保持充足睡眠的重要性

1、保持充足睡眠的重要性成人盅要刊、卓人不睡覺很危險AffiS的睡羯時倒嚶幼九鳶要M小時;申學(xué)生需要日小時體質(zhì)不同所需的睡眠時間不同人不睡覺會怎樣實驗證明，這樣很危險美國有位科學(xué)家想搞個200小時不睡覺的實驗，當(dāng)時有個名字叫彼得特里普的人自愿報名參加了這次實驗。結(jié)果，3天以后，特里普神經(jīng)出現(xiàn)了毛病：本來沒什么可笑的事，他卻捧腹大笑；本來不值得悲哀的事,他卻嚎啕大哭；還胡說自己頭上壓一頂帽子，使他感到難受。到第5天時，他開始發(fā)狂，大吵大嚷：一會兒說別人身上有蟲子在爬；一會兒說自己在另一個城市，好像剛從著了火的房子里跑出來200小時后，特里普好像得了精神病，瘋瘋顛顛，后來終于躺倒在地，一睡就是9個小時

2、。200小時不睡太嚴(yán)重了，那72小時呢？昨天，記者采訪杭州兩位精神科的睡眠專家浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科李惠春主任醫(yī)師，和浙江省立同德醫(yī)院精神科馮斌主任醫(yī)師，請他們解讀神奇藥丸，解析睡眠。李惠春說，國外一直在研究讓人長時間不睡覺而不覺困倦的藥。歸根結(jié)底，這種藥的原理和中樞興奮劑類似，通過興奮中樞神經(jīng)，讓人不覺困倦。在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑵獠?、可樂、咖啡等都會讓人睡不著，這是因為其中的咖啡因、茶堿能讓中樞神經(jīng)興奮；而不少毒品，如搖頭丸、冰毒也通過刺激中樞神經(jīng)，讓人感覺興奮。馮斌補充說，除此之外，很多減肥藥其實也有類似興奮劑的作用，讓人不吃東西也會有力氣，精力旺盛，服用過程中會造成人失眠。人一天

3、要睡多少體質(zhì)不同，所需的睡眠時間不同據(jù)科學(xué)研究，每個人根據(jù)體質(zhì)不同，所需要的睡眠時間不同。嬰幼兒需要的睡眠最多，每天需20小時；以后逐步隨著年齡增加而減少。一般來說，小學(xué)生需要9小時、中學(xué)生需要8小時、成人需要7小時，老人需要6小時。不睡覺，人能堅持多久？馮斌說：前段時間，有個病人來找我。他說自己10多年沒睡覺了。什么叫沒睡覺？就是說自己躺在床上，對外界的任何動靜都知道。其實，這個可能是淺睡眠，一個人不可能不睡覺。真正的不睡覺，72小時已經(jīng)接近極限。如果不依靠藥物幫助，普通人在24小時后就會感覺不舒服。人的心臟、胃腸功能，包括大腦功能，都依靠睡眠來維持。長時間不睡覺，每個人反應(yīng)出的行為都不一樣

4、。正常人72小時不睡覺，會變得虛弱、注意力不集中，情緒煩躁，而且可能會變得沖動，嚴(yán)重的會出現(xiàn)幻覺，少數(shù)人會出現(xiàn)驚厥發(fā)作的狀況。李惠春說，偶爾一次缺覺，人體可以恢復(fù)，但如果反復(fù)缺覺，身體就會抗議。比如，長時間不睡覺，大腦的神經(jīng)元得不到休息，反復(fù)如此會引起腦損傷，出現(xiàn)各種各樣的情緒問題，比如焦慮、抑郁。所以，類似夜鷹這樣的藥物，如果反復(fù)使用，會引起大腦損傷。馮斌認(rèn)為，這種藥會讓人體在經(jīng)歷72小時興奮過后，全面乏力；消耗過多的話甚至可能出現(xiàn)抑郁癥狀、情緒障礙、記憶障礙、睡眠障礙等。以前有人做過研究，如果17個小時不睡覺，判斷力相當(dāng)于血液酒精含量50mg/100ml時，等同于飲酒駕駛；24小時不睡覺，

5、判斷力則相當(dāng)于100mg/100ml的血液酒精水平，等同于醉酒駕駛。不睡覺會給大腦帶來什么樣的損傷？關(guān)于這方面還沒有足夠的研究。不過，長期在強迫狀態(tài)下不睡覺，等于置身于有壓力的狀態(tài)，對免疫系統(tǒng)、血壓、心跳均有影響。美國普林斯頓大學(xué)的一個研究小組在研究中讓實驗鼠72小時不睡覺，結(jié)果顯示，不讓睡覺會使壓力激素在實驗鼠大腦海馬區(qū)聚積，進而阻礙新的記憶細(xì)胞的生長。睡眠不足可以補嗎？通過每天多睡一二小時逐步補臨床上有這么個說法睡眠債，睡眠不足在一定程度上是可以補回來的。但是時間久了，人體生物鐘紊亂后，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。李惠春說，睡眠不足還是要重視的。睡眠債不是對等的關(guān)系。每個人的需求不一樣。有人偶爾一

6、段時間睡眠不好，也不會產(chǎn)生不可挽回的后果。馮斌解釋說，睡眠債是可以還清的盡管它不能以馬拉松睡眠方式一次還清，但我們可以通過每天多睡1個或2個小時的方式，逐步還清。對于長期睡眠不足的人來說，需要連續(xù)幾個月的補覺，才能回復(fù)到自然睡眠模式。如果連續(xù)72小時不睡覺，恐怕需要1個月才能補回來。李惠春也證實，在精神科門診，有1/3病人與睡眠障礙有關(guān)。長期失眠的病人，往往眼袋很大，眼底發(fā)青，臉色灰暗，憔悴。而你們所不知道的是，他們除了睡不好，往往已經(jīng)出現(xiàn)心理問題，比如抑郁、焦慮。馮斌有位女病人，處在更年期，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛、背痛、胸口悶，難過得不得了。其實，她是典型的睡眠障礙引起的軀體癥狀。四五十歲的婦女，在絕經(jīng)期前后，特別容易出現(xiàn)這樣的障礙。而大部分人出現(xiàn)睡眠障礙，主要由于競爭的加劇導(dǎo)致壓力增大、精神負(fù)擔(dān)加重，又或者因為生物鐘紊亂所致。到我這里看病