從容面對六月天—高考心態(tài)調(diào)整主題班會

1、 從容面對六月天高考心態(tài)調(diào)整主題班會 Welcome you你現(xiàn)在感覺怎么樣？ 振奮（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 擔(dān)心（ ） 厭倦（ ）麻木（ ） 無所謂（ ） 其他（ ） 你有沒有這種現(xiàn)象？臨近考試反倒沒有了緊迫感擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了我每次考試成績總不如平時，真擔(dān)心這次高考能不能發(fā)揮好整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好 最后22天拼什么？2000年全國高考北大51名狀元調(diào)查各種因素在高考成功中的作用 走向成功的捷徑 擁有積極的心態(tài) 掌握有效的復(fù)習(xí)、應(yīng)試策略 保持良好的學(xué)習(xí)行為習(xí)慣 與時間管理 高考狀元王瀛 中考成績升至第5名高考前老師都說他考不上北大（畢業(yè)于上海

2、市市西中學(xué)）中考之前在500人的年級組中排名300結(jié)果 王瀛超常發(fā)揮 高考總分 529分（文科全市第一） 語文120分、數(shù)學(xué)143分、 英語133分、政治133分 考取北京大學(xué) 光華管理學(xué)院 最后兩個月的拼搏階段晨間 信念：早上的時光十分值得珍惜 6：00起床 7：00到校 跑步 一邊跑，一邊聽英語磁帶，練語感 朗讀語文，和報上的議論文 熱身之后能以飽滿的姿態(tài)投入課堂 午間 信念：中午就是該認(rèn)認(rèn)真真的休息的 11：40 下課 、午餐 12：00 散步、欣賞繪畫、聊天、 聽同學(xué)彈鋼琴、交流新聞 12：50 回教室在座位上趴20分鐘 以飽滿的姿態(tài)上好下午課 晚間 信念： 是一天中最有情調(diào)、最有效率

3、的時光 回到家里先洗個熱水澡（消除疲勞） 晚餐時看電視新聞 每晚制定復(fù)習(xí)時間 用毅力來克服惰性 上課效率高，睡覺有保證 最后拼搏的兩個月 高效率的學(xué)習(xí) + 高效率的休息 把心態(tài)調(diào)節(jié)到最高的興奮點(diǎn)上王瀛的人生格言： 心態(tài)與效率高于一切 給學(xué)弟學(xué)妹們的寄語：有更好的選擇就不要放棄， 把自己放高些去拼搏！一、正確的成功觀杰克韋爾奇的選擇高考不是唯一選擇高考是重要選擇你的選擇決定了你的將來 二、 積極的自我對話 活動：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓從中你獲得哪些感受與啟示？積極的自我對話 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果 人在生理上、

4、心理上和情感上的注意力，始終都會指向自己正在想著的事情，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上。不同的聚焦會產(chǎn)生不同的結(jié)果，如果你注意的焦點(diǎn)集聚在我的動作上，就會到錯誤的結(jié)果，如果你把焦點(diǎn)聚集在我的說話的聲音上，則就會產(chǎn)生正確的結(jié)果。 故事：牛的故事你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價 還是總忘不了別人對自己消極的評價？ 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果積極的自我對話 我喜歡自己， 因為我是一個有價值有能力的人！ 我對自己能考好抱有

5、積極的期望！ 我這幾天非常的有效率和實(shí)力！ 我是我自己的專家， 我只接受別人積極的態(tài)度和觀點(diǎn)！Attitude自我暗示有技巧 主觀：積極：現(xiàn)在：簡潔：踏實(shí)：觀像：堅持： 22認(rèn) 識 你 自 己100你的優(yōu)勢你的不足Attitude個人SWOT分析我的優(yōu)勢 我總能做好充分的準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心 我總愛刨根問底，不放過一個小問題。 我我的不足 我不夠有計劃性 我不大注意找重點(diǎn) 我找找你的優(yōu)勢與不足增強(qiáng)自信排除隱患鯊魚綜合癥 你有多大的信心 就能夠獲得 多大的成功！Attitude 重新點(diǎn)燃成功的信心Attitude你生來就是 成 功 者 繼續(xù)把自己當(dāng)作成功者 四、合 適 的 動 機(jī)考試效率動機(jī)強(qiáng)度弱

6、強(qiáng)低高耶克斯多德森定律難中等易適中 動機(jī)與考試效率的關(guān)系適度動機(jī)： 警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心， 解 題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度動機(jī) 過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無動機(jī)： 缺少警覺。無動力與責(zé)任心，缺乏意志努力， 解題隨意性大，易錯。瓦倫達(dá)效應(yīng) 心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不

7、患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)。”Attitude1、我的目標(biāo)真的不能實(shí)現(xiàn)嗎？是否我真的一點(diǎn)機(jī)會都沒有了？2、我真的準(zhǔn)確地估計了我的實(shí)力了嗎？3、我是不是夸大了事情的糟糕程度？如果擔(dān)心的事發(fā)生了，產(chǎn)生的最壞結(jié)果是什么？4、我害怕的事情發(fā)生的可能性有多大？什么情況更有可能發(fā)生呢？如果我擔(dān)擾的事情發(fā)生了，我能采取什么樣的應(yīng)對方式？5、我是否過分在意別人的評價？6、是否考上好學(xué)校，我才有好的前途？7、考不上大學(xué)，一個人是否就沒有價值了？8、是否我努力了，就要有好成績？ 目標(biāo)一定要切合自己的實(shí)際情況。目標(biāo)設(shè)定過高，經(jīng)過自己努力也不能達(dá)到，就必然受到挫折，就會降低自己的信心；目標(biāo)定的太低，等于從一開始

8、就沒有信心，一直認(rèn)為自己不行。只要目標(biāo)定得合適，就會不斷實(shí)你自己的愿望，信心也就會隨之越來越堅定。 積極情緒戰(zhàn)勝壓力 1、接受壓力、焦慮。生活中處處有壓力。人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當(dāng)你有焦慮情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦慮。2、不夸大焦慮的作用。應(yīng)認(rèn)識到適當(dāng)?shù)慕箲]對學(xué)習(xí)是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間復(fù)習(xí)，并對注意力和精力都有促進(jìn)作用。3、不竭力克制焦慮。不竭力克制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。4、學(xué)會自我調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，可以聽音樂、散步、尤其是多與其他同學(xué)交流自己的

9、感受，了解其他人是如何安排考試生活的，讓自己成為一個開放的人。 做好最壞打算，往好的方面努力 五、合 理 歸 因心理探索 所謂歸因：就是人們對自己或他人行為的原因進(jìn)行推測、判斷或解釋的過程。 這一過程遍及人們社會生活的各個領(lǐng)域，是人們自然而然隨時隨地進(jìn)行的一種心理活動 。 心理學(xué)研究表明，如果歸因積極，則能產(chǎn)生積極的情感體驗，對自己充滿自信，提高動機(jī)水平，增強(qiáng)行為效能感；如果歸因消極，無疑會產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生自卑，降低動機(jī)水平，減輕行為效能感。 歸因模式與學(xué)習(xí)內(nèi)部穩(wěn)定可控：興趣、自信心、持久努力內(nèi)部穩(wěn)定不可控：能力、智力、健康內(nèi)部不穩(wěn)定可控：努力、方法、注意力、情緒內(nèi)部不穩(wěn)定不可控：疲勞外部穩(wěn)

10、定可控：教師評價、同學(xué)關(guān)系外部穩(wěn)定不可控：教材難度、學(xué)習(xí)條件外部不穩(wěn)定可控：教師和同學(xué)的幫助外部不穩(wěn)定不可控：機(jī)遇、運(yùn)氣把握可控因素，忽略不可控因素Gold Medal 依據(jù)心理控制源和歸因理論，學(xué)會對自身心理與行為的主動把握，合理地控制他所能控制的事物，避開或根本不去考慮他所不能控制也不應(yīng)該控制的事物，因為那只能增加煩惱。下表是結(jié)合射擊比賽情境，在可控和不可 控因素基礎(chǔ)上，總結(jié)出比賽的正確心理定 向。 項目 可控因素不可控因素比賽的正確心理定向?qū)ο笞约簩κ帜愦蚰愕?，我打我的，以我為主。時間當(dāng)前(現(xiàn)在)過去、未來打一發(fā)，甩一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始。事件技術(shù)動作結(jié)果多想技術(shù)動作，少想結(jié)果。環(huán)境氣候 應(yīng)

11、付技術(shù)和策略環(huán)境氣候變化的程度心理有準(zhǔn)備，應(yīng)付有方法，同等條件看處理。六、正確應(yīng)對“高原現(xiàn)象” 小雨覺得很煩躁、沮喪，自己非常努力地學(xué)習(xí)，每天學(xué)習(xí)到十二點(diǎn)多，做了大量的習(xí)題，但是發(fā)現(xiàn)自己的努力并沒有換來想要的結(jié)果。最近幾次模擬考試都考不好，不僅都沒有進(jìn)步，甚至比以前還退步了。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前：經(jīng)常感到大腦混沌，思維不清晰，甚至一片空白；注意力不集中，容易開小差，經(jīng)常是一個晚上才看幾頁的書；記憶力也下降了，頭天剛記的內(nèi)容，第二天就想不起來了；經(jīng)常容易疲勞，晚上到9點(diǎn)多就犯困；做試卷時，總是犯審題不仔細(xì)，計算粗心等低級錯誤。小雨感覺自己身心俱疲，情緒也變得越來越急躁，看到其他的同認(rèn)真努力，而

12、自己效率低下，浪費(fèi)時間，心情無比壓抑、痛苦，她真想想放棄努力，不參加高考了 。 產(chǎn)生“高原期”的原因有多種，最常見有以下幾種： 1、學(xué)習(xí)方法。 有些學(xué)生不認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢和弱點(diǎn)，只是被動地跟著教師的安排，這就使得而自己的弱點(diǎn)卻沒有得到改進(jìn)。 有些學(xué)生復(fù)習(xí)流于表面，知識的記憶與內(nèi)化不到位。很多考生只在乎作了多少題，而沒有對其中的方法進(jìn)行有效地總結(jié)，知識的融會貫通、綜合內(nèi)化程度不夠。 2、是生理、心理疲勞。 高三學(xué)習(xí)相當(dāng)緊張，不少考生日以繼夜，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時候就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。 “高原現(xiàn)象”的處理策略 1.

13、調(diào)整心理。在認(rèn)識上不要過于恐慌。高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績是還會提高的。 同時，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)。要認(rèn)真檢查自己制訂的復(fù)習(xí)計劃，果斷采取一些相應(yīng)的措施，調(diào)整復(fù)習(xí)計劃或努力排除計劃執(zhí)行中的不利消極因素。 2 .注意勞逸結(jié)合?！拔奈渲?，一張一弛”，注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來。 “高原現(xiàn)象”的處理策略 3. 自我總結(jié)。在學(xué)習(xí)方法上以我為主要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點(diǎn)”。這時，適當(dāng)進(jìn)行學(xué)習(xí)方法和思維方式的調(diào)整，在復(fù)習(xí)時既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)，又要針對自己的弱點(diǎn)，制定計劃，一個個地解決，就能

14、走出高原期，成績也會有新的提高?？蓪ζ綍r每次測驗或考試的得分情況分項進(jìn)行分析，就可看出自己對知識點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將“弱點(diǎn)”找出來。 針對“弱點(diǎn)”準(zhǔn)備復(fù)習(xí)資料或訓(xùn)練材料。可利用老師這個資源，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多，經(jīng)驗也多得多。但你絕對不能等老師來找你，一定得主動找老師。 針對“弱點(diǎn)”定點(diǎn)訓(xùn)練。若時間不夠或各點(diǎn)的相關(guān)關(guān)系不大，則可先選擇一二項提高空間較大或較容易提高的點(diǎn)突破，這樣容易成功，讓自己嘗到甜頭，也給增加信心。 七、正確比較 當(dāng)一個人在與人比較中盡獲自信時，他要學(xué)會與自己比較來獲得自謙；而當(dāng)他在與人比較中盡獲自卑時，他也要學(xué)會與自己比

15、較來獲得自信。 岳曉東 1、我今天的目標(biāo)是什么？ 2、我的核心大目標(biāo)是什么？ 3、我今天最重要的三件事是什么？4、我今天準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些新東西？ 5、我今天準(zhǔn)備在哪些方面進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？ 6、我今天如何更快樂？ 清晨六問1、今天是否完成了小目標(biāo)？ 2、今天是否更接近大目標(biāo)？ 3、我今天又學(xué)到了什么？ 4、我今天在哪些方面進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？ 5、我如何才能做得更好？ 6、我明天的目標(biāo)是什么？ 靜夜六思八、不要過分關(guān)注周圍人的言行 考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以采用如下一些方法來緩解。 （1）找朋友交流。（2）寫出自己的擔(dān)憂。（3）適當(dāng)?shù)芈犚魳贰＃?）為考試做準(zhǔn)備。 九、進(jìn) 入 狀 態(tài) 跟著老師走。 學(xué)會

16、做題。 統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。調(diào)節(jié)生物鐘?？记耙粋€月1、嚴(yán)格作息。2、學(xué)習(xí)時間適度。3、力求在考試的時間段里進(jìn)行復(fù)習(xí)。4、安排一個相對比較固定的時間休息。5、排除干憂。 調(diào) 節(jié) 生 物 鐘第一：要相信自己，不要迷信第二：要心平氣和，不要情緒煩躁第三：要自我減壓，不要自我加壓第四：要生活有序化，不要生活無序化第五：要打效率戰(zhàn)，不要打時間戰(zhàn)考前十天的心態(tài)調(diào)節(jié)第六：要適當(dāng)?shù)奈捏w活動，不要劇烈運(yùn)動和過多上網(wǎng)。第七：要注意飲食衛(wèi)生，不要一面吃飯一面學(xué)習(xí)。第八：要適當(dāng)做卷子，不要只看不做。第九：要做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，不要倉促上考場。第十：要睡眠充足，不要開夜車。考前十天的心態(tài)調(diào)節(jié) 十、充 分 發(fā) 揮 1考試

17、當(dāng)天從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 適時到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之

18、大失。考試當(dāng)日的快速心態(tài)調(diào)節(jié)幾步曲考試期間循序漸進(jìn)，進(jìn)入角色。 1。通覽試卷。 2。把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開始，考生要瀏覽整個卷子，大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難，可以培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時要避免不斷往回看，盡量留出時間來檢查。 3。記住答題技巧，一分一分爭取。 “三先三后”原則：先做分多的后做分少的；先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀的。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但要記住：“人易我易我不大意”，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題；“人難我難我不畏難”，你感覺難時別人更是無從下手，

19、這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮?！叭ＷC三爭取”原則：保證對的對爭取猜的對；保證必得分爭取同情分；保證不漏題爭取有檢查。戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，戰(zhàn)術(shù)上要認(rèn)真細(xì)致、頑強(qiáng)刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不會別人更不會），使自己始終處于自信而不自滿、自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。這樣就能夠鎮(zhèn)定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。 遇到“暫時失憶”現(xiàn)象時，不要驚慌，要知道這是由皮層抑制造成的，是暫時的。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，要不斷地進(jìn)行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，皮層的抑

20、制就可能得到解除，思維就會順暢起來。 考試后，糊涂孤獨(dú)出考場和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。 總之，出了考場，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。 1.統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。 2.化難為易3.要有時間觀4.小變化，大成效(每日自我檢查表)5.克服復(fù)習(xí)中急躁、倦怠的”+、-、X、” 6.克服惰性的小方法 (釜底抽薪、自我誘導(dǎo)、先易后難）方法篇 均分method 其實(shí)，這就是一種思維定勢。人往往根據(jù)以往成功的經(jīng)驗，按慣性的解題思路去思考。 思維定勢,常使大腦在思考問題時束縛在慣性的軌道上。method思維定勢 所以，只有具有打破常規(guī)、多角度、創(chuàng)造性的思維方式才能使你百戰(zhàn)百勝。發(fā)散性思維方法篇 自測 1. 是否經(jīng)常糊里糊涂地把數(shù)字 或字寫錯 2. 是否答非所問，張冠李戴？ 3. 是否混淆了概念？ 4. 是否回答一半，又漏了一半？