拉丁舞腳法以及重心轉(zhuǎn)換

1、 淺談少兒體育舞蹈的腳法與地面關(guān)系及胯部和重心轉(zhuǎn)換 單位： A-豐臺(tái)區(qū)少年宮 姓名： 黃藝 聯(lián)系方式談少兒體育舞蹈的腳法與地面關(guān)系及胯部和重心轉(zhuǎn)換前言： 隨著體育舞蹈在少兒中的廣泛普及，這一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被太多人認(rèn)可并學(xué)習(xí)，本人在教學(xué)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題，尤其是在對(duì)少兒授課時(shí)，我們應(yīng)該更關(guān)注少兒的腳法以及重心的基礎(chǔ)訓(xùn)練。很多教師看著一些花枝招展的動(dòng)作上來(lái)就硬板給少兒學(xué)習(xí)，這是一種錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，因此本文是針對(duì)舞種的特點(diǎn)，對(duì)腳法、胯部和重心的一些淺談，腳法、胯部和重心是在少兒體育舞蹈教學(xué)中學(xué)習(xí)的重要性，希望能得到更多少兒體育舞蹈教師的關(guān)注。Footwork(腳法)中的B

2、all Flat(腳掌平伏) 所謂Footwork腳法，就是腳與地面的接觸部位，或者從一個(gè)部位過(guò)度到另一部位，比如從腳跟滾動(dòng)到腳掌再到腳尖，或反之。腳法所代表的含義，并不僅僅是“腳與地面的接觸部位”，這只是它的表象，它有著更深層次的含意：那就是重心分配的問(wèn)題，也就是平衡的問(wèn)題。 在我的教學(xué)中，初級(jí)班的學(xué)員因?yàn)槟_踝力量不夠，很多最基礎(chǔ)的站位都無(wú)法站好，因此很多移動(dòng)性的基本步法都有影響，不能更好的開(kāi)始舞蹈動(dòng)作的學(xué)習(xí)，我在課后給學(xué)員布置練習(xí)腳踝和腿部能力的訓(xùn)練，讓他們盡快找到腳與地面的利用關(guān)系。 拉丁舞中，如果腳法不到位，意味著身體的某個(gè)動(dòng)作沒(méi)有做到位，比如說(shuō)Jive中的Fallaway并退步，其腳

3、法為Ball Flat腳掌平伏，也就是腳跟要放低，但并不承受身體重量，因?yàn)镴ive的速度太快，很多人只是用腳尖輕點(diǎn)一下就離開(kāi)了，馬上將重心轉(zhuǎn)換到另一只腳，這樣做的確很輕松，但可能他（她）不知道，這樣做身體少了一個(gè)動(dòng)作，最直觀的動(dòng)作就是少了一個(gè)胯部向外打開(kāi)（out）的動(dòng)作，這是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。在每一次訓(xùn)練中，我用非常規(guī)范的動(dòng)作給學(xué)員們示范，分解每一個(gè)小細(xì)節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)多加練習(xí)，讓他們盡快找到每支舞蹈不同的發(fā)力點(diǎn)，以及關(guān)系。我經(jīng)常提醒孩子們當(dāng)你參加比賽時(shí)，裁判只看你這個(gè)動(dòng)作，如不到位，你一定出局了。因此基礎(chǔ)打牢固，是要從孩子們的腳說(shuō)起的。 在Rumba and Cha-cha中，所有舞步的腳法基本都

4、是Ball Flat腳掌平伏，比較單一。我在上大學(xué)時(shí)候，外教Walter Laird在他的Technique of Latin Dancing中對(duì)Ball Flat腳掌平伏是這樣解說(shuō)的： 所有向前的舞步，都先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力在地板上而腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下。這些腳法在圖表中以“腳掌平伏(Ball Flat)”標(biāo)示之。至于后退的步伐，則先以前腳掌帶動(dòng)，再換成腳尖，最后腳跟才隨著步伐抵達(dá)定位和重心移好才下降。在跳完此步，那只沒(méi)有承受體重的腳跟才能很輕松自然的自地板移開(kāi)。但這只沒(méi)有承受體重的腳在移動(dòng)時(shí)，絕不可有些微微彎曲。此種步伐的腳法在圖表中亦以“腳掌平伏(

5、Ball Flat)”標(biāo)示之。 這里涉及了兩個(gè)問(wèn)題： 1先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力，這個(gè)壓力有多大，他并沒(méi)有說(shuō)。實(shí)際上這個(gè)壓力是很大的，它直接關(guān)系到你的胯部動(dòng)作的大小，胯部動(dòng)作的大小與腳下的壓力成正比。 2腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下：這是告訴你，在身體重量沒(méi)有轉(zhuǎn)移到預(yù)定位置或者說(shuō)另一只重心腳之前，你的腳跟不可以一下降低到地面，而是一點(diǎn)一點(diǎn)地由腳掌向腳跟滾動(dòng)，直到充滿正個(gè)節(jié)拍。這里有一個(gè)問(wèn)題值得注意，那就是對(duì)你的踝關(guān)節(jié)提出了很高的要求，你在整個(gè)施加壓力的過(guò)程中都不可以放松，即使腳跟著地。與前面的施加壓力結(jié)合起來(lái)，必將導(dǎo)致你的腿部超直延伸，并將胯部擠壓出去，一旦你的踝關(guān)

6、節(jié)放松了就變成了扭胯。我經(jīng)常組織學(xué)員每次在比賽時(shí)候觀看專業(yè)選手的舞蹈，是為了讓他們?cè)谟^摩中體會(huì)到我在課堂上的一些細(xì)致要求的作用，為了讓學(xué)員更好的完成舞蹈本身的技術(shù)動(dòng)作，孩子們總是繪聲繪色的說(shuō)感覺(jué)舞者充滿了力量，腳好象錐子一樣錐到了地板中，很明顯他們很直觀的被感染了，因此在之后的學(xué)習(xí)中他們自己會(huì)更加注意腳法以及發(fā)力和重心的重要性，即所謂落地生根。這就是在拉丁舞關(guān)鍵之處，只有解決了腳下，你才能事半功倍，走得很遠(yuǎn)，否則一切都是假的，沒(méi)有根基的。 二、拉丁舞的胯部動(dòng)作 胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一，除了斗牛舞，其他四個(gè)舞種都有胯部動(dòng)作，胯部動(dòng)作可以說(shuō)是拉丁舞的靈魂。但不知從何時(shí)起，一說(shuō)到拉丁舞的胯

7、部動(dòng)作，都認(rèn)為它是扭出來(lái)的，很多老師的教學(xué)也是讓學(xué)生使勁地扭，結(jié)果學(xué)生扭成了變形金剛、扭成了長(zhǎng)蟲(chóng)（蛇），弄得學(xué)了幾年還是不得要領(lǐng)，也不見(jiàn)長(zhǎng)進(jìn)，而不再跳了。拉丁舞的胯部轉(zhuǎn)動(dòng)是在人身體垂直的基礎(chǔ)上完成的，不是左右擺動(dòng)，是轉(zhuǎn)動(dòng)，這是最大區(qū)別。 俗話說(shuō)“眼見(jiàn)為實(shí)”，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時(shí)候，比如說(shuō)拉丁舞的胯部動(dòng)作，因其左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)，便認(rèn)為它是扭出來(lái)的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。很多家長(zhǎng)都問(wèn)我，老師我們孩子胯部總是扭不起來(lái)，我經(jīng)常解釋說(shuō)：“胯部的左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)，垂直站立，中段放松進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部要直，扭是扭不出拉丁味道的”。拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對(duì)地面施加壓力、與地面

8、對(duì)抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作，從腳步動(dòng)作來(lái)看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動(dòng)作來(lái)看則充滿了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮。我會(huì)讓學(xué)生看一看外國(guó)選手的動(dòng)作就明白了。 手臂是身體的延伸，手臂動(dòng)作是身體動(dòng)作的余波。很多少兒跳拉丁舞不是用身體去帶動(dòng)手臂，而是想用手臂去帶動(dòng)身體，結(jié)果弄成了耍舞。這是有些老師在教課上的誤區(qū)，只為了視覺(jué)上的效果卻忘記了其延伸的本質(zhì)。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 拉丁要夠勁、摩登要流動(dòng)。 腳要對(duì)地面施加壓力、要與地面對(duì)抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬(wàn)不要主

9、動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了，也就是我們所說(shuō)的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯(cuò)得越遠(yuǎn)。 經(jīng)常會(huì)告訴孩子們當(dāng)你練得大拇趾內(nèi)側(cè)出了老繭，你的腳下就有了一點(diǎn)功夫了。如果你能認(rèn)真而又做的很標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要領(lǐng)，每天練一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月下來(lái)，你的腳下功夫?qū)⒊^(guò)不練功者的一年，三個(gè)月超不練功者的五年，因?yàn)閷W(xué)習(xí)是加速的，啟動(dòng)時(shí)較慢的，越來(lái)越快。 三、腳步是基礎(chǔ) 與中國(guó)的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點(diǎn)手上的動(dòng)作都沒(méi)有。腳下功夫是舞蹈的根基，根基深了，不怕你的“大樓”起不高，否則只能是空中樓閣，無(wú)本之木。 在所有的形體運(yùn)動(dòng)中，中

10、國(guó)的武術(shù)與國(guó)標(biāo)舞是最接近的了，拉丁舞猶如外家、如形意；摩登舞象內(nèi)家、如太極。但無(wú)論內(nèi)家還是外家，都是以步法和弓馬樁功為基礎(chǔ)的，然后才是手眼身法，精氣神。多看看李連杰的功夫片，從中體會(huì)體會(huì)吧，任何藝術(shù)到了一定的程度，都是一貫相通、一脈相承的，可以相互借鑒，殊途同歸。 再回到體育舞蹈，一定要先練好腳下功夫，再去由腳下向上身發(fā)展，等到了不要再想腳下動(dòng)作的時(shí)候、可以盡情地用身體中段去跳舞的時(shí)候，你的舞技已到了中上等，再看別人跳，也就會(huì)看門(mén)道，而不僅僅是看熱鬧了。 原ISTD（英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)）主席Alex Moore(亞力克斯.穆?tīng)?說(shuō)：英國(guó)大賽的水平絕非常人所能企及，僅憑一些花里胡哨的動(dòng)作，絕不

11、可能讓裁判多看你一眼。什么時(shí)候能讓他們的眼睛離不開(kāi)你，這比任何喝彩和掌聲都有價(jià)值。 練功，不但考人的毅力，還考耐性和悟性。雖然你自己感覺(jué)不到長(zhǎng)進(jìn)，但和人一比就知道了，有時(shí)長(zhǎng)進(jìn)得連自己都嚇了一跳。這就象磨刀，雖不見(jiàn)刀少了什么，但它變快了，用快刀去砍柴，一定又快又省力，即諺語(yǔ)“磨刀不誤砍柴工”；又象練琴時(shí)對(duì)音階和分解和弦的練習(xí)。因?yàn)樾∨笥咽窍矚g新鮮事物的，他們學(xué)習(xí)體育舞蹈也許不是體育舞蹈本身的魅力，很多是因?yàn)槠恋奈璧阜b可以穿高跟鞋，練習(xí)腳下的基礎(chǔ)孩子們又怕吃苦，每天反復(fù)練習(xí)基本步法他們不能夠理解這里面的重要性，我會(huì)給他們講一個(gè)曾經(jīng)我的老師給我們講的故事，當(dāng)他人練花步的時(shí)候，Gaynor(蓋娜)

12、還在練原地基本律動(dòng)和Rumba Walk，并且每天都練，后來(lái)的結(jié)果大家都知道，她和Donnie (東尼)一口氣連續(xù)拿了13屆職業(yè)拉丁舞世界冠軍，退役復(fù)出后又拿了一屆，共14屆，在體育舞蹈舞史上恐怕這是空前絕后的，并由此被冊(cè)封為MBE（英國(guó)皇室榮譽(yù)成員）。 這樣驕人的成績(jī)，是一點(diǎn)點(diǎn)磨出來(lái)的，別人的光彩一定是在每天的練習(xí)中反復(fù)疊加的，這樣孩子們能慢慢的理解，增加他們的學(xué)習(xí)興趣和刻苦精神。這也就是為什么人們常說(shuō)“練武不練功，到老一場(chǎng)空”的原因，練舞也一樣。摩登舞中男士和女士都有各自獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)軌跡和空間，如果其中的一個(gè)基本功不好、例如平衡即重心的分配不好，勢(shì)必?cái)D壓或拉扯對(duì)方，使對(duì)方受到影響而改變自己的

13、運(yùn)動(dòng)軌跡和空間，導(dǎo)致整個(gè)身體線條遭到破壞，甚至無(wú)法繼續(xù)共舞，這在摩登舞中表現(xiàn)得尤甚，因?yàn)樗淖杂啥葘?shí)在太小太小，不象拉丁舞誤差個(gè)一二十公分也無(wú)所謂，在摩登舞中誤差到了5cm，可能就面臨著無(wú)法共舞的危險(xiǎn)，所以我常說(shuō)，練摩登舞時(shí)兩人的誤差要用毫米去衡量，到真正跳的時(shí)候其誤差才能控制在厘米以內(nèi)?？峙逻@也是摩登舞練上半年還搭不上手的原因，結(jié)果是，跳摩登舞的少，跳拉丁舞的多。GB被譽(yù)為第二芭蕾，我個(gè)人認(rèn)為，摩登舞才是真正的第二芭蕾，在某些地方、如配合、默契甚至比芭蕾還難。 四、重心轉(zhuǎn)移 重心轉(zhuǎn)移是個(gè)老生常談的話題，說(shuō)到重心轉(zhuǎn)移，大家首先想到的一定是左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移，也就是主力腿和動(dòng)力腿之間的重心轉(zhuǎn)

14、移。這種重心轉(zhuǎn)移是狹義的重心轉(zhuǎn)移，是可見(jiàn)的、初級(jí)的，比較好理解，最初接觸到、并關(guān)注的也是這種。 說(shuō)重心轉(zhuǎn)移就不能不說(shuō)平衡，所謂平衡就是身體重心的合理分配，它與腳法息息相關(guān)；腳法是腳的著地部位，著地部位的不同，意味著身體重心的分配不同，從而對(duì)身體平衡產(chǎn)生的影響也不同，這就是為什么對(duì)初學(xué)者總是強(qiáng)調(diào)腳法的原因。我這里要說(shuō)的重心轉(zhuǎn)移是廣義的重心轉(zhuǎn)移，大致可分為如下幾種：腳跟到腳掌、腳尖和腳尖到腳掌、腳跟之間的重心轉(zhuǎn)移，雙腳向單腳的重心轉(zhuǎn)移，升降的重心轉(zhuǎn)移，垂直重心與傾斜重心的轉(zhuǎn)移等。 在此，別的廣義的重心轉(zhuǎn)移姑且不論，想淺談一下跟掌和掌跟之間的重心轉(zhuǎn)移，也就是重心在主力腳不同部位之間的轉(zhuǎn)移。這種重心轉(zhuǎn)

15、移要比左、右腳之間狹義的重心轉(zhuǎn)移豐富多彩的多，但往往被人忽視。 跟掌和掌跟之間的重心轉(zhuǎn)移，主要體現(xiàn)在“滾動(dòng)”上，所謂“滾動(dòng)”，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)程序和感覺(jué)。無(wú)論是從腳尖“滾”向腳跟，還是由腳跟“滾”向腳尖，甚至是從腳尖“滾”向全腳再“滾”向前掌，都必須流暢而平穩(wěn)，既不能出現(xiàn)顛簸性轉(zhuǎn)移，也不能出現(xiàn)間斷性中止，更不能干脆只用腳掌。這種“滾動(dòng)”還必須和膝關(guān)節(jié)的柔軟相配合，從而產(chǎn)生一種“只見(jiàn)人體流動(dòng)，不見(jiàn)重心交替”的理想狀態(tài)。 有一點(diǎn)特別要注意的是：重心的流動(dòng)有快有慢，當(dāng)重心流動(dòng)慢時(shí)，容易出現(xiàn)重心停止流動(dòng)，即站在那里等待節(jié)奏的時(shí)值延續(xù)直到結(jié)束的情形，這是錯(cuò)誤的，我把這種情形叫做重心流動(dòng)的“死點(diǎn)”。正確的方法是，讓重心的流動(dòng)充滿整個(gè)時(shí)值而不出現(xiàn)停頓，即將時(shí)值拉滿，不出現(xiàn)死點(diǎn)。 要想做好左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移，首先要做好重心在主力腳不同部位之間的轉(zhuǎn)移，它直接關(guān)系到兩腳之間的重心轉(zhuǎn)移的質(zhì)量，否則，左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移將是一件“次品”，甚至“廢品”，這在體育舞蹈中尤為重要。 總結(jié) 前面定性地說(shuō)了一大堆基本功的重要性，可能還是沒(méi)有一個(gè)量化的概念。這里用反求法給予說(shuō)明：跳舞時(shí)，我們跳的是套