壓力應(yīng)對與情緒管理w課件

1、第五講 壓力應(yīng)對與情緒管理胡心怡學(xué)生心理素質(zhì)教育中心 當(dāng)遇到這樣的情景時你要參加一個學(xué)校社團的演出活動。但是由于臨時有事，你不得不坐車出去辦事。在回學(xué)校的路上遇到了交通擁堵，而距離演出開始還有10分鐘。主要內(nèi)容壓力面面觀“情”為何物教你幾招“抗壓疏情”壓力面面觀壓力來自哪里？生活事件你的女朋友為你織了一條圍巾圍巾里面放了一個精美卡片，寫著“我們分手吧”日常煩惱老鄉(xiāng)聚會，邀你一起去吃飯、K歌在老鄉(xiāng)聚會的第二天，你要參加一門重要的考試心理困擾論文獲“北京市挑戰(zhàn)杯”二等獎你同學(xué)的論文獲“北京市挑戰(zhàn)杯”二等獎，你沒有你的壓力主要來自哪一方面？有多少壓力可以應(yīng)對？一般人擁有的煩惱： 40%屬于過去； 5

2、0%屬于未來； 10%屬于現(xiàn)在。92%的煩惱從未發(fā)生過；剩下的8%的煩惱中，大部分是可以輕易應(yīng)付的。“在生命中有很多擔(dān)憂的東西，而實際上它們之中的大多數(shù)根本就沒發(fā)生過。” 馬克吐溫正確認識壓力凡是壓力都是不好的。適度的壓力過度的壓力適度的焦慮水平能夠提高成績效率動機水平低高難題！壓力應(yīng)對適度的壓力有助于我們成長遇到問題的四步法 面對、接受、解決、放下讓我平靜地接受我無法改變的事情：讓我勇敢地改變我可以改變的事情；請賜予我智慧，分辨二者的不同。問題應(yīng)對：通過努力克服困難，排除障礙，達到目的，將問題解決了壓力便消除了。（適當(dāng)目標(biāo)、制訂周密計劃、講究科學(xué)方法以及合理運籌時間等方面 ）情緒應(yīng)對：對情緒

3、的自我調(diào)控和管理，只有調(diào)整好心態(tài)，才能更好地解決問題。 宣泄、轉(zhuǎn)移、放松、脫敏、暗示、升華兩種應(yīng)對方式有個老師，我每次和他打招呼，他都是一副不認識我的表情，讓我很不愉快。他對我有意見??？每次社團開會，小A總是遲到，耽誤大家時間，我需要跟他溝通一下。我的室友很過分，經(jīng)常打電話打到半夜，根本不顧他人的感受。學(xué)習(xí)任務(wù)太繁重了，讓我身心疲憊。為自己“減壓”躲避壓力源；調(diào)整目標(biāo)；改變行為方式；發(fā)現(xiàn)自己的資源；煩惱=希望/現(xiàn)實心理韌性體察一下：今天你心情如何？“情”為何物快樂憤怒悲傷恐懼 2003年4月25日，在位于約（旦）伊（拉克）邊境的魯韋希德難民營地里，一位來自伊拉克的婦女抱著孩子坐在帳篷門前。 這

4、張臉在多大程度上表達了下面每一種情緒？1快樂 1 2 3 4 52悲傷 1 2 3 4 5 3恐懼 1 2 3 4 54驚訝 1 2 3 4 5 5激動 1 2 3 4 5這張臉在多大程度上表達了下面每一種情緒？1快樂 1 2 3 4 52悲傷 1 2 3 4 5 3恐懼 1 2 3 4 54驚訝 1 2 3 4 5 5激動 1 2 3 4 5不良的情緒過度的情緒反應(yīng)： 重大事件反應(yīng)過分強烈（狂喜、暴怒、悲傷） 為一點小事有過分反應(yīng) 持久性的消極情緒 ： 情緒反應(yīng)過于遲鈍，無動于衷，冷漠無情大學(xué)生的情緒特點情緒體驗豐富多彩。情緒波動較大。容易激動。大學(xué)生常常用來描述情緒的詞匯情緒的妙用心理健康

5、的晴雨表人際關(guān)系情緒的傳染提供動力促進記憶什么是健康的情緒？1情緒的目的性明確，表達方式恰當(dāng)。 2情緒反應(yīng)適時、適度。3積極情緒多于消極情緒。教你幾招：抗壓疏情身心調(diào)節(jié)，激活心靈認識ABC，生活更理性自主人生，提升效能辯證心理，通達人生疏導(dǎo)憤怒，保持快樂身心調(diào)節(jié)，激活心靈宣泄深呼吸法放松訓(xùn)練有氧運動轉(zhuǎn)移注意認識ABC，生活更理性他人的態(tài)度；生活環(huán)境；運氣；突然發(fā)生的事；外界的事件高興悲傷憤怒情緒“萬物皆無好壞，皆思想使然”？“ABC”理論事件Activating events認識Beliefs情緒Consequences？秀才趕考的故事趕考路上看到棺材（A）壞兆頭（B1）文思枯竭，名落孫山（C

6、1）好兆頭（B2）文思如泉涌，金榜題名（C2）在考試中失利了 （A）我應(yīng)該在每件事情上都取得成功（B）人們應(yīng)該承認我的成績失望、生氣、懷疑、自卑 （C）就在一念間你邀請某個人跳舞，可對方拒絕了A 我沒有魅力B 對方剛好跳累了，不愿再跳永久的vs暫時的；普遍的vs特定的；內(nèi)在的vs外在的；就在一念間“我思，故我在”Vs“我在，故我好”就在一念間“必須”“應(yīng)該”“一定”“一旦天就塌了”局部的特點 =全部的特點災(zāi)難化 以偏概全 絕對化 我一定要獲得周圍人的贊許。如果我考不上研究生，我的生活就完了。今天通過一件事發(fā)現(xiàn)A同學(xué)是個自私的人。我們常常事件Activating event舊認識Belief情緒

7、Consequence辯駁Debate新的認識、情緒New emotive and behavioral Effect你的心情現(xiàn)在好嗎？用“希望”取代“必須”、“一定”最壞的后果是什么？你能接受嗎？看看事物的另一面常問自己三個問題1、證據(jù)在哪里？ eg. XX好像對我有敵意。2、有什么替代性的解釋嗎？ eg.她（他）沒有跟我打招呼是不是因為他沒戴眼鏡？3、意味著什么？ eg. 他不把書借給我就意味著他討厭我嗎？試著幫幫女朋友與我分手，我感到被拋棄了，今后再不會有幸福了。戀愛雙方是自愿的，談不上誰拋棄了誰；很多人也經(jīng)歷了戀愛的失敗，不也生活得很好；經(jīng)過這次失戀，我會變得更成熟；“天涯何處無芳草”

8、；思考：下面的事件，有沒有積極的作用？失業(yè)。朋友背叛了自己。競選學(xué)生會成員失敗。自主人生，提升效能“魚，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。 孟子掌握“選擇的自由”操之在我的力量客觀條件受制于人，并不足懼。重要的是，我們擁有選擇的自由，可以對現(xiàn)實環(huán)境積極回應(yīng)，為生命負責(zé)，為自己創(chuàng)造有利的機會，做一個“真正”操之在我的人。操之在我刺激受制于人操之在我刺激反應(yīng)反應(yīng)選擇的自由自我意識想象力良知獨立意志受制于人我已無能為力我就是這樣一個人他使我怒不可遏他們不會接受的我被迫我不能我必須如果操之在我試試看有沒有其他可能性我可以選擇不同的作風(fēng)我可以控制自己的情緒我可以想出有效的表達方

9、式我能選擇恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)我選擇我情愿我打算操之在我與受制于人的言語態(tài)度一只兔子的職場經(jīng)歷第一家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：不忙。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你不能多為公司干事，所以才會不忙，公司要你何用？ 第二家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：很忙。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事沒有條理性，所以才會整天忙，公司要你何用第三家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：還行。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事不理性，所以才會有什么還行不還行的，公司要你何用？ 第

10、四家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：剛忙完。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事效率太低，做完就不能檢查一下么？公司要你何用？ 第五家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：有些做完了，也檢查過了，現(xiàn)在在做其他事。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事缺乏系統(tǒng)性，有些事不會一起做么？公司要你何用？ 第六家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：我的工作都做完了，正在幫別人做。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事沒有打算，你不會自己規(guī)劃一下明天要做的事么？公司要你何用？ 第七家

11、公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：今天的工作做完了，明天的工作也做完了。下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你做事不考慮整體，你不會幫同事分憂解勞嗎？公司要你何用 ？ 第八家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：今天的和明天的工作都做完了，現(xiàn)在在幫同事的忙。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你太愛出風(fēng)頭，你的幫忙很可能造成其他人的懶惰或 壓力，公司要你何用？ 第九家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：等一下，我思考一下再回答你。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：你目中無人，我問你話竟然一再

12、搪塞我，公司要你何用？ 第十家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：我.我.不、不知道.該、該怎么、回答你。 下班時老板對兔兔說：你明天不用來了。 兔兔：為什么？ 老板：因為你連做事忙不忙都不知道，公司要你 何用？ 第十一家公司 老板：兔兔，今天工作忙不忙？ 兔兔：去你XX的，老子辭職了 老板：嘿！有個性，我們公司就不放你走!辯證心理，通達人生相對：不好中有好的一面接納孤獨清靜嫉妒恭維破財消災(zāi)船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小謹慎小氣節(jié)儉自卑謙虛死板認真害羞老實危險機會幼稚單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不

13、短能力不高，品德高身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變遠離憤怒，保持快樂遠離憤怒脫離情境延緩反應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力自主訓(xùn)練遠離憤怒世界如此美好，我卻如此暴躁，不好，不好! 體察需要聽到不中聽的話（例如，你很自私）時：自己犯了錯指責(zé)對方了解我們的感受和需要“我很傷心，因為我希望被接納。”體會他人的感受和需要“他很傷心，因為他需要體貼和支持?！鼻‘?dāng)抱怨技巧1：避免判斷 盡可能平實地、具體地指出讓自己生氣的一個確定的行為。不要用“總是”或“從不”之類的詞語。

14、“你總是在打斷我，你從來不讓我把話說完！”VS“你打斷我說的話了?！奔记?：傳遞“我信息” 使用第一人稱來表達自己的感受，而不是將焦點放在對方身上?！拔椰F(xiàn)在非常憤怒”VS“你惹煩我了”技巧3：XYZ表述當(dāng)你在Y情況下做X的時候，我感覺Z“你今天早上很早起床時，我有些惱怒，因為你把我從熟睡中弄醒了?！盫S“你起床那么早，還搞那么大的聲音，真是不為別人考慮！”表達請求很重要具體地提出請求“好煩哪！家里沒醬油了！”“你去買瓶醬油來，好嗎？”寒山問拾得 世間有謗我，欺我，辱我，笑我，輕我，賤我，惡我，騙我，如何處治乎？ 拾得曰： 只是忍他，讓他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等幾年，你且看他！保持快樂“樂呵呵的也是一天，苦哈哈的也是一天，那干嗎不樂呵點呢？”北京地區(qū)某低保家庭戶主“如果你快樂地去迎接每個日子，生活中便會發(fā)出一種香味來，像新開的花和香草一樣這便是你的成功。一切自然界都會祝賀你?！庇蹂靼材仁褂每隙ㄊ降谋磉_一個小游戲：一連10天不可以有消極的念頭；如果一旦出現(xiàn)，請立即意識到，將注意力轉(zhuǎn)向為向自己提積極的問題