工業(yè)設(shè)計(jì)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)

1、健康之友-手-環(huán)設(shè)計(jì)小組成員：張永慧郭清云李曉峰劉洪麗.設(shè)計(jì)背景.科學(xué)理論.產(chǎn)品概況目錄一設(shè)計(jì)背景在你的周?chē)遣皇墙?jīng)常會(huì)聽(tīng)到朋友諸如此類(lèi)的抱怨“哎。好累啊”“又熬夜了。頭好暈啊”“這段時(shí)間好郁悶”?？赡芩麄兒芎苌偕?，或者體檢時(shí)每次都符合標(biāo)準(zhǔn)，但是經(jīng)常有氣無(wú)力沒(méi)有健康的活力。所以我們不禁要問(wèn)一句：為什么？我們的身體真的還健康嗎？在這個(gè)物質(zhì)經(jīng)濟(jì)高度發(fā)達(dá)的時(shí)代，來(lái)自生活、工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，人們很少有時(shí)間來(lái)關(guān)注自身的健康問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間加班、熬夜、或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的侵蝕人的身體，但又不會(huì)很快的表現(xiàn)出明顯的疾病癥狀，這在現(xiàn)今被稱為“亞健康狀態(tài)”。這時(shí)大多說(shuō)建議就是“多多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活”。很

2、簡(jiǎn)單的八個(gè)字，做到卻很難！運(yùn)動(dòng)是有標(biāo)準(zhǔn)的，但在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)卻很難。生活是人忙碌的，所以“規(guī)律生活”很容易被人遺忘。我們針對(duì)這兩點(diǎn)想設(shè)計(jì)一款可以起到提醒和衡量作用的產(chǎn)品健康管家。二科學(xué)理論在我們的調(diào)查中，心率的變化可以很好地表現(xiàn)身體狀況。運(yùn)動(dòng)方面運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好。正如人

3、體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來(lái)就知道自己安靜時(shí)的心率了。第二步是按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=20年5齡-/2。女子最高心率=22年0齡-。第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%是8合5適%有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

4、。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2運(yùn)+動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。運(yùn)動(dòng)建議其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”。當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時(shí)還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并“設(shè)計(jì)”適

5、合自己的運(yùn)動(dòng)方案。所謂“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長(zhǎng)短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來(lái)計(jì)算：最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：（適合一般人）（現(xiàn)在年齡）X最大運(yùn)動(dòng)心率（現(xiàn)在年齡）X最小運(yùn)動(dòng)心率最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：（適合有心臟問(wèn)題的人）晨脈X心率控制上限晨脈X心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪達(dá)到很好的塑性和減脂效果。生活規(guī)律世界上最健康的作息時(shí)間表：英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員

6、發(fā)現(xiàn)7:：3起0床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上一分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:2之1后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈?！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。0在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō)。8:008:3：0吃早飯。“早飯必須

7、吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。8:309:：0避0免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低3：開(kāi)0始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。10:：3讓0眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。11:：0吃0點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好

8、方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素含量。13:：0在0面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降716:：0喝0杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:0109:：0鍛0煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。19:：3晚0餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高

9、，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:：4看5會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。23:：0洗0個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。23:：3上0床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。一、晚上9-1點(diǎn)1為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。二、晚間11凌-晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在

10、熟睡中進(jìn)行。三、凌晨1-點(diǎn)3，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-點(diǎn)5，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-點(diǎn)7，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-點(diǎn)9，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。三產(chǎn)品設(shè)計(jì)概況該設(shè)計(jì)新型整體呈橢圓形，貼合腕部，體和部位的芯片可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)并記錄人體脈搏，獲得的信息可通過(guò)裝置內(nèi)部的藍(lán)牙功能傳輸給電腦或手機(jī)，用戶可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)獲得健康指數(shù)和健康建議。設(shè)計(jì)創(chuàng)新點(diǎn)：科學(xué)考證在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增