世界睡眠日ppt課件

1、2016年3月21日世界睡眠日美好睡眠，放飛夢想1ppt課件.一、世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃中發(fā)起了一項全球性的活動。將每年初春的第一天 3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律，都與我們的日常生活息 息相關(guān)。2ppt課件.2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。此項活動的重點在于，引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。3ppt課件.二、為什么要關(guān)注睡眠人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過。據(jù)報道：美國的失眠發(fā)生率高達32-50%，英國10- 14%，日本20%，法國30%

2、。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。4ppt課件.中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果指出，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。5ppt課件. 一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%；上海62%；廣州68%。女性失眠率是男性的1.42倍。6ppt課件. 2015年中國睡眠研究報告顯示，有超過五成的人認(rèn)為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，其中住房、教育、醫(yī)療、物價、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的

3、關(guān)鍵詞。2013年，每100個中國人中有14人過了24時還不睡覺，而到了2015年，每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為上網(wǎng)聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇 43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋 友聚會14.9%7ppt課件. 睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。 目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達90余種。8ppt課件. 在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。 有統(tǒng)計顯示，我國每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時。9ppt課件. 研究表明，冠心病、

4、高血壓均與睡眠時間長短相關(guān)聯(lián)。 每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其全因死亡率增加1.5至2倍。 睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。10ppt課件. 睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。11ppt課件. 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個 人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能

5、存活4天。12ppt課件. 躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致 興奮的藥物 等。13ppt課件. 如果出現(xiàn)在睡覺過程中突然驚醒的狀況，除外界因素外，通常意味著有可能患上了睡眠相關(guān)疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS) ，最好到醫(yī)院治療。2歲12歲兒童中，27%有睡眠障礙， OSAHS的發(fā)病率為5%。成人OSAHS病因多為肥胖，兒童多為扁桃體、腺樣體肥大，一般手術(shù)就能解決。14ppt課件. 目前國際上認(rèn)為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群其實都可

6、以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可長達12小時。老年人，一般4至7個小時就夠了。一個人睡眠夠不夠不是看時間，而是要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明你的睡眠是充足的。美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花6年時間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡 六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或 少于4小時的人死亡率要低很多。15ppt課件.安眠藥很多人對安眠藥既愛又怕，愛的是它有助于擺脫睡不著的痛苦，怕的是對它產(chǎn)生依賴性，用藥成癮。如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡或者正常起床前5個小時醒來后無

7、法再次入睡，就可以適當(dāng)服用一些安眠藥。至于服藥上癮， 不必過分考慮，只有連續(xù)服用3個月以 上且大劑量服用者才會成癮。16ppt課件.錯誤的“入睡竅門”很多人之所以睡不著，是因為相信了一些錯誤的“入睡竅門”。比如睡前飲酒，睡不著就數(shù)數(shù)、數(shù)羊，只能讓人越來越精神，因為數(shù)數(shù)會讓人的精力都集中在數(shù)字上。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦 發(fā)生睡不著的情況，就會想盡各種辦 法，讓自己趕快睡著，哪知越想越睡 不著。17ppt課件.找到適合自己容易入睡的習(xí)慣人們都有這樣的經(jīng)驗，沒有睡意的時候看看報紙或電視，看著看著就睡著了。每個人都可以養(yǎng)成自己獨特的入睡習(xí)慣，比如看報紙的時候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報紙的習(xí)慣，久而久之，這種習(xí)慣就是你入睡的方法。18ppt課件.三、怎樣才能睡得好？1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺起床，節(jié)假日也不要例外；2、如果有午睡習(xí)慣，每次最好不要超過45分鐘；3、睡前4小時就不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物；4、睡眠方向：頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的，利于氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質(zhì)量； 5、睡前6小時就不要吃含咖啡因食物如巧克 力、飲料如可樂；19ppt課件.三、怎樣才能睡得好？6、使用舒適、品質(zhì)良好的睡眠用品；7、積極鍛煉身體，但不要在睡覺前鍛煉；8、調(diào)整好室內(nèi)溫度，保持良好通風(fēng)；9、盡可能地