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體能練習【教科2011課標版】體育與健康 七年級全一冊 第二章-素質(zhì)與鍛煉-靈敏練習大連金普新區(qū)教科院附中 金喜楨學習目標通過iPad視頻演示能夠掌握體能練習部分的內(nèi)容，并且能夠熟練做好每個練習。練習方法及內(nèi)容體能練習共四個內(nèi)容，分成四個小組，學生參照iPad視頻演示輪流練習。1、敏捷梯練習進進出出目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。2、敏捷梯練習蝎子擺尾目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，腳步節(jié)奏感。方法：后腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格的側(cè)后方。練習方法及內(nèi)容3、小碎步變向練習8字繞目的：提高下肢的協(xié)調(diào)性，以及靈敏性方法：共四個標志盤，其中兩個標志盤做一次小碎步的8字繞，前后左右各做一次，一共兩次，結(jié)束后面對前方標志盤，做一次變向練習。4、小碎步變向練習1 字繞目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻方法：圍繞前四個標志盤進行小碎步練習，面對第5個標志盤做一次變向練習。體能練習方法1.根據(jù)iPad視頻重復練習分解動作。2.強化練習腳步移動和快速擺臂。3.根據(jù)練習內(nèi)容平均分成四組，輪流練習，每個練習做3次。希望同學們能夠認真練習

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