《深度工作》解讀

1、你好，歡迎來(lái)到益伴。今天為您解讀的這本書(shū)叫做深度工作，本書(shū)共有16萬(wàn)字。我會(huì)用4期的內(nèi)容為您來(lái)講解本書(shū)的精髓，本期是講解的第1期。在網(wǎng)絡(luò)快速發(fā)展的今天，一個(gè)人能抵得住多大的干擾，就能有多大的成就。然而現(xiàn)實(shí)是，我們工作的時(shí)候，總會(huì)受到各種各樣的干擾，比如接電話(huà)、找資料、回郵件、回消息等等。這些瑣碎的事情消耗著我們的精力，不知不覺(jué)中，一個(gè)上午的時(shí)間就沒(méi)了。今天，我們一起解讀的這本深度工作，就是告訴我們?nèi)绾螌?zhuān)注工作，遠(yuǎn)離低質(zhì)量的忙碌，進(jìn)而成為公司里不可替代的人才。本書(shū)圍繞“深度工作”這個(gè)話(huà)題展開(kāi)，分析了深度工作的重要性，同時(shí)系統(tǒng)地講解了如何將深度工作納入日常工作進(jìn)程、如何提高大腦的深度思維能力以及如

2、何遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)等。作者卡爾紐波特是喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，暢銷(xiāo)書(shū)作家。大學(xué)畢業(yè)之后十年的時(shí)間里，卡爾紐波特出版了四本書(shū)，還獲得了博士學(xué)位。發(fā)表同行評(píng)審學(xué)術(shù)文章的頻率也很高，還受聘于喬治城大學(xué)成為終生教授。他的這些成就也正是得益于深度工作。接下來(lái)，讓我們一起跟著卡爾紐波特去了解什么是深度工作，以及如何做到深度工作。01在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們不停地收發(fā)郵件，不停地參加一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，在各種網(wǎng)絡(luò)通訊工具中手忙腳亂，在多線(xiàn)程的工作中不斷切換注意力。郵件LOGO.png如果有郵件就回復(fù)，有會(huì)議就參加，有人聊天就一起聊，確實(shí)會(huì)讓一個(gè)人顯得特別忙碌，有些人可能還特別享受這樣的忙碌?？蓪?shí)際上，這樣的忙碌

3、其實(shí)是浮淺的工作，是對(duì)認(rèn)知要求不高的工作，是不能創(chuàng)造太多價(jià)值的工作。浮淺工作主要是指對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展，這樣的工作通常不能創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。例如，回復(fù)電子郵件、開(kāi)會(huì)議、打印資料等。作者卡爾紐波特提出，浮淺工作的成果是沒(méi)有辦法跟深度工作的成果相提并論的。很多浮淺工作是沒(méi)有必要的，深度工作才會(huì)決定工作的最終成效。深度工作指的是在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升新技能。在過(guò)去的工業(yè)時(shí)代，忙碌代表了生產(chǎn)力，但這種理念現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)時(shí)了。信息時(shí)代，我們能夠從信息中提取出有價(jià)值的東西才是最重要的。所以，在工作的

4、時(shí)候，我們的重點(diǎn)不是追求忙碌，而是要問(wèn)自己能夠創(chuàng)造出什么樣的價(jià)值。心理學(xué)家卡爾榮格就是一位深度工作的愛(ài)好者，是懂得創(chuàng)造價(jià)值的成功人士。他平時(shí)非常忙碌，經(jīng)常會(huì)有很多人來(lái)拜訪(fǎng)他，每天總會(huì)有大量日常事務(wù)需要親自處理，根本無(wú)法做到深入思考。于是，他在瑞士的一個(gè)小村莊里修建了一座簡(jiǎn)單的石頭房子，開(kāi)辟了一處私人辦公室。石屋.png在小石屋里，榮格每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，吃完早餐就在這個(gè)私人辦公室里專(zhuān)心致志地寫(xiě)作創(chuàng)作出了一系列有見(jiàn)地的文章和著作，他也因此成為了20世紀(jì)最具影響力的思想家之一。像榮格一樣懂得深度工作且有大成就的人比比皆是。作者研究發(fā)現(xiàn)，在專(zhuān)業(yè)上取得巨大成功的人士，往往具有兩種能力：一種是迅速掌握

5、復(fù)雜工具的能力；另一種是在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。而這兩種核心能力的培養(yǎng)都依賴(lài)于深度工作的能力。如果你很容易做到深度工作，那么你就能輕松掌握復(fù)雜的體系和技能。而這些體系和技能正是取得成功所必須的。02既然深度工作那么重要，那么，如何才能做到深度工作呢？作者提出了四大指導(dǎo)原則，分別是：擁抱無(wú)聊，減少對(duì)分心事物的依賴(lài)；將深度工作變成一種日常工作習(xí)慣；遠(yuǎn)離社交媒體，合理選擇網(wǎng)絡(luò)工具；減少浮淺工作，掌握工作的主動(dòng)權(quán)。接下來(lái)，我們來(lái)具體了解各項(xiàng)原則，以及如何執(zhí)行。一，擁抱無(wú)聊，減少對(duì)分心事物的依賴(lài)。在這個(gè)充滿(mǎn)了各種信息的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們隨時(shí)都可能被各種信息打斷，可以說(shuō)，“專(zhuān)注力”變成了稀缺

6、品。網(wǎng)絡(luò)，就是現(xiàn)在最容易讓人分心的事物之一。無(wú)論是工作或娛樂(lè)，我們都需要依靠手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)來(lái)進(jìn)行。漸漸地，離開(kāi)手機(jī)，離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，我們就會(huì)感覺(jué)到很無(wú)聊；然后，我們又會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上不斷地切換注意力，分心去做一些價(jià)值不高的事情。斯坦福大學(xué)的博士納斯發(fā)現(xiàn)：一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使你在想專(zhuān)注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。比如說(shuō)，你在餐廳等朋友的時(shí)候，覺(jué)得很無(wú)聊，就一直刷手機(jī)；或者是在5分鐘的排隊(duì)時(shí)間里，也要用手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間。時(shí)間久了，你的大腦很可能會(huì)被重新編排，讓你無(wú)法勝任深度工作。排隊(duì).png深度工作的意義很大，價(jià)值很高，但想要做到又是很難的。因?yàn)槔щy的事物往往是復(fù)雜的，所以我們必須要賦予其所有的注意力和

7、專(zhuān)注力，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)具體應(yīng)該怎么做呢？首先，我們要計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。你可以在筆記本上記錄下自己規(guī)定的每次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。通過(guò)分割網(wǎng)絡(luò)的使用時(shí)間，減少自己分心的次數(shù)，進(jìn)而增強(qiáng)控制注意力的力量。比如說(shuō)你制定了“30分鐘內(nèi)禁止使用網(wǎng)絡(luò)”的計(jì)劃，但是很快你就感覺(jué)到了無(wú)聊，并且渴望消遣。那么接下來(lái)的30分鐘的對(duì)抗就成了一次階段性集中注意力的鍛煉。我們也可以用番茄工作法來(lái)提高專(zhuān)注力：下載一個(gè)番茄鐘，專(zhuān)注做事25分鐘，然后休息5分鐘。如果事情沒(méi)做完，我們可以繼續(xù)循環(huán)設(shè)置。其次，確定好遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間之后，堅(jiān)決執(zhí)行。一旦制定好了遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間計(jì)劃，就要堅(jiān)決執(zhí)行。在非規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)，無(wú)論面對(duì)什么誘惑，都

8、不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)的東西。即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也是適用的。你可以在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)安排一個(gè)查收郵件的時(shí)間，集中處理。剩下的時(shí)間全部離線(xiàn)，這樣就主動(dòng)抵擋了分心。手機(jī)電腦.png在實(shí)際的操作中，你可能還會(huì)遇到這樣的情況：離線(xiàn)時(shí)段剛剛開(kāi)始，但是為了繼續(xù)推進(jìn)當(dāng)前的工作，你又需要上網(wǎng)查資料。如果不馬上查詢(xún)，工作可能會(huì)陷入停滯狀態(tài)。面對(duì)此種情況時(shí)要切記，即使工作陷入停滯，也不能馬上放棄離線(xiàn)時(shí)段。如果可以的話(huà)，進(jìn)行另一種離線(xiàn)活動(dòng)。如果實(shí)在不可以，那么你可以改變時(shí)間安排。從行為主義角度來(lái)講，這是意義重大的，因?yàn)檫@樣做就把你想要上網(wǎng)的感情與實(shí)際上網(wǎng)的回饋這兩者割裂開(kāi)來(lái)了。03

9、盡管我們可以在規(guī)定的時(shí)間遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，但在平常碎片化的時(shí)間里還是忍不住拿出手機(jī)和電腦來(lái)打發(fā)時(shí)間。例如我們?cè)诘溶?chē)、排隊(duì)就餐、等人的時(shí)候，如果不掏出手機(jī)玩一會(huì)兒，可能都不知道該干什么了。為了對(duì)抗無(wú)聊，作者提議我們做“有成果的冥想”。有成果的冥想的目標(biāo)是：有身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑、開(kāi)車(chē)、淋浴時(shí)，）將注意力集中到一件定義明確的專(zhuān)業(yè)難題上。因?yàn)槊總€(gè)人的專(zhuān)業(yè)不一樣，所以這個(gè)難題也不一樣。它可以是一篇文章的提綱，可以是一篇演講稿，也可以是一個(gè)商業(yè)策略等。有成果的冥想可以迅速提高你深度思考的能力。它會(huì)使你的注意力集中到一個(gè)定義明確的問(wèn)題上，迫使你抵抗分心，幫助你提高專(zhuān)注能力。冥想.png為了幫助

10、我們快速學(xué)習(xí)“有結(jié)果的冥想”，作者給了我們兩條建議。第一、小心注意力被拐跑。新手在開(kāi)始做有成果的冥想時(shí)，大腦通常會(huì)出現(xiàn)很多與專(zhuān)業(yè)難題無(wú)關(guān)，但是好像更有趣的想法，這時(shí)它們就成功地把我們的注意力拐走了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)想法偷走了你的注意力的時(shí)候，要溫柔地提醒自己可以稍后再回到這個(gè)想法上，現(xiàn)在要先把注意力收回來(lái)。第二、組織你的深度思考。深度思考是需要有一定的架構(gòu)的。思考的時(shí)候，要仔細(xì)考察問(wèn)題的相關(guān)變量，然后用它去確定下一步需要解決的具體問(wèn)題。比如說(shuō)，你要寫(xiě)一本書(shū)，那么下一步的問(wèn)題可能是“如何開(kāi)頭”。通過(guò)考慮這些相關(guān)變量，明確下一步問(wèn)題，為自己的注意力指明方向。我們還要考察所得到的答案，繼續(xù)思考、研究，提

11、高自己的深度思考能力，提升專(zhuān)注能力，這樣有成果的冥想會(huì)更有效。有成果的冥想可以讓你把碎片的時(shí)間用起來(lái)，這樣不僅可以提高你的生產(chǎn)效率，還可以使你專(zhuān)注，讓你進(jìn)入深度思考的狀態(tài)。好了，本期的解讀到這里就要結(jié)束了，我們本期主要講到了深度工作的第一個(gè)原則：擁抱無(wú)聊，減少對(duì)分心事物的依賴(lài)。下期中，我們會(huì)繼續(xù)講解第二個(gè)原則，將深度工作變成一種日常工作習(xí)慣。這一點(diǎn)該如何做到呢？敬請(qǐng)期待下期內(nèi)容。以上是本期節(jié)目的所有內(nèi)容，感謝聆聽(tīng)。你好，歡迎來(lái)到益伴。今天為您解讀的這本書(shū)叫做深度工作，本書(shū)中文版共有16萬(wàn)字。我會(huì)用4期的內(nèi)容為您來(lái)講解本書(shū)的精髓，本期是講解的第2期。上一期我們講到了什么叫深度工作以及深度工作的意

12、義，還講解到了深度工作的第一個(gè)原則，即在碎片化時(shí)間里，我們?nèi)绾螕肀o(wú)聊，減少對(duì)分心事物的依賴(lài)。接下來(lái)，我們來(lái)講深度工作的第二個(gè)原則：將深度工作變成一種日常工作習(xí)慣。在時(shí)間充足的情況下，我們?nèi)绾螌⑸疃裙ぷ鲀?nèi)化為一種日常習(xí)慣呢？01大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？當(dāng)你在一個(gè)渾渾噩噩的下午上網(wǎng)的時(shí)候，剛好接到一個(gè)高認(rèn)知度的任務(wù)，這時(shí)候需要有很強(qiáng)的意志力才能將注意力從網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容上移開(kāi)。而且這樣的轉(zhuǎn)移很多時(shí)候是失敗的，這就導(dǎo)致了任務(wù)經(jīng)常被拖延，無(wú)法高效、快速地完成。但假如你有固定的習(xí)慣，例如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場(chǎng)所來(lái)完成深度任務(wù)，這時(shí)候你只需要很少的意志力就能夠啟動(dòng)深度工作。這正好應(yīng)了一句話(huà)：習(xí)慣成自然

13、。自然學(xué)家查爾斯達(dá)爾文在寫(xiě)作物種起源的時(shí)候，就保持著這種規(guī)律、嚴(yán)格的深度工作習(xí)慣。他每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，然后去散步。吃完早餐以后，8點(diǎn)到9點(diǎn)半在書(shū)房工作。之后的1個(gè)小時(shí)拆閱信件，從上午10點(diǎn)半到中午的這個(gè)時(shí)間段，又會(huì)回到書(shū)房工作。下午開(kāi)始，他會(huì)按照固定路線(xiàn)，一邊散步一邊深入思考，直到想出答案才結(jié)束一天的工作。要想做到深度工作，我們就要培養(yǎng)習(xí)慣，確保在做每一次任務(wù)時(shí)都能保持高度的專(zhuān)注。工作寫(xiě)字.png下面，我們就來(lái)了解一下將深度工作轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的四種策略，它們分別是：選擇適合自己的深度工作模式、做好深度工作前的準(zhǔn)備、像經(jīng)商一樣執(zhí)行、定期放松大腦。02我們先來(lái)看一看第一個(gè)策略：選擇適合自己的深度工

14、作模式。深度工作模式有四種，分別是禁欲模式、雙峰模式、節(jié)奏模式和記者模式。禁欲模式是指切斷一切與外界的聯(lián)系，完全將自己封閉起來(lái)專(zhuān)注工作。這種模式只適合自律的自由職業(yè)者，而不適合其他大多數(shù)人，尤其是在網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，完全將自己封閉起來(lái)不太可能。雙峰模式要求你把時(shí)間分成兩塊，一塊兒用來(lái)專(zhuān)注完成高強(qiáng)度的工作，另一塊兒則用來(lái)完成不那么重要的工作。比如，你可以按周劃分，一周用4天時(shí)間來(lái)專(zhuān)心地完成高價(jià)值的工作，余下的時(shí)間做不那么重要的工作。這種模式適合普通上班族或有固定休息時(shí)間的教師、創(chuàng)業(yè)者。節(jié)奏模式是指每天在固定的時(shí)間，固定做同一件事，形成節(jié)奏。比如說(shuō)，每天早起一小時(shí)用來(lái)寫(xiě)作；每晚睡前半小時(shí)用來(lái)閱讀等，這

15、樣有規(guī)律地進(jìn)行深度工作，漸漸地這些行為成為一種生活習(xí)慣。這種模式適合剛?cè)腴T(mén)的新手。最后一種是記者模式。記者模式是比較難做到的，它需要通過(guò)刻意訓(xùn)練，讓自己快速切換工作，并且隨時(shí)都能夠轉(zhuǎn)入深度工作的狀態(tài)。這種方式并不適合想培養(yǎng)深度工作能力的新手未經(jīng)練習(xí)的轉(zhuǎn)換反而會(huì)嚴(yán)重削弱你的意志力。寫(xiě)作.png每個(gè)人的生活環(huán)境、工作特點(diǎn)都不一樣，我們可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的深度工作模式，對(duì)一個(gè)人有效的模式用在另一個(gè)人身上可能就會(huì)失敗。找到合適的模式，更有利于我們形成良好的習(xí)慣。03找到了適合自己的深度工作模式，接下來(lái)我們學(xué)習(xí)第二種策略：做好深度工作前的準(zhǔn)備。我們知道一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一件容易的事情。要培

16、養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，我們就要在生活中加一些特定的慣例和固定的行為模式，然后把深度工作內(nèi)化成一種行為習(xí)慣，最后通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)完成。那么，在開(kāi)始這個(gè)過(guò)程之前，我們可以先做些什么呢？首先，我們需要一個(gè)深度工作的場(chǎng)所。這個(gè)場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方，只需要把門(mén)關(guān)上、把桌子清理干凈就可以了。如果可能的話(huà)，找一個(gè)專(zhuān)門(mén)用于深度工作的場(chǎng)所，比如會(huì)議室或安靜的圖書(shū)館。給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，讓自己深入思考和工作，讓自己的人生軌跡不至于偏離。接著，我們要設(shè)定規(guī)則。為了確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性，你需要設(shè)定規(guī)則。比如，規(guī)定不能使用與工作無(wú)關(guān)的任何電子產(chǎn)品，規(guī)定20分鐘內(nèi)需要完成任務(wù)。這樣的話(huà)，你就不會(huì)在工作的時(shí)候，一遍又一

17、遍地審視自己應(yīng)該做什么和不應(yīng)該做什么。此外，我們還要準(zhǔn)備好深度工作需要的物品。放松大腦.png俗話(huà)說(shuō)：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！蹦阈枰龊靡恍?zhǔn)備來(lái)支持自己的工作，確保大腦保持高度水平。比如，你可以先給自己一杯咖啡，再開(kāi)始工作；或者是準(zhǔn)備一些能夠讓你保持能量的食物；或者通過(guò)散步之類(lèi)的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒；再或者是整理好要用到的資料等等。準(zhǔn)備工作做得越充分，深度工作的效率就會(huì)越高。像這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻意練習(xí)后，漸漸地就會(huì)把深度工作當(dāng)成一種習(xí)慣了。04當(dāng)我們?cè)O(shè)定了工作場(chǎng)所，工作時(shí)間，做好了工作前的準(zhǔn)備后，我們要怎樣開(kāi)始工作呢？這時(shí)候我們就要用到第三種策略：像經(jīng)商一樣執(zhí)行。真正引領(lǐng)一個(gè)公司發(fā)

18、展的，是確定了戰(zhàn)略目標(biāo)之后去實(shí)施戰(zhàn)略。我們要想培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣也是一樣的，要先確定戰(zhàn)略性目標(biāo)，再去實(shí)施和執(zhí)行。關(guān)于如何執(zhí)行，作者給我們提出了四個(gè)培養(yǎng)工作習(xí)慣的小方法：方法一是將關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上。正如高效能人士的執(zhí)行4原則中所說(shuō)：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少?！碑?dāng)我們把時(shí)間和精力專(zhuān)注在最重要的目標(biāo)上，我們才更容易完成目標(biāo)。所以，我們應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在最重要的事情上，這樣才更容易在工作中脫穎而出。方法二是抓住引領(lǐng)性指標(biāo)。找到了關(guān)注點(diǎn)之后，接著就要設(shè)定目標(biāo)，也就是要抓住引領(lǐng)性指標(biāo)。引領(lǐng)性指標(biāo)能引導(dǎo)你將注意力放在提升你短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)給你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響。簡(jiǎn)

19、而言之，就是抓住當(dāng)下，將精力集中于你現(xiàn)在所專(zhuān)注的目標(biāo)之上。如果我們發(fā)現(xiàn)某一個(gè)小目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，還可以及時(shí)調(diào)整方向，不會(huì)導(dǎo)致最終失敗。比如說(shuō)減肥，減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間努力的過(guò)程，看著體重一天天沒(méi)有明顯的變化，有時(shí)好不容易降下一些，幾天后又上升了，挫敗感會(huì)油然而生，很容易就放棄了。這時(shí)候要給自己設(shè)定引領(lǐng)性目標(biāo)，把目光從“體重”上挪走，記錄每天攝入的卡路里，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等指標(biāo)，并能夠根據(jù)反饋?zhàn)稣{(diào)節(jié)和改善。這樣，自己就會(huì)更有信心，也更容易養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣。便利貼計(jì)分.png方法三是準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板。確定了目標(biāo)之后，還需要準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板。我們可以在卡片上記錄本周深度工作的時(shí)間，把它貼在計(jì)分板上，

20、統(tǒng)計(jì)你在完成目標(biāo)的過(guò)程中，用到的深度工作的時(shí)間，這樣可以直觀(guān)清晰地分析工作狀態(tài)，并且及時(shí)調(diào)整。方法四是定期問(wèn)責(zé)。要做到每周回顧。在這個(gè)過(guò)程中，可以慶賀你做得好的地方，也可以理清表現(xiàn)糟糕的地方，你還可以制定下一周的工作計(jì)劃，最重要的是要找出能夠確保以后會(huì)做得更好的方法。就這樣不斷地調(diào)整日程和計(jì)劃，以滿(mǎn)足引領(lǐng)性指標(biāo)的要求，可以大大地增加深度工作的時(shí)間，從而養(yǎng)成深度工作的好習(xí)慣。05第四種策略是定期放松大腦。深度工作需要我們專(zhuān)注于一件事，但并不代表我們要時(shí)刻緊繃大腦，隨時(shí)都處于深度工作的狀態(tài)。我們的大腦也是需要休息的，當(dāng)我們完成深度工作之后，我們也要懂得定期放松大腦，每天在工作之余享受一些自由的時(shí)光

21、。定期放松大腦，有助于恢復(fù)精力，更好地投入工作。有研究表明，給有意識(shí)的大腦休息的時(shí)間可以激活無(wú)意識(shí)的大腦，從而理清最復(fù)雜的職業(yè)挑戰(zhàn)。因此，定期放松大腦不一定會(huì)降低你高效的工作時(shí)間，反而會(huì)使你的工作類(lèi)型多樣化。另外，保持專(zhuān)注是需要自主性注意力的，而這種資源是有限的。如果用光了，保持專(zhuān)注就很困難。所以，我們要讓集中注意力的體系去補(bǔ)充能量。放松工作.png比如說(shuō)，你走在林蔭小道上散步，不需要集中注意力，這種狀態(tài)就給你時(shí)間去補(bǔ)充能量。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的補(bǔ)充，工作時(shí)的專(zhuān)注能力會(huì)得到增強(qiáng)。工作時(shí)，努力工作，結(jié)束時(shí)，就放松下來(lái)。我們掌握精力復(fù)原能力，就能提升深度工作的質(zhì)量。通過(guò)以上四種策略，我們可以輕松培養(yǎng)出深

22、度工作的習(xí)慣。當(dāng)我們養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣后，我們的深度思維能力和個(gè)人認(rèn)知能力都能得到極大的提升，并且能夠創(chuàng)造出更高的價(jià)值。以上是本期節(jié)目的所有內(nèi)容，感謝聆聽(tīng)。你好，歡迎來(lái)到益伴。今天為您解讀的這本書(shū)叫做深度工作，本書(shū)中文版共有16萬(wàn)字。我會(huì)用4期的內(nèi)容為您來(lái)講解本書(shū)的精髓，本期是講解的第3期。網(wǎng)絡(luò)會(huì)干擾我們?nèi)?zhuān)注一件事情，并不利于深度工作的開(kāi)展?？墒?，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們是沒(méi)辦法完全遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的，在這種情況下，我們又該如何合理利用社交網(wǎng)絡(luò)呢？01在書(shū)中，作者為我們提出了三點(diǎn)建議：要有正確的選擇網(wǎng)絡(luò)工具的思維、合理選擇網(wǎng)絡(luò)工具、不用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣。首先，要有正確的選擇網(wǎng)絡(luò)工具的思維。電子媒體咨詢(xún)師巴拉唐

23、德瑟斯頓曾經(jīng)被他的朋友們稱(chēng)為“世界上關(guān)系最多的人。他在一年中進(jìn)行了59000條Gmail（谷歌郵件）的對(duì)話(huà)，在臉譜網(wǎng)上發(fā)表了1500條動(dòng)態(tài)。他是這樣描述自己的生活的：“筋疲力盡，身心俱疲?！?22013年，他參加了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：屏蔽網(wǎng)絡(luò)生活25天。第一個(gè)星期結(jié)束時(shí)，他就基本上適應(yīng)了。25天過(guò)后，他要經(jīng)營(yíng)自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，要向市場(chǎng)推廣自己的書(shū)，他只好很不情愿地又現(xiàn)身在網(wǎng)絡(luò)。網(wǎng)絡(luò)工具把我們的時(shí)間碎片化了，還削弱了我們的專(zhuān)注力?？山涞艟W(wǎng)絡(luò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是比較困難的，畢竟工作中都需要用到它。作者在書(shū)中提出了兩種人們常用的選擇網(wǎng)絡(luò)工具的思維。一種是“任何益處法”，它是指一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具可能有益處，或者

24、是不使用就可能錯(cuò)過(guò)某些事，你就覺(jué)得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。該方法的缺點(diǎn)就是，忽視了伴隨這款網(wǎng)絡(luò)工具而來(lái)的各種弊端，比如，注意力分散了。如果運(yùn)用不得當(dāng)，網(wǎng)絡(luò)工具還可能使人上癮，嚴(yán)重的還會(huì)影響一個(gè)人的一生，使其渾渾噩噩地過(guò)一輩子。焦慮.png如果想培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，我們就得運(yùn)用另一種選擇網(wǎng)絡(luò)工具的思維：工具選擇的手藝人方法。它需要你明確在職業(yè)中決定成功的核心因素，當(dāng)一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于害處時(shí)才選擇使用。書(shū)中用了一個(gè)農(nóng)場(chǎng)主是否決定要購(gòu)買(mǎi)干草壓捆機(jī)的例子來(lái)闡述這種方法。干草壓捆機(jī)在壓干草的時(shí)候很方便，這些壓好的干草可以用作雞飼料。但是有一位農(nóng)場(chǎng)主并沒(méi)有選擇購(gòu)買(mǎi)這臺(tái)機(jī)器。因?yàn)樗幌牖ǔ?/p>

25、本去維護(hù)機(jī)器，更重要的是，他不想花時(shí)間用這個(gè)機(jī)器去收割草料。這位農(nóng)場(chǎng)主選擇直接買(mǎi)草料，省出時(shí)間去干更重要的事情，而且自己家的雞吃了外面買(mǎi)來(lái)的飼料對(duì)自己家的土地更加有好處。農(nóng)場(chǎng)主覺(jué)得干草壓捆機(jī)實(shí)際的益處并沒(méi)有大于害處，所以就沒(méi)有買(mǎi)它?！叭魏我嫣幏ā闭J(rèn)為任何潛在的益處都可以成為使用此工具的借口；手藝人方法要求這些益處能夠影響到核心因素，并且益處大于害處。我們?cè)谶x擇網(wǎng)絡(luò)工具的時(shí)候也應(yīng)該像農(nóng)場(chǎng)主選擇農(nóng)具一樣，深入分析網(wǎng)絡(luò)工具對(duì)我們的益處和壞處，綜合評(píng)價(jià)后再?zèng)Q定。講完了選擇網(wǎng)絡(luò)工具的正確思維，接下來(lái)我們來(lái)看一看如何合理選擇網(wǎng)絡(luò)工具。網(wǎng)絡(luò)工具用得好，有利于我們更好地工作，可要是選擇不好，就容易影響我們的工

26、作和生活了。那應(yīng)該如何選擇網(wǎng)絡(luò)工具呢？具體來(lái)說(shuō)，我們可以把選擇的過(guò)程分為三步：第一步，明確你自己的職業(yè)和生活中最主要的高層次目標(biāo)。如果你有了家庭，那么你的私人目標(biāo)可能是做個(gè)好家長(zhǎng)，經(jīng)營(yíng)好一個(gè)有組織的家庭。在職業(yè)領(lǐng)域，可能是要完成一個(gè)大項(xiàng)目。我們每個(gè)人的目標(biāo)都是不一樣的，最重要的是要有一個(gè)自己的目標(biāo)清單。清單.png第二步，在明確了目標(biāo)之后，列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要完成的兩到三個(gè)活動(dòng)。這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確，保證你能清晰地了解該如何去執(zhí)行。第三步，思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具。對(duì)于每一種工具，都要用第二步中確定的關(guān)鍵活動(dòng)來(lái)審查，認(rèn)真思考使用這些工具對(duì)你進(jìn)行這些活動(dòng)是否有積極的影響。邁克爾路易斯是

27、一位有影響力的作家。他給自己定的職業(yè)目標(biāo)是：寫(xiě)精美的敘述體故事，以改變?nèi)藗兝斫馐澜绲姆绞?。支持這個(gè)目標(biāo)的主要活動(dòng)有：1.有耐心、有深度地進(jìn)行研究；2.有目的性地認(rèn)真寫(xiě)作。在此目標(biāo)下，使用社交軟件推特對(duì)于他的目標(biāo)有沒(méi)有幫助呢？沒(méi)有任何證據(jù)可以證明推特可以使路易斯之前定的兩項(xiàng)活動(dòng)中受益，他需要的是認(rèn)真寫(xiě)作不被打擾。所以，路易斯不應(yīng)該使用推特。一些“任何益處思維”的人可能會(huì)反駁，推特也曾是維系他和讀者的工具，可以促進(jìn)作品銷(xiāo)量的增長(zhǎng)。在這里，作者提到了關(guān)鍵少數(shù)法則，也就是二八法則。在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。例如，一家公司80%的利潤(rùn)可能來(lái)自20%的客戶(hù)。一個(gè)國(guó)家80%的財(cái)富可

28、能只是掌握在20%的國(guó)民手中。這一法則對(duì)于我們生命中的重大目標(biāo)而言也是成立的。你可以為你的目標(biāo)列出大概10-15個(gè)活動(dòng)，但是關(guān)鍵少數(shù)法則告訴我們，其中最重要的2到3個(gè)活動(dòng)，將決定我們是否能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)。著名的央視主持人白巖松是從來(lái)不用微信的，他說(shuō)：“手機(jī)拿走了人們的無(wú)聊，也順便把與無(wú)聊有關(guān)的偉大一并拿走了?！庇兄腔鄣娜硕级脼樽约旱纳钭鰷p法，放棄一些對(duì)自己沒(méi)那么重要的網(wǎng)絡(luò)工具。玩手機(jī).png想要遠(yuǎn)離社交媒體，就要學(xué)會(huì)合理地選擇網(wǎng)絡(luò)工具。摒棄掉那些占用了你過(guò)多注意力，又對(duì)自己的目標(biāo)活動(dòng)幫助甚微的工具。03最后，我們不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣。著名作家薛憶溈十多年前離開(kāi)了熱鬧的深圳，生活在加拿大蒙特利爾

29、山下，過(guò)著隱士一般的生活。他從不使用手機(jī)微信等社交工具。別人要找他，只能等待他主動(dòng)打電話(huà)過(guò)來(lái)，如果要深入溝通就需要通過(guò)電子郵件。他在加拿大生活15年，但在飯局上的時(shí)間不超過(guò)24小時(shí)。也正因?yàn)樗^(guò)著“隱士”般的生活，他才有了旺盛精湛的創(chuàng)作力。在2012年，他有五部作品同時(shí)由上海的三家出版社出版，創(chuàng)造了中國(guó)出版界“薛憶溈年”的說(shuō)法。成功人士大多都不會(huì)用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣，他們大多都是深度工作的踐行者?？缮钪?，很多人喜歡用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣。例如周末或者是晚上，我們會(huì)覺(jué)得之前工作都那么辛苦了，現(xiàn)在終于可以停下來(lái)休息一下了，于是就開(kāi)始看電視、玩游戲、刷朋友圈等等。很多人甚至調(diào)侃，“沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)我簡(jiǎn)直活不下去了?！边@些網(wǎng)

30、絡(luò)工具會(huì)吸引我們的注意力，浪費(fèi)我們的時(shí)間，讓我們?cè)谠噲D進(jìn)入深度工作的時(shí)候更難集中注意力。作者給我們提出了解決之道：在你娛樂(lè)的時(shí)候做更多的思考。也就是說(shuō)在娛樂(lè)的時(shí)候，不要被一些隨意的事物吸引，也應(yīng)該主動(dòng)思考如何度過(guò)當(dāng)下的每一天。如果你沒(méi)有在一個(gè)特定的時(shí)段給自己安排任務(wù)，這些網(wǎng)絡(luò)資源就是一種有誘惑力的選擇。如果你在自由時(shí)間內(nèi)安排了高質(zhì)量的事情去做，那么這些網(wǎng)絡(luò)資源對(duì)你注意力的控制就會(huì)減弱。因此，在晚上或者周末到來(lái)之前，就應(yīng)該確定好要做的事情。一些安排好的活動(dòng)會(huì)為這些時(shí)間提供充足的養(yǎng)料，比如閱讀一本好書(shū)、鍛煉一會(huì)兒身體、與益友見(jiàn)面等等。說(shuō)到這里，可能有人會(huì)擔(dān)心，這么有條理會(huì)有損消遣的效果，如果把消遣

31、安排得井井有條，那第二天工作的時(shí)候可能會(huì)感到困乏，可能感覺(jué)沒(méi)有放松過(guò)。其實(shí)，人的智力系統(tǒng)可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)，它不像人的手腳一樣會(huì)疲倦。除睡覺(jué)以外，它只需要變化，而不是停止。換腦子.png所以，晚上也投入全部精力并不會(huì)削弱白天工作的價(jià)值，它還會(huì)為白天的工作加分。如果你在全部清醒的時(shí)間都能給自己的大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己漫無(wú)目的地瀏覽網(wǎng)頁(yè)，那么在一天結(jié)束時(shí)你會(huì)覺(jué)得更充實(shí)，第二天會(huì)覺(jué)得更加輕松。有句話(huà)說(shuō)得好：“得閑暇者得天下?！倍鄶?shù)成功人士與普通人最大的不同，不是所謂的天賦、出身、智力，而是看他怎樣利用閑暇的時(shí)間。日本非常著名的小說(shuō)家村上春樹(shù)在沒(méi)有成名前曾在一家小酒館里打工，

32、靠微薄的收入勉強(qiáng)度日。每天凌晨打烊后，他趁天亮前的幾個(gè)小時(shí)，在廚房的餐桌上進(jìn)行了大量的閱讀和寫(xiě)作。堅(jiān)持半年后，他的第一部小說(shuō)且聽(tīng)風(fēng)吟震驚了文學(xué)界。出名后他繼續(xù)利用閑暇時(shí)間創(chuàng)作，始終保持著高產(chǎn)量的輸出，成為了日本最著名的作家之一。如果你想抵御網(wǎng)絡(luò)對(duì)你的誘惑，那么，就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)吧。這樣不僅可以使你避免分心，保持專(zhuān)注的能力，同時(shí)還可以讓你活出更高價(jià)值的人生。智者都清醒地明白：99%的社交，都是無(wú)用的。決定工作價(jià)值的，并非那些瑣碎浮淺的表面，而在于“水面”之下真正的“深度”。那么，我們?cè)撊绾无饤壐\工作，掌握工作的主動(dòng)權(quán)呢？讓我們期待下一期的解讀。以上是本期節(jié)目的所有內(nèi)容，感謝聆聽(tīng)。

33、你好，歡迎來(lái)到益伴。今天為您解讀的這本書(shū)叫做深度工作，本書(shū)中文版共有16萬(wàn)字。我會(huì)用4期的內(nèi)容為您來(lái)講解本書(shū)的精髓，本期是講解的第4期。前面我們已經(jīng)講到了深度工作的前三個(gè)原則，它們分別是：擁抱無(wú)聊，減少對(duì)分心事物的依賴(lài)；將深度工作變成一種日常習(xí)慣；遠(yuǎn)離社交媒體，合理選擇網(wǎng)絡(luò)工具。今天，我們來(lái)講最后一個(gè)原則，減少浮淺工作，掌握工作的主動(dòng)權(quán)。01軟件公司37signals做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將每周5天工作制度縮短成4天。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，沒(méi)有想到工作日少了一天，但是大家做的工作量竟然一點(diǎn)都沒(méi)有少。于是，他們規(guī)定每年的5月到10月，除了售后，其他員工只需要從周一工作到周四。公司的發(fā)起人說(shuō)：“很少有人能做到一天工

34、作8個(gè)小時(shí)。在充斥著各種會(huì)議、干擾、網(wǎng)頁(yè)瀏覽、辦公室政治和私人事務(wù)的一個(gè)普通工作日里，能夠?qū)Ｐ墓ぷ鲙讉€(gè)小時(shí)就已經(jīng)很幸運(yùn)了”，“如果擁有的時(shí)間變少，你就會(huì)更智慧地利用時(shí)間。”也就是說(shuō)，員工的浮淺工作因?yàn)闀r(shí)間減少而減少了，但深度工作的時(shí)長(zhǎng)基本沒(méi)變，而那些看起來(lái)很緊急的浮淺工作其實(shí)是無(wú)關(guān)緊要的。深度工作決定了你最終工作成效，但不意味著所有的浮淺工作都是沒(méi)必要的。對(duì)于不可避免的浮淺工作，我們應(yīng)該盡量減少，讓它不影響你充分深度工作的能力就好了。那么接下來(lái)有三個(gè)策略將幫助你減少浮淺工作，讓你能夠進(jìn)行深度工作，并掌握工作的主動(dòng)權(quán)。02第一個(gè)策略是要計(jì)劃好一天中的每一分鐘。一個(gè)人有了計(jì)劃，就會(huì)更清楚地知道自己

35、接下來(lái)要做的工作是什么，如果沒(méi)有計(jì)劃的話(huà)，就會(huì)做得很隨意，時(shí)間會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)浪費(fèi)掉，深度工作的時(shí)間就沒(méi)辦法保證了。所以，我們?cè)陂_(kāi)始做一件事情之前，一定要調(diào)整好深度工作和浮淺工作的關(guān)系，要在行動(dòng)前問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在要去做的工作是不是最有意義的，不要讓瑣事占據(jù)了你一天的工作時(shí)間。要規(guī)劃好時(shí)間，我們要先準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，可以到市面上買(mǎi)時(shí)間管理專(zhuān)用的筆記本。日程表.png筆記本的樣式有多種，選擇適合自己的就好了。一般的時(shí)間管理筆記本已經(jīng)在頁(yè)面左側(cè)標(biāo)好了時(shí)間，每一行代表一個(gè)小時(shí)，我們把活動(dòng)放在這些空行上。例如，你想把上午11:00安排為做習(xí)題的時(shí)段，你只需要在相應(yīng)的那一行寫(xiě)下你的任務(wù)“做練習(xí)題”就好了。當(dāng)然，并不是

36、每一行都要安排工作，你也可以安排一些午飯或者是休息的任務(wù)。如果可以，還可以標(biāo)注出重點(diǎn)的工作內(nèi)容，在一天結(jié)束的時(shí)候檢查是否已完成重要的工作完成一天的工作計(jì)劃之后，這一天的每一分鐘都應(yīng)該體現(xiàn)在筆記本里，接下來(lái)你要使用這個(gè)工作計(jì)劃來(lái)引導(dǎo)一天的工作。日程.png當(dāng)我們使用“規(guī)劃好一天的每一分鐘”這個(gè)策略的時(shí)候，有兩點(diǎn)值得注意。第一是，你制作出的計(jì)劃表可能不符合實(shí)際，這時(shí)候不要害怕預(yù)估錯(cuò)誤。比如說(shuō)你計(jì)劃10點(diǎn)到11點(diǎn)完成PPT制作，11點(diǎn)到12點(diǎn)完成演講稿，但事實(shí)上你可能制作PPT就做到了12點(diǎn)。這時(shí)候不要害怕預(yù)估錯(cuò)誤，實(shí)際跟計(jì)劃不相符的時(shí)候，修改計(jì)劃就可以了。第二是，原定的計(jì)劃還沒(méi)做，就有新的任務(wù)要做

37、。這也要求我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候預(yù)留好空格，用來(lái)處理突發(fā)事件和新出現(xiàn)的任務(wù)。我們制定計(jì)劃不是為了維持計(jì)劃，而是為了掌握對(duì)工作的主動(dòng)權(quán)。盡管我們的計(jì)劃可能會(huì)多變，但只要你掌控了工作的主動(dòng)權(quán)，你就會(huì)有更多的時(shí)間做深度的工作。03接下來(lái)我們講第二個(gè)策略：定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度。預(yù)先計(jì)劃好一天的工作，好處在于可以判定有多少時(shí)間用在浮淺工作上。但事實(shí)上要在日程計(jì)劃上貫徹這一策略卻有點(diǎn)棘手，因?yàn)橐粋€(gè)既定任務(wù)是否浮淺是難以判斷的。所以，我們?cè)賮?lái)重新回顧一下第一期的解讀里提到的浮淺工作的定義。浮淺工作是指對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的情況下開(kāi)展，此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，而且容易復(fù)制

38、。有些活動(dòng)非常符合這個(gè)定義，像查收電子郵件、安排一個(gè)電話(huà)會(huì)議，這些事情從本質(zhì)上講顯然是浮淺的。但有些活動(dòng)要判斷它是否浮淺并不是一件容易的事情。例如，參加一個(gè)討論某重要工程進(jìn)度的會(huì)議，并就下一步方案達(dá)成一致。那到底怎么判斷這個(gè)會(huì)議是不是浮淺的工作呢？開(kāi)會(huì).png作者卡爾紐波特介紹了一個(gè)評(píng)判的小技巧：看到任務(wù)后你先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：“要讓一個(gè)剛畢業(yè)，還沒(méi)有在該領(lǐng)域接受過(guò)培訓(xùn)的大學(xué)生完成這項(xiàng)工作，大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？”比如說(shuō)，“參加一個(gè)討論某重要工程進(jìn)度的會(huì)議，并就下一步方案達(dá)成一致”這項(xiàng)工作，對(duì)于一個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他需要了解公司的人際關(guān)系和項(xiàng)目實(shí)施情況，他大概需要三個(gè)月的時(shí)間。如果我們開(kāi)的是例會(huì)，大學(xué)生不需要去培訓(xùn)就能參加，需要的時(shí)間大概也就1小時(shí)。這樣一看，“參加討論工程進(jìn)度的會(huì)議并給出下一步方案”這個(gè)活動(dòng)明顯比開(kāi)會(huì)需要的時(shí)間多得多。用這種方法就能對(duì)活動(dòng)做出判斷了，需要大量專(zhuān)業(yè)技能的極有可能是深度工作。那么這樣的工作就應(yīng)該分配更多的時(shí)間。定量分析出每一項(xiàng)活動(dòng)的深淺，我們就可以根據(jù)