珠海香洲十二小江冰、體育與健康、控制情緒的方法

1、控制情緒的方法小學(xué)體育與健康 水平二珠海市香洲區(qū)第十二小學(xué)授課教師：江冰 情緒是什么？人的4種基本情緒情緒是什么？情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。本節(jié)課學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)：學(xué)習(xí)十種控制情緒的方法難點(diǎn)：結(jié)合自己情況學(xué)會(huì)選擇正確的控制情緒的方法。情緒的分類 情緒有積極和消極之分，它能影響身體健康影響人際交往。 興奮促使人積極行動(dòng)抑郁傷悲削弱人的活動(dòng)能力積極的情緒消極的情緒人在驚慌失措時(shí)，很容易做出錯(cuò)誤的舉動(dòng)。喜悅你身邊的人哀怒喜怒哀樂，不忘他人！樂喜情緒控制的方法1、注意力轉(zhuǎn)移法；2、適度宣泄法3、心理暗示法；4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法、6

2、、情緒升華法7、幽默解嘲法；8、改變知識(shí)法9、放松訓(xùn)練；10、心理咨詢1、注意力轉(zhuǎn)移法：就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。美美睡一覺玩玩電腦翩翩起舞揮筆作畫注意力轉(zhuǎn)移法其他2、適度宣泄法： 就是把過去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。哭泣宣泄向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲唱歌適度宣泄法其他3、心理暗示法： 就是個(gè)人通過積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。TEXTTEXTTEXT小強(qiáng)一直學(xué)習(xí)都很認(rèn)真，有一次他進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)候，感覺到很緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松

3、些，會(huì)考好的。”后來經(jīng)過他自己調(diào)節(jié)，真的考出了好成績(jī)。3、心理暗示法： 就是個(gè)人通過積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。TEXTTEXTTEXT林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官員百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可言 。但他知道暴怒是無濟(jì)于事，還有可能給那幫腐敗官員找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。4、自我安慰法： 通常指一種心理暗示或心理慰藉的現(xiàn)象。TEXTTEXTTEXT5、交往調(diào)節(jié)法TEXT交往調(diào)節(jié)交往調(diào)節(jié)TEXTADD CONTENTS6、情緒升華法：就是將苦悶、憤怒等消

4、極情緒與頭腦中的閃 光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。7、幽默解嘲法。8、改變認(rèn)知法 （哪一種想法更合理呢？）8、改變認(rèn)知法 你的心情這么樣？1、當(dāng)你心情好的時(shí)候能看到誰的臉？2、當(dāng)你心情不好的時(shí)候你能看到誰的臉？ （少女） （巫婆）9、放松訓(xùn)練法原理：身心相互影響小活動(dòng)：動(dòng)作可以創(chuàng)作情緒訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練：呼吸放松 9、放松訓(xùn)練冥想放松法10、心理咨詢9、心理咨詢（誤解）什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？不，不，心理咨詢 不是看病，它面向的是正常人。當(dāng)你覺得心理不舒服，想不開，情緒不好的時(shí)候，你就可以去找心理咨詢師或特殊教育老師聊一聊，咨詢一下。你的心

5、情就會(huì)好起來啦！心里咨詢是現(xiàn)代人的一種精神釋放，它能讓你活的更輕松、更快樂、更自信。情緒管理的步驟體察自己的情緒表達(dá)自己的情緒紓解自己的情緒情緒管理情緒管理的步驟體察自己的情緒情緒管理的步驟適當(dāng)表達(dá)自己的情緒情緒管理的步驟以適宜的方式紓解情緒回顧：情緒控制的方法1、注意力轉(zhuǎn)移法；2、適度宣泄法3、心理暗示法；4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法、6、情緒升華法7、幽默解嘲法；8、改變知識(shí)法9、放松訓(xùn)練；10、心理咨詢本課重難點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)學(xué)習(xí)十種控制情緒的方法結(jié)合自己情況學(xué)會(huì)選擇正確的控制情緒的方法。小情景活動(dòng)練習(xí)每天給自己一個(gè)微笑雨果：“笑就是太陽，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日”。每天對(duì)自己微笑，就是自我調(diào)節(jié)情緒。給一份輕松，一份自信，讓自己有一