親密之旅1-資料課件

1、親 密 之 旅 主講人：楊振濤第一課 愛 的 探 索愛 情 三 要 素激情親密感與友情承諾與委身承諾激情親密活在愛中的秘訣：三要素 有效地處理差異與沖突刻意地經(jīng)營友情發(fā)展健全的真我 練習(xí)一：迷戀和真愛的區(qū)別小組討論：請學(xué)員們四個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組推選一個(gè)人做記錄，然后開始討論。（510分鐘）討論筆記：迷戀與真愛的區(qū)別 迷戀 真愛 瞬間發(fā)生，一見鐘情 基于長期了解 基于片面的心理投射 基于全面的認(rèn)知 自我中心 利他性以激情與化學(xué)作用為主 以友情與親密感為主 經(jīng)不起時(shí)間考驗(yàn) 以意志承諾廝守終身 練習(xí)二：親密關(guān)系評估先選定一個(gè)親密關(guān)系：配偶、伴侶、親人或密友（如此時(shí)無合適的對象，關(guān)系評估的部分可略

2、過）。自己先單獨(dú)做完下列三種親密關(guān)系評估。然后把愿意分享的部分與伴侶分享。評估一：整體來說，由0分（極不滿意）到100分（極滿意），你對這個(gè)親密關(guān)系的滿意程度是幾分？-評估二： 由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個(gè)方面的滿意程度是多少分？（不適用的項(xiàng)目可略過） 極不滿意 - 極滿意 1 金錢管理 1 2 3 4 5 6 - 2 感受關(guān)愛 1 2 3 4 5 6 - 3 沖突處理 1 2 3 4 5 6 - 4 性關(guān)系 1 2 3 4 5 6 - 5 家務(wù)分配 1 2 3 4 5 6 - 6 子女教養(yǎng) 1 2 3 4 5 6 - 7 姻親關(guān)系 1 2 3 4 5 6 - 8

3、 朋友交往 1 2 3 4 5 6 - 9 休閑娛樂 1 2 3 4 5 6 - 10 宗教信仰 1 2 3 4 5 6 -評估三：（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過） 由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列八個(gè)描述親密關(guān)系的句子的同意程度如何？總分是多少？ 極不滿意 - 極滿意 1 我的伴侶經(jīng)常批評我的個(gè)性，對 我做人生攻擊 1 2 3 4 5 6 - 2 我中性的話語或行為經(jīng)常被伴侶 1 2 3 4 5 6 誤認(rèn)為帶有惡意 - 3 我們無法討論問題，小小的爭執(zhí) 經(jīng)常會一下子失控，戰(zhàn)火升高變成 1 2 3 4 5 6 彼此兇狠對罵，帶來更深的傷害。 - 4 我們經(jīng)常冷戰(zhàn)，關(guān)系像條緊繃的弦

4、1 2 3 4 5 6 - 5 我的伴侶經(jīng)常對我冷嘲熱諷，表露 1 2 3 4 5 6 輕蔑、厭惡。 - 6 我們有爭執(zhí)時(shí)，總有一方不愿再談， 1 2 3 4 5 6 開始退避三舍，離開現(xiàn)場。 - 7 在這個(gè)親密關(guān)系中，我覺得不安全， 無法對我的伴侶吐露心事，表達(dá)我真 1 2 3 4 5 6 正的心聲與感受。 - 8 在這個(gè)親密關(guān)系中，我覺得很寂寞。 1 2 3 4 5 6 - 請把評估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計(jì)分答案參見手冊附錄一。 親密關(guān)系現(xiàn)狀的評估三計(jì)分方法： 0818 分 綠燈區(qū) 1936 分 黃燈區(qū) 3748 分 紅燈區(qū)第 二 課 智慧存款 了解愛的語言 建立愛的賬戶活在愛中的秘訣：三

5、個(gè)可以改變的要素 1.有效地處理沖突與差異 2.刻意地經(jīng)營友情 3.發(fā)展健全的真我 “愛情銀行”的觀念愛情銀行：每個(gè)人的心靈里都有個(gè)情感賬戶。存款：讓對方開心，覺得被欣賞、被肯定或被感受到愛。提款：讓對方痛苦，覺得被批評、被誤解或被傷害。存款豐厚：愛能遮掩許多的罪，使大事化小，小事化無。債臺高筑：任何小錯(cuò)都可變大罪。愛 的 五 種 語 言珍 惜 的 相 處精 心 的 禮 物服 務(wù) 的 行 動身 體 的 接 觸肯 定 的 語 言 “存一進(jìn)百”的智慧了解對方愛的語言“投其所好”，而非“給己所要”了解對方的心理感覺，才能做有智慧的存款 練習(xí)一：探索愛的語言 伴侶不在場的學(xué)員，請?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)

6、系（配偶、伴侶、親人或密友）來做練習(xí)。 1.若按重要性來排序，從對你最重要到最不重要，你會如何排列上述五種愛的語言？你最在乎的、最常給人的，也是你最需要?jiǎng)e人給你的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是什么？ 2.你的伴侶認(rèn)為你最主要的愛的語言是什么？ 3.你認(rèn)為你的伴侶最主要的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是什么？ 4.你的伴侶對你抱怨最多的（通常這就是你伴侶的愛的語言），而你最需要學(xué)習(xí)表達(dá)的愛的語言是哪一種？（例如：她經(jīng)常買禮物給你，卻總是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的禮物，更不懂買禮物給她。） 討論筆記： -練習(xí)二：肯定的語言 為何需要常常用肯定的言語彼此贊賞、感激？ 中國人對越

7、親的人越有“愛在心里口難開”的現(xiàn)象。做好了是應(yīng)該，做得不夠好就該罵，總怕贊美會使人驕傲，使人停止進(jìn)步。 現(xiàn)代心理學(xué)卻提出，真誠、適度的贊美與肯定，能使人發(fā)揮潛能，一種行為得到鼓勵(lì)就會不斷重復(fù)，這樣的重復(fù)會帶來增強(qiáng)的效果。真正的謙卑是不能被威脅、強(qiáng)迫出來的。勉強(qiáng)矯情的結(jié)果，反而使人因?yàn)槿诵缘能浫?，不自覺地陷入一些不健康的心理防御機(jī)制，而只專注在表面上、形式上的謙卑；更危險(xiǎn)地是只把問題的焦點(diǎn)放在別人身上，變得過度關(guān)心別人是否夠謙卑，造成許多人際關(guān)系與心理上的傷害。 再親密關(guān)系中最常見的難題，是雙方都要借著批評去改變對方。但越努力批評的結(jié)果，越讓彼此陷入無法改變的絕境之中。現(xiàn)代實(shí)證科學(xué)指出，唯有當(dāng)一

8、個(gè)人感受到愛的時(shí)候，他才會努力超越自己的習(xí)性，去做發(fā)自內(nèi)心的有持久性的改變。當(dāng)一個(gè)人感受到被欣賞、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意為了愛獻(xiàn)上自己最好的一切。 如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)去表達(dá)對另一方的欣賞、肯定與感激。 一個(gè)星期能表達(dá)感激五次以上的人比別人： 更快樂、更健康、更能處理壓力、更樂觀、更愿意幫助人 因?yàn)橛迷捳Z來表達(dá)愛是中國人最弱的一環(huán)，所以在此我們需要“取法其上，得乎其中”，可以操練用話語來表達(dá)欣賞、肯定，成為一個(gè)能看到并標(biāo)明別人長處的、具有安全性的、有愛的人。用話語來做“存款練習(xí)”的程序： 1.請每個(gè)人單獨(dú)做完下面兩個(gè)步驟。 伴侶

9、或親友在場的，請以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。伴侶不在場的學(xué)員請?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨(dú)做完下列問題，然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可以增進(jìn)親密關(guān)系。 （1）欣賞、贊美伴侶的“人”：從下面所描述正面人格特質(zhì)的形容詞中，圈選所有適用于你伴侶的形容詞，然后從中挑選三個(gè)最能形容你伴侶優(yōu)點(diǎn)的形容詞，在這三個(gè)形容詞下面畫條線。若能想到具體證據(jù)更佳。例如：愛心“你不但持續(xù)捐錢給兩個(gè)孤兒，還不辭辛勞地寫信鼓勵(lì)臨終老人。” （2）想一兩件你感謝伴侶所做的“事”。例如：“謝謝你過去這兩周在我生病時(shí)這樣疼我?！薄拔抑缷寢尣皇呛芎孟嗵幍钠牌?，謝

10、謝你為了我還是對她這么好。” 2.決定誰先存款。 3.說的一方開始分享你對伴侶的贊賞與感激，最重要的是真誠，發(fā)自內(nèi)心。切忌用“不過.”，“可是.”這類的話來打折扣。例如：“謝謝你主動幫忙洗菜，但是為什么弄得到處是水？也不順便把菜切了？”這樣就把剛剛存的款又都收回來了。 4.聽的一方專心領(lǐng)受對方的贊賞與感激。中國人不習(xí)慣被贊美，心里喜歡但表面上總要客氣一下，所以要學(xué)習(xí)接納這份“愛的禮物”，不要拒絕或“縮減”存款者的愛心，讓說的一方覺得不好受。 5.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。對話時(shí)請盡量做到“手拉手，眼對眼”。存款效果會更好。如果你存款的對象（例如父母、親友、恩師或其他人生中

11、的天使）不在場，你可以請你的練習(xí)伙伴扮演這位存款對象，此時(shí)可選用下列兩種存款方式： （1）雙方手拉手，并且保持眼神接觸。許多學(xué)員發(fā)現(xiàn)，如果能選中合適的練習(xí)伙伴，真正進(jìn)入狀態(tài)，這種方式可以帶來意想不到的醫(yī)治效果。 （2）“存款者”與“傾聽者”右手相握，右肩靠近右肩，“存款者”閉著眼用話語發(fā)一封短信，向心目中的對象表達(dá)欣賞與感激之情，“傾聽者”以肢體語言（例如，合宜時(shí)可用左手輕拍“存款者”肩膀）給予支持、鼓勵(lì)或安慰。 6.結(jié)束時(shí)互相道謝，彼此給個(gè)擁抱會更好。 7.交換角色。 表達(dá)欣賞、肯定的語言自信 積極 忠誠 正直 勇敢 堅(jiān)強(qiáng) 果敢 實(shí)際 誠實(shí) 負(fù)責(zé) 節(jié)儉 機(jī)智 聰明 可靠 謙卑 善良 謹(jǐn)慎 堅(jiān)

12、定 幽默 開朗 活潑 有趣 慷慨 體貼 熱心 親切 優(yōu)雅深情 漂亮 傻氣 溫柔 含蓄愛冒險(xiǎn) 有愛心 有想象力 精力充沛 不拘小節(jié)有創(chuàng)意 有智慧 冷靜沉著 保護(hù)他人 井井有條懂得變通 給予支持 善于表達(dá) 善解人意 有協(xié)調(diào)的能力 有男子氣概 接受能力強(qiáng) 練習(xí)三：探索彼此的心靈世界 練習(xí)程序： 1.自己先單獨(dú)做完下列題目 （5分鐘） 伴侶不在場的學(xué)員，請?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨(dú)做完下列題目。然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可以增進(jìn)親密關(guān)系。 2.與伴侶逐題對造答案，看你對伴侶的心靈世界有多少了解。（1015分鐘） 3.你有何發(fā)現(xiàn)？請

13、分享、討論，借此機(jī)會加深彼此的了解。猜一項(xiàng)你的伴侶. 1.最喜歡的食物 2.最討厭的食物 3.最喜歡的電影 4.最喜歡的音樂 5.最喜歡的書籍 6.最好的朋友 7.最難應(yīng)付的人 8.一件喜歡做的是 9.一件討厭做的事 10.關(guān)于童年一個(gè)快樂回憶 11.關(guān)于童年一個(gè)痛苦回憶 12.最近發(fā)生的一件快樂的事 13.最近發(fā)生的一件憂愁的事 14.一個(gè)深切的期盼或夢想 15.一件你若做了會讓伴侶很開心的事第三課 了解差異與沖突了解差異與沖突情感的腦，只認(rèn)得是敵或是友。存款豐厚時(shí)，情感的腦會把配偶解釋成朋友，是安全性的。存款不夠，沖突多時(shí)，會把配偶解釋成敵人。是敵，就斗爭、逃亡。是友，就想跟你玩耍、親近，

14、或愿意有性關(guān)系。沒有處理差異和沖突的話，婚姻就會流血。要幫婚姻止血，一定要學(xué)會怎樣處理差異和沖突。處理差異與沖突 1.沖突是個(gè)“危機(jī)”，是“危險(xiǎn)+機(jī)會”，不可避免，更不應(yīng)壓抑。懂得處理沖突，可以幫助夫妻更加彼此了解，是通往親密的康莊大道。 2.瞎子摸象與雙贏原則： 沖突，很少跟事實(shí)有關(guān)，大部分是跟一個(gè)人的觀點(diǎn)、角度、對于這個(gè)事實(shí)的解釋，以及雙方的價(jià)值體系有關(guān)。五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài) 1.攻擊（指控型）五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)2.屈就、順服（討好型）五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)3.凍結(jié)、冷戰(zhàn)（電腦型）五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)4.逃逸、避重就輕、轉(zhuǎn)變話題（小丑型）逃避回避躲避五種沖突模式與五

15、種應(yīng)變形態(tài)5.妥協(xié)、化解、尋求雙贏（真誠型）練習(xí)與討論 1.你的主要與次要的沖突模式是什么？（對不同的人或情境可能會用不同的沖突模式，此處指你對伴侶或親密關(guān)系的另一方慣用的模式。）- 2.你的伴侶或親密關(guān)系的另一方最常用的主要與次要的沖突模式是什么？- 3.你們倆的沖突模式如何影響你們的關(guān)系？- 請自己先想一下上述問題的答案，然后與伴侶或培訓(xùn)的練習(xí)伙伴討論。 如時(shí)間允許，學(xué)員可以再帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，一起用肢體動作來練習(xí)和發(fā)現(xiàn)自己的沖突模式。第四課和諧的兩性關(guān)系 沖突因誤解而生，誤解多因差異而生。 差異有很多種：年齡、種族、城鄉(xiāng)、宗教、個(gè)性、出生年代、原生家庭、出生次序，在眾多差異中，主要的差異是

16、性別差異。大多數(shù)男性具備“工具性心理特質(zhì)”，如：目標(biāo)取向、邏輯理性、富冒險(xiǎn)性與攻擊型等等。大多數(shù)女性具備“情感性心理特質(zhì)”如：關(guān)系趨向、溫柔感性、善解人意、能照顧人、富同情心等等。人性兩個(gè)最基本的需要：被愛人無條件接納。2.在你所愛的人心中居首位。練習(xí)與討論 1.先在四人小組中討論以下三個(gè)問題，挑選一人做小組記錄。 2.現(xiàn)場的學(xué)員在帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，在大組中分城男女討論和分享。 （1）異性最常帶給我們的困擾是什么？- （2）你覺得女人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？- （3）你覺得男人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？- 一、兩性傾向與一般差異 平均說來/較傾向于 男人 女人

17、自我價(jià)值感的主要來源 自我定義：較重事業(yè)成就、 愛的關(guān)系：較重親密關(guān)系、 辦事能力、在什么公司或機(jī) 以愛的聯(lián)結(jié)來證明自己存 關(guān)工作、職位多高、薪資多 在的價(jià)值。婚姻家庭常占 少等等。婚姻家庭只占生命 生命的一大部分。 的一部分。 權(quán)利傾向 較重視上下主從關(guān)系，較需 較重視平等關(guān)系，較需要 要能出頭當(dāng)領(lǐng)袖。 被群體接納。 較難忍受 被羞辱，工作表現(xiàn)或能力被 被棄絕，失去愛的關(guān)系。 批評。 生命兩大心理需求 怕工作能力被批評，較需要 怕被忽略或拋棄，叫需要 被無條件接納。 在所愛的人心中居首位。 親友遇到困難時(shí) 較喜歡給意見，替人解決問 較能傾聽，給予同情與支持。 題。 面對壓力時(shí) 較需要?jiǎng)e人給予

18、空間，自 較需要?jiǎng)e人傾聽，給予同情 己慢慢安撫情緒。 與支持。二、如何智慧存款，存一進(jìn)百，讓女士感受到愛？給男士的一點(diǎn)建議：當(dāng)他受困擾時(shí)，放下手邊的事專注聆聽，不要急著給建議。多口頭贊美，標(biāo)明她的長處：“你做的菜很好吃！”“你的衣服很好看！”常打電話或發(fā)短信給她，讓她知道她在你的思念之中。唱給她溫馨的擁抱。常主動做家務(wù)或倒杯茶給她，替她按摩、服務(wù)。記得她的生日與重要節(jié)慶。買她喜歡的溫馨小禮物。善待對方的家人，關(guān)系緊張存不進(jìn)款時(shí)，多做“第三國存款”。請繼續(xù)加長這張清單三、如何智慧存款，存一進(jìn)百，讓男士感受到愛？給女士的一點(diǎn)建議：多欣賞他的才華、個(gè)性、多口頭贊揚(yáng)。多接納，少批評，少給“不請自來”的

19、勸告。注意到他的長處、他的努力與進(jìn)步之處。想清楚自己各樣需求的優(yōu)先次序，只挑最重要的請他幫助。若他不反對，多陪他從事他感興趣的活動。若他不反對，多親他抱他，表達(dá)愛意?！笆朝煼ā保嘧鏊麗鄢缘臇|西，抓住他的胃以抓住他的心。多滿足他的性需求。善待對方的家人，關(guān)系緊張存不進(jìn)款時(shí)，多做“第三國存款”。請繼續(xù)加長這張清單第五課原生家庭對人格和親密關(guān)系的影響 什么是原生家庭？ 我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€(gè)家。一個(gè)是我們從小長大，有爸爸媽媽，有兄弟姐妹的這個(gè)家。另一個(gè)是我們長大以后，自己結(jié)婚、成家的那一個(gè)家。我們把第一個(gè)家叫做原生家庭。 練習(xí)與討論 請?jiān)谙旅妗霸彝リP(guān)系圖”上用*號把你原生家庭中家人間互動的親密度

20、與彈性度標(biāo)示出來。例如：如家人間有親密感，彼此又有適度的空間與自由，你可在圖中右上方的圈內(nèi)劃個(gè)*號。若過度溺愛、放縱，則在右上方的圈內(nèi)劃個(gè)*號。過度放縱過度疏離過度親密過度掌控親密軸彈性軸請?jiān)谙卤碇袠?biāo)示出父母或主要撫養(yǎng)者的“愛的語言”與“沖突模式” 請標(biāo)示出父母主要的和次要的“愛的語言”。 1 代表主要的“愛的語言” 2 代表次要的“愛的語言”。 愛的語言 父親 母親 主要撫養(yǎng)者 - 珍惜的相處 - 精心的禮物 - 服務(wù)的行動- 身體的接觸 - 肯定的語言-請標(biāo)示出父母主要的和次要的“沖突模式” 1 代表主要的“沖突模式” 2 代表次要的“沖突模式” 沖突模式 父親 母親 主要撫養(yǎng)者- 指控型

21、 （攻擊 ） - 討好型 （屈就、順服） - 電腦型 （凍結(jié)、冷戰(zhàn)）- 小丑型 （逃逸、避重就輕） - 真誠型 （尋求雙贏）-請分享原生家庭對你今天的人際關(guān)系帶來的一個(gè)影響。-請分享原生家庭中一個(gè)好的特質(zhì)或傳統(tǒng)，是你想帶入現(xiàn)在或未來的親密關(guān)系與家庭中的；一個(gè)不良特質(zhì)是你不想重復(fù)，不愿帶入先在的親密關(guān)系與家庭中的。 -在這堂課聽到的有關(guān)原生家庭的例子與學(xué)到的觀念中，有哪些是你可以應(yīng)用到自己日常人際關(guān)系中的？-給父母存款 請用存款練習(xí)額方式，給你的父親或母親進(jìn)行“存款”。 1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，每位學(xué)員請?jiān)谛闹邢薅ǜ赣H、母親或主要撫養(yǎng)者，作為存款練習(xí)的對象。 2.彼此輪流

22、練習(xí)分享存款的對象父親、母親、主要撫養(yǎng)者）的“人”（人品、個(gè)性、有點(diǎn)、特制等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。 3.每人兩分鐘時(shí)間。 4.結(jié)束時(shí)，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強(qiáng)。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。值得思考的問題 你從小最需要的，而最沒有得到滿足的一些心理需求是什么？- 你從小常常有的一些負(fù)性情緒是什么？- 你在哪一方面特別容易情緒過敏？你“隱形的內(nèi)在誓言”，或你的一個(gè)強(qiáng)烈的經(jīng)驗(yàn)感受，一個(gè)影響一生的決定是什么？-結(jié)語 不要把原生家庭當(dāng)做不肯成長、不肯改變的借口，因?yàn)槟愕男腋?、快樂掌握在你自己的手中。過去原生家

23、庭中所發(fā)生的一些事情，你不需要負(fù)責(zé)任。但是從今天開始，你所做的每一個(gè)選擇，都要自己負(fù)責(zé)。 請記得：你現(xiàn)在就是你子女的原生家庭！你在重新創(chuàng)造一個(gè)文化。過去不對的事情，不要持續(xù)下去。過去好的祝福，要把它傳承下來。練習(xí)與討論 1.以下是一些重要的、不易回答的卻值得深思、可以幫助你成長的問題。請自己先思考3分鐘后再選愿意與人分享的部分與小組討論。 2.回家后請繼續(xù)探討這些問題，把答案與領(lǐng)悟?qū)懙阶约核饺说摹扒楦行睦砣罩尽鄙稀?3.一個(gè)人可以給別人最珍貴的禮物，事他內(nèi)心深處真正的想法與感受，因而當(dāng)別人分享心聲時(shí)，請用尊重、了解、珍惜、保密的心態(tài)來領(lǐng)受這些珍貴的禮物。討論問題： 1.分享你認(rèn)為自己與配偶或親

24、密關(guān)系中的另一方（例如父母、子女、親人、密友）的“心里按鈕”、“情緒過敏”或“內(nèi)在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、請示、被“說”、被依賴、被粘的窒息、被控制、被操縱等等。）- 2.為何某些任務(wù)、某些事情會引起我強(qiáng)烈的負(fù)面情緒？我通常如何處理我的負(fù)面情緒（例如壓抑、反擊、疏導(dǎo)等等）？我常有的行為反應(yīng)是什么？- 3.原生家庭帶給我哪些正面的影響？有哪些是我該感恩的？請與伴侶和其他組員分享。- 4.原生家庭給我伴侶（或親密關(guān)系中的另一方）帶來哪些正面的影響？這些也讓我間接享受到一些好處。請為此謝謝你的配偶與他的原生家庭。- 5.分享我在原生家庭這堂課學(xué)習(xí)到的是什么？如何應(yīng)用在我的人際關(guān)系中？-

25、 深度練習(xí) 以下這些挖的更深的問題帶有冒險(xiǎn)性，請?jiān)谏砼杂惺苓^訓(xùn)練的輔導(dǎo)、有足夠的支持與安全的情景時(shí)才做這些進(jìn)階練習(xí)：1.分享我小時(shí)候常有的負(fù)面情緒是什么，當(dāng)我遇到創(chuàng)傷性的負(fù)面情緒時(shí)，我的防御性行為是什么？-2.分享我小時(shí)候最需要、而最沒有得到滿足的心理需求是什么？-3.分享我小時(shí)候最受傷的感受是什么？在哪方面特別容易情緒過敏？-4.在當(dāng)前的親密關(guān)系中，對我最重要的一些心理需求是什么？-5.有什么人或?qū)W習(xí)經(jīng)驗(yàn)可以幫助我走上醫(yī)治之旅？-第六課發(fā)展情感智慧（情商）什么是情感智慧？ 情感智慧是一種能夠了解自己內(nèi)在的情緒和感受，能夠疏導(dǎo)和掌控自己內(nèi)在情感狀態(tài)的能力。同時(shí)可以正確地解讀別人心中的想法和感受

26、，幫助別人去調(diào)整他們內(nèi)在心靈情感世界的能力。以言語表明情緒的重要性 虛心去探索他人與自己的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)世界，才能減少心理投射，避免誤解與沖突。 想要疏導(dǎo)自己和別人的情緒，必須先深切了解自己內(nèi)在的情感世界。情緒是不能被壓抑的，只能被了解、表明與疏導(dǎo)。 當(dāng)我們沒有辦法用言語去標(biāo)明情緒，就很難了解自我的內(nèi)在情感世界，也不容易與人有心連心的情感交流。 情緒是不應(yīng)該被壓抑的，只能被疏導(dǎo)。情緒越被壓抑，越容易在人最意想不到的時(shí)刻，以最意想不到的強(qiáng)度爆發(fā)出來。 過去的心靈創(chuàng)傷，容易在人進(jìn)入愛情或親子關(guān)系是被激發(fā)出來。 EQ高的人懂得為自己的情緒負(fù)責(zé)。只要愿意，人是可以控制自己的情緒的。如果我不合作的話，沒有人可

27、以讓我生氣。 EQ高的人懂得，別人只能按我們的情緒按鈕，但是我們自己卻要為自己的心理程式來負(fù)責(zé)。 重要的事是改變自己內(nèi)在的心理程式，而不是忙著叫別人不按我們的按鈕。那樣做是把太多的權(quán)利給別人。 當(dāng)你改變思想和內(nèi)心程式時(shí)，別人再按你按鈕，你也不會因沖動的情緒反應(yīng)而受制于人。練習(xí)一：感覺練習(xí) 請?jiān)趲ьI(lǐng)著的引導(dǎo)下，聽一段35分鐘的音樂 1.每個(gè)人可以擁有不同的感覺 行為可以有好壞之分，思想也可以有是非之別，但每個(gè)人的感覺反應(yīng)本身并沒有對與錯(cuò)。用是非或道德論斷去剖頂別人的感覺，會造成心理距離，損壞最值得珍惜的親密感。 很多沖突，都是觀點(diǎn)和角度的問題。心里講解不清楚的人，才會比別人跟自己有一樣的思想、喜

28、好與感覺。 2.培養(yǎng)高度的情感智慧 愿意自我成長的人，應(yīng)學(xué)習(xí)設(shè)身處地去了解別人的各種感受，EQ越高，越能調(diào)節(jié)心境，增大自己的心理容器去接納別人負(fù)性情緒，因?yàn)椤皟A聽就是愛，了解中有醫(yī)治”。練習(xí)二：情緒感受練習(xí) 請聽帶領(lǐng)著所說的每一個(gè)情境，盡力描述出你對每一個(gè)情境的感受。練習(xí)三：感覺詞匯練習(xí) 請聽帶領(lǐng)著所說的每一句話，請仔細(xì)分辨，這些到底是“感覺”還是“思 想”？練習(xí)四：表達(dá)感受練習(xí) 懇談?wù)撸?請描述一個(gè)與伴侶無關(guān)的事件與感受： 1.當(dāng).（事件、情境） 2.我覺得.（感覺的形容詞） 3.那感覺好像.（語言圖像或詞組） 傾聽者： 請用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得被了解： 例如：你的意思是

29、不是.？ 例一：“當(dāng)我的錢包丟了，錢與重要證件都在里面時(shí)，”“我覺得驚慌、著急，”“那感覺好像熱鍋上的螞蟻。” 例二：“當(dāng)我在陌生的地方迷路，一個(gè)好心人帶我走了出來，”“我覺得感激、釋放，”“那感覺好像迷航的船看到燈塔?！?懇談?wù)撸赫埫枋鲆粋€(gè)與伴侶無關(guān)的事件與感受： 當(dāng).（事件、情境） 我覺得.（感覺的形容詞） 那感覺好像.（語言圖像或詞組） 我所需要的是.（了解、標(biāo)明、表達(dá)內(nèi)心深處的需求） 傾聽者回應(yīng) 請用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得被了解。例如：“你的意思是不是當(dāng).時(shí)你的感受是.那感覺好像.你需要的是.我這樣挺對了百分之幾？” 然后，傾聽者不斷復(fù)述，直到懇談?wù)哂X得傾聽者對了95

30、%以上為止，此時(shí)就可完成練習(xí)，交換角色。例三： “當(dāng)我發(fā)現(xiàn)新買的手機(jī)有問題，店員卻不讓我退貨，也不替我修理時(shí)，” “我覺得挫折、無助、委屈、憤怒，” “那感覺好像誤上賊船。” 我所需要的是憤慨之情被了解，得到親友的支持、安慰，正義得伸張。例四： “當(dāng)我夜以繼日，工作卻仍無法趕在期限之前完成，好友確有急事需要我?guī)椭鷷r(shí)，” “我覺得焦慮、著急、無力感、不被了解，” “那感覺好像駱駝滿負(fù)重物，已經(jīng)快承受不住了，別人還不知道地要加上幾箱重物?！?“我所需要的是被了解、支持、休息，有更多的空間與時(shí)間?！钡谄哒n四種依附形態(tài)與親密關(guān)系四種依附形態(tài)第一種：安全型第二種：逃避型第三種：焦慮型第四種：紊亂型四種依

31、附形態(tài)圖例安全型逃避型焦慮型紊亂型M1M2M3M4四種依附類型的表現(xiàn) 安全型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人也是的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;情感較成熟，有彈性，對人有信任感；能適度依賴，也不怕被人依賴；能給人空間，也能與人親密；別人較常抱怨的是他、她太獨(dú)立，不讓人親近； 逃避型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人卻是不 好的、不行的、沒有價(jià)值的;過度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠別人，怕被別人依賴；傾向以事、物取代人際情感交流四種依附類型的表現(xiàn)0安全型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人也是的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;情感

32、較成熟，有彈性，對人有信任感；能適度依賴，也不怕被人依賴；能給人空間，也能與人親密；別人較常抱怨的是他、她太獨(dú)立，不讓人親近； 逃避型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人卻是不 好的、不行的、沒有價(jià)值的;過度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠別人，怕被別人依賴；傾向以事、物取代人際情感交流四種依附類型的表現(xiàn) 焦慮型的人：看自己是不 好的、不行的、沒有價(jià)值的;看別人卻是好的、行的、有價(jià)值的;對愛饑渴，怕被拋棄，怕別人不想與他親近；過度敏感，容易受傷，對親密對象常常愛恨交加；別人較常抱怨的是他、她情感太過依賴，不給人空間； 紊亂型的人：看自己是不 好的、不行的、沒有價(jià)值的;看別

33、人也是不 好的、不行的、沒有價(jià)值的;對愛饑渴，卻充滿懼怕，無法信任人；徘徊于麻木、拒人于千里之外的極端逃避型，和焦慮、常被強(qiáng)烈情緒淹沒，對親密對象愛恨交加的極端焦慮性之間；討論與分享 以下是一些重要的、不易回答卻值得深思、可以幫助你成長的問題。請自己先思考一分鐘后再選愿意與人分享的部分在小組討論。回家后請繼續(xù)探討這些問題，把答案與領(lǐng)悟?qū)懙阶约核饺说摹扒楦行睦砣沼洝鄙稀?1.請問你對以上課程有什么心得與領(lǐng)悟？請與其他組員分享。- 2.請問你的依附形態(tài)在四種類型中比較類似哪一種？比較怕被拋棄，還是比較怕被黏得窒息？- 3.跟父母或生命中“重要他人”的衣服經(jīng)驗(yàn)又怎么樣的？-練習(xí)一：生命線分析 練習(xí)程

34、序： 請每位學(xué)員先用5分鐘的時(shí)間，各自把生命線分析圖畫好。然后請把各自的“生命線”與你的伴侶或練習(xí)伙伴分享。 （1）下圖的這條橫線，代表著你從出生到現(xiàn)在的生命線。 （2）在這條生命線的上方，有六條長短不一的縱向的生命線，代表著你生命中的六個(gè)正面事件。生命線的下方的縱向線條，則代表著你生命中的六個(gè)負(fù)面事件。 （3）根據(jù)圖中的例子，請你分別選擇在你生命中的六個(gè)正面事件和六個(gè)負(fù)面事件，根據(jù)年齡階段，把它們標(biāo)在你的生命線上。 (4)請你用010的強(qiáng)度區(qū)間來評估這六個(gè)正面事件，請你用010的強(qiáng)度區(qū)間來評估這六個(gè)負(fù)面事件。分別給它們打分，并根據(jù)分值的高低給他們劃上相應(yīng)長度的線。 生 命 線 分 析示例出生

35、現(xiàn)在的年齡外婆給我做最愛吃的菜（+3）去黃山玩，度過了很美好的時(shí)光（+5）考上大學(xué)（+7）戀愛了（+8）找到喜歡的工作（+6）結(jié)婚（+10）爸媽把我最心愛的狗狗送走了（-4）考試掛科（-3）與好朋友鬧矛盾（-5）失戀了（-8）第一次被老板批評（-3）失業(yè)了（-6）練習(xí)二：生命中的重要他人 練習(xí)程序： 每個(gè)學(xué)員先用5分鐘時(shí)間，各自寫出生命中的重要他人： 1.下圖有交叉成十字形的兩條線，組成四個(gè)格子。豎線的左邊代表你的“過去”，右邊代表你的“現(xiàn)在”。 2.請你會想你生命的“過去”和“現(xiàn)在”，有哪些人對你來說很重要的。 3.請?jiān)跈M線上方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，分別寫出幾個(gè)對你來說“安全性高的”

36、重要他人的名字或代號。 4.請?jiān)跈M線下方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，分別寫出幾個(gè)對你來說“危險(xiǎn)性高的”重要他人的名字或代號。 5.每個(gè)人選擇自己愿意分享的部分，和練習(xí)伙伴分享。 6.做完上述一般性的練習(xí)之后，如愿更深一層去探討、分析，可以接下圖中的例子類推，來做挑戰(zhàn)性較高的“進(jìn)階”練習(xí)（每個(gè)小組可以自由決定，是否要做這個(gè)難度較高的練習(xí)。 過去 現(xiàn)在 賀老師：會欣賞鼓勵(lì)人（+8) SH：忠誠、關(guān)愛照顧人 （+9） YZ ：給人空間 （1） YZ：會疏導(dǎo)情緒，對人恩慈（+7） 張三 ：老實(shí)、顧家 （+6） CH：愛心、體貼安慰人 （+9） AB ：.( ) IJ ：.( ) AC ：.( ) C

37、DKL ：.( ) CD ：.( ) MN ：.( ) 安全 李四 ：出口傷人，高壓控制 （-7） JD ：自大、輕蔑、傷人 （9） 危險(xiǎn) YZ ：酗酒、打人 （-8） YZ ：什么都要管 （-2） 王五：詐騙、操縱、損人利己（-9） 張三：賭博，玩股票，濫用信用卡（-8） EF ：.( ) XY ：.( )“生命中的重要他人”進(jìn)階練習(xí) 過去 現(xiàn)在 安全 危險(xiǎn)練習(xí)三：生命中的天使 人生中有很多風(fēng)浪，當(dāng)我們在危難、挫折或失意的時(shí)候，那些曾經(jīng)幫助過我們，給過我們愛和恩典的人，就是我們生命中的天使。下面這個(gè)練習(xí)，會幫助我們重新回憶和找出這些天使。 1.每位學(xué)員各自花3分鐘時(shí)間想一想，曾經(jīng)在自己生命中

38、出現(xiàn)過的天使，把他們的名字和簡要時(shí)間，寫在下面的空白處。 2.練習(xí)伙伴兩人一組，進(jìn)行分享。 3.如果有時(shí)間，可以3、4個(gè)人組成小組來跟你小組的練習(xí)伙伴分享，待大家都分享完畢，可以一起討論你在小組里分享和傾聽的感受。我的天使榜-醫(yī)治的具體步驟是：學(xué)會有效地處理差異與沖突；刻意地經(jīng)營友情；發(fā)展健全的真我，建立愛的關(guān)系，把愛內(nèi)化在心中；第八課親密關(guān)系中的“四大殺手”情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”親密關(guān)系四大殺手1.否定/抨擊/輕蔑2.戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)3.負(fù)面詮釋4.退縮（最求-疏遠(yuǎn)）/筑墻情 緒 金 字 塔憤怒只是冰山一角憤怒傷痛、失望柔情、親密感水面上水面下練習(xí)一：同床異夢1.請觀看影片同床異夢片段。（第四

39、課中DVD 56:2601:02:34）2.請大家在這段影片中，找出兩人吵架的過程中出現(xiàn)了哪些“四大殺手”。-3.討論和分享一下感受和心得，以及那些能運(yùn)用到生活中，避免出現(xiàn)“四大殺手”。-練習(xí)二：“四大殺手”評估 1.請每位學(xué)員思考：我自己最容易有的“四大殺手”是什么？寫在下面的空白處。 2.請根據(jù)以下表格，對自己容易發(fā)生的“四大殺手”強(qiáng)度和頻率，從010進(jìn)行評分，分別在所對應(yīng)的分值上打勾或畫圈。 四大殺手 評估分值 否定/抨擊/輕蔑 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 戰(zhàn)火升高/防衛(wèi) 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 負(fù)性詮釋 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

40、0 退縮/筑墻 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10調(diào)節(jié)情緒“五大要訣”學(xué)習(xí)暫停，為愛點(diǎn)燃一盞燈，從潛意識做主掌控的“沖動反應(yīng)”狀態(tài)，進(jìn)入由意識做主掌控的“理性回應(yīng)”狀態(tài)。了解、標(biāo)明被激發(fā)的情緒，發(fā)展情商。省察被引發(fā)情緒背后的思維。探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。思考如何借自己的一點(diǎn)改變，幫助他人成功地滿足你的需求，重建關(guān)系。練習(xí)三：情緒自我調(diào)節(jié)“五大要訣” 1.請同學(xué)們先看一下黃博士的兩個(gè)例子。 2.請每位學(xué)員選一個(gè)跟伴侶無關(guān)的例子，兩個(gè)人一組進(jìn)行以下練習(xí)。 練習(xí)程序： 懇談?wù)撸赫埫枋鲆粋€(gè)與伴侶無關(guān)的例子，兩個(gè)人一組進(jìn)行以下練習(xí)。 （1）當(dāng).（描述事件、情境） （2）我覺得.

41、（表明情緒） （3）我的想法是.(省察自己的思維) （4）我所需要的是.（探索心理需求） （5）A.我的建設(shè)性的想法. B.我的建設(shè)性的行動是.（可以幫助重要他人成功地與你重建關(guān)系）例一： 一位妻子出去買了一件東西，回來后發(fā)現(xiàn)是假貨，自己被騙了。她告訴了丈夫，丈夫卻說：“你怎么這么笨，怎么真么不小心！” 妻子可以這樣使用“五大要訣”來進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)： （1）當(dāng)我買東西被騙，發(fā)現(xiàn)是個(gè)假貨，告訴丈夫時(shí)，他說：“你怎么這么笨，怎么真么不小心！” （2）我覺得受傷、憤怒、難過。 （3）因?yàn)樵谖倚枰С值臅r(shí)候，他卻反而教訓(xùn)了我，那感覺好像在傷口上抹鹽（語言圖像）。 （4）我所需要的是他能夠傾聽和支持我

42、。 （5）A.我的建設(shè)性的想法是.：他不是故意要傷害我，他是好意。 B.我的建設(shè)性的行動是：告訴他說：“我知道你是好意，不過像這樣的情形時(shí)，我需要的是你拍拍我的膀，對我說這真是讓人生氣這一類的話。謝謝你的傾聽！”練習(xí)四：一張紙的練習(xí) 1.這是一個(gè)選擇性練習(xí)。 2.這個(gè)練習(xí)的好處：一是幫助練習(xí)者更加清晰地體會自己情緒，并且熟練掌握情緒自我調(diào)節(jié)“五大要訣”；二是幫助觀察者思考，如果觀察者是練習(xí)者的伴侶，可以增進(jìn)他們之間的關(guān)系修復(fù)。 3.小組人數(shù)不多時(shí)，可以選一兩個(gè)學(xué)院做練習(xí)者，其他學(xué)員做觀察者。人數(shù)較多時(shí)，分成四人小組，大家輪流當(dāng)練習(xí)者和觀察者。練習(xí)程序： （1）把一白紙撕成5塊，分別在上面寫上“

43、情境”、“感受”、“思想”、“需求”、“建設(shè)性想法和建設(shè)性行為”。 （2）把這五張紙片放在地上，如圖擺成一個(gè)環(huán)形。 （3）練習(xí)著走到一張“五大要訣”的紙片旁邊，按紙片上所寫的步驟進(jìn)行練習(xí)，形成一個(gè)回環(huán)，每張紙片都必須經(jīng)過。剛開始時(shí)，請按照順序邊走邊說。多練習(xí)幾次之后，可以在幾個(gè)步驟之前來回走動，以更深入地探索自己的“感受”、“思想”、“需求”等的變化。調(diào)節(jié)情緒“五大要訣”示意圖感受思想需求情境建設(shè)性想法建設(shè)性行動調(diào)節(jié)情緒“五大要訣”1需求感受情境思想建設(shè)性想法建設(shè)性行動第九課關(guān)系修復(fù)的十大步驟關(guān)系修復(fù)十大步驟的要點(diǎn)關(guān)系修復(fù)十大步驟可以讓我們表達(dá)傷痛，而不是攻擊、指控，幫助我們重建親密關(guān)系。夫妻

44、平時(shí)就說好，為了保護(hù)關(guān)系，爭吵時(shí)，可以叫暫停。叫暫?？梢詭椭覀儚臐撘庾R做主的狀態(tài)，進(jìn)入意識做主的狀態(tài)。不要說：“你要暫停一下！”而是說：“我現(xiàn)在需要暫停一下。我們在小時(shí)之內(nèi)（或平靜后盡快）”來討論這個(gè)問題。懂得“戰(zhàn)后檢討”，化沖突為親密對話的夫婦，關(guān)系會幸福。據(jù)研究，暫停至少需要分鐘，雙方才能從怒氣沖沖的狀態(tài)中平靜下來。練習(xí)一：關(guān)系修復(fù)十步驟 練習(xí)程序： 1.懇談?wù)哒垍⒖忌厦嫒齻€(gè)范例，然后像一件與親密伴侶有關(guān)的愉快經(jīng)驗(yàn)來操練關(guān)系修復(fù)十步驟。修復(fù)技巧未臻成熟之前，請選一件較小、較單純的不快事件（兩人覺得可以在四人練習(xí)小組中公開的事件）來練習(xí)。修復(fù)關(guān)系的十步驟可用于所有人際關(guān)系，三人小組練習(xí)時(shí)，

45、懇談?wù)呖扇我膺x一個(gè)關(guān)系，輕輕聽著扮演那個(gè)對象，一起操練修復(fù)關(guān)系的技術(shù)。 2.請根據(jù)以上“懇談?wù)摺迸c“傾聽者”各自完成需要的步驟。 懇談?wù)撸?修復(fù)式對話的預(yù)備動作：“我想和你談一件有關(guān)的事，現(xiàn)在是合適的時(shí)機(jī)嗎？” 傾聽者同意之后，就可以開始對話。 懇談?wù)叩慕巧罕M量用尊重、不指控的語氣，按照下面的十個(gè)步驟，把你的真正的心聲和感受表達(dá)出來。關(guān)系修復(fù)十大步驟 懇談?wù)?修復(fù)式對話的預(yù)備動作：“我想和你談一件有關(guān)的事，現(xiàn)在是合適的時(shí)機(jī)嗎？” 步驟“首先，我感謝欣賞你” 步驟描述事件的情境：“當(dāng)” 步驟以情感詞匯標(biāo)明感受：“我覺得那感覺好像”（若能加上語言圖像，效果更佳） 步驟“我所需要的是” 步驟關(guān)系目

46、標(biāo)：“我希望我們倆個(gè)的關(guān)系能” 步驟“對這件不愉快的事情，我也有些責(zé)任，我為我的部分而道歉?！?步驟“我下次可以改進(jìn)的是” 步驟“我需要你幫助我或?yàn)槲易龅氖恰?步驟“如果我們各自改進(jìn)自己可以做得更好的部分，這能幫助我們倆” 步驟“謝謝你傾聽、考慮我的請求和為我們的關(guān)系所做的努力?！?傾聽者： 1.傾聽者最重要的事情就是不辯解，一邊自我撫慰，一邊盡力去了解對方的感受與對方講的有道理的部分。（等一下你會有機(jī)會當(dāng)懇談?wù)?，對方也會想你一樣努力傾聽，了解你的心聲感受。） 2.在懇談?wù)哒f完沒一個(gè)步驟之后，以初級、中級或高級的“回應(yīng)方式”鼓勵(lì)懇談?wù)叻窒碚嬲男穆暋?A初級回應(yīng)：在懇談?wù)邤⑹雒總€(gè)步驟時(shí)，一無聲

47、的“肢體語言”例如點(diǎn)頭、眼神、口頭“嗯、嗯”表示支持和鼓勵(lì)。 B中級回應(yīng)：在“初級回應(yīng)”之外加上：“剛才你說.”像鸚鵡學(xué)舌一般，在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，重復(fù)他所說的話。 C高級回應(yīng)：“你的意思是不是.”在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，傾聽者用自己的話語，不斷復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對了95%以上為止，此時(shí)就可以完成練習(xí)，交換角色。 3.在懇談?wù)哒f完全部十個(gè)步驟之后，用上面所說的傾聽者“回應(yīng)三步驟”來完成這段修護(hù)式對話。 傾聽者的“回應(yīng)三步驟” 步驟感謝：“謝謝你打開心門，用尊重的語氣給了我這份分享真正的心聲與感受的禮物?！?步驟.共情：“我可以體會、了解，你會有的這種感受?！?步驟

48、請求原諒：“原諒我引發(fā)了你的這種感受，我愿意考慮你的請求?！本毩?xí)二：關(guān)系修復(fù)簡易七步驟 當(dāng)我們把關(guān)系修復(fù)十步驟練習(xí)熟練之后，或者在當(dāng)時(shí)的時(shí)間等情況不允許的前提下，我們還可以來使用關(guān)系修復(fù)簡易七步驟。 懇談?wù)叩慕巧?步驟“首先，我感謝欣賞你” 步驟描述事件的情境：“當(dāng)” 步驟以情感詞匯標(biāo)明感受：“我覺得那感覺好像”，若能加上語言圖像，效果更佳。 步驟“我所需要的是” 步驟“我下次可以改進(jìn)的是” 步驟“我需要你幫助我或?yàn)槲易龅氖恰?步驟“謝謝你傾聽、考慮我的請求和為我們的關(guān)系所做的努力。” 傾聽者的“回應(yīng)三步驟”： 步驟感謝：“謝謝你打開心門，用尊重的語氣給了我這份分享真正的心聲與感受的禮物?！?/p>

49、 步驟共情：“我可以體會、了解，你會有的這種感受?！?步驟請求原諒：“原諒我引發(fā)了你的這種感受，我愿意考慮你的請求?！钡谑n尋求雙贏，發(fā)展健全人格有效處理沖突的秘訣第一個(gè)步驟：覺察表面立場第二個(gè)步驟：探索深層需求第三個(gè)步驟：合力需求雙贏練習(xí)一：在沖突中尋求雙贏 1.兩人一組，夫妻或伴侶選一個(gè)親密關(guān)系中不是太敏感的沖突來做練習(xí)。 2.培訓(xùn)的兩人練習(xí)伙伴。則先請其中一人找一個(gè)自己在親密關(guān)系中的沖突，請聯(lián)系伙伴與你角色扮演來做練習(xí)。 3.按本課上述覺察表面立場、探索深層需求、合力尋求雙贏三步驟來聯(lián)系解決沖突。 例一： 第一個(gè)步驟：覺察表面立場 丈夫要吃麥當(dāng)勞，太太要去富貴樓。 第二個(gè)步驟：探索深層需

50、求 先生要吃麥當(dāng)勞，是因?yàn)槟軌蚴r(shí)間、省錢。妻子要去富貴樓，是因?yàn)楹芟肽詈贸缘闹袊恕?第三個(gè)步驟：合力需求雙贏 去珍味齋，買個(gè)有便宜、又省時(shí)、又好吃的中國外賣。 例二： 第一個(gè)步驟：覺察表面立場 一位先生想在后院種菜，太太堅(jiān)持不肯。 第二個(gè)步驟：探索深層需求 丈夫想種菜可以跟大自然在一起，看到綠色生命成長，享受豐收果實(shí)。妻子認(rèn)為家的美觀更重要。 第三個(gè)步驟：合力需求雙贏 妻子在菜圃前面種了非常漂亮的花，把菜圃正好遮住，也增進(jìn)了家的美觀。練習(xí)程序： 第一個(gè)步驟：覺察表面立場- 第二個(gè)步驟：探索深層需求：了解表面立場底下必需被滿足的需求。 雙方輪流扮演記者的角色去探索對方的深層需求。傾聽者用自己

51、的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得被了解：“你的意思是不是.你需要的是 .這樣，我聽對了百分之幾？”然后傾聽者不斷復(fù)述，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對了95%以上為止，此時(shí)就可以完成練習(xí)，交換角色。- 第三個(gè)步驟：合力需求雙贏 有談判桌對立的雙方，并肩坐到桌子的同一邊，把兩人的深層需求在桌上放成一堆，合力尋求雙贏的解決辦法。-發(fā)展三個(gè)建立整全的我 ：學(xué)習(xí)商數(shù)，有一顆能受教、愿意學(xué)習(xí)的心。人生學(xué)習(xí)的四個(gè)階段：）不行還自以為行）能看到自己缺點(diǎn)了，知道該下功夫?qū)W習(xí)）知道自己在某些方面是行的）道行高深到一個(gè)地步，不知不覺中所做都是對的 ：情感智慧商數(shù) ：靈性商數(shù)，有顆不忍、愿為別人好處著想、 愿意去愛的心

52、。 若想讓自己身邊圍繞著具備的人，最好的方式，就是自己本身學(xué)習(xí)成為一個(gè)身具的人。練習(xí)二：生命中引以為傲的事 1.學(xué)員分成四人小組。 2.小組中的每個(gè)人輪流分享自己生命中所做過的一件自己引以為傲的事請。 3.要求：這件事情與某種美德有關(guān)，比如：你愿意不辭勞苦，花額外的努力或者犧牲自己的時(shí)間來幫助有需求的人；或者為了一件正義的事而戰(zhàn)；或者當(dāng)你有機(jī)會在某件事上占便宜，卻選擇不去做這種不正當(dāng)?shù)氖?。話句話說，就是正氣、忠誠、愛人、勇敢等等。分享這件事情帶給自己的感受，以及它使人感受到愛、得到幫助或得到內(nèi)心的醫(yī)治等等。 一個(gè)學(xué)員分享完之后，傾聽的學(xué)員要感謝他的分享。這樣，一方面，分享的人可以使自己重新經(jīng)歷

53、，激勵(lì)自己。而且其他傾聽的人也可以給他更多的支持和鼓勵(lì)。第十一課學(xué)習(xí)饒恕一一個(gè)真正高質(zhì)量的親密關(guān)系，需要經(jīng)過誤解、 傷害、饒恕修復(fù)以后才能建立起來。二為什么人喜歡停留在怒氣中，不肯饒恕呢？三為了愛與彼此身心健康，我們必須走出“受害者”的角色。練習(xí)一：愛就是彼此珍惜兩人一組：夫妻或伴侶自成一組，或者培訓(xùn)的涼席伙伴兩人組成一組，夫妻或伴侶以彼此為對象；培訓(xùn)的兩人練習(xí)伙伴、彼此請對方扮演自己生命中親密關(guān)系的另一方來練習(xí)。練習(xí)程序： 1.以下這六個(gè)值得深思的問題，可以運(yùn)用在本課“愛就是彼此珍惜”的練習(xí)之中，更可用于將來你為所愛的人特別制作的“愛的紀(jì)念錄像”中。 2.在日常生活之中，若能定期做一下這個(gè)重

54、要練習(xí)，可以幫助你醫(yī)治愛情創(chuàng)傷并增進(jìn)親密關(guān)系。 3.對于下列這六個(gè)問題，請每個(gè)人自己先思考3分鐘，然后再逐項(xiàng)與配偶、伴侶或培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案（請培訓(xùn)練習(xí)伙伴當(dāng)傾聽者，暫時(shí)扮演你不在場的親人）。 4.兩人決定哪一位先分享，哪一位先傾聽。傾聽者的任務(wù)是以點(diǎn)頭、眼神或口頭”嗯、嗯“等肢體語言來支持、鼓勵(lì)懇談?wù)弑M情分享。 一個(gè)人可以給別人最珍貴的禮物，是他內(nèi)心深處真正的想法與感受。因而當(dāng)別人分享新生時(shí)，請用尊重、鼓勵(lì)、了解、珍惜、保密的心態(tài)來領(lǐng)受這些珍貴的禮物。 5.懇談?wù)?題都分享完之后，傾聽者要謝謝懇談?wù)?，然后交換角色。 6.回家后請繼續(xù)思考這些問題，把答案與領(lǐng)悟?qū)懙阶约核饺说摹鼻楦行睦砣?/p>

55、志”上。 第一個(gè)問題：對于這個(gè)愛的對象，你最欣賞他、愛他的地方（例如：品格、容貌、才華等等）是什么？- 第二個(gè)問題：在你們倆共同度過的時(shí)光里，你最珍惜的、最懷念的（例如：甜蜜回憶）是什么？- 第三個(gè)問題：有哪些地方是你感激對方，要謝謝對方的？（例如：對方給你、為你做的等等。）- 第四個(gè)問題：有哪些事，使你后悔，想請對方饒恕的？（在此培訓(xùn)中，請只選一件合適分享的小事，按以下的步驟，來學(xué)習(xí)做這個(gè)醫(yī)治關(guān)系的“饒恕三要素”練習(xí)。）- 第五個(gè)問題：還有哪些正面的話，如果沒有機(jī)會對他說，你會覺得非常遺憾、后悔的？（例如：再次表達(dá)心中的愛，讓所愛的人真的知道你愛他。）- 第六個(gè)問題：最后，你對他的祝福與鼓勵(lì)

56、是什么？（告訴你所愛的人：“愿你.”）-饒恕四要素 懇談?wù)撸海┏袚?dān)責(zé)任：“這件事我沒做好，是我的錯(cuò)，請你原諒?！保┰O(shè)身處地：“我可以想象，你會覺得”（受傷、委屈等）行動改進(jìn)：“以后我愿意努力”）再次請求饒?。骸皞α四阄曳浅１?，請你原諒” 傾聽者：1）“謝謝你給我的禮物?！本毩?xí)二：愛的紀(jì)念錄像 為了愛的緣故，如果你愿意，回家后請參考下面六個(gè)問題，找機(jī)會為你所愛的人制作最珍貴的“愛的紀(jì)念錄像”。 對于這個(gè)愛的對象： 1.你最欣賞他、愛他的地方（例如：例如：品格、容貌、才華等等）是什么？ 2.在你們倆共同度過的時(shí)光里，你最珍惜的、最懷念的（例如：甜蜜回憶）是什么？ 3.有哪些地方是你感激對方，要

57、謝謝對方的？（例如：對方給你、為你做的等等。） 4.有哪些事，使你后悔，想請對方饒恕的？ 5.還有那些正面的話，如果沒有機(jī)會對他說，你會非常遺憾和后悔的？（例如：再次表達(dá)心中的愛，讓所愛的人真的知道你愛他。） 6.最后，你對他的祝福與鼓勵(lì)是什么？（告訴你所愛的人：“愿你.”） 請務(wù)必小心，別在這個(gè)重要的時(shí)刻說出可能傷害對方的事。進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的目的是為了愛與醫(yī)治，不是為了減輕自己的罪惡感，例如，有人在臨終前才透露塵封已久的外遇；也不是為了宣泄，例如，有人在臨終前告訴配偶“我從來就沒有愛過你”或“請?jiān)彛覐奈锤嬖V你，我心里一直看不起你”。最高準(zhǔn)則是愛，是為對方的好處，要安慰、激勵(lì)對方，讓他獲得更

58、好。 請按照以下的步驟，來請求饒恕，醫(yī)治關(guān)系：）承擔(dān)責(zé)任：“這件事我沒做好，是我的錯(cuò)，請你原諒?！保┰O(shè)身處地：“我可以想象，你會覺得”（受傷、委屈等）再次請求饒?。骸皞α四阄曳浅１?，請你原諒” 我們可以在人生的不同階段中，為我們所愛的人制作不同的“愛的紀(jì)念錄像”，不但為親人留下最珍貴的禮物，同時(shí)每次錄制時(shí)，都可以幫助我們思考一下跟對方的關(guān)系，幫助我們更加珍惜人生，珍惜這份愛。第十二課愛的行動恩情儀式 愛火常新的秘訣，是借著“恩情儀式”保護(hù)親密關(guān)系，不讓外界的壓力滲透婚姻之中。 恩情儀式三特點(diǎn)： 第一、它是可以預(yù)測的。 第二、參與者必須彼此配合。 第三、這個(gè)儀式有情感上的意義。 一些特別能促進(jìn)親密關(guān)系的“恩情儀式”： 借著無言地?fù)肀韨鬟_(dá)愛意。出門時(shí)，彼此詢問、知曉今天會發(fā)生在對方身上的事情。借機(jī)祝福對方、表達(dá)關(guān)愛，這可以幫助你們倆活在對方的思念之中，增進(jìn)親密感。每天回家時(shí)，找機(jī)會彼此分享今天生命中所發(fā)生的一個(gè)高潮和一個(gè)低潮，同時(shí)分享你對這些事的感受。睡前給彼此一個(gè)擁抱，祝對方有個(gè)好夢。 珍 珠 時(shí) 刻人生每個(gè)溫馨的時(shí)刻都像