《跳躍技術(shù)原理》PPT課件

1、 跳躍技術(shù)原理授課人：李廣文跳躍的技術(shù)原理跳躍的概念和階段劃分決定跳躍成績的因素跳躍各階段的技術(shù)要求跳躍的概念和階段劃分 田徑運動中的跳躍，是人體運用自身的能力或借助一定的器材，通過一定的運動形式，使人體騰越盡可能的高度或遠度的運動。 跳躍項目的本質(zhì)特征 田徑運動的跳躍項目是周期性和非周期性相結(jié)合的混合性質(zhì)的運動。各跳躍項目雖然運動形式和要求不同，但它們都是從人體的水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動，都可以劃分為以下4個緊密相連的技術(shù)階段： 助跑階段：人體水平位移階段 起跳階段：人體由水平位移向拋射運動 的轉(zhuǎn)變階段 騰空階段：人體的拋射運動階段 落地階段：人體拋射后的下落著地階段 跳躍技術(shù)各階段技術(shù)要領(lǐng)助

2、跑 田徑跳躍項目助跑的任務(wù)是取得必要的水平速度和為起跳產(chǎn)生必要的垂直速度創(chuàng)造條件。不同的跳躍項目助跑雖有差異，但助跑技術(shù)的共同要求是：全部動作輕松、自然，身體重心移動平穩(wěn)，便于在短時間內(nèi)發(fā)揮到能順利完成起跳動作的最大速度；步長和節(jié)奏穩(wěn)定，便于助跑結(jié)束時能準確踏上起跳點或起跳板；助跑的最后幾步加速節(jié)奏明顯，適當降低身體重心，為起跳改變?nèi)梭w運動方向創(chuàng)造良好的條件。 跳躍技術(shù)各階段技術(shù)要領(lǐng)起跳 起跳是正確運用助跑取得的水平速度，通過起跳動作，使人體向預定方向騰起的過程。起跳的任務(wù)是取得必要或更大的垂直速度，已獲得更大的騰起初速度和適宜的騰起角。起跳包括放腳、緩沖和蹬伸三個動作過程。不同的跳躍項目采用

3、不同的起跳方式，但共同的要求是：放腳著地動作要積極、快速，應(yīng)以腳跟接觸地面后迅速滾動到全腳掌著地；屈膝緩沖時膝關(guān)節(jié)彎曲要適度，身體重心要快速前移，以減小制動作用并獲得蹬伸動作前的合理身體姿勢；蹬伸動作要快速、有力、充分，要使蹬伸動作的反作用力盡可能地通過身體重心；擺動腿和兩臂的擺動要積極、迅速、有力，并與蹬伸動作密切配合，形成整個身體在離地前的伸展。跳躍技術(shù)各階段技術(shù)要領(lǐng)騰空階段跳躍技術(shù)各階段技術(shù)要領(lǐng)下落著地 在田徑跳躍高度項目中，下落著地動作的主要任務(wù)是通過屈膝、屈肘、團身、倒體等動作來做好緩沖，以防止外傷和減少體力的消耗。遠度項目的下落著地動作對運動成績?nèi)云鹱饔?。因此，在人體即將著地前，兩

4、腿要上舉和前伸，兩臂后擺，上體向前屈。著地時，要迅速屈膝、團身、兩臂前擺，使身體重心盡快通過著地點，也可采用側(cè)倒或向前滑倒在落地點前面的動作，避免身體后倒或坐入沙坑而影響成績。 決定跳躍成績的因素跳高 跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務(wù)是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高運動是由平動和轉(zhuǎn)動兩種運動形式完成的一項復雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運動技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。跳高技術(shù)原理公式跳高時，人體的跳躍高度是由

5、三個垂直距離的總合所決定的，這就是跳高理論中的重要公式：（見圖1）H=H1+H2H3H能夠跳過的橫桿高度H1 起跳時人體離地瞬間身體重心的高度H2 通過跳躍使人體重心升高的高度H3 人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離 技術(shù)原理圖解技術(shù)原理圖解公式分析 從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個條件。H1，即起跳瞬間人體重心高度，它取決于以下兩個因素：其一是運動員的身體形態(tài)。身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件；其二是運動員起跳時的身體姿勢。因為身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化，如在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺、提肩、拔腰，整個身體充分向上伸展，起跳腿的膝踝關(guān)節(jié)充分蹬

6、直，這會顯著提高身體重心的位置。公式分析 一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。當然，過桿時身體重心拋物線的最高點處在橫桿之下是最理想的，而且從理論上講也是成立的，但在運動實踐中尚未有先例，那么實現(xiàn)H3的理想條件是什么呢？這主要取決于過桿動作和身體處于桿上的姿勢。跳高技術(shù)的發(fā)展，過桿動作演化的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。從跨越式到俯臥式和背越式，過桿時身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H3是衡量過桿動作優(yōu)劣的主要標準。公式分析 從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員的身體形態(tài)及采用姿勢、身體各部分的協(xié)調(diào)動作

7、有關(guān)，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，決定跳高成績的主要條件卻是H2跳躍使身體騰空的最大距離。這是跳高技術(shù)中的關(guān)鍵。跳高成績的決定因素 跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運動，從垂直上拋運動公式：H=V02sin2a/2g 可以看出，決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度。力學原理 從力學原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉(zhuǎn)換得越好，獲得的騰起高度越大。速度的轉(zhuǎn)換是在運動員起跳技術(shù)穩(wěn)定的條件下，而且在一定的生理學范圍內(nèi)，加快助跑速度，促進水平?jīng)_擊負荷增大。起跳腿伸

8、肌群肌肉拉長的速度加快，這使伸肌群受到刺激強度與沖動頻率相應(yīng)地增高，從而有利于速度的轉(zhuǎn)換，獲得更大的垂直速度。跳遠 跳遠的成績（L）由3個部分組成：一是騰空前身體重心投影點距離起跳板前沿的水平距離（L1）。它取決于踏跳的正確性、身高、腿長以及騰空前的身體姿勢。二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（L2）。它取決于身體重心騰起的初速度、騰起角度、離地瞬間身體重心的高度和空氣作用力等，這一階段距離還可以分解為S1和S2兩個部分。三是著地時身體重心投影點與著地點之間的水平距離（L3）。它取決于下落時身體姿勢和著地動作與時機。因此，跳遠的成績可以用L=L1+L2+L3公式來表示。 跳遠技術(shù)圖片（挺身式）

9、技術(shù)分析： 從L1來看，身高、腿長不能改變，但提高踏跳的準確性和在保證合理騰起角度前提下取得一個盡量向前的身體姿勢，就能使L1的值有所增加。 技術(shù)分析： L2的值是在起跳離地時就決定了的。根據(jù)拋射物體遠度公式：S= V02sin2a/g得知，人體重心騰越的遠度主要取決于騰起初速度和騰起角。騰起初速度是由起跳離地瞬間的水平速度和垂直速度決定的。由于跳遠要獲得最大的水平距離，因此，助跑的速度在提高L2的值方面就尤為重要。跳遠應(yīng)以理想的最大的速度助跑，并在起跳階段取得適宜的垂直速度前提下，盡量減少水平速度的損失，以獲得更大的騰起水平分速度，從而提高L2的值。 技術(shù)分析 雖然從拋射物體遠度公式中得知在拋射角450時射程最遠，但在跳遠起跳時，由于通過助跑已獲得的水平速度不能損失太多，垂直速度的提高又受到人體機能的限制，再加離地時的身體重心和著地時的身體重心不在一個水平面上，因此跳遠適宜的騰起角不可能是450，通常在180240之間。 技術(shù)分析 L3的值是由著地時的身體姿勢和著地動作決定，但著地時的身體姿勢與空中姿勢和動作有密切關(guān)系。在起跳時，由于起跳腳踏跳著地阻產(chǎn)生的上體向前加速度，造成騰空后身體向前旋轉(zhuǎn)