工業(yè)設計產(chǎn)品說明書

1、健康之友-手-環(huán)設計小組成員：張永慧郭清云李曉峰劉洪麗.設計背景.科學理論.產(chǎn)品概況目錄一設計背景在你的周圍是不是經(jīng)常會聽到朋友諸如此類的抱怨“哎。好累啊”“又熬夜了。頭好暈啊”“這段時間好郁悶”?？赡芩麄兒芎苌偕?，或者體檢時每次都符合標準，但是經(jīng)常有氣無力沒有健康的活力。所以我們不禁要問一句：為什么？我們的身體真的還健康嗎？在這個物質(zhì)經(jīng)濟高度發(fā)達的時代，來自生活、工作或者學習的壓力越來越大，人們很少有時間來關注自身的健康問題。長時間加班、熬夜、或者超負荷的運動長時間的侵蝕人的身體，但又不會很快的表現(xiàn)出明顯的疾病癥狀，這在現(xiàn)今被稱為“亞健康狀態(tài)”。這時大多說建議就是“多多運動，規(guī)律生活”。很

2、簡單的八個字，做到卻很難！運動是有標準的，但在運動中時刻保證這個標準卻很難。生活是人忙碌的，所以“規(guī)律生活”很容易被人遺忘。我們針對這兩點想設計一款可以起到提醒和衡量作用的產(chǎn)品健康管家。二科學理論在我們的調(diào)查中，心率的變化可以很好地表現(xiàn)身體狀況。運動方面運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。正如人

3、體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高計算公式是這樣的：男子最高心率=20年5齡-/2。女子最高心率=22年0齡-。第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%是8合5適%有效的運動心率范圍。不管是有氧運動，還是無氧運動

4、。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2運+動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。運動建議其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設計”適

5、合自己的運動方案。所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。對于一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算：最佳運動心率控制區(qū)域計算法：（適合一般人）（現(xiàn)在年齡）X最大運動心率（現(xiàn)在年齡）X最小運動心率最佳運動心律控制區(qū)域計算法：（適合有心臟問題的人）晨脈X心率控制上限晨脈X心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪達到很好的塑性和減脂效果。生活規(guī)律世界上最健康的作息時間表：英國威斯敏斯特大學的研究人員

6、發(fā)現(xiàn)7:：3起0床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上一分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:2之1后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。0在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。8:008:3：0吃早飯?！霸顼埍仨?/p>

7、吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:309:：0避0免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低3：開0始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:：3讓0眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:：0吃0點水果。這是一種解決身體血糖下降的好

8、方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素含量。13:：0在0面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降716:：0喝0杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:0109:：0鍛0煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃尼克說。19:：3晚0餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高

9、，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:：4看5會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。23:：0洗0個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:：3上0床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上9-1點1為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11凌-晨1點，肝的排毒，需在

10、熟睡中進行。三、凌晨1-點3，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-點5，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-點7，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-點9，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。三產(chǎn)品設計概況該設計新型整體呈橢圓形，貼合腕部，體和部位的芯片可以實時監(jiān)測并記錄人體脈搏，獲得的信息可通過裝置內(nèi)部的藍牙功能傳輸給電腦或手機，用戶可通過網(wǎng)絡獲得健康指數(shù)和健康建議。設計創(chuàng)新點：科學考證在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增