中長跑課時(shí)，不是尋種種捏詞躲避，就是在老師的勸導(dǎo)下，不得不硬著頭皮去跑，很多門生每次訓(xùn)練都是在老師和同硯們的勉勵(lì)下，亂七八糟，步履艱巨地跑完全程；由于過強(qiáng)的生理負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激，使門生身材倍感難熬，因此，為以后中長跑訓(xùn)練埋下了畏懼的生理種子。怎樣使中長跑這項(xiàng)很有熬煉代價(jià)的活開工程，在體育講授中受到門生的器重與接待呢？這是我們體育教誨事情者值得思索的題目。一、研究工具與要領(lǐng)一研究工具瓊州學(xué)院教誨科學(xué)學(xué)院2022級(jí)6個(gè)班256名一年級(jí)的門生，此中男生94人，女生162人。二研究要領(lǐng)1.跟蹤觀察把門生分成兩組為期1年理論跟蹤觀察，此中

3、3個(gè)班的門生按傳統(tǒng)講授及訓(xùn)練要領(lǐng)舉行中長跑訓(xùn)練，另3個(gè)班的門生在老師的引導(dǎo)下，按新訂定的要領(lǐng)舉行講授及中長跑訓(xùn)練。2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法按照研究目的和必要，對(duì)觀察得到的有關(guān)數(shù)據(jù)舉行通例的統(tǒng)計(jì)處置懲罰和闡發(fā)。二、結(jié)果與闡發(fā)一結(jié)果門生入校時(shí)女子800和夫君1000的測試均勻結(jié)果看表1，一年級(jí)期末門生女子800和夫君1000的測試均勻結(jié)果及進(jìn)步人數(shù)率看表2。表1門生入校時(shí)女子800和夫君1000的均勻結(jié)果實(shí)行組性別人數(shù)800結(jié)果1000結(jié)果合格率女性824：1070.7%男性464：1384.7%表2門生入校時(shí)女子800和夫君1000的均勻結(jié)果比較組性別人數(shù)800結(jié)果1000結(jié)果合格率女性804：0875%

4、男性484：1583.3%表3一年級(jí)期末門生女子800和夫君1000的均勻結(jié)果實(shí)行組性別人數(shù)800結(jié)果1000結(jié)果合格率進(jìn)步人數(shù)率女性823：4594.1%91.5%男性463：4298.3%95.7%表4一年級(jí)期末門生女子800和夫君1000的均勻結(jié)果比較組性別人數(shù)800結(jié)果1000結(jié)果合格率進(jìn)步人數(shù)率女性804：0281.3%15%男性484：0689.6%20.8%從表3和表4中可以看出，按新訂定的要領(lǐng)從事中長跑這項(xiàng)活動(dòng)的實(shí)行組，女子800的均勻結(jié)果從開始的4：10提拔為3：45，合格率從70.7%上升為94.1%，82名女生中有75名門生結(jié)果比第一次測試結(jié)果顯著進(jìn)步，進(jìn)步人數(shù)率為91.

5、5%；夫君1000的均勻結(jié)果從開始的4：13提拔為3：42，合格率從84.7%上升為98.3%，46名男生中有44名門生結(jié)果比第一次測試結(jié)果顯著進(jìn)步，進(jìn)步人數(shù)率為95.7%。再從表中可以看出，按傳統(tǒng)講授及訓(xùn)練要領(lǐng)從事中長跑這項(xiàng)活動(dòng)的比較組，女子800的均勻結(jié)果從開始的4：08提拔為4：02，合格率從75%上升為81.3%，80名女生中有12名門生結(jié)果比第一次測試結(jié)果進(jìn)步，進(jìn)步人數(shù)率為15%；夫君1000的均勻結(jié)果從開始的4：15提拔為4：06，合格率從83.3%上升為89.6%，48名男生中有10名門生結(jié)果比第一次測試結(jié)果進(jìn)步，進(jìn)步人數(shù)率為20.8%。不丟臉出，按新訂定的要領(lǐng)從事中長跑這項(xiàng)活動(dòng)

6、的實(shí)行組比按傳統(tǒng)講授及訓(xùn)練要領(lǐng)的更優(yōu)。二闡發(fā)1.常用的講授要領(lǐng)：在中長跑講授中常用的要領(lǐng)都是以間隔和時(shí)間的組合來擺設(shè)的，即在某一段間隔內(nèi)要在特按時(shí)間范疇內(nèi)完成。固然西席在擺設(shè)訓(xùn)練時(shí)也思量到了門生的體力及蒙受本領(lǐng)，但在早日能把門生結(jié)果提上的生理作用下，訓(xùn)練時(shí)每每把它放在次要位置上，一味夸大跑速，沒能很好地掌控活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，如許極輕易產(chǎn)生對(duì)機(jī)體很強(qiáng)的生理刺激，出現(xiàn)頭昏、吐逆、面色慘白、四肢發(fā)涼，乃至?xí)炟实炔涣颊飨蟮某霈F(xiàn)，不單不會(huì)立即進(jìn)步結(jié)果和造就門生的意志品格，反而會(huì)損害門生的身心康健以及對(duì)該類活開工程產(chǎn)生抵抗生理。2.常用的活動(dòng)負(fù)荷監(jiān)視要領(lǐng)：在講授中我們多數(shù)接納門生的主不雅感覺和淺易的生理指標(biāo)作

7、為斷定活動(dòng)負(fù)荷巨細(xì)的本領(lǐng)。主不雅感覺重要是通過扣問門生活動(dòng)后的感覺，如：精力狀態(tài)、食欲、就寢等環(huán)境做出斷定。淺易的生理指標(biāo)重要是通過丈量脈搏、活動(dòng)后的規(guī)復(fù)時(shí)間及晨體等作為斷定根據(jù)。這兩種監(jiān)視要領(lǐng)固然對(duì)講授中的活動(dòng)負(fù)荷監(jiān)視有必然的結(jié)果，但不敷之處都是在訓(xùn)練完后才氣得出結(jié)論，而活動(dòng)負(fù)荷對(duì)生理上的刺激是在訓(xùn)練中產(chǎn)生的，以是傳統(tǒng)的活動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的監(jiān)視要領(lǐng)存在著一個(gè)不實(shí)時(shí)的題目，假設(shè)能在活動(dòng)中就對(duì)活動(dòng)負(fù)荷舉行監(jiān)視、調(diào)解，使其對(duì)生理上的刺激始終都為人體所能擔(dān)當(dāng)；那么，我們就可以制止門生在中長跑中感觸身材太過難熬的征象出現(xiàn)。三、辦理題目與發(fā)起按照前面的闡發(fā)，我們要向門生闡發(fā)，中長跑的熬煉代價(jià)與心肺耐力本

8、質(zhì)的進(jìn)步在于它相宜的生理刺激；生理刺激過小達(dá)不到熬煉的目的，生理刺激過大會(huì)損害身材，結(jié)果的優(yōu)劣不是權(quán)衡你適不得當(dāng)中長跑熬煉的尺度，只有尋到本身公正的生理負(fù)荷對(duì)機(jī)體有用的刺激，心肺耐力本質(zhì)就可以或許顯著得到進(jìn)步，心肺成效就能得到很好的熬煉結(jié)果，這才是中長跑活動(dòng)的重要目的。因此，我們?cè)谥虚L跑講授中，應(yīng)該把重點(diǎn)放在教會(huì)門生學(xué)會(huì)怎樣去跑，此中學(xué)會(huì)在跑的歷程中怎樣調(diào)解生理刺激強(qiáng)度又是重中之重，使門生在中長跑訓(xùn)練中感觸的不是身材太過的難熬，而是信心的加強(qiáng)與風(fēng)俗的造就。怎樣使門生在中長跑歷程中學(xué)會(huì)調(diào)解跑速，使活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)性能產(chǎn)生的刺激最有用呢？以下是為實(shí)行組門生訂定的新講授和訓(xùn)練要領(lǐng)。一讓門生明確中長跑對(duì)

9、身材的熬煉代價(jià)，相宜的活動(dòng)負(fù)荷對(duì)生理的刺激是中長跑講授的目的，學(xué)會(huì)怎樣跑是講授的目的；講授中重點(diǎn)放在領(lǐng)會(huì)和感覺來自身材各器官、體系的種種生理刺激，通過闡發(fā)總結(jié)，對(duì)跑速舉行調(diào)解，并漸漸把握切合本身最正確的生理刺激強(qiáng)度，造就對(duì)中長跑的愛好，并自動(dòng)樂意積極到場，課外的對(duì)峙訓(xùn)練與熬煉是保障進(jìn)步心肺耐力成效和不竭進(jìn)步中長跑結(jié)果之本。二向門生講授活動(dòng)強(qiáng)度對(duì)生理刺激所產(chǎn)生的種種反響方面的知識(shí)，并教會(huì)怎樣舉行斷定與調(diào)解。這里把感覺生理刺激強(qiáng)度分為輕度、適度、過強(qiáng)3個(gè)檔次；輕度是指在跑的途中和跑完后身材都感覺較為輕松，身材各器官、體系沒有產(chǎn)生什么顯著的變革，跑完后性能很快就規(guī)復(fù)正常；這種活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的熬煉

10、結(jié)果較差、結(jié)果難以進(jìn)步，需得當(dāng)進(jìn)步跑速。適度是指在跑的途中感覺到機(jī)體在生理上有比力顯著的反響，如：呼吸顯著加深、加快，心跳加快，有難熬感覺乃至有疲憊征象的出現(xiàn)，但仍能對(duì)峙，食欲和就寢不會(huì)受到影響，疲憊一樣平常隔夜消散，不凌駕2天性能狀態(tài)就能完全規(guī)復(fù)；這種活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的熬煉結(jié)果突出、結(jié)果進(jìn)步超顯，應(yīng)保持這種跑速及跑距對(duì)身材性能的刺激，等機(jī)體感觸輕松順應(yīng)后，先增長跑距，然后再漸漸進(jìn)步跑速。過強(qiáng)是指在跑的途中或跑后身材各器官、體系產(chǎn)生很顯著的變革，如：呼吸困難、胸悶、頭痛、身材乏力、想吐逆，難于對(duì)峙下去等征象出現(xiàn)，有些在途中或跑完后出現(xiàn)暈厥病癥，食欲和就寢都欠佳，身材疲憊征象的規(guī)復(fù)每每凌駕2天

11、時(shí)間；這種活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體刺激過大，對(duì)身心熬煉結(jié)果并不太好、但結(jié)果輕易得到進(jìn)步，一樣平常在健身人群中不提倡。要修業(yè)生按照這3個(gè)強(qiáng)度檔次來調(diào)解跑速，把活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度從輕度漸漸過渡到適度，制止一下出現(xiàn)猛烈刺激，尤其是體質(zhì)差的門生更應(yīng)留意。三操縱與調(diào)解活動(dòng)負(fù)荷的要領(lǐng)：在理論講授中，有籌劃地分3個(gè)階段去進(jìn)步門生中長跑的本領(lǐng)，第一階段是按照門生的真相劃定間隔一樣平常為1200擺布，3圈，要修業(yè)生必需跑完全程，跑速那么可按照門生自我對(duì)生理刺激的蒙受本領(lǐng)而定，一樣平常是感覺呼吸與心跳顯著加快，但又可以或許較為輕松地完成為宜，在此底子上，漸漸增長跑距和訓(xùn)練環(huán)境。第二階段是在劃定的間隔內(nèi)，每人用各自的心率來調(diào)治跑速，把在途中跑的心率操縱120140次in-1擺布，跑距最好操縱在1520分鐘之內(nèi)，如許的強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激大多數(shù)門生會(huì)感覺有些難熬，但可以或許蒙受得了。順應(yīng)后，過渡到第三階段，把心率進(jìn)步到140160次in-1擺布的跑速舉行訓(xùn)練，跑距操縱在1015分鐘之內(nèi)；在訓(xùn)練中最好讓門生領(lǐng)會(huì)頂點(diǎn)征象及第二次呼吸出現(xiàn)的感覺，并教會(huì)門生怎樣舉行調(diào)解，如預(yù)感頂點(diǎn)要出現(xiàn)時(shí)通過減慢跑速、加深呼吸，調(diào)治步幅、放松肌肉等要擁有籌劃地提早調(diào)解強(qiáng)度，漸漸進(jìn)步身材性能受刺激的