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大約四分鐘 當(dāng)您感到生硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊椎放鬆操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案任務(wù)往往會(huì)呵斥脖子 和肩膀生硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動(dòng)作流覽3 2 1 開(kāi)始堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直放 鬆 一 下再 來(lái) 一 遍堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次動(dòng)作一請(qǐng) 站 起 來(lái)！堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè)動(dòng)作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè)動(dòng)作三堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)放 鬆 一 下再 來(lái) 一 遍堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次動(dòng)作五每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩動(dòng)作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩動(dòng)作六堅(jiān)持10秒動(dòng)作七堅(jiān)持10秒動(dòng)作八請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下動(dòng)作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一放 鬆 一 下再 來(lái) 一 遍堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作

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