教師如何緩解壓力(共9頁(yè))

1、教師壓力之中已成為社會(huì)及媒體關(guān)注的焦點(diǎn)，也成為嚴(yán)重影響教師身體和心理健康的心頭之患，輕則情緒緊張，難于安心工作，重則厭惡學(xué)生，產(chǎn)生對(duì)立情緒，造成精神障礙。本文從造成教師壓力的來源分析進(jìn)行破剖析，來找到緩解老師壓力的、從教師自身做起的方法，來幫助每一位老師，重新獲得良好、輕松的心情。 關(guān)鍵詞 壓力 壓力來源 心理健康標(biāo)準(zhǔn) 緩解壓力 教師節(jié)剛剛過去不久，人們?cè)谙蚶蠋焸儽磉_(dá)敬意之時(shí)，事后會(huì)考慮到教師也存在著心理健康問題？教室是也是一種壓力程度頗重的職業(yè)。我國(guó)的教師普遍承受著較重的壓力，普通學(xué)校的教師壓力感比重點(diǎn)學(xué)校的教師壓力感重。 隨著教育的改革和發(fā)展，知識(shí)更新加快，人才競(jìng)爭(zhēng)(jngzhng)的加劇

2、，人們對(duì)教師職業(yè)的要求也越來越高，來自于社會(huì)、學(xué)校和家庭的壓力，越來越大，教師的職業(yè)壓力越來越沉重。調(diào)查表明：91.9%的教師認(rèn)為該職也是有壓力的，其中有62.7%的教師認(rèn)為很有壓力或者極有壓力。在自我總體壓力感方面，14.2%教師處于極有壓力狀態(tài)，77.3%的教師處于很有壓力狀態(tài)。在總結(jié)了各種資料后，教師心理壓力的來源主要有以下幾個(gè)方面： 一、職業(yè)壓力 教師的職業(yè)是應(yīng)激的職業(yè)，教書育人責(zé)任重大。教師一般有較高的成就動(dòng)機(jī)，可現(xiàn)實(shí)的成就感不像其它職業(yè)那么明顯。因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的是一群有思想感情，有主觀能動(dòng)性的活生生的人，這一特點(diǎn)決定了教師工作的復(fù)雜性。作為教師，我們最大的需要是在工作中獲得他人的尊重

3、，然而我們付出的勞動(dòng)和我們所得到的回報(bào)往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對(duì)著問題較多的新一代學(xué)生，教師必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，然而，教師長(zhǎng)時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì)受到校外不良社會(huì)風(fēng)氣的沖擊，使教師產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外教師工作超負(fù)荷，工作時(shí)間長(zhǎng)“兩眼一睜，忙到熄燈”備課、批改、輔導(dǎo)無休無止，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。 二、提高自身素質(zhì)的壓力 教師提高學(xué)歷是一種趨勢(shì)，除工作外，教師還要通過培訓(xùn)、進(jìn)修、讀研等途徑不斷更新知識(shí)，通過承擔(dān)課題，發(fā)表論文等方式全面提高自身素質(zhì)，否則不但影響職稱的評(píng)聘，還有下崗的可能。另外還要熟悉多媒體教具的使用，自己

4、動(dòng)手制作課件等教師每時(shí)每刻都要面對(duì)很多新的問題，因此，很容易給教師造成心理壓力。 三、個(gè)人生活和工作沖突的壓力 教師也是普通人，也要處理生活瑣事。青年教師的戀愛、交友，中年教師負(fù)擔(dān)更重，既要照顧父母又要教育子女。我們工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管你的心情如何，你都必須精神飽滿地去講課，滿懷熱情地于學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到合理的發(fā)泄，容易產(chǎn)生心理問題。 四、時(shí)代要求的壓力 新世紀(jì)對(duì)教師提出了新的要求，要求教師要同時(shí)扮演多重角色做好知識(shí)的傳授者，家長(zhǎng)的代理人，集體的領(lǐng)導(dǎo)者，學(xué)生的朋友與知已。他要求教師一方面要傳授給學(xué)生知識(shí)，另一方面又要給學(xué)生樹立為人的榜樣，為人師表必須銘記在心，從

5、而使教師產(chǎn)生了凡人與榜樣的沖突。 教師職業(yè)的特殊性，使得其背負(fù)了過多、過重的壓力，而這些又使得教師的身心疾病和心理問題越來越突出。心理學(xué)研究表明，有48%的教師有心理問題，比其它行業(yè)高出23%。主要表現(xiàn)為：（1）焦慮，這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、抑郁，它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮；降低人的適應(yīng)能力。（2）情緒暴躁，表現(xiàn)為過分激動(dòng)、憤怒、不分青紅皂白的指責(zé)。（3）習(xí)得性失助，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無可奈何和態(tài)度冷漠。（4）自我評(píng)價(jià)降低，喪失進(jìn)取的信心和勇氣。長(zhǎng)期處于沉重壓力的狀況下，在生理上會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、神經(jīng)性頭通、頭暈、失眠、多夢(mèng)、四肢乏力、胃腸不適、心悸、心慌等

6、。 面對(duì)這樣的上述種種問題，可知采取各種策略減少教師的職業(yè)壓力對(duì)于教師自身和學(xué)生都有好處。感到壓力過大的教師經(jīng)常會(huì)感到身體和精神上的疲憊，對(duì)同事和學(xué)生具有消極的態(tài)度，在課堂上表現(xiàn)一般或者很差。為了解決他們的私人問題，很多教師承認(rèn)他們通常會(huì)改變他們的教學(xué)計(jì)劃或者在教學(xué)活動(dòng)中偷工減料，把節(jié)省下來的時(shí)間用來處理個(gè)人事務(wù)。作為一種衍生后果，教師變得很沒有耐心，而且由于紀(jì)律原因，他們會(huì)經(jīng)常把學(xué)生送到校長(zhǎng)那里，嚴(yán)重的甚至造成和學(xué)生或者管理者矛盾的激化，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程感到不愉快，學(xué)業(yè)成績(jī)下降。 而減少教師的壓力對(duì)于提升教育的質(zhì)量來說是一種很經(jīng)濟(jì)的方法。工作壓力過大導(dǎo)致教師自身工作狀態(tài)的下降和缺課頻率的增加，

7、進(jìn)而導(dǎo)致代課教師的支出(zhch)增加（一些研究者提出了波紋效應(yīng)，即教師的缺課將導(dǎo)致學(xué)生的曠課頻率的增加），而且還會(huì)帶來其他一些負(fù)面的連鎖反應(yīng)，例如學(xué)校教育質(zhì)量下降學(xué)校聲譽(yù)受到影響影響生源質(zhì)量學(xué)校質(zhì)量進(jìn)一步下降教師流失等一系列惡性循環(huán)。 由于教師心理壓力而造成的種種問題，社會(huì)各界也給予了越來越多的關(guān)注。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也呼之欲出。其標(biāo)準(zhǔn)如下： 1、能積極地悅納自我即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人； 2、有良好的教育認(rèn)知水平能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)

8、用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力； 3、熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感； 4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果； 5、能自我控制各種情緒與情感繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力； 6、和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度(如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(

9、如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)； 7、能適應(yīng)和改造教育環(huán)境能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。 每一個(gè)教師都應(yīng)該有良好的自我意識(shí)，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對(duì)照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻提醒自己，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認(rèn)為可以先以下幾方面著手： 1、換位思考認(rèn)同法正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考； 2、推移時(shí)間遺忘法有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。積極忘記過去

10、的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來； 3、順其自然自我解脫法學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結(jié)合)，想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)； 4、注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力； 5、眾人面前理智法在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自

11、己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡； 6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)； 7、音樂與生理保健法各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視； 8、自信自主激勵(lì)法即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢(yng

12、gn)面對(duì)的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路； 第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱； 第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是盡力保持平靜的心情。 總之，教

13、師職業(yè)的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，提供自我支持，能在新形勢(shì)下走出不必要的“神壇”帶來的心靈束縛。另一方面還有待于社會(huì)各界對(duì)教師的關(guān)心與支持，讓教師擁有一個(gè)良好的心態(tài)，使教師在“傳道、解惑”的教學(xué)活動(dòng)中傳給學(xué)生正面映像。教師“減壓”，實(shí)際是為學(xué)生“減負(fù)”，只有教師職業(yè)壓力減小到最低程度，學(xué)校教育教學(xué)的質(zhì)量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養(yǎng)出出類拔萃的新一代接班人。 “我忙碌，我疲憊，我清貧，但是我快樂，我充實(shí)，我享受。這就是生活，教師的生活平凡、艱辛、真實(shí)而美好?！毕Ｍ@能是每一個(gè)教師的心理寫照。 參考文獻(xiàn) 1、劉彬 譯：工作與心理學(xué) 2、羅伯斯萊文：教育心理學(xué)