壓力管理培訓(xùn)課件精品

1、壓力(Li)管理第一頁，共四十九頁。 你是(Shi)這樣嗎？第二頁，共四十九頁。活得真(Zhen)累！第二狀(Zhuang)態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài). 第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康第三頁，共四十九頁。昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然(Ran)胡蝶也自喻適志與不知周也俄然(Ran)覺則蘧蘧然(Ran)周也不知周之夢(mèng)為胡蝶與胡蝶之夢(mèng)為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化 .養(yǎng)生主第三 .吾生也有涯而知也無涯以有涯隨無涯殆已已而為知者殆而已矣為善無近名為惡無近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)(Nei)容提要. 認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力開始行動(dòng). 第四頁，共四

2、十九頁。第一部分(Fen) 認(rèn)識(shí)壓力壓力來(Lai)源認(rèn)識(shí)壓力第五頁，共四十九頁。聊天(Tian)室.你什么時(shí)候會(huì)(Hui)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老.第六頁，共四十九頁。壓力來(Lai)源外(Wai)部?jī)?nèi)部壓力第七頁，共四十九頁。壓(Ya)力來源使你感到有負(fù)面壓力的事情是(Shi)：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的第八頁，共四十九頁。壓力來(Lai)源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓(Ya)力完美主義過度服從過分執(zhí)著 第九頁，共四十九頁。壓力(Li)來源Social isolation 缺乏人際支持Think unreal

3、istically 想法不切實(shí)際Rigid body 身體緊張Emotional repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過(Guo)度第十頁，共四十九頁。壓力(Li)所扮演的角色第十一頁，共四十九頁。壓力(Li)定義定義(Yi)壓力： 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。第十二頁，共四十九頁。原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨(Sui)你的一生。教你(Ni)兩招. 原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。第十三頁，共四十九頁。第二(Er)部分 面對(duì)壓力你可以通過有效的壓(Ya)力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)

4、量需要個(gè)人努力改變自己第十四頁，共四十九頁。了解(Jie)自己自(Zi)我評(píng)估你的壓力程度是多大？第十五頁，共四十九頁。識(shí)別壓(Ya)力識(shí)別積極的和消(Xiao)極的壓力第十六頁，共四十九頁。壓(Ya)力癥狀生(Sheng)理心理行為第十七頁，共四十九頁。面對(duì)(Dui)壓力事件(Jian)控制自我調(diào)整第十八頁，共四十九頁。面(Mian)對(duì)壓力事件控制突(Tu)發(fā)事件不得不做的事情第十九頁，共四十九頁。突發(fā)事(Shi)件處理方法：?jiǎn)栕约?“是否(Fou)我該處理？”“是” 接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是”請(qǐng)說 no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。第二十頁，

5、共四十九頁。突發(fā)(Fa)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身(Shen)上。趕快記下來隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁本）第二十一頁，共四十九頁。突發(fā)(Fa)事件. 處理步(Bu)驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法.第二十二頁，共四十九頁。練習(xí)放(Fang)松數(shù)到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請(qǐng)跟我(Wo)做呼吸練習(xí)突發(fā)事件第二十三頁，共四十九頁。不得(De)不做的事情心理準(zhǔn)備預(yù)(Yu)演有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事潛意識(shí)第二十四頁，共四十九頁。面(Mian)對(duì)壓力事(Shi)件控制自我調(diào)整第二十五頁，共四十九頁。自我(Wo)調(diào)整心

6、(Xin)理的重要性尼克松的糊涂第二十六頁，共四十九頁。合理情(Qing)緒控制A(Activating events)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)通過調(diào)整達(dá)到(Dao)的新的情緒及行為的效果。. 第二十七頁，共四十九頁。不合理的信(Xin)念絕對(duì)(Dui)化過分概括化糟糕至極第二十八頁，共四十九頁。不合(He)理的信念第二十

7、九頁，共四十九頁。我必須做完這(Zhe)件事我必須(Xu)干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了.。第三十頁，共四十九頁。合(He)理情緒控制基本步驟A(Activating events)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)與(Yu)不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral

8、 Effects)通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認(rèn)知情緒行為第三十一頁，共四十九頁。不要為打(Da)翻的牛奶哭泣.人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓(Zhua)住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制第三十二頁，共四十九頁。解(Jie)決的心態(tài)操之在(Zai)我第三十三頁，共四十九頁。你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)(Xian)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決(

9、Jue)的心態(tài)第三十四頁，共四十九頁。原則三： 世界是什么樣(Yang)取決于你自己的信念合理(Li)情緒控制第三十五頁，共四十九頁。解決(Jue)之道見(Jian)了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍第三十六頁，共四十九頁。音(Yin)樂！音(Yin)樂！MUSIC！ MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手 自我(Wo)放松第三十七頁，共四十九頁。冥(Ming)想.自我放(Fang)松我-北京-中國(guó)-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙第三十八頁，共四十九頁。盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊(Jin)張；.自我放(Fang)松

10、早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康食療第三十九頁，共四十九頁。自(Zi)我放松正(Zheng)確對(duì)待別人的批評(píng) 有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)第四十頁，共四十九頁。聊(Liao)天室大家(Jia)聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健第四十一頁，共四十九頁。第三部(Bu)分 開始行動(dòng)第四十二頁，共四十九頁。圣經(jīng)(Jing)有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙?Xing)動(dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。第四十三頁，共四十九頁。你能(Neng)做到.游戲：你能(Neng)做到嗎？你的一生

11、第四十四頁，共四十九頁。讓時(shí)間(Jian)去對(duì)付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的(De)悲傷不想做就放開. 在壓力過強(qiáng)時(shí)，你需要停下來.第四十五頁，共四十九頁。結(jié)(Jie)束語你并不能對(duì)每一種減壓方法(Fa)都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對(duì)你有用的方法(Fa)，經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。第四十六頁，共四十九頁。謝(Xie)謝(Xie)參與！ . 第四十七頁，共四十九頁。推薦(Jian)書籍 如何舒解壓力 紅旗出(Chu)版社 與成功有約 三聯(lián)書店緩解壓力 上海科技技術(shù)出版社 簡(jiǎn)單生活 中華工商聯(lián)合出版社鞋里的沙、心里的鎖、虛掩的門. 第四十八頁，共四十九頁。內(nèi)容總(Zong)結(jié)壓力管理。吾生也有涯而知也無涯以有涯隨無涯殆已已而為知者殆而已矣為善無近名為惡無近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚。有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)。第二部分 面對(duì)壓力。你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量。處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)