二章排球技術(shù) 課件

1、第二章排 球 技 術(shù)第一節(jié)準(zhǔn) 備 姿 勢(shì) 和 移 動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 準(zhǔn)備姿勢(shì)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳左右開立與肩同寬，一腳在前，兩膝微屈，身體重心位于兩腳之間，并稍靠近前腳，后腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂放松，自然彎曲置于腹前。兩眼注視球并兼顧場(chǎng)上各種情況，兩腳保持微動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備姿勢(shì)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 在比賽中最常用最基本的準(zhǔn)備姿勢(shì)，其動(dòng)作方法兩腿左右開立稍比肩寬，一腳稍前，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，兩腳尖內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)的投影在腳尖前面，上體稍前傾，重心靠前，兩臂自然彎曲放松，兩手置于腹前，全身肌肉適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腿保持微動(dòng)狀態(tài)。 準(zhǔn)備姿勢(shì)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 低蹲準(zhǔn)備

2、姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心更底更靠前些，兩腿開立的距離更寬些，膝部彎曲更大一些。肩部的投影過膝，膝部投影過腳，兩手置于胸腹前 。移動(dòng)并步與滑步 交叉步 跨步與跨跳步 跑步 綜合步 并步與滑步 若向前移動(dòng)，則后退蹬地，前腿向來球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球準(zhǔn)備動(dòng)作。若連續(xù)并步兩次以上。則稱為滑步。 交叉步 若向右移動(dòng)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，身體轉(zhuǎn)向來球方向。保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì) 跨步與跨跳步 若向前移動(dòng)，則腿后用力蹬地，前腿向來球方向跨出一大步，膝部彎曲、上體前傾，身體重心移到前腿上。若跨步過程中有騰空動(dòng)作即為跨跳步 跑步 跑動(dòng)時(shí)兩臂要配合擺

3、動(dòng)，如球在側(cè)方或后方時(shí)，要邊轉(zhuǎn)身觀察邊跑。 綜合步 以上各種步法的綜合運(yùn)用。 練習(xí)步驟與方法三至五人一組，平行站在端線處。隊(duì)員原地快速小碎步跑，看到手勢(shì)或信號(hào)后，快速起動(dòng)沖刺跑6米，或鉆過球網(wǎng)后轉(zhuǎn)身180度后退跑至另一端線。 隊(duì)形同上，隊(duì)員坐在地上（可以側(cè)對(duì)球網(wǎng)、背對(duì)網(wǎng)或俯臥、仰臥等各種姿勢(shì)），看或聽到信號(hào)后，快速起動(dòng)沖刺。 練習(xí)步驟與方法隊(duì)形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前進(jìn)到對(duì)面端線。 隊(duì)形同上，在端線做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后轉(zhuǎn)身跑4次，然后迅速轉(zhuǎn)身沖刺跑過中線。 練習(xí)步驟與方法隊(duì)員站在中線處，作好低姿準(zhǔn)備姿勢(shì)，用交叉步或滑步，來回

4、摸及兩側(cè)的進(jìn)攻線，若干次為一組（可以計(jì)時(shí)）。 隊(duì)員站在半場(chǎng)區(qū)的中央直徑為50厘米的圓圈里。看到信號(hào)后起動(dòng)，沿“米”字往返移動(dòng)，每次必須用手摸及線的交叉點(diǎn)（可以計(jì)時(shí)）。 練習(xí)步驟與方法6米折回跑，做若干組。 二人一組，站在端線做好后排防守準(zhǔn)備姿勢(shì)。看教師手勢(shì)做動(dòng)作，舉右手時(shí)，向左前方并步滾動(dòng)救球；舉左手時(shí)，方向相反。每組進(jìn)行若干次。 第二節(jié)墊 球 技 術(shù)墊 球 正面雙手墊球 體側(cè)墊球 背墊正面雙手墊球正面雙手墊球雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。正面雙手墊球是最常用最基本的墊球方法，是各項(xiàng)墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。正面雙手墊球 準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳開立，稍比肩寬。在左半場(chǎng)及中場(chǎng)位置接球最好左腳在前，在右半球位置最

5、好右腳在前，在中場(chǎng)也可采用內(nèi)八字站位。兩腳適當(dāng)提踵，雙膝彎屈，上體自然前傾，全身放松，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)。 正面雙手墊球 墊球手型兩手掌根緊靠，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻形成一個(gè)平面。 正面雙手墊球 擊球部位看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)上方約10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的一個(gè)近似的平面擊球的后下方。 正面雙手墊球 擊球點(diǎn)在腹前一臂距離。便于控制用力大小、調(diào)整手臂擊球角度和控制球的落點(diǎn)及方向。 正面雙手墊球 擊球動(dòng)作向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制球的方向和力量。 正面雙手墊球 用力方法和大小應(yīng)該與來球的力量成反比，同墊

6、出球的距離和弧度成正比。墊輕球時(shí)，主要靠手臂上抬力量，以增加反彈力。墊中等力量來球時(shí)，迎擊球的動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來球本身的反彈力。墊重球時(shí)，不能主動(dòng)用力擊球，手臂隨球后撤緩沖。正面雙手墊球 手臂角度墊球手臂與地面所成的夾角，對(duì)控制球的方向，弧度、落點(diǎn)影響很大。 一般來說：來球弧度高，手臂與地面的角度應(yīng)該小些。來球弧度平，手臂與地面的角度應(yīng)該大些。正面雙手墊球 練習(xí)步驟與方法墊擊拋來的球 ：兩人一組，一拋一墊。要求：球要拋準(zhǔn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。對(duì)墊 ：先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。 體側(cè)墊球體側(cè)墊球在身體側(cè)面

7、用雙手擊球的一種墊球方法。特點(diǎn)：控制面寬，但較難把握墊擊的方向、弧度和落點(diǎn)。 體側(cè)墊球 動(dòng)作方法以左側(cè)墊球?yàn)槔Ｓ夷_前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持左膝彎屈，兩臂加緊向側(cè)伸出，左臂高于右臂，右肩向下傾斜，再用向右轉(zhuǎn)腰和收腹的力量，配合兩臂在體側(cè)截?fù)羟虻暮笙虏俊?體側(cè)墊球 技術(shù)分析左腳向左側(cè)跨出一步，是為了擴(kuò)大控制面積，更接近球，采用近于正面墊球的方法墊球，以便更好地控制球。左臂高于右臂，右肩向下傾斜，是為了使雙臂組成地平面與水平面成一定合適地角度，以便截?fù)魜砬?。切忌隨球擺臂，以保證側(cè)墊動(dòng)作的穩(wěn)定。體側(cè)墊球 技術(shù)要點(diǎn)形成適當(dāng)?shù)膲|擊面，轉(zhuǎn)腰收腹。背墊球 背墊球背對(duì)來球

8、方向的墊球方法。大多用于接應(yīng)同伴墊飛的球或?qū)⑶蛱幚磉^網(wǎng)。特點(diǎn)：墊擊點(diǎn)較高。準(zhǔn)確性稍差。 背墊球 動(dòng)作方法 背墊球時(shí)，首先判斷來球的落點(diǎn)、方向和離網(wǎng)的距離，迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)來球方向，兩臂加緊伸直、插到球下。擊球時(shí)，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。在墊低球時(shí)，也可以利用屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方墊起。背墊球 技術(shù)分析背對(duì)出球方向使背墊的方向準(zhǔn)確。兩臂加緊伸直插到球下及蹬地、抬頭挺胸、展腹等，使向后的力擊球。墊低球時(shí)的屈肘和翹腕也是便于使向后的力擊球。 背墊球 技術(shù)要點(diǎn)抬頭挺胸展腹，蹬地翹腕，背對(duì)目標(biāo)肩上擊。第三節(jié)發(fā) 球 技 術(shù)基本發(fā)球技術(shù)正面下手發(fā)球側(cè)面下手發(fā)球正面

9、上手發(fā)球正面下手發(fā)球 準(zhǔn)備姿勢(shì)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝微屈，上體前傾，左手持球于腹前，右臂自然下垂，兩眼注視來球。 正面下手發(fā)球 拋球左手將球在體前右側(cè)拋起，高手20-30厘米，在拋球的同時(shí)右臂后收回。正面下手發(fā)球 擊球右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺到腹前，用虎口，或掌根，或手掌擊球的后下部，隨著擊球動(dòng)作身體重心前移，迅速入場(chǎng)。 側(cè)面下手發(fā)球 準(zhǔn)備姿勢(shì)左肩對(duì)網(wǎng)，兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，左手持球置于腹前。 側(cè)面下手發(fā)球 拋球左手將球平穩(wěn)上拋于胸前，距身體約一臂遠(yuǎn)，球離手高度約一個(gè)半球。拋球同時(shí)，右臂擺至右側(cè)后下方

10、。 側(cè)面下手發(fā)球 揮臂擊球利用右腳蹬地向左轉(zhuǎn)體的力量，帶動(dòng)右臂向前上方擺動(dòng)，在腹前用全掌、虎口或掌根擊球后下方。擊球后，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，并順勢(shì)進(jìn)場(chǎng)。正面上手發(fā)球 準(zhǔn)備姿勢(shì)面對(duì)球網(wǎng)站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意觀察對(duì)方的站位布局，選定自己的攻擊目標(biāo)。 正面上手發(fā)球 拋球引臂左手或雙手將球平穩(wěn)地向右肩前上方拋起，拋球的同時(shí)，右臂抬起屈肘后振，肘部彎曲與肩平，五指自然張開上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)抬頭挺胸、展腹、身體重心移動(dòng)至右腳上。 正面上手發(fā)球 揮臂擊球擊球時(shí)利用蹬地轉(zhuǎn)體和迅速收胸收腹的動(dòng)作手臂迅速猛烈的向上方揮動(dòng)，重心隨之移至左腳。手臂伸至右肩上方，以全掌擊球的后中下部，手觸球時(shí)手腕應(yīng)有向前推壓的動(dòng)作

11、，使球向前旋轉(zhuǎn)飛行。動(dòng)作關(guān)鍵，弧形揮臂，全掌擊滿球，手腕向前推壓下甩。 第四節(jié)傳 球 技 術(shù)正面?zhèn)髑驕?zhǔn)備姿勢(shì)采用稍蹲姿勢(shì)，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放松置于臉前。 正面?zhèn)髑蛴騽?dòng)作當(dāng)來球接近額前時(shí)，開始蹬地、伸膝、伸臂，手指微張從臉前向前上方迎出。全身各部位動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。 正面?zhèn)髑驌羟螯c(diǎn)在臉額前上方約一球距離處。 正面?zhèn)髑蚴中褪钟|球時(shí)，十指應(yīng)自然張開使兩手成半球狀，手腕稍后仰，以拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指在球兩側(cè)輔助控制球的方向。兩拇指相對(duì)近“一”字形。 正面?zhèn)髑蛴昧Ψ椒ㄔ谟騽?dòng)作的基礎(chǔ)上，當(dāng)手和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球的動(dòng)作，

12、當(dāng)手與球接觸時(shí)，各大關(guān)節(jié)應(yīng)繼續(xù)伸展，最后用手指手腕的彈力將球擊出。 正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)蹬地伸臂對(duì)正球，額前上方迎擊球；觸球手型成半球，指腕緩沖控制球。 正面?zhèn)髑蚓毩?xí)步驟與方法徒手模仿動(dòng)作練習(xí)：著重學(xué)習(xí)傳球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)、協(xié)調(diào)伸展動(dòng)作、傳球前的手型。 要求：蹬地及伸臂動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作要正確。 正面?zhèn)髑?練習(xí)步驟與方法持球模仿動(dòng)作練習(xí)：著重學(xué)習(xí)擊球時(shí)的手型、擊球點(diǎn)的位置、身體協(xié)調(diào)的迎送動(dòng)作。 要求：手掌不能觸及球，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。 正面?zhèn)髑?練習(xí)步驟與方法原地傳拋來的球：著重練習(xí)傳球的完整動(dòng)作和手指、手腕的擊球動(dòng)作。 要求：拋球者固定拋球的高度與落點(diǎn)，傳球者對(duì)準(zhǔn)來球，及時(shí)迎球，用力協(xié)調(diào)，手指手腕擊球

13、動(dòng)作基本合理。 正面?zhèn)髑?練習(xí)步驟與方法原地自傳：重點(diǎn)學(xué)習(xí)正確的手指、手腕擊球動(dòng)作與手指彈力的合理動(dòng)作，體會(huì)手指觸球時(shí)的感覺，提高控制球的能力。 要求：十指觸及球體，用手指彈力擊球，體會(huì)手指觸球時(shí)的正常感覺，提高控制球的能力。 正面?zhèn)髑?練習(xí)步驟與方法原地對(duì)傳：在簡單條件下熟練正面雙手傳球的完整動(dòng)作。 要求：對(duì)準(zhǔn)來球，選好擊球點(diǎn)，兩手均勻用力，動(dòng)作協(xié)調(diào)，擊球清晰。 正面?zhèn)髑?練習(xí)步驟與方法移動(dòng)后傳球：著重提高判斷來球和快速移動(dòng)取位的能力。 要求：判斷取位及時(shí)，移動(dòng)后身體重心穩(wěn)定。 側(cè)傳球 身體側(cè)對(duì)傳球目標(biāo)，在不轉(zhuǎn)動(dòng)身體的情況下，靠雙臂向側(cè)方傳球的動(dòng)作稱為側(cè)傳。側(cè)傳的準(zhǔn)備姿勢(shì)、手型及迎球動(dòng)作同正

14、面?zhèn)髑?，但擊球點(diǎn)應(yīng)偏向傳出方向一側(cè)。迎球時(shí)，通過下肢蹬地使身體重心向上伸展，上體和雙臂向傳球方向一側(cè)伸展。異側(cè)手臂動(dòng)作的幅度要大些，伸展的速度也應(yīng)快些，以雙臂和上體側(cè)屈的協(xié)調(diào)動(dòng)作將球傳出。 第五節(jié)扣 球 技 術(shù)基本扣球技術(shù)正面扣球正面扣球準(zhǔn)備姿勢(shì)扣球助跑前采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，站在離網(wǎng)3m左右處，身體轉(zhuǎn)向來球方向,觀察來球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。 正面扣球助跑助跑開始時(shí),左腳先向前邁出一步,緊接著右腳再快速跨出一大步,左腳及時(shí)并上,踏在右腳之前,兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)。兩臂繞體側(cè)向上引擺。 正面扣球起跳在助跑跨出最后一步(即第二步),左腳并上踏地制動(dòng)的同時(shí),兩臂自后積極向前擺動(dòng),隨著雙腿

15、蹬地向上起跳,兩臂配合起跳有力地向上擺動(dòng)。 正面扣球空中擊球起跳后,挺胸展腹,上體稍向右轉(zhuǎn),右臂向后上方抬起,身體成反弓形。揮臂時(shí),以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力,依次帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)向前上方成鞭甩動(dòng)作揮動(dòng)。擊球時(shí),五指微張,以掌心為主,全掌包滿球,在手臂伸直的最高點(diǎn)的前上方擊球的后中部,同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓,使扣出的球呈上旋。 正面扣球落地落地時(shí),以兩腳前腳掌先著地再迅速過渡到全腳掌著地,同時(shí)順勢(shì)屈膝、收腹,以緩沖下落的力量,立即做好下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。 正面扣球技術(shù)要點(diǎn)助跑節(jié)奏慢到快,一步定向二步跨;后步跨上猛蹬地,兩臂配合向上擺;腰腹發(fā)力應(yīng)領(lǐng)先,協(xié)調(diào)揮臂如甩鞭；擊球保持最高點(diǎn),全

16、掌包球擊上旋。 正面扣球練習(xí)步驟與方法學(xué)習(xí)原地?fù)]臂擊球動(dòng)作和擊球手法 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、助跑步法和起跳方法 助跑起跳結(jié)合的教學(xué) 結(jié)合球不結(jié)合網(wǎng)的完整動(dòng)作的教學(xué) 結(jié)合球和網(wǎng)的完整動(dòng)作教學(xué) 正面扣球練習(xí)步驟與方法集體做徒手揮臂動(dòng)作。要強(qiáng)調(diào)小臂后振和揮臂時(shí)的以肩發(fā)力，以大臂帶動(dòng)小臂的快速鞭打動(dòng)作。 利吊球做原地手臂揮擺擊球動(dòng)作。要強(qiáng)調(diào)手包住球和打準(zhǔn)球。 原地對(duì)墻（網(wǎng)）自拋球扣球練習(xí)?？鄯磸椙蛞獜?qiáng)調(diào)的包球和打滿球；自拋扣球練習(xí)要強(qiáng)調(diào)擊球臂的正確揮擺動(dòng)作。 正面扣球助跑步法和起跳方法 集體練習(xí)。助跑開始要先做慢動(dòng)作。練習(xí)中，教師應(yīng)一邊提示要領(lǐng)一邊讓學(xué)生練習(xí)。然后再做由慢到快的助跑練習(xí)。起跳要先做原地起跳，再

17、結(jié)合助跳制動(dòng)做起跳練習(xí)。在練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)助跑、起跳與擺臂的配合。 二人一組練習(xí)。一人做一人觀察并糾正動(dòng)作。 集體或分組結(jié)合球網(wǎng)做助跑起跳的完整動(dòng)作練習(xí)。要強(qiáng)調(diào)制動(dòng)起跳，避免觸網(wǎng)。正面扣球助跑起跳扣球利用網(wǎng)上固定吊球分組練習(xí)。要強(qiáng)調(diào)用慢速成助跑注意體會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作。 利用網(wǎng)前拋球進(jìn)行扣球練習(xí)。要求拋出的球垂直起落，高度與落點(diǎn)固定。強(qiáng)調(diào)助跑開始的時(shí)間和擊球時(shí)機(jī)。 在提高扣球技術(shù)時(shí)，也可由教師在網(wǎng)前拋球進(jìn)行練習(xí)。結(jié)合二傳球進(jìn)行扣球練習(xí)。第六節(jié)攔 網(wǎng) 技 術(shù)分類單人攔網(wǎng)雙人攔網(wǎng)三人攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)是集體攔網(wǎng)的基礎(chǔ)。其動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為準(zhǔn)確姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳、空中動(dòng)作和落地5個(gè)互相銜接的部分。 單人

18、攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢(shì)隊(duì)員面對(duì)球網(wǎng),兩腳左右開立,約與肩同寬,距網(wǎng)3040cm。兩膝微屈,兩臂屈肘置于胸前。單人攔網(wǎng)移動(dòng)常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。無論采用哪種移動(dòng)步法,都要做好制動(dòng)動(dòng)作,以保證向上起跳,避免觸網(wǎng)和沖撞同隊(duì)隊(duì)員。單人攔網(wǎng)起跳原地起跳時(shí),兩腿屈膝,重心降低,隨即用力蹬地,兩臂以肩發(fā)力,在體側(cè)近身處,做劃弧劃前后擺動(dòng),幫助身體迅速跳起。移動(dòng)后的起跳,其起跳動(dòng)作與原地起跳一樣,但要注意制動(dòng)并使移動(dòng)與起跳動(dòng)作緊密銜接。單人攔網(wǎng)空中動(dòng)作起跳時(shí),兩手從額前沿球網(wǎng)向上方伸出,兩臂伸直并保持平行,兩肩上提。攔網(wǎng)時(shí),兩臂應(yīng)伸過網(wǎng)去接近球。兩手自然張開,屈指屈腕成半球狀。當(dāng)手觸球時(shí),兩手要突然緊張,手腕下壓蓋在球的前上方。單人攔網(wǎng)落地?cái)r球后,要做含胸動(dòng)作,以保持身體平衡。手臂要先后擺或上提,從網(wǎng)上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免觸網(wǎng)。與此同時(shí)屈膝緩沖,雙腳落地,隨即轉(zhuǎn)身面向后場(chǎng),準(zhǔn)備接應(yīng)來球或做下一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備。 單人攔網(wǎng)技術(shù)要領(lǐng)判斷移動(dòng)及時(shí)跳,兩臂擺動(dòng)伸網(wǎng)沿;提肩壓腕張手捂,眼看扣球攔路線。 雙人攔網(wǎng)雙人攔網(wǎng)由前排兩個(gè)隊(duì)員互相靠近,同時(shí)起跳組成的攔網(wǎng),稱雙人攔網(wǎng)。雙人攔網(wǎng)是集體攔網(wǎng)的一種,是比賽中最常用的一種攔網(wǎng)形式,主要在對(duì)方大力扣球時(shí)采用。攔網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作與單人攔網(wǎng)相同。 雙