跑酷基本動作及動態(tài)圖片指導(dǎo)課件

1、跑酷跑酷 - 基本動作 跑酷鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法 1：走欄桿(balance)平衡練習(xí)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn) 2：貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿 3：基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小 4：立定跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)跳的越遠(yuǎn)可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙 5：側(cè)手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險式 6：倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)

2、調(diào)性 7：精確跳遠(yuǎn)(running precision)慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力 8：反彈墻(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法 9：蹬壁跳遠(yuǎn)(tic tac)跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力 10：鉆欄桿(underbar)要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導(dǎo)致腰或者面杠到 11：蹬壁上墻(wall run)又稱徒手上墻，踩墻和貓撲的結(jié)合式 12：夾墻(crane)夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用 13

3、：單腳跳遠(yuǎn)(precision one foot take off)跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力 14：二級翻越(wall hop)蹬壁上墻+撐身體的快速結(jié)合式 15：魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式 16：懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法 17：單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑 18：猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法 19：“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為2種

4、動作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點 20：單腳上墻(moonstep)目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應(yīng)該不做考核，因為練不好可能導(dǎo)致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是“咔嚓”了 21：貓撲(catleap)上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作 22：貓反撲(180% cat)彈墻加轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式，不過根據(jù)距離情況，一般用的比較少 23：側(cè)手反抓墻(turn vault)與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方

5、在面上轉(zhuǎn)摩擦固定身體保持平衡 24：助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上墻面 25：欄桿轉(zhuǎn)(palmspin)技能，手法很重要，兩手應(yīng)該從不同的面握欄桿 26：蹬墻貓撲(tic tac to cat)蹬墻和貓撲的結(jié)合式 27：單桿飛抓(lache)經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動 28：雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高 29：大飛側(cè)滾翻(rolling)泄力技能 30：遠(yuǎn)猩猩跳(kong precision)起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁 31：轉(zhuǎn)墻(wall spin)下手處起固定作用，上手起撥動作 32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面 33：側(cè)空翻(aerial)靠前甩出的腳發(fā)力把身體帶動甩過去 34：猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導(dǎo)致頭部撞上物體 35：高處側(cè)空翻(sideflip)同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速 36：惺惺跳飛臺(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳 37：高處后空翻(backflip)底處是以為腰軸心后翻，高處是以