第十三章--心理技能訓(xùn)練

1、運(yùn)動(dòng)技能形成的階段自動(dòng)化相鞏固相鞏固相自動(dòng)化相泛化相分化相泛化相特點(diǎn)：大腦皮質(zhì)內(nèi)抑制尚未建立起來(lái)，興奮和抑制過(guò)程在大腦皮質(zhì)擴(kuò)散，使條件反射暫時(shí)聯(lián)系很不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)：不該收縮的肌肉也收縮，動(dòng)作僵、不協(xié)調(diào)、有多余動(dòng)作、動(dòng)作不連貫、能量消耗多，學(xué)習(xí)者動(dòng)作概念模糊等。教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題：通過(guò)正確的示范和形象的講解使學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。注意突出重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，不宜過(guò)多要求動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。及時(shí)指出主要錯(cuò)誤，對(duì)正確的部分要及時(shí)予以肯定進(jìn)行強(qiáng)化。促進(jìn)分化抑制的發(fā)展。分化相特點(diǎn)：在不斷練習(xí)過(guò)程中，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時(shí)間、空間上日趨完善和精確，錯(cuò)誤動(dòng)作部分得到了糾正，能比較順利地

2、、連貫地完成完整動(dòng)作，初步形成了運(yùn)動(dòng)技術(shù)。表現(xiàn)：易受新異或強(qiáng)烈刺激的干擾，動(dòng)作技能重新出現(xiàn)多余動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題：注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)要求，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的分析思考，促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步完善。鞏固相特點(diǎn)：通過(guò)反復(fù)練習(xí)，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程在時(shí)間和空間上更加集中和精確，形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。表現(xiàn)：動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，動(dòng)作的細(xì)節(jié)準(zhǔn)確無(wú)誤，當(dāng)環(huán)境改變或出現(xiàn)其他干擾刺激時(shí)，動(dòng)作也不易受到破壞。教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題：強(qiáng)調(diào)經(jīng)常和精細(xì)化的練習(xí)，并加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)，促進(jìn)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化程度。自動(dòng)化相特點(diǎn)：動(dòng)作更加熟練自如，可在“低意識(shí)控制”下完成運(yùn)動(dòng)技能，出現(xiàn)自動(dòng)化。表現(xiàn)：當(dāng)環(huán)境變化使自動(dòng)化過(guò)

3、程受到阻礙時(shí)，動(dòng)作又會(huì)成為有意識(shí)的。教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題：在動(dòng)作自動(dòng)化后仍應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)，不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量，保證動(dòng)作精益求精。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)第十三章心理技能的訓(xùn)練內(nèi)容提要：目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練放松訓(xùn)練表象訓(xùn)練注意訓(xùn)練暗示訓(xùn)練模擬訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練概述 廣義來(lái)講，心理技能訓(xùn)練是有目的有計(jì)劃地對(duì)受訓(xùn)者的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的過(guò)程。狹義來(lái)講，心理技能訓(xùn)練是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過(guò)程。 心理調(diào)節(jié)能力和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境和實(shí)踐活動(dòng)的影響，可通過(guò)訓(xùn)練獲得和提高。喚醒水平的控制目標(biāo)設(shè)置應(yīng)激控制集中注意表 象目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練 目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練是根據(jù)有效推動(dòng)

4、行為的原則設(shè)置合理目標(biāo)的過(guò)程。現(xiàn)實(shí)目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)任務(wù)定向自我定向具體目標(biāo)模糊目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)短期目標(biāo)目標(biāo)設(shè)置（一）長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo) 長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置是對(duì)練習(xí)者練習(xí)過(guò)程的總體規(guī)劃。許多人只知道設(shè)置長(zhǎng)期目標(biāo)，而不知道設(shè)置短期目標(biāo)。在目標(biāo)設(shè)置過(guò)程中，應(yīng)將長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)相結(jié)合，尤其應(yīng)當(dāng)重視短期目標(biāo)的制定和實(shí)施。 一般說(shuō)來(lái)，短期目標(biāo)最有效，對(duì)人的行動(dòng)最容易產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的推動(dòng)作用。但必須有長(zhǎng)期目標(biāo)的引導(dǎo)，行動(dòng)才能更加自覺(jué)、堅(jiān)持不懈。當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始后，短期目標(biāo)比長(zhǎng)期目標(biāo)能使人形成更積極的期望；在活動(dòng)期間，人們認(rèn)為短期目標(biāo)是可以達(dá)到的；長(zhǎng)期目標(biāo)損害了活動(dòng)的樂(lè)趣；短期目標(biāo)有助于人們對(duì)自己的能力有一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)

5、價(jià)。 將87名某大學(xué)體育系本科生，其中男生56名，女生31名，隨機(jī)將其分配到四個(gè)組：A.短期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知短期目標(biāo)，即要求進(jìn)球數(shù)比上次遞增1個(gè)，但不告知長(zhǎng)期目標(biāo)。B.長(zhǎng)期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知長(zhǎng)期目標(biāo)，即實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)球數(shù)凈要增5個(gè)，但不告知短期目標(biāo)。C.結(jié)合目標(biāo)組：既告知長(zhǎng)期目標(biāo)，又告知短期目標(biāo)。D.盡力做好組：每次投籃前，要求盡力發(fā)揮水平，但不提出明確的目標(biāo)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為7周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：結(jié)合目標(biāo)組提高幅度最大，其次是短期目標(biāo)組和長(zhǎng)期目標(biāo)組，最后是盡力發(fā)揮組。（二）具體目標(biāo)和模糊目標(biāo)具體目標(biāo)（三）現(xiàn)實(shí)目標(biāo)和不現(xiàn)實(shí)目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)員所達(dá)到的目標(biāo)越多，所體驗(yàn)到的成功感就越強(qiáng)，自信心

6、也就越強(qiáng)。因此，在體育課的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中將長(zhǎng)期目標(biāo)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的、具體的中期目標(biāo)和短期目標(biāo)是極其重要的。 高難度目標(biāo)可能有助于達(dá)到個(gè)人最佳成績(jī)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的最大潛力，但如果未達(dá)到所設(shè)置的目標(biāo)，也可能造成失敗感，使自信心和興趣受到損害。激發(fā)動(dòng)機(jī)損害動(dòng)機(jī)（四）任務(wù)定向目標(biāo)和自我定向目標(biāo)二、目標(biāo)設(shè)置中需要注意的問(wèn)題（一）對(duì)目標(biāo)的接受和認(rèn)同操作表現(xiàn)目標(biāo)難度不現(xiàn)實(shí)的，不能接受的目標(biāo)現(xiàn)實(shí)的有價(jià)值的目標(biāo)（二）及時(shí)反饋，了解結(jié)果反饋目標(biāo)設(shè)置得是否合適，是否有必要進(jìn)行修改對(duì)個(gè)人努力程度進(jìn)行評(píng)價(jià)，看是否達(dá)到了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要求（三）目標(biāo)的公開(kāi)化（四）目標(biāo)的多極化保持激發(fā)動(dòng)機(jī)放松訓(xùn)練一、放松訓(xùn)練的概述 放松訓(xùn)練的方法

7、 漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、松靜氣功心理緊張骨骼肌緊張心理放松骨骼肌放松放松練習(xí)的作用 第一，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。 第二，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過(guò)多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞恢復(fù)。 第三，為進(jìn)行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。二、自生放松訓(xùn)練 自生放松是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位直接放松，最后達(dá)到全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和沉重感。三、漸進(jìn)放松訓(xùn)練 漸進(jìn)放松訓(xùn)練是一種通過(guò)暗示語(yǔ)是身體各部位先緊張?jiān)俜潘?，最后達(dá)到全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是肌肉不同程度的緊張和放松的準(zhǔn)確體驗(yàn)。四、使用放松技術(shù)的時(shí)機(jī) 1.表象練習(xí)之前：有助于集中注意力，使表象更為清晰、 逼真、穩(wěn)定。 2.

8、體育課結(jié)束后或臨睡前：有助于恢復(fù)疲勞，使身心得 到充分休息。 3.體育測(cè)驗(yàn)或體育比賽前過(guò)于緊張時(shí)：有助于降低能量 消耗，使喚醒水平處于最佳狀態(tài)。表象訓(xùn)練一、表象訓(xùn)練概述（一）表象訓(xùn)練的概念 表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過(guò)程。表象訓(xùn)練有助于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有助于提高動(dòng)作的熟練程度和加深動(dòng)作記憶；賽前進(jìn)行成功的動(dòng)作表象將起到動(dòng)員作用，使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝的信心，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。（二）表象訓(xùn)練的依據(jù)心理神經(jīng)肌肉理論 心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為，進(jìn)行動(dòng)作表象時(shí)，實(shí)現(xiàn)這種動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng)引起大腦皮層相應(yīng)中樞的興奮，原有的暫時(shí)聯(lián)系

9、會(huì)恢復(fù)，這種興奮引起相應(yīng)肌肉進(jìn)行難以覺(jué)察的動(dòng)作。 這種神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式與實(shí)際做動(dòng)作時(shí)的神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式相似，從而使通過(guò)念動(dòng)練習(xí)來(lái)改善運(yùn)動(dòng)技能成為可能。符號(hào)學(xué)習(xí)理論 符號(hào)學(xué)理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運(yùn)動(dòng)技能，是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象時(shí)對(duì)某任務(wù)各動(dòng)作序列進(jìn)行了符號(hào)練習(xí)。在練習(xí)中，可以排除錯(cuò)誤動(dòng)作，熟悉動(dòng)作的時(shí)間空間特征，預(yù)見(jiàn)到動(dòng)作的結(jié)果。 認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)上就是大腦儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)程序圖式的過(guò)程。符號(hào)學(xué)習(xí)（表象練習(xí)）可以建立有用的圖式，消退無(wú)用的圖式，發(fā)展最佳的圖式，從而使運(yùn)動(dòng)技能得到發(fā)展和提高。 兩種理論的本質(zhì)都認(rèn)為表象就是建立運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)力定型的一種方式。二、表象訓(xùn)練程序一般性的

10、表象練習(xí)臥室練習(xí)五角星練習(xí)木塊練習(xí)冰袋練習(xí)比率練習(xí) 12345五角星練習(xí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的表象訓(xùn)練 體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的和不同的運(yùn)動(dòng)員的不同情況設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象練習(xí)程序。放松活化動(dòng)員表象練習(xí)避免肌肉緊張影響表象清晰性想象訓(xùn)練情境自我暗示提高興奮性三、表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題（一）從視覺(jué)表象為主逐步過(guò)渡到動(dòng)覺(jué)表象為主（二）利用準(zhǔn)確簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提示 體育教師要選擇明晰簡(jiǎn)練的語(yǔ)言說(shuō)明技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員用同樣的語(yǔ)言記憶，并借助這種語(yǔ)言，提示和鞏固相應(yīng)的動(dòng)作表象。準(zhǔn)確示范建立清晰的視覺(jué)表象轉(zhuǎn)化身體運(yùn)動(dòng)信息運(yùn)動(dòng)表象練習(xí)注意訓(xùn)練一、一般性注意訓(xùn)練（一）紙板練習(xí)（二）五星練習(xí)（三）記憶練習(xí)（四）實(shí)物練習(xí) 可以利用手邊的物體。（五）秒表練習(xí)二、結(jié)合體育教學(xué)過(guò)程的專門(mén)訓(xùn)練（一）逆反口令法（二）輕微口令法（三）有效口令和無(wú)效口令（四）啟發(fā)教學(xué)法（五）變化條件法（六）目標(biāo)導(dǎo)向法（七）信息引導(dǎo)法暗示訓(xùn)練 暗示訓(xùn)練利用語(yǔ)言等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程。 通過(guò)語(yǔ)言，人能接受暗示和進(jìn)行自我暗示，通過(guò)代表外部環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的一切事物和現(xiàn)象的言語(yǔ)來(lái)調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志過(guò)程。 模擬訓(xùn)練 模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的