網(wǎng)球新兵應(yīng)該知道哪些

1、網(wǎng)球新兵應(yīng)該知道哪些z1b9e 體育在線 365 備用網(wǎng)址1如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛好者，對網(wǎng)球的興趣正濃，拿起拍子一個球也接不到還是依然很快樂。但是練球中如果不小心受了傷，這會使你的運(yùn)動停歇，熱情漸減。其實(shí)方法很重要，你要盡可能避免運(yùn)動中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽聽我的幾2個應(yīng)對方案。起水皰拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平3時運(yùn)動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿4著不舒服，及時

2、更換。肌肉拉傷由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平5不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。6預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。扭傷7扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)

3、向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)8性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向（尤其是向后變向）轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍；對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，9如包扎彈性繃帶等；掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化；在做生疏的動作時不要急于求成；清除場地內(nèi)的雜物；認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。網(wǎng)球肘10“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼11痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。對網(wǎng)球運(yùn)動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一12是直臂擊球；二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張；三是超負(fù)荷練習(xí)。預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累；做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性；正確掌握“反手”擊球技術(shù)