無線電測(cè)向培訓(xùn)教材

1、義烏市湖門小學(xué)科技社團(tuán)活動(dòng)方案無線電測(cè)向2016.09無線電測(cè)向第一節(jié)無線電測(cè)向訓(xùn)練的容無線電測(cè)向訓(xùn)練的容包括室訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、外場(chǎng)訓(xùn)練三個(gè)方面。室訓(xùn)練主要容是學(xué)習(xí)無線電基礎(chǔ)電論，研究、制作、維修測(cè)向運(yùn)動(dòng)中使用的器材；學(xué)習(xí) 有關(guān)競(jìng)賽、訓(xùn)練的知識(shí)和文件；討論和總結(jié)測(cè)向運(yùn)動(dòng)技術(shù)；記訓(xùn)練日記。身體訓(xùn)練任務(wù)是在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上， 提高專項(xiàng)素質(zhì)，為正確運(yùn)動(dòng)測(cè)向技 術(shù)，迅速提高測(cè)向運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。外場(chǎng)訓(xùn)練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握測(cè)向技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，以適應(yīng)競(jìng)賽的要求，為在競(jìng)賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī) 服務(wù)。外場(chǎng)訓(xùn)練可劃分為單項(xiàng)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩類。（1） 單項(xiàng)訓(xùn)練為提高某一種或幾種專項(xiàng)測(cè)向技術(shù)而實(shí)施的訓(xùn)練叫單項(xiàng)訓(xùn)練。

2、 它包括提高“瞄線”能力的訓(xùn)練、起點(diǎn)標(biāo)圖訓(xùn)練，記背地圖等一種技術(shù)的訓(xùn)練； 還包括近臺(tái)區(qū)多臺(tái)訓(xùn)練、提高到位率（包括遠(yuǎn)距離交叉定位，途中跑、道路選擇， 方位物選取等），定向越野等綜合運(yùn)用幾項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。單項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)， 組織實(shí)施比較方便，在初級(jí)訓(xùn)練中占有重要比例；對(duì)于技術(shù)成熟的運(yùn)動(dòng)員，單項(xiàng) 訓(xùn)練也應(yīng)占有相當(dāng)比例。（2） 綜合訓(xùn)練綜合訓(xùn)練是指基本按照競(jìng)賽規(guī)則的要求，布置一套隱蔽電臺(tái)供運(yùn)動(dòng)員尋找，以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練不一定每次都 計(jì)時(shí)和排定名次，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的意圖和自己的實(shí)際情況，有計(jì)劃、有重點(diǎn)地進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，加深體會(huì)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，按排計(jì)時(shí)和排定名次也是必 要的

3、，以便考察運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，鍛煉實(shí)戰(zhàn)能力。每隔一個(gè)階段，還應(yīng)當(dāng)通過 組織模擬比賽和兄弟隊(duì)間、不同年級(jí)間的比賽，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)到場(chǎng)參觀。通過要求運(yùn)動(dòng) 員賽前制定比賽計(jì)劃、抽簽決定出發(fā)順序、賽后寫小結(jié)等手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加心 理壓力，制造緊氣氛，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)正式比賽的能力。第二節(jié)技術(shù)訓(xùn)練的階段劃分運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性、分階段的特點(diǎn)。無論一 個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練過程所包含的時(shí)間跨度有多大，它總是連續(xù)發(fā)生和不斷進(jìn)行的。 同時(shí)，每一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程又都可以分為若干階段， 每個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)、 容、方法、手段都各有自己的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，要求訓(xùn)練工作應(yīng)該不間斷地、系統(tǒng)地組織實(shí)施。應(yīng)當(dāng)根據(jù)

4、專 項(xiàng)特點(diǎn)和人們掌握技術(shù)技能的規(guī)律，通過連續(xù)的、系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，逐步地提高 運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和人體機(jī)能，以獲得高度的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的階段性，是指可以把一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程有順序地組 織實(shí)施，逐步地實(shí)現(xiàn)階段目標(biāo)，最后達(dá)到總的要求。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從各自的指導(dǎo)思想出發(fā)，有不同的階段劃分辦法。表3-1 列舉了階段劃分的3個(gè)實(shí)例。無論階段如何劃分，有一些特點(diǎn)是共同的。共同點(diǎn) 是安排訓(xùn)練有長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，遵循先易后難，先打好基礎(chǔ)再逐步提高，根據(jù)同同時(shí)期 的特點(diǎn)有針對(duì)性地安排訓(xùn)練容的原則， 以期盡快達(dá)到較高的競(jìng)技水平，并在高水 平上保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。讀者從本書第二章了解到，無線電測(cè)向技術(shù)是相當(dāng)繁雜的，不

5、可能在短時(shí)間 全面掌握。從各地訓(xùn)練少年運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)少年賽的實(shí)踐可見，從初學(xué)到入門再 到熟練，達(dá)到適應(yīng)省一級(jí)競(jìng)賽的要求，大體需要二、三年時(shí)間。在這一過程中， 階段是客觀存在的。表現(xiàn)為不同時(shí)期具備不同的接受能力和不同時(shí)期存在著不同 的訓(xùn)練難點(diǎn)和技術(shù)難點(diǎn)，只不過不同的人有又各具有其特點(diǎn)。例如對(duì)初學(xué)者來說， 影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素是近臺(tái)區(qū)技術(shù)。 他們常常在電臺(tái)附近往返奔跑，顯得不 知所措。在全部由初學(xué)者參加的綜合考核中，如果有誰碰巧在幾個(gè)臺(tái)的近臺(tái)區(qū)都 用時(shí)極少，可以順利通過，那么，即使他在途中前進(jìn)遲緩，或者找臺(tái)順序發(fā)生錯(cuò) 誤，卻仍然可能成為優(yōu)勝者。然而，熟練的運(yùn)動(dòng)員在近臺(tái)區(qū)所表現(xiàn)出的技術(shù)差異 卻不大

6、，只要接近了電臺(tái)，無論該臺(tái)是深隱蔽還是淺隱蔽，都可以在一輪信號(hào)時(shí) 間找出。對(duì)他們來說，差別主要是找臺(tái)順序的合理程度和途中耗費(fèi)時(shí)間的多少了。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在近臺(tái)區(qū)表現(xiàn)應(yīng)付自如，只要不遇到特別嚴(yán)重的干擾和奇特的影響， 可以“手到擒來”，找臺(tái)順序極少發(fā)生大的失誤；由于識(shí)別和使用地圖能力很強(qiáng)， 道路選擇發(fā)生失誤的可能性也不大。對(duì)他們來說，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素主要是到 位技術(shù)和對(duì)特殊情況的處理能力。他們需要提高遠(yuǎn)距離確定各臺(tái)位置的能力，以 求經(jīng)過細(xì)致而慎重的估算后，能夠恰好在電臺(tái)發(fā)信前一刻準(zhǔn)確進(jìn)入近臺(tái)區(qū)， 趁勢(shì) 一舉抓獲。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在全過程中，極少松懈、猶豫，沒有停頓和等待，表現(xiàn)出 良好的“節(jié)奏”。可見，測(cè)

7、向技術(shù)訓(xùn)練中存在階段是現(xiàn)實(shí)的、客觀的。在此基礎(chǔ) 上,對(duì)測(cè)向技術(shù)訓(xùn)練劃分階段是必要的， 也是可能的。表3-2中對(duì)技術(shù)訓(xùn)練做出 了概略的階段劃分，提出了不同階段的任務(wù)、難點(diǎn)和要求，供安排訓(xùn)練時(shí)參考。第三節(jié)初期訓(xùn)練初期訓(xùn)練是指對(duì)初學(xué)者入門階段的訓(xùn)練。就無線電測(cè)向技術(shù)訓(xùn)練而言，初 期訓(xùn)練的任務(wù)是初步了解無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，特別是競(jìng)賽的程序和競(jìng)賽辦 法；學(xué)會(huì)使用測(cè)向機(jī)，掌握基本測(cè)向方法；建立各種結(jié)束動(dòng)作的規(guī)化概念，為進(jìn) 一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在80米波段，測(cè)向機(jī)的使用要復(fù)雜一些，近臺(tái)區(qū)技術(shù)容也更多一些，所以初期 訓(xùn)練一般在80米波段進(jìn)行。這樣在將來轉(zhuǎn)入160米波段或2米波段訓(xùn)練時(shí)，困 難就不會(huì)太大。一、

8、初期訓(xùn)練的一般步驟持機(jī)訓(xùn)練首先要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員正確持機(jī)，了解測(cè)向機(jī)各種旋鈕、開關(guān)的作用，學(xué)會(huì)聽 辨電臺(tái)的呼號(hào)。體會(huì)性的單臺(tái)訓(xùn)練選擇對(duì)電波傳播方向沒有影響的簡(jiǎn)單地形，將一部電臺(tái)放在明顯位置連續(xù) 發(fā)信，并盡量使發(fā)射天線垂直與地面，以獲得良好的垂直極化波，保證測(cè)向機(jī)方 向線正確。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在已知電臺(tái)位置的情況下做如下練習(xí)： 練習(xí)收聽信號(hào)并體 會(huì)測(cè)向機(jī)的方向性，加深對(duì)測(cè)向機(jī)“ 8”字形方向圖和心臟形方向圖的理解；練 習(xí)測(cè)方向線（測(cè)雙向）和定邊（測(cè)單向）；在距電臺(tái)周圍200米的不同距離上，反復(fù)體會(huì)近臺(tái)區(qū)信號(hào)強(qiáng)度和測(cè)向機(jī)方向性的變化；閉上眼睛進(jìn)行操作，睜開眼睛檢查測(cè)線誤差，也可以蒙上眼睛邊測(cè)邊向電臺(tái)方向前進(jìn)。

9、通過體會(huì)性單臺(tái)訓(xùn)練， 使運(yùn)動(dòng)員熟悉測(cè)向機(jī)的餓性能，掌握測(cè)線、定邊方法，增強(qiáng)對(duì)信號(hào)強(qiáng)度、方向線 的感性認(rèn)識(shí)。簡(jiǎn)單的近距離找臺(tái)訓(xùn)練有了以上的體驗(yàn)，便可進(jìn)行簡(jiǎn)單的近距離找臺(tái)訓(xùn)練了。方法是在公園、樹 林等地將電臺(tái)簡(jiǎn)單隱蔽，連續(xù)發(fā)信，運(yùn)動(dòng)員在離電臺(tái)百米左右開始運(yùn)用已掌握的 技術(shù)法則、去找，獲得找臺(tái)的初步體驗(yàn)。簡(jiǎn)單找臺(tái)時(shí)，可以只找一臺(tái)，也可以連 續(xù)找多臺(tái)。為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的調(diào)諧信號(hào)的能力，也可在多臺(tái)訓(xùn)練時(shí)，使各臺(tái)工作在 不同的頻率上。單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練適用于不同技術(shù)水平的各個(gè)階段。初期訓(xùn)練中單項(xiàng)訓(xùn)練的重 點(diǎn)是近臺(tái)區(qū)技術(shù)，例如交叉定點(diǎn)、方向線跟蹤、掃音量等。關(guān)于如何進(jìn)行訓(xùn)練， 請(qǐng)閱讀后續(xù)章節(jié)，從中可以受到

10、啟發(fā)，進(jìn)而自行設(shè)計(jì)一些新的更好的訓(xùn)練方法。尋找多臺(tái)的訓(xùn)練尋找多臺(tái)的訓(xùn)練可以先在數(shù)百米的圍進(jìn)行，臺(tái)間相距一、二百米，然后逐 步擴(kuò)大到數(shù)公里圍，臺(tái)距也可設(shè)置為700米左右到3公里不等。找臺(tái)順序由教練 員預(yù)先規(guī)定。二、初期訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的問題切勿忽視技術(shù)動(dòng)作初期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員熱情高，進(jìn)步寬，但易犯急于找到電臺(tái)而忽視技術(shù)動(dòng) 作的毛病。這在打基礎(chǔ)階段是十分有害的。為此，教練員要心中有數(shù)，要抓好苦 練基本技術(shù)和動(dòng)作規(guī)化（包括持機(jī)方法，單項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作過程和動(dòng)作要領(lǐng)等）這 兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。不要設(shè)置刁臺(tái)和怪臺(tái)初期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員尚不具備綜合運(yùn)用各種測(cè)向技術(shù)的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的 要求也限于掌握基本技術(shù)，并不希望他們有創(chuàng)

11、新或形成自己的技術(shù)風(fēng)格。因此隱 蔽電臺(tái)的設(shè)置不宜太難，天線一定要垂直架設(shè)，使運(yùn)動(dòng)員按規(guī)動(dòng)作去做便能找到 電臺(tái)。有收獲、有進(jìn)步，從而提高興趣，堅(jiān)定信心。在此期間設(shè)置刁臺(tái)、怪臺(tái)， 不僅無助于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)腦筋，反而容易使他們得出一些怪癖的“經(jīng)驗(yàn)”，養(yǎng)成一些 錯(cuò)誤的習(xí)慣。注意解決接近電臺(tái)困難的問題初學(xué)者在較長(zhǎng)距離的多臺(tái)訓(xùn)練中會(huì)覺得接近電臺(tái)困難。 往往是電臺(tái)發(fā)信時(shí)， 可按測(cè)出的方向運(yùn)動(dòng)；一旦停止發(fā)信，就不敢前進(jìn)，等待下次信號(hào)的出現(xiàn)或者誤 認(rèn)為電臺(tái)就在附近而提高搜索，而實(shí)際上距電臺(tái)還很遠(yuǎn)。應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按“寧可 跑過電臺(tái)，再返回找臺(tái)”的訓(xùn)練；并加強(qiáng)各種距離下的信號(hào)強(qiáng)度感覺的訓(xùn)練。多臺(tái)訓(xùn)練比例不可過大初期訓(xùn)練中組

12、織多臺(tái)訓(xùn)練的目的是加深體驗(yàn)，比例不可過大。三、運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真填寫訓(xùn)練日記做為一名運(yùn)動(dòng)員，認(rèn)真學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)是重要的，認(rèn)真地總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn) 同樣也是重要的。記好訓(xùn)練日記是對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的起碼要求。每次訓(xùn)練后必須填寫的容包括：時(shí)間、地點(diǎn)、氣象情況；訓(xùn)練容、時(shí)間（必 要時(shí)附圖）；身體反應(yīng)和自我感覺。女運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)記入月經(jīng)情況。不定期填寫的容包括：綜合訓(xùn)練中布臺(tái)情況（角度、距離、地形、起終點(diǎn)）， 這種記錄以草圖加注釋的辦法是很方便、 很清楚的；體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；如果教練 員對(duì)自己提出過特殊的訓(xùn)練要求，應(yīng)極力就執(zhí)行情況；同伴的長(zhǎng)處。此外，過一段時(shí)間，還應(yīng)綜合地寫一次小結(jié)，努力運(yùn)用掌握的知識(shí)，把近 階段的心得體會(huì)

13、提高到理論上進(jìn)行分析和總結(jié)。第四節(jié)綜合外場(chǎng)訓(xùn)練的組織綜合外場(chǎng)訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的重要手段。組織綜合外場(chǎng)訓(xùn)練動(dòng)用的人員、器 材較多，每次訓(xùn)練占用的時(shí)間也長(zhǎng)，比組織單項(xiàng)訓(xùn)練要困難一鞋。在每次外場(chǎng)訓(xùn) 練之前，教練員必須驚醒周密的計(jì)劃，使訓(xùn)練收到較好的結(jié)果。制定綜合外場(chǎng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮以下幾個(gè)方面。1、每次訓(xùn)練都應(yīng)明確體現(xiàn)訓(xùn)練目的訓(xùn)練中，教練員常常向暈高動(dòng)員講授新技術(shù)、新理論，還要向暈高動(dòng)員指 出存在的技術(shù)問題。但僅靠理論指導(dǎo)是不夠的，更重要的是要通過反復(fù)的訓(xùn)練去 實(shí)現(xiàn)、去強(qiáng)化。許多綜合技術(shù)問題，例如到位、找臺(tái)順序等，都是必須在綜合訓(xùn) 練中才能解決的。這就要求每次訓(xùn)練都應(yīng)有針對(duì)性， 有明確的目的。例如發(fā)

14、現(xiàn)運(yùn) 動(dòng)員屢次發(fā)生找臺(tái)順序錯(cuò)誤，以致認(rèn)識(shí)混亂、信心不足，便可以在綜合訓(xùn)練中按 典型格局布臺(tái)，降低找臺(tái)順序難度，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立信心，避免形成心理障礙。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)盲目地過早離開起點(diǎn)的傾向時(shí)， 便可有意提高布臺(tái)難度，巧妙的 設(shè)計(jì)首找臺(tái)位置，使運(yùn)動(dòng)員“吃虧”，提醒他們注意。還要注意使訓(xùn)練的多個(gè)環(huán)節(jié)銜接緊湊合理。2、要同試題訓(xùn)練綜合考慮運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)，在外場(chǎng)訓(xùn)練中能得到很好的發(fā)展， 但同時(shí)體能消耗也較大。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員在外場(chǎng)訓(xùn)練中，由于興奮性強(qiáng)， 雖付出體能較多而當(dāng)時(shí)不易覺察，因而連續(xù)的高難度長(zhǎng)距離外場(chǎng)訓(xùn)練很容易造成 運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞。在綜合訓(xùn)練中路程遠(yuǎn)近，道路難易，

15、限時(shí)多少，都是調(diào)節(jié)運(yùn) 動(dòng)量的重要方面，應(yīng)當(dāng)慎重考慮?？偟倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)與同期的身體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量綜合 考慮。如果必須連續(xù)安排高難度、長(zhǎng)距離的綜合訓(xùn)練，就需要適當(dāng)減少身體訓(xùn)練 的運(yùn)動(dòng)量。3、訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求在訓(xùn)練中經(jīng)常改變訓(xùn)練場(chǎng)地。但這在實(shí)際中很 難做到，常常只是在考核或一些有特殊要求的訓(xùn)練時(shí)才使用新地形，在日常訓(xùn)練中只能通過起終點(diǎn)有選擇的變換來增添新鮮感。起終點(diǎn)的選擇要考慮到交通方 便，減少環(huán)境對(duì)方向線的干擾。初期訓(xùn)練中，還應(yīng)規(guī)定終點(diǎn)外的第二集合地點(diǎn)， 便于未能到達(dá)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員也能按時(shí)集中。4、計(jì)時(shí)和排名次的考慮應(yīng)根據(jù)本場(chǎng)訓(xùn)練目的決定是否計(jì)時(shí)和排不排名次。有時(shí)為了檢查運(yùn)動(dòng)員到 位

16、和途中跑情況，還可以記錄他們達(dá)到各臺(tái)的時(shí)刻，計(jì)算運(yùn)動(dòng)員尋找各臺(tái)的階段 時(shí)間。5、認(rèn)真做好器材準(zhǔn)備工作要對(duì)訓(xùn)練用器材：例如信號(hào)源、天線、電池、測(cè)向機(jī)等進(jìn)行仔細(xì)檢查。必 要時(shí)可印發(fā)地形圖。還要考慮交通工具如何解決6制定具體的實(shí)施方案方案中應(yīng)當(dāng)規(guī)定訓(xùn)練起止時(shí)刻、行動(dòng)路線、集合地點(diǎn)，對(duì)參加訓(xùn)練的所有 人員做出具體安排，并向運(yùn)動(dòng)員和電臺(tái)操縱員做出簡(jiǎn)單而明確的要求。第五節(jié) 無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材一、運(yùn)動(dòng)員選材隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人條件要求越來越高。因此， 體育發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員選材問題都頗為重視，他們提出“要選天才，不要光選身材”。為此這些國(guó)家紛紛建立各種形式的選材制度， 并應(yīng)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)

17、使經(jīng)驗(yàn) 選材與科學(xué)選材相結(jié)合，從人體形態(tài)、生理機(jī)能、遺傳因素、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)、運(yùn) 動(dòng)水平發(fā)展?jié)摿Α⑿睦硭刭|(zhì)等方面去觀察和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員， 挑選天才，收到了顯著 成就?？茖W(xué)選材的成果顯示出正確的選材等于成功的一半。目前，運(yùn)動(dòng)員選材容包括三個(gè)方面：一是少年運(yùn)動(dòng)員的定向培養(yǎng)；二是為 集體項(xiàng)目組隊(duì)；三是從現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)員中為參加重大比賽物色選手。選材的核心是預(yù)測(cè)，即運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代的科學(xué)手段預(yù)測(cè)選材對(duì)象未來的競(jìng)技能力。青少年測(cè)向訓(xùn)練中的選材，主要是通過預(yù)測(cè)，選出適合于培養(yǎng)成為優(yōu)秀測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的后備人才。目前，我過還是競(jìng)技體育發(fā)展中國(guó)家。運(yùn)動(dòng)員選材學(xué)的研究剛剛起步。關(guān) 于無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材，近幾年已有人在神經(jīng)類型、心

18、理素質(zhì)、人體形態(tài)、身 體素質(zhì)等方面進(jìn)行過一些研究，但其結(jié)論尚待進(jìn)一步的試驗(yàn)才能肯定。 此外，選 材研究也缺乏系統(tǒng)性，因而目前很難提供一套系統(tǒng)的辦法或給出精確的模式。下面，僅集各地選材工作中帶有普遍性的經(jīng)驗(yàn)及比較一致的看法，提出以下意見。 一、測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材條件身體形態(tài)多傾向于選身咼但又不失靈巧而體輕者。身咼有利于增大步幅，靈巧有利 于適應(yīng)復(fù)雜地形，體重較輕的人在越野跑中比較省力。要求男子成年后身高 1.72 3厘米，女子成年后身高1.62 3厘米。對(duì)于1415歲的少年，應(yīng)達(dá)到： 男子身高1.681.71米，體重5560公斤；女子身高1.581.62米，體重40 47公斤。體形要求勻稱修長(zhǎng)，骨盆

19、較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝踝關(guān)節(jié)較小， 雙腿纖細(xì)，鍵條清楚，足弓較高而彈性好。青少年身高及體重發(fā)展趨勢(shì)與遺傳關(guān) 系密切，為做好預(yù)測(cè)，應(yīng)了解其父母的情況。生理機(jī)能要求生長(zhǎng)發(fā)育良好，身體健康，各器官協(xié)調(diào)發(fā)展，無先天缺陷。生理機(jī)能 諸因素中，最重要的是心肺機(jī)能。心肺機(jī)能主要受遺傳因素制約，通過訓(xùn)練所獲 得的改善是有限的，因而在選拔少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，一定要把心肺功能指標(biāo)做為最重 要的條件，進(jìn)行細(xì)致的反復(fù)觀察和測(cè)試。最簡(jiǎn)單可行而又頗能說明問題的機(jī)能測(cè)驗(yàn)是量脈搏，科目有：安靜時(shí)的脈搏頻率，安靜時(shí)的脈搏頻率最好在早晨起床前測(cè)量，其單位是 次/分。負(fù)荷后即時(shí)脈搏頻率。此科目在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行。一般是以運(yùn)動(dòng)停止后最

20、初15秒的脈搏數(shù)乘以4做為即時(shí)脈搏頻率。負(fù)荷后3-5分鐘脈搏頻率，在運(yùn)動(dòng)后休息3-5分鐘再測(cè)量。安靜時(shí)的脈搏頻率，1415歲少年最好在60次/分以下。負(fù)荷后即時(shí)脈搏頻率 也是低一些好。負(fù)荷后35分鐘脈搏頻率以回降較快者好?？闪斜砑右詫?duì)照。身體素質(zhì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有耐力、速度、力量等，具體要求見本書身體訓(xùn)練一節(jié)。 一般用1500米跑測(cè)驗(yàn)?zāi)土?，?0米(或100米)跑測(cè)驗(yàn)速度，以立定10級(jí)跳 遠(yuǎn)測(cè)驗(yàn)力量。選材過程中需多次進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，并逐次逐項(xiàng)做好記錄，以期通過比較做出盡可能準(zhǔn) 確的預(yù)測(cè)。一般來說，初測(cè)的數(shù)據(jù)可以說明基礎(chǔ)條件，經(jīng)過一段訓(xùn)練后測(cè)得的數(shù) 據(jù)可以說明發(fā)展的潛力。心理素質(zhì)無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)不僅要

21、求運(yùn)動(dòng)員具有超常的心肺功能，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員有良好 的心理素質(zhì)。選材時(shí)要相應(yīng)考慮到對(duì)象的氣質(zhì)，性格等心理特征。性格要活躍而 沉著，有忍耐和鉆研精神。同時(shí)，要求有堅(jiān)忍不拔的毅力和不怕吃苦，適應(yīng)不同 環(huán)境的能力。在心理素質(zhì)中，最為重要的是堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)拼搏的精神。 關(guān)于神經(jīng)類型，多數(shù)教練傾向于優(yōu)先選擇活潑型和安靜型。 活潑型的人經(jīng)過訓(xùn)練 能國(guó)形成意志頑強(qiáng)，注意力集中，理解能力強(qiáng)，有創(chuàng)造性等優(yōu)良品質(zhì)。安靜型的 人穩(wěn)定沉著，行動(dòng)簡(jiǎn)樸扎實(shí)，平時(shí)顯深沉，暗中努力，有秀而才華不易顯露。其它視力好，無色弱、色盲。家庭教育良好，品行端正，愛好無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)。 三、選拔辦法無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的選拔要經(jīng)歷泛選、

22、篩選兩個(gè)階段。泛選和初期訓(xùn)練是同期進(jìn)行的。這是一個(gè)很重要的群眾性的人才發(fā)現(xiàn)過程。 教練員以目測(cè)和簡(jiǎn)單測(cè)量評(píng)價(jià)對(duì)象的身體形態(tài)和發(fā)育情況；通過向?qū)ο筇釂柤凹议L(zhǎng)、教師的介紹了解對(duì)象的心理、性格特征及品行、學(xué)習(xí)成績(jī)；通過身體素質(zhì)測(cè) 驗(yàn)了解對(duì)象的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力。選其中較好者參加初期訓(xùn)練。要盡量擴(kuò)大選 拔面，多吸收有興趣和運(yùn)動(dòng)能力的少年從事初期訓(xùn)練。在初期訓(xùn)練中，教練員可 以更直接地了解選拔對(duì)象的心理、性格特征，了解其技術(shù)接受能力和身體素質(zhì)發(fā) 展情況。泛選的要點(diǎn)在于“泛”，要力求廣泛，這樣才能避免或盡量避免漏掉人 才。有時(shí)，由于器材或精力限制，不可能同期訓(xùn)練和觀察更多的選拔對(duì)象，可以 分批進(jìn)行，逐人逐

23、項(xiàng)做好觀察和測(cè)驗(yàn)記錄，最后再作出綜合的分析評(píng)價(jià)。擇優(yōu)留 隊(duì)訓(xùn)練再進(jìn)行篩選。篩選是一個(gè)長(zhǎng)期過程，往往要多次進(jìn)行。事實(shí)上幾乎所有的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都 不是從小就已肯定必然成材，而是像沙里淘金那樣在訓(xùn)練過程中反復(fù)篩選出來 的。要充分認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練過程同時(shí)也是一個(gè)篩選過程，務(wù)求細(xì)里求精。業(yè)余訓(xùn)練中的選材是一個(gè)重要而由困難的餓問題。 我們希望選材準(zhǔn)確，但客觀上只能做到盡 可能準(zhǔn)確。因此必須在訓(xùn)練過程中及時(shí)進(jìn)行淘汰和補(bǔ)充。強(qiáng)調(diào)隊(duì)員一旦進(jìn)隊(duì)就要 負(fù)責(zé)到底，并不利于事業(yè)的發(fā)展。學(xué)生流動(dòng)性大是業(yè)余訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)之一，不 能把這種運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)進(jìn)出出視為選材無方或訓(xùn)練不力。在選材過程中還應(yīng)注意觀察和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛能，特別注重對(duì)

24、他們意志品 質(zhì)的觀察。人才的成長(zhǎng)除了先天條件也已經(jīng)具備的基礎(chǔ)外，更有賴于訓(xùn)練和培養(yǎng)。 一些直覺印象“不像樣”，但在訓(xùn)練中若刻苦耐勞、肯動(dòng)腦筋，很快便表現(xiàn)出良 好的心理素質(zhì)和信號(hào)反應(yīng)能力，彌補(bǔ)了身體素質(zhì)的某些不足，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平上升 很快的選手，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中大有人在。因此，在選材過程中，不問基礎(chǔ)條 件隨意吸收入隊(duì)是不對(duì)的，按圖索驥式的教條主義做法同樣也是不對(duì)的。 泛選要 重條件，看基礎(chǔ)；篩選要重潛力，看發(fā)展。第六節(jié)隱蔽電臺(tái)的設(shè)置 、隱蔽電臺(tái)位置選擇注意事項(xiàng)每一個(gè)隱蔽電臺(tái)位置的選擇，都要注意以下幾點(diǎn)：（1）要符合競(jìng)賽規(guī)則，避免危及運(yùn)動(dòng)員的安全。正在采掘的露天采礦采石區(qū)、 陡巖、深溝的邊沿等不能

25、設(shè)臺(tái)。在山區(qū)、林區(qū)設(shè)臺(tái)，應(yīng)先向當(dāng)?shù)厝罕娏私庥袩o猛 禽、猛獸及毒蛇，毒蟲、陰雨天或雨后設(shè)臺(tái)，盡量不設(shè)在山頂和陡坡上。（2）設(shè)臺(tái)要避免妨礙群眾的生產(chǎn)和生活，不得損害群眾利益。因此，要盡量避 免在果園、莊稼地里設(shè)臺(tái)。在居民區(qū)設(shè)臺(tái)應(yīng)事先征得同意。（3）臺(tái)位選擇應(yīng)有利于電波的輻射。一般不在洞穴中和潮濕的低洼地設(shè)臺(tái)；在 這些地方，對(duì)電磁波的吸收衰減嚴(yán)重，將使該臺(tái)電波有效服務(wù)圍大大縮小。（4）隱蔽臺(tái)周圍應(yīng)該有較多的遮蔽物，像樹木、草叢等。遮蔽效果除應(yīng)能藏電 臺(tái)外，還應(yīng)有電臺(tái)操作員的藏身處，免得有運(yùn)動(dòng)員到達(dá)該臺(tái)時(shí)，相隔很遠(yuǎn)的人都 能看到。（5）要避免把電臺(tái)設(shè)在只有唯一進(jìn)出口的通道深部，免得“走回頭”，使進(jìn)出

26、運(yùn)動(dòng)員相遇。例如將電臺(tái)設(shè)在狹長(zhǎng)谷地的深部時(shí)， 找到該臺(tái)的運(yùn)動(dòng)員必須順原路 返回到入口，而進(jìn)入狹谷奔向電臺(tái)的運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)現(xiàn)前面的運(yùn)動(dòng)員是從什么位 置離開隱蔽電臺(tái)的，揀到“便宜”，造成干擾，增加了偶然性。（6）在橋梁少的大河附近藏臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員難于選擇走哪一側(cè)的堤岸；在墻高門少 的大面積園林區(qū)藏臺(tái)，把臺(tái)藏得緊靠墻邊，運(yùn)動(dòng)員很難決定該進(jìn)園還是在外邊跑在類似的地方藏臺(tái)，容易發(fā)生難以防止的錯(cuò)誤，事后又難予糾正，因而應(yīng) 該避免。二、隱蔽電臺(tái)設(shè)置對(duì)競(jìng)賽難度的影響隱蔽電臺(tái)設(shè)置簡(jiǎn)稱“布臺(tái)”。在同一競(jìng)賽場(chǎng)地，可以設(shè)計(jì)出許多電臺(tái)設(shè)置 方案，構(gòu)成不同難度的競(jìng)賽。競(jìng)賽難度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有直接的、相當(dāng)明顯的影響。 以具有23

27、年訓(xùn)練經(jīng)歷的少年運(yùn)動(dòng)員完成 5公里距離（指按合理順序找完 4個(gè) 電臺(tái)，由起點(diǎn)到首找臺(tái)再依次到達(dá)各臺(tái)的直線距離）競(jìng)賽為例，當(dāng)難度較低時(shí)， 需要3580分鐘，而當(dāng)難度很高時(shí)，則需要 60120分鐘。構(gòu)成競(jìng)賽難度的因 素有氣候、道路、地形、電臺(tái)設(shè)置等。其中，電臺(tái)設(shè)置是最重要、最富有靈活性 的因素。不僅可以通過距離（總距離、臺(tái)間距）和找臺(tái)順序調(diào)節(jié)電臺(tái)分布的自身 難度，還可以通過臺(tái)位選擇、運(yùn)動(dòng)員主要通行路線的設(shè)計(jì)，使賽區(qū)的道路、地形 難度在競(jìng)賽中得到不同程度的體現(xiàn)。電臺(tái)間距離臺(tái)間距離主要影響到位率。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員特別是少年運(yùn)動(dòng)員在找1公里左右距離的電臺(tái)時(shí)，覺得順手，到位率也高。臺(tái)距短于 800米時(shí)，容易跑過

28、頭，還難 于計(jì)劃自己在途中跑應(yīng)用的時(shí)間；臺(tái)距長(zhǎng)于 1.5公里時(shí)，容易過早停留等信號(hào)。 同1公里的習(xí)慣臺(tái)距偏離越遠(yuǎn)，難度就越大。例如總距離6公里布4個(gè)臺(tái)，如果 是1.5公里左右一個(gè)，找起來比較容易到位，而如果布置成800米-600米-4000米-600米，將給運(yùn)動(dòng)員到位帶來很大困難。找臺(tái)順序隱蔽電臺(tái)不同分布可以形成找臺(tái)順序難度的四個(gè)等級(jí)。從易到難分別是：（1）在起點(diǎn)不僅可以正確確定首找臺(tái)，并且可以一次性確定全部找臺(tái)順序。例 如大角度布臺(tái)而末號(hào)臺(tái)明顯偏于一側(cè)，環(huán)形布臺(tái)等。（2）在起點(diǎn)可以正確確定首找臺(tái)，但暫不能肯定找其余各臺(tái)的合理順序。例如 在圖3-1所示情況下，可以確定2號(hào)臺(tái)為首找臺(tái)，但接下去是

29、先找3號(hào)臺(tái)還是先 找1號(hào)臺(tái)，需待途中進(jìn)一步判斷。（3）在起點(diǎn)既無法確定首找臺(tái)，又無法確定找臺(tái)順序，但尚可知離開起點(diǎn)后的 大體前進(jìn)方向。例如圖3-2所示情況。（4）首找臺(tái)、找臺(tái)順序均無法確定，又難于選擇合理的前進(jìn)路線。例如，在圖3-3所示的布臺(tái)情況。運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)可以測(cè)得電臺(tái)分布屬大角度布臺(tái)，末號(hào)臺(tái)方 向線居中。按理，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)先沿末號(hào)臺(tái)方向運(yùn)動(dòng)， 再在途中判斷首找臺(tái)在左側(cè) 還是在右側(cè)。但是，地形條件不允許這樣做，于是運(yùn)動(dòng)員只好憑猜測(cè)向一測(cè)試探 前進(jìn)：發(fā)現(xiàn)猜錯(cuò)，再沿原路返回。賽區(qū)地貌在競(jìng)賽區(qū)域，地表起優(yōu)越多，高程差越大，運(yùn)動(dòng)員完成競(jìng)賽所耗費(fèi)的體力越多， 運(yùn)動(dòng)速度也越慢。隱蔽電臺(tái)所處位置的高度臺(tái)位與

30、賽區(qū)地表平均高度差距越大，難度越高。在一場(chǎng)競(jìng)賽中，如果全部 電臺(tái)部分設(shè)在山山和谷、溝底部，運(yùn)動(dòng)員在到位之后花在近臺(tái)區(qū)測(cè)向上的時(shí)間就 要增加許多。道路通行的難易程度道路通行的難易程度影響途中技術(shù)，賽區(qū)中地物對(duì)視線的遮擋程度遮擋物多，視線不良，不僅為采取交叉、無信號(hào)找臺(tái)，方位物選取、按方位物行 進(jìn)帶來困難，還有益于減少運(yùn)動(dòng)員互相間的干擾。 電臺(tái)附近遮擋程度影響近臺(tái)區(qū) 難度。道路遮擋程度影響途中測(cè)向難度。三、隱蔽電臺(tái)的設(shè)置隱蔽電臺(tái)的設(shè)置是競(jìng)賽組織工作和綜合外場(chǎng)訓(xùn)練的重要容。具體實(shí)施時(shí)要主要以 下問題。（1）要符合競(jìng)賽規(guī)則。（2）所構(gòu)成的難度要同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平相適應(yīng)。在訓(xùn)練中難度過低，運(yùn)動(dòng)員體會(huì)少、

31、收獲小、訓(xùn)練效果差；難度過高，運(yùn)動(dòng)員難于完成，也會(huì)產(chǎn)生消極影響。 例如，在初期訓(xùn)練中電臺(tái)隱蔽難度過高，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在近臺(tái)區(qū)聚堆，造成干擾。（3）運(yùn)動(dòng)量安排要適當(dāng)（見綜合外場(chǎng)訓(xùn)練一節(jié)）。（4）找臺(tái)路線的設(shè)計(jì)應(yīng)力求避免運(yùn)動(dòng)員之間的互相干擾、影響，要盡量減少運(yùn) 動(dòng)員在途中相遇的機(jī)會(huì)。（5） 要盡可能減少找到電臺(tái)和選準(zhǔn)道路的偶然性，力求通過競(jìng)賽和訓(xùn)練反映 運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。第七節(jié)訓(xùn)練方法實(shí)例無線電測(cè)向技術(shù)包含容較多，愛好者學(xué)習(xí)和掌握這些技術(shù)必須經(jīng)歷系統(tǒng)的 訓(xùn)練，特別是一些基本動(dòng)作、基本技術(shù)的訓(xùn)練，需要多次重復(fù)，長(zhǎng)期訓(xùn)練，打好 基礎(chǔ)才能熟練運(yùn)用。因而，在訓(xùn)練過程中，單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是經(jīng)常的，也是大量的 為了豐富

32、訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練效果，這一節(jié)收集了全國(guó)各地、包括國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)的 單項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)例，供教練員安排教學(xué)時(shí)參考。讀者可在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步創(chuàng)造出 更新更好的方法。一、掌握測(cè)向機(jī)性能的訓(xùn)練1收測(cè)方向線的訓(xùn)練在空曠平坦的場(chǎng)地上，設(shè)發(fā)射機(jī)1部，連續(xù)發(fā)信。運(yùn)動(dòng)員在距電臺(tái)50100 米處，原地閉目轉(zhuǎn)圈后測(cè)定方向線，然后睜眼檢驗(yàn)。場(chǎng)地及發(fā)射機(jī)工作方式同上。運(yùn)動(dòng)員蒙目測(cè)定方向線后，邊測(cè)邊前進(jìn)，直 到達(dá)電臺(tái)。為避免互相碰撞，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在不同方向上分批出發(fā)， 并在電臺(tái)附近配 1工作人員，防止踩踏電臺(tái)、碰壞發(fā)信天線。場(chǎng)地同上。運(yùn)動(dòng)員數(shù)人在場(chǎng)地中央蒙目站立準(zhǔn)備測(cè)向。在周圍設(shè)同頻率發(fā)射機(jī)數(shù)部。均有操縱員掌握開機(jī)。按教練員指示某臺(tái)

33、開機(jī)后，工作1分鐘(視運(yùn)動(dòng)員熟練程度也可縮短為15秒至30秒)。運(yùn)動(dòng)員測(cè)準(zhǔn)方向線后姿勢(shì)不變。待教 練員檢查后，運(yùn)動(dòng)員自行檢查。場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)員站位同上。每次1人蒙目測(cè)向。在周圍設(shè)發(fā)射機(jī) 5部，同頻 率連續(xù)循環(huán)工作。每測(cè)準(zhǔn)1臺(tái)單雙向得2分。只測(cè)準(zhǔn)雙向得分。全體測(cè)完后進(jìn)行 評(píng)比，小結(jié)，然后移動(dòng)發(fā)射機(jī)位置再重復(fù)練習(xí)。場(chǎng)地同上。運(yùn)動(dòng)員分為數(shù)組，蒙目在出發(fā)線列隊(duì)等候出發(fā)。每組前方各設(shè) 一部電臺(tái)，以不同頻率，不同呼號(hào)連續(xù)發(fā)信。規(guī)定每組應(yīng)測(cè)的呼號(hào)。當(dāng)教練員發(fā) 出“出發(fā)” 口令后，每組第一名運(yùn)動(dòng)員開機(jī)，邊測(cè)邊向電臺(tái)前進(jìn)；至處電臺(tái)后，由操縱員示意其返回。該運(yùn)動(dòng)員不蒙目跑回本組，拍打本組下一名蒙目隊(duì)員，開 機(jī)出發(fā)，依

34、次進(jìn)行，看哪組最快。(圖3-4)減少“瞄準(zhǔn)誤差”的練習(xí)運(yùn)動(dòng)員兩人一組，每次一人瞄準(zhǔn)，、一人檢。任選一遠(yuǎn)方目標(biāo)(樹、電線 桿、窗口等)，測(cè)機(jī)者憑手感指向目標(biāo)后，保持機(jī)器穩(wěn)定，由另一人瞄準(zhǔn)檢驗(yàn)， 告訴誤差。本練習(xí)可在原地瞄線和在跑動(dòng)后立定兩種條件下進(jìn)行：克服主觀臆斷的練習(xí)有意在樹叢等容易設(shè)臺(tái)區(qū)域附近選一不被注意、容易忽視的位置設(shè)臺(tái)(例 如一棵小樹處)，進(jìn)行單人單臺(tái)的跟蹤訓(xùn)練。在夜間設(shè)置二、三個(gè)電臺(tái)，不必隱蔽，由運(yùn)動(dòng)員尋找。提高調(diào)諧頻率速度的練習(xí)運(yùn)動(dòng)員各備測(cè)向機(jī)和紙筆在室練習(xí)。 教練員預(yù)先設(shè)定10次拍發(fā)的呼號(hào)和頻 率并記錄備用。運(yùn)動(dòng)員開機(jī)收聽。教練員操縱發(fā)射機(jī)，每發(fā)一次變按預(yù)定程序換 呼號(hào)和頻率，每

35、次發(fā)10秒至15秒。運(yùn)動(dòng)員按收聽到的先后順序?qū)⒑籼?hào)頻率記錄 備查。最后由教練員宣布每次拍發(fā)的實(shí)際呼號(hào)頻率，運(yùn)動(dòng)員自行評(píng)分。頻率、呼號(hào)正確得2分，錯(cuò)一項(xiàng)扣1分，滿分20分。基本辦法同上，在夜間進(jìn)行，但應(yīng)設(shè)法降低發(fā)射信號(hào)強(qiáng)度。例如縮短天線、 不打開發(fā)射機(jī)的發(fā)射部位開關(guān)等(不得用失諧辦法降低發(fā)射強(qiáng)度，以免損壞發(fā)射 機(jī))。這時(shí)干擾信號(hào)多，可訓(xùn)練干擾下的分辨能力。近臺(tái)區(qū)多臺(tái)訓(xùn)練中，各臺(tái)使用不同批女率。綜合訓(xùn)練中，各臺(tái)使用不同頻率。對(duì)電臺(tái)距離的感覺訓(xùn)練在明顯高大的地物附近設(shè)一電臺(tái)發(fā)信，天線高度及反射狀態(tài)調(diào)諧應(yīng)合乎競(jìng) 賽要求。運(yùn)動(dòng)員在可見該地物的圍聽信號(hào)長(zhǎng)跑。 以體會(huì)在不同距離時(shí)信號(hào)強(qiáng)度的 變化情況。該練習(xí)

36、可在早操或身體素質(zhì)訓(xùn)練課的越野跑訓(xùn)練中進(jìn)行。綜合訓(xùn)練時(shí)，各臺(tái)均按常規(guī)設(shè)置。要求運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)測(cè)完各臺(tái)后，估計(jì)各 臺(tái)距離并告訴教練員。每找完一臺(tái)后，再仔細(xì)收聽下一個(gè)待找電臺(tái)信號(hào)， 估計(jì)距 離并告訴操縱員，然后出發(fā)。如遇幾名隊(duì)員同時(shí)到達(dá)該臺(tái)，應(yīng)組織他們分批出分。 訓(xùn)練后進(jìn)行小結(jié)。二、提高識(shí)圖、用圖能力的訓(xùn)練可采用下述方法提高運(yùn)員識(shí)圖和用圖的能力：備不同的地形圖若干份，如有以往各次比賽的地圖更好， 復(fù)印為每份包含 20平方公里圍的小圖發(fā)給運(yùn)動(dòng)員。讓運(yùn)動(dòng)員看圖 5-10分鐘后，默畫地圖或回答 教練員有關(guān)該圖容的提問。開始時(shí)，可只注重某一方面的容，例如專記干路、支路、專記山脈、地勢(shì)走向等， 然后可要求記某

37、幾項(xiàng)容，直到全部主要容。按“定向越野”運(yùn)動(dòng)的要求設(shè)置“點(diǎn)標(biāo)”，運(yùn)動(dòng)員特地圖、指北針找點(diǎn)， 進(jìn)行按地圖行進(jìn)、確定站立點(diǎn)等項(xiàng)訓(xùn)練。在綜合訓(xùn)練中設(shè)“虛臺(tái)”即在綜合訓(xùn)練的電臺(tái)配置中，選一、二個(gè)臺(tái)的位 置，不設(shè)電臺(tái)，而改設(shè)“點(diǎn)標(biāo)”和印章?！疤撆_(tái)”位置在運(yùn)動(dòng)員離開起點(diǎn)前單獨(dú) 通知。如使用地形圖，在此時(shí)用筆標(biāo)示。確定找臺(tái)順序時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須將虛臺(tái)考 慮在?；貞涍\(yùn)動(dòng)路線。在綜合訓(xùn)練中使用地形圖，要求運(yùn)動(dòng)員由起點(diǎn)出發(fā)開始，隨時(shí)隨地對(duì)照實(shí)地在圖上的對(duì)應(yīng)位置。 訓(xùn)練結(jié)束后，在地圖上描繪各臺(tái)位置及運(yùn) 動(dòng)路線，再由教練員信結(jié)束后，無論找全與否，返回起點(diǎn)。以此法重復(fù)2-3次,教練員便可大體掌握在一次發(fā)信時(shí)間，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員大致

38、可以跟蹤找到多遠(yuǎn)距離上 的電臺(tái)(圖3-5)。四、起點(diǎn)標(biāo)圖訓(xùn)練為提高運(yùn)動(dòng)員起點(diǎn)標(biāo)圖能力，可進(jìn)行下述訓(xùn)練：(選)一空曠地做起點(diǎn)，起點(diǎn)周圍視線受阻，不可見 50米外物體。4-5名 操縱員帶信號(hào)源統(tǒng)一對(duì)表開機(jī)后分散在周圍發(fā)信。 各臺(tái)同頻率，以循環(huán)方式工作。 每發(fā)二輪信號(hào)后，各臺(tái)轉(zhuǎn)移一次位置，或在轉(zhuǎn)移位置的同時(shí)更換臺(tái)號(hào)，但換位及 換號(hào)都須按預(yù)定方案準(zhǔn)確進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員持測(cè)向機(jī)并備紙、筆和指北針，逐次描出各臺(tái)的方向線，每測(cè)一輪換一紙， 注明輪次及方向線供教練員檢查。綜合訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)附近收測(cè)信號(hào)并認(rèn)真標(biāo)出各臺(tái)方向線后再 出發(fā)。如果使用地圖，方向線應(yīng)標(biāo)在地圖上。訓(xùn)練后對(duì)照實(shí)際臺(tái)位檢查標(biāo)線精度。結(jié)合綜合

39、訓(xùn)練進(jìn)行二次標(biāo)圖。電臺(tái)按綜合訓(xùn)練要求設(shè)置。運(yùn)動(dòng)員集體帶入訓(xùn)練區(qū)域標(biāo)圖一次后，轉(zhuǎn)移到起點(diǎn)準(zhǔn)備出發(fā)。運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移過程中，各臺(tái)改變臺(tái)號(hào)， 某一、兩臺(tái)也可移動(dòng)位置。運(yùn)動(dòng)員單個(gè)出發(fā)前再標(biāo)圖一次， 這樣可以在一次布臺(tái) 中實(shí)現(xiàn)多次標(biāo)圖訓(xùn)練。五、提高到位率的訓(xùn)練遠(yuǎn)交定位練習(xí)一。按照綜合訓(xùn)練要求設(shè)臺(tái)。各臺(tái)的相對(duì)位置要布置得適合 于運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)交定位。規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)精確標(biāo)線后再出發(fā)。 到達(dá)首找臺(tái)后再標(biāo)一 次，然后認(rèn)定并標(biāo)注各臺(tái)位置，告訴首找臺(tái)操縱員，為降低難度，可規(guī)定首找臺(tái) 號(hào)，以利交叉。為使運(yùn)動(dòng)員確有收獲，增強(qiáng)信心，也可規(guī)定在起點(diǎn)和首找臺(tái)各測(cè) 聽兩輪。（2）遠(yuǎn)交定位練習(xí)二。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員分散在家居位時(shí)，利用半小時(shí)的時(shí)間

40、也可以 進(jìn)行遠(yuǎn)交定位訓(xùn)練。信號(hào)由教練員攜電臺(tái)定時(shí)移動(dòng)發(fā)出。（3）直線到位練習(xí)。設(shè)3個(gè)電臺(tái)，5分鐘循環(huán)工作，以縱深配置，使運(yùn)動(dòng)員由起點(diǎn)開始到終點(diǎn)為止，難于獲得有效的交叉。但電臺(tái)調(diào)諧及天線架設(shè)都應(yīng)合乎常 規(guī)，避免造成多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤判斷。 運(yùn)動(dòng)員單個(gè)出發(fā)，如果到達(dá)某臺(tái)時(shí)有數(shù)人 相遇，也應(yīng)分別離去，以減少干擾。在起點(diǎn)預(yù)估 3臺(tái)距離及大體方位，以后每找 到一臺(tái)，都要向該臺(tái)操縱員報(bào)告自己預(yù)測(cè)的下臺(tái)位置后再離開，以各訓(xùn)練后檢查誤差。（4）在綜合訓(xùn)練中規(guī)定找臺(tái)順序。規(guī)定順序后，運(yùn)動(dòng)員可以集中精力，專注于 到位，以盡快豐富經(jīng)驗(yàn)，提高到位率。（5）在綜合訓(xùn)練中規(guī)定某一臺(tái)必須到位，使運(yùn)動(dòng)員在單個(gè)電臺(tái)到位中確有收益

41、， 樹立信心。以后再逐步提出更高的要求。（6）要求運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)階段的綜合訓(xùn)練中注意到位技術(shù)，在訓(xùn)練后做出自己到 達(dá)各臺(tái)的到位精況記錄，計(jì)算到位率。六、在綜合訓(xùn)練中減少運(yùn)動(dòng)員互相干擾的方法（1）運(yùn)動(dòng)員找同樣的電臺(tái)，但規(guī)定不同的末號(hào)，例如男子以 3號(hào)臺(tái)為末號(hào)臺(tái)， 女子以5號(hào)臺(tái)為末號(hào)臺(tái)。這樣，找臺(tái)順序大不一樣，互相影響減少。（2）分組分地出發(fā)，互為起終點(diǎn)。例如有 8名隊(duì)員分為四組，每組各藏一臺(tái)并 由此做起點(diǎn)出發(fā)找另外3個(gè)電臺(tái)。由教練員規(guī)定每組各不相同的末號(hào)臺(tái)呼號(hào)。 在 預(yù)定訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)束時(shí)，每組各撤一臺(tái)到規(guī)定地點(diǎn)集合。第八節(jié)無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練一、身體訓(xùn)練的概念身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用各

42、種身體練習(xí)有效在影響運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的變 化，機(jī)能的提高和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展的過程。在上述定義中，身體練習(xí)是指各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。身體形態(tài)是指人體的外型， 其主要指標(biāo)有身高、體重、胸圍、四肢比例等。身體機(jī)能是指有機(jī)體器官系統(tǒng)的 功能水平。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，身體活動(dòng)所表現(xiàn)出的各種能力， 通常劃分為力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)同身體素質(zhì)不是一回事。身體素質(zhì)是人為了適應(yīng)社會(huì)，日常生活 所必需的能力。這種能力在人的最初活動(dòng)嘗試中就能表現(xiàn)出來。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在身 體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要， 通過訓(xùn)練 而獲得的具有專門化特點(diǎn)的能力。在慣上，許多人把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱做

43、身體素質(zhì)。二、無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求是多方面的，主要有速度、耐力和腿部力量。1、速度無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的速度，包括移動(dòng)速度、轉(zhuǎn)身速度、奔跑速度等。多數(shù) 情況下，主要是指奔跑速度。奔跑速度是測(cè)向運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。 在途中測(cè) 向時(shí)，提高速度可以縮短時(shí)間，并有助于及時(shí)到位。在近臺(tái)區(qū)，速度快的運(yùn)動(dòng)員 可以獲得更多的測(cè)定次數(shù)，提高交叉精度，跟蹤時(shí)可取更長(zhǎng)的跟蹤距離，從而擴(kuò) 大跟蹤圍。2、耐力運(yùn)動(dòng)員在一次全程測(cè)向中奔跑的路程大約是 610公里，用時(shí)間四、五十 分鐘以上甚至兩個(gè)小時(shí)。沒有良好的耐力，難以適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟土ψ悴粌H 會(huì)使速度下降，耽誤時(shí)間，

44、還會(huì)由于“竭力”運(yùn)動(dòng)，引起大腦供血氧不足，使分 析、判斷能力下降，增多失誤。3、腿部力量運(yùn)動(dòng)員在坎坷不平的田野、山林中奔跑，需要登山、跨越溝渠，對(duì)腿部力 量的要求也是比較高的。一些在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出較高水平的青少年投入測(cè)向運(yùn) 動(dòng)后，在山地奔跑中速度明顯下降，甚至跟不上多年參加山地測(cè)向訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng) 員的例子，各地都有發(fā)現(xiàn)。這也反映了測(cè)向運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部力量的特殊要求。三、無線電測(cè)向的奔跑特點(diǎn)及其訓(xùn)練原則1、在同等距離上測(cè)向奔跑消耗體力更多測(cè)向跑中，運(yùn)動(dòng)員由于手持測(cè)向機(jī)，上肢擺臂動(dòng)作不對(duì)稱，有時(shí)持機(jī)臂不 參加擺動(dòng)。動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致體力消耗更大。對(duì)此，以往有人從生物力學(xué)角度進(jìn)行 過測(cè)驗(yàn)，不擺臂時(shí)速度降低，而

45、能量消耗增大。測(cè)向跑在田野，山林中進(jìn)行，道路崎嶇起伏，有些地方通行條件很差。測(cè)向跑是變速跑，全程中“沖刺”較多。試驗(yàn)表明，變速跑比勻速跑消耗體力多。在中長(zhǎng)跑比賽中，一些體力好的運(yùn)動(dòng)員在擺脫對(duì)手時(shí)， 便是以變速跑去 拖垮對(duì)手，拉開距離的。2、動(dòng)作結(jié)構(gòu)變化大測(cè)向跑的著地，蹬伸等動(dòng)作要根據(jù)路面采取不同的方式，技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu) 變化大。場(chǎng)地中長(zhǎng)跑中，經(jīng)過訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)后，可以選定合理的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。在中長(zhǎng) 距離，特別是長(zhǎng)距離跑中出現(xiàn)幾乎是摸式化的機(jī)械動(dòng)作。測(cè)向運(yùn)動(dòng)員除基本動(dòng)作要合理、準(zhǔn)確外，還要進(jìn)行不同地形條件下的奔跑技術(shù)訓(xùn)練， 形成不同地面的合 理技術(shù)結(jié)構(gòu)。以坡地跑為例，在上坡跑時(shí)，人體重心前移，前腿要比平常

46、抬得高 些，上體同大腿夾角明顯減小，在場(chǎng)地跑中不參加或較少參加運(yùn)動(dòng)的一些肌肉這 時(shí)必須工作，前腳踏地后，場(chǎng)地跑完成支撐，過渡動(dòng)作，而上坡跑要求承擔(dān)將身 體上舉的力量性工作，這時(shí)后腿由于過度伸長(zhǎng)不更用力，腳弓及踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。 下坡跑時(shí)，人體重心后移，著地方式變?yōu)橐阅_跟或腳側(cè)蹬地為主， 步幅大而頻率 又快，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)的靈活性，協(xié)調(diào)性要求更高。3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)、心理、技術(shù)要求高測(cè)向比賽環(huán)境變化大，不可預(yù)知因素多，速度高峰出現(xiàn)時(shí)刻沒有規(guī)律，變 速跑多，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、心理、技術(shù)要求高。4、運(yùn)動(dòng)員要有“耐力儲(chǔ)備”考慮運(yùn)動(dòng)員耐力時(shí)，不僅要考慮比賽中的跑動(dòng)距離，還應(yīng)考慮到留有“耐 力儲(chǔ)備”。人體機(jī)能

47、特點(diǎn)決定，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量血液流向四肢等運(yùn)動(dòng)肌 肉，腦供血供氧量相對(duì)減少，思維能力必然有所有降。測(cè)向運(yùn)動(dòng)員為保持良好的 自控能力和技術(shù)狀態(tài)，必需具備更好的體力特別是耐力。由這些特點(diǎn)決定，無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練原則是：以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為基礎(chǔ)，積 極將身體訓(xùn)練同專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，努力提高變速跑和越野能力。二、訓(xùn)練方法身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和方法，例如訓(xùn)練原則、教學(xué)組織方法、賽前調(diào)整期 訓(xùn)練、恢復(fù)期訓(xùn)練、少年運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)及訓(xùn)練方法等，專著已經(jīng)很多。本書僅 結(jié)合測(cè)向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，介紹一些一般性的訓(xùn)練方法。1、力量素質(zhì)訓(xùn)練 力量素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在活動(dòng)時(shí)克服阻力的能力。 肌肉克服阻力 是通過運(yùn)動(dòng)員的肌力實(shí)

48、現(xiàn)的。阻力包括外部阻力和部阻力兩個(gè)方面。 外部阻力包 括運(yùn)動(dòng)員負(fù)載物體的重量、摩擦力、空氣阻力等；部阻力指肌肉部的阻力，如肌 肉的粘滯性，各肌肉間用力的抗性等。力量包括絕對(duì)力量，相對(duì)力量，速度力量和力量耐力。其中，力量耐力是 指長(zhǎng)時(shí)間克服小阻力的能力，無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)中的奔跑耐力就屬于這種耐力。 速 度力量是指在短時(shí)間克服小阻力的能力。 無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)中的快速跑、沖刺跑都 需要速度力量。不同的力量訓(xùn)練可以收到不同的效果。般性來說，重復(fù)荷、高強(qiáng)度而短時(shí)間的訓(xùn)練可以刺激肌肉，特別是深層 的肌肉，使肌肉強(qiáng)壯、增大。但在增強(qiáng)力量的訓(xùn)練中，更多的是用本人最大力量 的2/3左右的力量進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)檫@可以減輕

49、運(yùn)動(dòng)員心理上的負(fù)擔(dān)，防止外傷， 保證練習(xí)中完成必要的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)。在這樣的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意以下兩點(diǎn)： 第一、必須有一個(gè)訓(xùn)練的準(zhǔn)備過程。一般來說，先從 3040%勺強(qiáng)度開始，逐漸 增加，直至75%勺強(qiáng)度。第二、在訓(xùn)練中間可以穿插一些超 75%勺小強(qiáng)度訓(xùn)練，直至95%勺強(qiáng)度。速度力量的訓(xùn)練，在速度力量訓(xùn)練中大多采用超等長(zhǎng)練習(xí)，就是先將需要 加強(qiáng)的肌肉拉長(zhǎng)，然后再迅速做收縮動(dòng)作。增強(qiáng)下肢速度練習(xí)的常用練習(xí)有蛙跳、 長(zhǎng)短距離的單、雙足跳和跳深等。在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一、力量的增強(qiáng)不僅僅在于肌肉拉長(zhǎng)的長(zhǎng)度，更主要在于拉長(zhǎng)后收縮的 速度。第二、不同的練習(xí)高度作用于肌肉的部位不同。 一般來說，

50、跳的高度較低， 主要發(fā)展小腿后群肌肉；練習(xí)的高度較高，主要發(fā)展股四頭肌。第三、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并逐漸增加強(qiáng)度，以防肌肉拉傷。力量耐力訓(xùn)練，在力量耐力訓(xùn)練中，要求負(fù)荷強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)低，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)。負(fù)荷的圍一般在運(yùn)動(dòng)員本身承擔(dān)最大負(fù)荷的 1/4以下，練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 要求達(dá)到或接近極限的程度，而練習(xí)的阻數(shù)不一定過多。對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)員來說，登山和輕負(fù)荷上臺(tái)階（樓梯，看臺(tái)等）便是一種很好的練習(xí)。做上臺(tái)階練習(xí)時(shí)，要 注意時(shí)間連續(xù)，掌握好上到臺(tái)階頂部再返回底部重新練習(xí)時(shí)的間隔時(shí)間，不要過長(zhǎng)。此外還可做較淺的蹲起練習(xí)。選一臺(tái)階，運(yùn)動(dòng)員腳掌在臺(tái)階上，而腳跟懸空， 曲膝半蹲到大小腿夾角近90度時(shí)直立。還可以做雙腳跳

51、臺(tái)階、單腳交換跳臺(tái)階 等。2、耐力素質(zhì)訓(xùn)練耐力素質(zhì)是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)與疲勞作斗爭(zhēng)的能力。耐力素質(zhì)一般分為肌 肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足時(shí)長(zhǎng)時(shí)間工作的耐力。提高有氧耐力的目 的，從身體訓(xùn)練角度看，主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)工作能力， 提高機(jī)體攝取氧和運(yùn) 輸氧的能力，從而起進(jìn)有機(jī)體的新代謝。無氧耐力是指在機(jī)體氧供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間在缺氧狀態(tài)下工作的能力。由于 機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處在無氧狀態(tài)下工作，導(dǎo)致機(jī)體欠下“氧債”，“氧債”需要在運(yùn)動(dòng) 后得到補(bǔ)嘗。提高無氧耐力的目的。從身體訓(xùn)練的角度看，就是提高運(yùn)動(dòng)員承擔(dān) “氧債”的能力。從不同距離跑有氧與無氧代謝的

52、百分比看，100米、200米、400米跑屬于典型的無氧代謝項(xiàng)目；5000米、10000米、馬拉松跑屬于典型的有 氧代謝項(xiàng)目；而800米、1500米跑是處于兩種代謝之間的過渡性項(xiàng)目。無線電 測(cè)向運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)距離遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，而在途中擺脫對(duì)手時(shí)和近臺(tái)區(qū)、終點(diǎn)“沖 刺”時(shí)又需要快速度，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和無氧耐力的要求都比較高。在耐力訓(xùn)練中如何區(qū)分運(yùn)動(dòng)員是處于有氧還是無氧狀態(tài)呢？目前，主要是 通過對(duì)參訓(xùn)者脈搏數(shù)的監(jiān)測(cè)間接判斷。處于有氧耐力訓(xùn)練界限的最高心率可以由 下式求得：心率二安靜時(shí)脈搏+ （最高脈搏-安靜時(shí)脈搏）6070%心率一旦超過，便認(rèn)為該運(yùn) 動(dòng)員已進(jìn)入無氧工作狀態(tài)。這是一個(gè)很有實(shí)用意

53、義的公式。用這個(gè)心率的強(qiáng)度進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，可以使心臟每博輸出和每分鐘輸出血量增大，收到很好的訓(xùn)練效果。在日常訓(xùn)練中，為了簡(jiǎn)便，還常常使用150次/分左右的心率來控制運(yùn)動(dòng)員處于有氧訓(xùn)練狀 態(tài)。只在短時(shí)間允許心率達(dá)到170次/分。發(fā)展測(cè)向跑有氧代謝能力的方法主要有以下 3種：（1）持久跑訓(xùn)練法，持久跑要求較長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)，中途不間斷，不休息，負(fù)荷 量大，但強(qiáng)度保持在無氧訓(xùn)練心率圍。 一般安排距離至少在4千米左右，心率控 制在140150%次 /分（或由計(jì)算更精確求得）。由于這種訓(xùn)練方法持續(xù)的時(shí)間 較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員容易感到單調(diào)、乏味，疲勞出現(xiàn)較早，所以一般用變速跑、越野跑、 隨意跑（又叫法特萊克跑）、

54、勻速跑等方式的交替安排進(jìn)行調(diào)節(jié)。持久跑的優(yōu)點(diǎn)是血乳酸增加不明顯，心臟的負(fù)荷規(guī)律穩(wěn)定，對(duì)長(zhǎng)距離跑所需的有氧代謝能力有 顯著效果。（2）間歇跑訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練的最大特點(diǎn)，是每一次練習(xí)后不讓機(jī)體得到充分 恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)，以便在休息時(shí)使心臟每搏輸出血量達(dá)到最佳值，保證再 次訓(xùn)練時(shí)心臟有足夠的血液輸出。這對(duì)增強(qiáng)心臟機(jī)能和攝氧能力是十分有效的。 間歇跑的方式也可以靈活掌握。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以分為小強(qiáng)度間歇和大強(qiáng)度間 歇跑；根據(jù)間歇時(shí)間長(zhǎng)短，又可以為分長(zhǎng)間歇跑和短間歇跑。這些訓(xùn)練方法，除發(fā)展有氧耐力外，對(duì)發(fā)展速度，無氧耐力均有一定效果。（3）重復(fù)跑訓(xùn)練法，這種跑法就是多次重復(fù)規(guī)定的強(qiáng)度和距離。一般情況

55、下，用這種方法來提高跑的強(qiáng)度，以加深對(duì)機(jī)體的刺激，促進(jìn)無氧強(qiáng)度和專項(xiàng)耐力的提高。根據(jù)專項(xiàng)要求，有兩種安排方案，一是跑專項(xiàng)距離的一半，一是跑專項(xiàng)距 離。間歇到心率恢復(fù)到120次/分以下再重復(fù)下一次練習(xí)。例如，可以按測(cè)向競(jìng) 賽中找一個(gè)臺(tái)的途中跑距離(大約 1至2公里)，作為一次練習(xí)的距離。 耐力訓(xùn)練是測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中最管重要的訓(xùn)練，也是最大量的訓(xùn)練。在耐力 訓(xùn)練過程中，必須注意以下問題：注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力，特別要培養(yǎng)鼻呼 吸和深呼吸的能力；注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)；要把有氧耐力做為無氧耐力 的基礎(chǔ)；要控制運(yùn)動(dòng)員的體重，勿使發(fā)胖，以免增加心臟負(fù)荷和體力消耗。3、速度素質(zhì)訓(xùn)練 速度素質(zhì)是指

56、機(jī)體(整體或某一部分)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)一般分為反應(yīng) 速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。無線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要是進(jìn) 行移動(dòng)速度訓(xùn)練，特別是速度耐力的訓(xùn)練。(1)移動(dòng)速度訓(xùn)練，提高移動(dòng)速度的途徑有下面兩條。第一、可以通過動(dòng)力性力量的訓(xùn)練來提高移動(dòng)速度。就是說要有計(jì)劃地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) 員獲得快速運(yùn)動(dòng)所需的力量以及發(fā)揮力量的能力。 在力量訓(xùn)練一節(jié)中我們?cè)岬?過速度力量，是指在很短時(shí)間克服小阻力的能力。移動(dòng)速度取決于步長(zhǎng)和步頻。 在跑的過程中，前腿的高抬需要髂腰肌和股四頭肌快速有力的收宿，后腿的蹬伸需要臀大肌、梨狀肌快速有力的收縮，而髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定需要有力的腰腹肌群進(jìn)行 保持。在完成跑的動(dòng)作

57、時(shí)，這些有關(guān)肌肉的動(dòng)作迅速而有力，才能提高步頻，加 大步長(zhǎng)，提高速度。所以說動(dòng)力性力量訓(xùn)練是提高速度的必要途徑。提高動(dòng)力性力量的練習(xí)有高抬腿、小腿加負(fù)荷的高抬腿、后蹬跑、用橡皮 條牽拉形成阻力的腿前擺，后蹬伸等，還可以空插安排一些蹲起，小負(fù)重的蹲起， 墊上的抑臥起坐、屈膝勾頭兩頭靠、俯臥態(tài)的頭腳兩頭起等。在進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練過程中，要注意相應(yīng)發(fā)展關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的力量， 使主、副肌肉大、小肌肉得到均衡協(xié)調(diào)的發(fā)展，以免關(guān)節(jié)受傷。在青少年運(yùn)動(dòng)員 的訓(xùn)練中常常發(fā)生由于操之過急，肌肉得不到均衡發(fā)展所產(chǎn)生的損傷。一講加強(qiáng) 速度力量，使負(fù)重、深蹲負(fù)重大而動(dòng)作又猛烈。大肌肉群力量增強(qiáng)了，收縮 速度提高了，原

58、來與之“配套”的關(guān)節(jié)周圍小肌肉、 韌帶卻變得不適應(yīng)了，顯得 脆弱了。跑動(dòng)是多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，與之相關(guān)密切而又容易受傷的是踝關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié) 和腰椎，特別是踝。下肢關(guān)節(jié)和脊柱小肌肉群訓(xùn)練的練習(xí)有墊上技巧器械懸垂擺 蕩，站立姿勢(shì)雙手持實(shí)心球向前、后、側(cè)拋，橫向跨步、小溝渠上的橫向跨跳， 側(cè)向滑步及滑步急停轉(zhuǎn)向滑步， 提踵等。還可以以運(yùn)動(dòng)員自我可控制的 速度在坑洼不平的路面、卵石路面上跑步。只要在訓(xùn)練中注意小肌肉群訓(xùn)練， 便 可以提高各關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，避免傷病。動(dòng)力性力量練習(xí)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，負(fù)荷輕而動(dòng)作速度快。練出來的力量 不是“死力氣”，都可以在提高速度中發(fā)揮出來。如何判斷力量素質(zhì)是否轉(zhuǎn)化到 移動(dòng)速度

59、中呢？ 一般可以根據(jù)以下幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中，自己有“有勁”的感覺?？陀^觀察可見運(yùn)動(dòng)員跑的動(dòng)作有明顯的彈性感，有一種有力的向羊跨的感 覺。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100米跑中，尤其是在后階段的跑程中，肌肉酸痛的主觀感覺 減輕。第二條提高移動(dòng)速度的途徑是跑。對(duì)跑的訓(xùn)練要求是：強(qiáng)度大，距離短， 每組練習(xí)中次數(shù)不太多，間歇時(shí)間短。例如，以 90%雖度進(jìn)行60米跑，共6組, 每組3次，組間間歇2分鐘至3分鐘。(2)速度耐力訓(xùn)練，速度耐力是指較長(zhǎng)時(shí)間做快速運(yùn)動(dòng)的能力。無線電測(cè)向運(yùn) 動(dòng)中途中加速到位，途中擺脫對(duì)手、近臺(tái)區(qū)長(zhǎng)距離跟蹤時(shí)的持續(xù)高速奔跑， 都需 要這種能力。在上述情況下奔跑距離大約在 400米以。練習(xí)

60、時(shí)選擇每次跑的距離 也應(yīng)在400米左右。還可以用負(fù)重訓(xùn)練來提高速度耐力。 重量一般為本人最大負(fù) 重量的80%每次練習(xí)12分鐘。教學(xué)進(jìn)度安排:階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)容教學(xué)目的階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)容教學(xué)目的準(zhǔn)備1綜合實(shí)踐活 動(dòng)室、操場(chǎng)1、了解活動(dòng)開展計(jì)劃；2、了解青少年無線電測(cè)向競(jìng)賽情況。3、了解電臺(tái)熟悉規(guī)則和電臺(tái)單項(xiàng) 技術(shù) 訓(xùn)練 及強(qiáng)化1綜合實(shí)踐活 動(dòng)室、操場(chǎng)識(shí)別電臺(tái)呼號(hào)訓(xùn)練：0-9號(hào)信號(hào)源依次發(fā)信，學(xué)生準(zhǔn)備好 測(cè)向機(jī)、筆、紙，聽教練員口令調(diào)收信號(hào)， 迅速分辯電臺(tái)的臺(tái)號(hào)并記錄。調(diào)收電臺(tái)信號(hào)訓(xùn)練：0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄 收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工 作時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)