珠海香洲十二小江冰、體育與健康、控制情緒的方法

1、控制情緒的方法小學體育與健康 水平二珠海市香洲區(qū)第十二小學授課教師：江冰 情緒是什么？人的4種基本情緒情緒是什么？情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)。本節(jié)課學習的重點、難點：重點：學習十種控制情緒的方法難點：結合自己情況學會選擇正確的控制情緒的方法。情緒的分類 情緒有積極和消極之分，它能影響身體健康影響人際交往。 興奮促使人積極行動抑郁傷悲削弱人的活動能力積極的情緒消極的情緒人在驚慌失措時，很容易做出錯誤的舉動。喜悅你身邊的人哀怒喜怒哀樂，不忘他人！樂喜情緒控制的方法1、注意力轉移法；2、適度宣泄法3、心理暗示法；4、自我安慰法5、交往調節(jié)法、6

2、、情緒升華法7、幽默解嘲法；8、改變知識法9、放松訓練；10、心理咨詢1、注意力轉移法：就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節(jié)方法。美美睡一覺玩玩電腦翩翩起舞揮筆作畫注意力轉移法其他2、適度宣泄法： 就是把過去在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的?？奁瓜蛩藘A訴進行劇烈運動放聲唱歌適度宣泄法其他3、心理暗示法： 就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。TEXTTEXTTEXT小強一直學習都很認真，有一次他進入考場時候，感覺到很緊張，他反復提醒自己：“沉住氣，放松

3、些，會考好的。”后來經過他自己調節(jié)，真的考出了好成績。3、心理暗示法： 就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。TEXTTEXTTEXT林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官員百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可言 。但他知道暴怒是無濟于事，還有可能給那幫腐敗官員找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。4、自我安慰法： 通常指一種心理暗示或心理慰藉的現象。TEXTTEXTTEXT5、交往調節(jié)法TEXT交往調節(jié)交往調節(jié)TEXTADD CONTENTS6、情緒升華法：就是將苦悶、憤怒等消

4、極情緒與頭腦中的閃 光點、社會責任感聯系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。7、幽默解嘲法。8、改變認知法 （哪一種想法更合理呢？）8、改變認知法 你的心情這么樣？1、當你心情好的時候能看到誰的臉？2、當你心情不好的時候你能看到誰的臉？ （少女） （巫婆）9、放松訓練法原理：身心相互影響小活動：動作可以創(chuàng)作情緒訓練：肌肉放松訓練：呼吸放松 9、放松訓練冥想放松法10、心理咨詢9、心理咨詢（誤解）什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？不，不，心理咨詢 不是看病，它面向的是正常人。當你覺得心理不舒服，想不開，情緒不好的時候，你就可以去找心理咨詢師或特殊教育老師聊一聊，咨詢一下。你的心

5、情就會好起來啦！心里咨詢是現代人的一種精神釋放，它能讓你活的更輕松、更快樂、更自信。情緒管理的步驟體察自己的情緒表達自己的情緒紓解自己的情緒情緒管理情緒管理的步驟體察自己的情緒情緒管理的步驟適當表達自己的情緒情緒管理的步驟以適宜的方式紓解情緒回顧：情緒控制的方法1、注意力轉移法；2、適度宣泄法3、心理暗示法；4、自我安慰法5、交往調節(jié)法、6、情緒升華法7、幽默解嘲法；8、改變知識法9、放松訓練；10、心理咨詢本課重難點重點難點學習十種控制情緒的方法結合自己情況學會選擇正確的控制情緒的方法。小情景活動練習每天給自己一個微笑雨果：“笑就是太陽，它能驅逐人們臉上的冬日”。每天對自己微笑，就是自我調節(jié)情緒。給一份輕松，一份自信，讓自己有一