辦公室伸展運(yùn)動(dòng)-41頁精選文檔課件

1、Office Physical Stretch頸腹部、腰部眼睛手指肩腳踝易疲勞的部位2022/7/162Overview2022/7/1633 2022/7/1642 2022/7/1651 2022/7/166Action!2022/7/1671-1 向前伸展動(dòng)作說明：雙手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2022/7/1681Once more!再來一次1-2向前伸展動(dòng)作說明：雙手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2022/7/16102Stand up!站起來！2向上伸展動(dòng)作說明：站立，雙手十指交叉，向上伸展10-15秒。2022/7/16123-left side向左側(cè)彎動(dòng)

2、作說明：站立，雙臂自然交叉到頭頂，左手抓住右肘向左側(cè)彎8-10秒。2022/7/16133Turn the other side!換一邊！3-right side向右側(cè)彎動(dòng)作說明：站立，雙臂自然交叉到頭頂，右手抓住左肘向右側(cè)彎8-10秒。2022/7/16154向上伸展動(dòng)作說明：站立，雙手十指交叉，向前伸展15-20秒。2022/7/16165-1 向上提肩動(dòng)作說明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2022/7/16175-2向上提肩動(dòng)作說明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2022/7/16185-3向上提肩動(dòng)作說明：站立，雙手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。

3、2022/7/16196-right arm & hand拉伸右肩動(dòng)作說明：站立，左手握右手腕向下拉同時(shí)頭往左側(cè)扭10-12秒。2022/7/16206Turn the other side!換一邊！6-left arm & hand拉伸左肩動(dòng)作說明：站立，右手握左手腕向下拉同時(shí)頭往右側(cè)扭10-12秒。2022/7/16227手腕下壓動(dòng)作說明：站立，拇指朝里，十指相對于胸前向下壓10秒。2022/7/16238手腕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作說明：站立，十指相對，在向個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上以交叉處為中心向外旋轉(zhuǎn)至中指垂直向下后保持10秒。2022/7/162493 times on each side9活動(dòng)雙肩動(dòng)作說明：

4、站立，右手握左肩向前用力兩次，同時(shí)頭往右側(cè)扭看右下方；左手握右肩向前用力兩次，同時(shí)頭往左側(cè)扭看左下方。各3次。2022/7/1625103 times10仰頭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作說明：站立，低頭向后仰快速向后點(diǎn)兩下低頭。共3次。2022/7/162611-1活動(dòng)雙手與腳踝11Shake hands & turn right ankle for 5 times動(dòng)作說明：站立，甩手活動(dòng)雙手，同時(shí)，右腳尖點(diǎn)，右腳踝以腳尖為圓心由里向外做順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)。共5次。2022/7/162711-2活動(dòng)雙手與腳踝11Shake hands & turn left ankle for 5 times動(dòng)作說明：站立，甩手活動(dòng)

5、雙手，同時(shí)，左腳尖點(diǎn)，左腳踝以腳尖為圓心由里向外做逆時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)。共5次。2022/7/162812Sit down and raise the left hand!坐下，抬右手12-right up & left down抬右手，拉左手12動(dòng)作說明：坐下，抬右手，手掌向上伸，同時(shí)左手手掌朝外往后下拉8-10秒。2022/7/163012Turn the other side!換一邊！12-right down & left up抬左手，拉右手12動(dòng)作說明：坐下，抬左手，手掌向上伸，同時(shí)右手手掌朝外往后下拉8-10秒。2022/7/163213Raise and cross the left

6、leg!將左腿放在右腿上。13-left arm & leg左肩與左腿13動(dòng)作說明：將左腿放在右腿上，將左腿向右用力同時(shí)，左肩向后用力8-10秒。2022/7/163413Turn the other side!換一邊！13-right arm & leg右肩與右腿13動(dòng)作說明：將右腿放在左腿上，將右腿向左用力同時(shí)，右肩向后用力8-10秒。2022/7/163614-1挺腰14動(dòng)作說明：雙手扶腰向外挺，同時(shí)，抬頭挺胸10-15秒。共2次2022/7/163714Once more!再來一次！14-2挺腰14動(dòng)作說明：雙手扶腰向外挺，同時(shí)，抬頭挺胸10-15秒。共2次2022/7/163915 閉目深呼吸Pu