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如何檢測和提高足球爆發(fā)力1z3b5e 明升體育 明升足球是一項綜合性的體育運動，要求運動員不僅要有很好的專項技術還要有很好的綜合身體素質，爆發(fā)力就是身體瞬間起動的力量，其是綜合身2體素質的一個方面。根據(jù)足球項目的特點，可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發(fā)力的強弱：31、看腿部肌肉群的大小。肌肉強壯爆發(fā)力就會強，同時要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側方的肌肉，小腿用力會發(fā)現(xiàn)迎面的側面有一條肌肉，4這個肌肉的發(fā)達與否與你的爆發(fā)力有著十分密切的關系。2、超短距離沖刺的時間。測試自己 5 米、105米、30 米的沖刺速度，速度越快爆發(fā)力越強。3、規(guī)定時間內的小腿擺動速度。在規(guī)定的時間內（通常是在 10-20 秒左右），在大腿不動的情6況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球專項爆發(fā)力越強。一般情況下簡單的鍛煉足球專項爆發(fā)力的方7法有以下幾種：1、進行蛙跳。雙手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50 個為一組。82、跳臺階。找到一個有臺階的地方，雙腿同時起跳，跳臺階 50-100 個，也可以單腿跳臺階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行 10 次以上跳9躍后，才可以交替到另一條腿上。3、沖刺跑。反復進行 30 米沖刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次沖

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