合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡4123健康四大基石課件

1、2022/7/261 夏季衛(wèi)生與安全 宜興市疾控中心健康教育科 周 茜2022/7/262健康是人生的第一財(cái)富阿拉伯諺語：有了健康就有希望，有了希望就有一切。2022/7/263健康的生活行為方式合理膳食 適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒 心理平衡 4123健康四大基石 炎炎夏日，稍微動(dòng)一動(dòng)就是一身汗，于是有人空調(diào)拼命吹，一天幾個(gè)冷水澡，冰鎮(zhèn)飲料，冰西瓜毫無節(jié)制，感覺那叫一個(gè)爽，但是中暑是預(yù)防了，但寒氣卻悄然上身，過度貪涼的后果就是怕冷頭疼，手腳麻木，關(guān)節(jié)疼痛，重者可導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸椎病。夏天氣溫高,人們選擇一些方法來消暑解熱是好的,但有時(shí)候,如果消暑方法選擇錯(cuò)了,就可能會(huì)傷身!那么,夏季消暑解熱有哪些方

2、法是比較適度呢，我們一起來看看,1、應(yīng)時(shí)起居夏季則宜晚睡早起，中午盡可能 午睡 。切記不能在樓道、屋檐下或 通風(fēng) 口的陰涼處 久坐 、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。2、三伏正值古稱長夏季節(jié)，此時(shí)悶熱的氣溫常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。此時(shí)要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。 多喝開水和茶水，中醫(yī)聲稱”白開水是百藥之王”,茶葉中含鉀較多，適宜的茶水是

3、首選。 3、保健要“ 養(yǎng)陽 ”黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患 空調(diào)病 ，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品 冷飲 ，肯定會(huì)傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。4、飲食清補(bǔ)，多吃（苦）三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食祛暑化濕健脾的食物為

4、宜， 苦瓜 ， 性寒祛火，對濕熱痢疾，肝火目赤有食療之效。其他如冬瓜、黃瓜、赤小豆、薏米等夏季。 5、補(bǔ)充 鹽 分、 鉀 和維生素暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和 水 果中含有較多的鉀，可多吃些 草莓 、 杏子 、 荔枝 、 桃子 、 李子 等;蔬菜中有 大蔥 、 芹菜 、 毛豆 等也富含鉀。 茶葉 中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可 消暑 ，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。6、運(yùn)動(dòng)適量夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對于

5、夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇游泳，練 太極等。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。夏季游泳，最重要的就是安全問題，切不可掉以輕心，一般參加游泳運(yùn)動(dòng)需要注意以下問題：1、不私自游泳，不到無安全措施、無救護(hù)人員的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。2、要進(jìn)行必要的身體檢查，患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼及各種傳染病人不宜游泳；據(jù)報(bào)道最近一周，河南至少有3人因?yàn)槟缢劳觥?jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，全國平均每年有近3萬多名兒童和學(xué)生死于溺水，其中暑假學(xué)生死亡的人數(shù)有70%以上是由溺水造成

6、的，而這些死亡的學(xué)生90%又都是小學(xué)生，溺水事故成了孩子們的頭號殺手。3、準(zhǔn)備好必要的用品及防護(hù)設(shè)備，如游泳衣、水鏡、救生圈等。下水前應(yīng)作陸上熱身，以免發(fā)生抽筋等不適反應(yīng)。4、把握好游泳時(shí)間。游泳時(shí)，身體熱量散失快，能量消耗大，不宜在水中呆得過久，一般不應(yīng)超過一個(gè)小時(shí)。5、游泳過程中，如果發(fā)生抽筋或體力不支現(xiàn)象，切不可驚惶，也不要舉手掙扎，應(yīng)平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同時(shí)深吸氣，淺呼氣，使身體仰浮在水面上，用與抽筋腿同側(cè)的手握住腳趾向上拉，另一只手壓住抽筋腿的膝蓋，使腿伸直。6、如發(fā)現(xiàn)有人溺水，一定要從溺水者的側(cè)面游過去，千萬不要從正面過去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后，先

7、要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救護(hù)者可一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在屈膝的腿上，使其頭部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。如果溺水者已經(jīng)蘇醒，要給他穿衣保暖，并讓他安靜休息，如果情況嚴(yán)重，要及時(shí)將溺水者送往醫(yī)院搶救。 防摔傷、防燙傷夏季是人體的皮膚裸露在外最多的季節(jié)，要注意在幼兒園的走廊，樓梯，盥洗室等處，不能追逐打鬧，防止滑倒和摔傷；同時(shí)，要教育孩子遠(yuǎn)離熱的東西（熱水瓶，熱湯，熱菜等），預(yù)防燙傷事故的發(fā)生，一旦發(fā)生燙傷，立即將燙傷部位在冷水下進(jìn)行浸沖15分鐘?；靖攀龀粞跏堑厍虼髿庵幸环N微量氣體，它是由于大氣中氧分子受太陽輻射分解成氧原子后，氧原子又與周圍的氧分子結(jié)合而形成的

8、，含有3個(gè)氧原子。大氣中90%以上的臭氧存在于大氣層的上部或平流層，離地面有1050千米，這才是需要人類保護(hù)的大氣臭氧層。還有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能對阻擋紫外線有一定作用。但是，一些專家發(fā)現(xiàn)地面附近大氣中的臭氧濃度有快速增高的趨勢，就令人感到不妙了。雖然臭氧在平流層起到了保護(hù)人類與環(huán)境的重要作用，但若其在對流層濃度增加，則會(huì)對人體健康產(chǎn)生有害影響。臭氧對眼睛和呼吸道有刺激作用，對肺功能也有影響，較高濃度的臭氧對植物也是有害的。從臭氧的性質(zhì)來看，它既可助人又會(huì)害人，它既是上天賜與人類的一把保護(hù)傘，有時(shí)又像是一劑猛烈的毒藥。至今，對于臭氧的正面作用以及人類應(yīng)該采取哪些措施保護(hù)臭氧層，人們已達(dá)成共識(shí)并做了許多工作。但是，對于臭氧層的負(fù)面作用，人們雖然已有認(rèn)識(shí)，但至今除了進(jìn)行大氣監(jiān)測和空氣污染預(yù)報(bào)外，還沒有真正切實(shí)可行的方法加以解決。臭氧傷人于無形 據(jù)最新的環(huán)境保護(hù)監(jiān)測中心數(shù)據(jù)顯示，很多地區(qū)污染物已從PH2.5悄然變?yōu)槌粞?，由于臭氧具有極強(qiáng)的氧化性，當(dāng)濃度超標(biāo)會(huì)對人體健康產(chǎn)生一系列影響。臭氧會(huì)刺激皮膚、眼睛、呼吸道等部位，引起氣道反應(yīng)和氣道炎癥增加、哮喘加重等，對過敏人群的影響尤其不容小覷。與PM2.5污染天霧霾重重不同，臭氧污染日往往陽光明媚，藍(lán)天白云，所以夏季臭氧傷人最無形。曹軍驥提醒市民