弧圈球平談正手拉球

1、談正手拉球乒乓世界編輯部給我轉來一些讀者來信和網上很多直板反膠打法球迷的提問，他們主要是想了解直板反膠正手拉球的基本原理和訓練方法，特別是很想學習的正手爆沖。很多球迷對正手拉球進行了技術探討，了各自的見解，并且提出了很多問題，有些問題提得十分專業(yè)。我看了以后十分感動，對此，我覺得自己有義務把這些年在訓練和過程中的一些體會和球迷朋友們進行交流。由于訓練的角度不同，對正手拉球的理解也不一定相同，訓練的方法也不可能一樣。因此，我只能從角度把我訓練的體會和朋友們交流，參考。乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手拉球都是以運動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進行圓周運動。因此，不管是正手

2、還是反手擊球都必須符合這個原理，從這個意義上講，正手拉球動作的基本原理就是一種力的傳遞。文章正手拉球的基本要點（一）基本站位：兩與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心腳掌上，拉球時，身體向右轉（以右手為例），重心放在右腳上，在轉腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉不同而調整。擊球原理：擊球的時候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動大臂轉動，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收

3、縮前臂用力擊球。從力學的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來球和擊球的需要進行變化。很多運動員在進行正手拉球時往往只注意了收前臂而忽略了轉腰，用腰來控制的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來帶動小。而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很總結起來正手拉球應注意四點：1、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用發(fā)力的協(xié)調。發(fā)力，注意拉球時腿、腰、大臂、前臂、手腕3、擊球

4、瞬間必須快速收縮前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。4、擊球點必須保持在身體的右前方，擊球點離身體越近，越容易控制球。有一點值得注意的是不管是什么樣的拉球動作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動作的發(fā)力就可以，沒有什么固定的動作模式。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。文章正手拉球的結構、方法與技巧（二）正手拉球的結構變化：對于我國大多數(shù)業(yè)余乒乓球者來講，直板居多，隨著乒乓球技術的不斷發(fā)展，打直板反膠的人也越來越多。由于我國的直板反膠打法都是從直膠演變過來

5、的，在訓練的方法上和打球的意識上都是按照直膠的路子和意識進行的。因此，在動作的結構上是以近臺為主，動作小，擊球速度快，擺速快為指導。在正手進攻的訓練方法上也很少進行大力量的拉球訓練，地是強調動作之間的連續(xù)性。對于很多曾經經過業(yè)余體校訓練的球迷來講，要想對正手拉球動作進行改變就更不容易。這是影響我國直板反膠運動員正手拉球力量不大的主要原因。在近幾年我對直板反膠打法運動員的訓練中逐漸認識到了這個問題，因此，在和的訓練中，改變了以前的訓練方法，特別強調了正手大力量拉弧圈球的訓練，把這個問題擺在了直板反膠打法訓練的首要位置來進行解決。把訓練正手拉球的意識從動作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽幼魇嬲?、?/p>

6、動范圍大、力量大，連續(xù)性好。強調了在大力量拉球的基礎上提高拉球的連續(xù)性和接。力，在平時步法的訓練中要求和加大拉球的力量，練好大力拉球后的銜在實際的訓練中我主要采用了發(fā)大從中臺發(fā)出的下旋球半高球，要求和盡量用最大的力量擊球，主要訓練拉球時動作的舒展性，并讓他們逐漸發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的發(fā)力協(xié)調起來，主要強調了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉換。其次是進行了全臺發(fā)上旋球的訓練，主要解決發(fā)后的連續(xù)性和步法的移動。通過訓練，使和的正手拉球力量有了很大的提高。從比賽的效果來看，我認為在這點上是成功的，這也是在直板反膠訓練上的一點突破，打破了直膠訓練模式的舊框框。對于大多數(shù)業(yè)余者

7、來講，要想提高正手拉球的力，就必須對過去打球的意識進行一些改變，盡量進行一些大力量的拉球訓練。正手拉球的方法與技巧：正手拉球是一門很復雜的技術，有近臺拉球、中近臺拉球、遠臺拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺快帶、反拉弧圈球，拉半出臺球等等。不管拉球有多么復雜，但有一點是最重要的基礎，就是步法。步法的好壞，直接關系到正手拉球中率、力量的大小和拉球時的調節(jié)能力。要想練好正手拉球，就必須先練好步法。而在這一點上，是專業(yè)運動員和業(yè)余運動員最大的區(qū)別所在，業(yè)余運動員不可能像專業(yè)運動員那樣進行大量的高強度的步法訓練。但有一點是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到，充分發(fā)揮現(xiàn)有的條件，也會收到一定的效果。下

8、面，我給大家介紹一些比較實用的訓練方法和技巧：1、拉好定點下旋球：下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據(jù)來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經常這樣訓練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越

9、來越有數(shù)，慢慢達到運用自如。訓練的方法，在沒有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側身位，然后發(fā)這個球。拉球時一定要注意用全，不要考慮下一板球對方是否能夠防過來。要的就是讓你防不過來。經常這樣訓練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發(fā)下旋球到你的側身位，定點發(fā)這種球。拉球時要掌握好擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球中率，好調節(jié)。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點擴大到全臺的定點，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。2、拉好定點上旋球

10、：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋后側身發(fā)這板球，或對方變你正手位后發(fā)，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。3、練好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一種高級技術，尤其是業(yè)余運動員掌握了這項技術就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權。因為一般的業(yè)余運動員在拉弧圈球高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發(fā)力，盡量少借對方的旋

11、轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發(fā)力摩擦球。越是自己發(fā)力反拉，越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發(fā)下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規(guī)律以后，再把反拉擴大到全臺和不定點反拉。4、近臺正手快帶弧圈球：這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是 90 年代后期才逐漸被采用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而

12、造成，即使不，防過去的球也沒有，很容易被對方連續(xù)進攻。到 90 年代后期，中國的運動員把反拉的技術運用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用，加快了攻防轉換的節(jié)奏，收到了很好的效果，在這項技術的運用上是非常突出的。這項技術要求運動員的對來球的判斷要非?？臁蚀_，手上對球的感覺要求很高，因為有很多球是在失去身體重心或的情況下，完全*運動員手上的功夫去完成技術動作。雖然目前在業(yè)余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。這項技術的技巧主要在于掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當步法實在到不了位的情況下

13、，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時*腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉的力，同時自己一定要發(fā)力去摩擦球，盡量摩擦薄一點，摩擦厚就容易下網，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓練方法可采用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近臺快帶。這樣反復練習就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近臺快帶弧圈球的技術。這項技術的關鍵點是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發(fā)力去帶球。文章正手拉球的注意事項（三）正手拉球的注意事項：

14、業(yè)余選手在練習正手拉球時，要注意掌握以下幾點：1、收前臂：在正手拉球時一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據(jù)來球來決定擺臂的大小。但要注意一點，收前臂一定要用腰來控制。2、轉腰：由于乒乓球是圓周運動，擊球時用腰來控制手是非常重要的環(huán)節(jié)，擊球時球拍的后引不是用手往后拉手，而是用轉腰來完成，用腰固定大臂，轉腰的速度要遠遠快于拉手。就是說，在擊球前的擺臂是先轉腰而不是先拉手。而好多球迷們在打球時都是先拉手，不知道轉腰，因而在擊球時經常出現(xiàn)身體不協(xié)調導致發(fā)力不集中或發(fā)不出力。3、擊球點：擊球點的最佳位置是在身體的右前方（以右手為例），要保持最佳的擊球位置就必須學好步法，保持好身體的

15、重心，重心的高低要根據(jù)來球來決定。經常使用的側身倒地爆沖是不得已而為之，對方搓過來的球又低又長，拉完以后不可能再還原，只有搏殺。在拉這種球的時候重心低，但是擊球點是球的最高點或下降前期。正手位大角度的球擊球點要根據(jù)自己步法移動的情況來決定擊球點的高低。一般情況下是在球的下降中期和后期擊球。4、手腕的運用：在拉球時，手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球瞬間用中指頂住球板發(fā)力摩擦球。另外手腕還具有擊球瞬間的調節(jié)功能，比如在拉球時突然感到球的旋轉比自己預想的要轉時就*手腕來調節(jié)擊球的力量大小和摩擦球的部位。在和頂住自己的情況下，就要*腰和手腕來調節(jié)擊球點。特別是在比賽中，很多球都不是很規(guī)則，來球的落點

16、也是你最難受的地方，這時候就要*手腕來調節(jié)，手腕的調節(jié)主要*大拇指和中指用力來完成。其次拉球時板型的控制也要*手腕來完成，有很多的直板運動員正手拉球時吊腕很厲害，這影響發(fā)力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在 45 度左右。5、吃球：看一個運動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否吃球。吃球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃球，就必須每一板球都主動發(fā)力去摩擦球，在平時的訓練中盡量少打借力球。拉球吃球的好壞，在平時訓練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區(qū)別。很多球都是在你的情況下要完成拉球的動作，就全*你用手腕主動發(fā)力去摩擦球來調節(jié)

17、，你了主動發(fā)力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調節(jié)，拉過去很多高難度的球。6、搶沖上旋球和下旋球的區(qū)別：動作上沒有多大的區(qū)別，區(qū)別在于搶沖下旋球時擊球點在球的中上部，發(fā)力的時候根據(jù)來球的旋轉可帶點撞擊；搶沖上旋球時擊球點在球的頂部，主動發(fā)力摩擦球，擊球時身體重心也隨之向前。特別是在反拉弧圈球時，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點撞擊就容易。7、微調：很多球迷朋友提出這個問題，我認為要在比賽中做到這一點是比較難的。這首先取決于你個人本身的球感，就是你手上對球的感覺。其次是在訓練中不斷地培養(yǎng)你對球的旋轉的理解，要清楚地知道你打過去的球是什么樣的旋轉，對方回過來的球又是什么樣的旋轉。，你才

18、會根據(jù)來球的不同，在很正常擊球的情況下，在來球很不規(guī)則的情況下，在球落在邊邊角角很難回擊的情況下，通過手上的調節(jié)把球回擊過去。因此，對于業(yè)余球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉變化，把這個規(guī)律基本掌握住了，你就具備了微調的能力。正手弧圈球技術是乒乓球技術中最基本也是最重要的技術之一。拉好弧圈球的三個要素就是腿、腰、手；三者要協(xié)調一致，才能發(fā)揮弧圈球的最大。從弧圈球的風格上來講，目前主要分為歐洲派和亞洲派。歐洲選手拉弧圈球的時候，撞擊的成分比較多，因此球在飛行的過程中速度快，力量大，弧線低；亞洲選手拉弧圈球的時候，摩擦的成分比較多，因此球在彈起后的過程中速度快，旋轉強，弧線低。隨著弧圈球技術

19、的發(fā)展，目前各國選手都在相互學習，相互借鑒，因此并沒有十分明顯的風格區(qū)別，而是根據(jù)不同的球運用不同的技術。弧圈球的基本技術動作并不難，但是要想拉好弧圈球必須要勤學苦練，才能是自己的技術有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技術呢？（以右手握拍選手為例）一、技術動作分解1. 準備動作：拉球之前，站位一定要合理。一般來說，站位距球臺邊緣 1.5 米左右。左腳前，右腳后，兩腳間距略比肩寬，右腳尖于左腳腳窩的位置平齊，以兩腳前腳掌內側著地。兩腿彎曲，含胸，重心放低，身體與球臺邊緣的夾角大概為 45 度左右。2. 拉球：拉上旋球時，右肩略微下沉，同時橫向轉腰，右臂自然放松，*橫向轉腰動作完成引拍的過程。此

20、時，以右腳為軸，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部橫向回轉，并帶動右臂，注意此時右臂仍為放松狀態(tài)。待腰轉到基本與球臺邊緣平行的時候開始收縮前臂，擊球。重心由右腿轉移到兩腿上，兩肩持平。擊球時，要找好擊球時間。擊球時間分為上升期和下降期，上升期是指來球即將達到最高點的時候，下降期是指來球從最高點剛剛下落的時候。一般來說，來球位于右腹部前方一尺多的距離時擊球感覺最好，可以發(fā)出力。擊球時，要注意摩擦球，主要向前發(fā)力。擊球后要注意大臂、小臂立刻放松，還原。此主題相關圖片如下：關于擊球部位，對于以拉打為主和摩擦為主是有區(qū)別的。 以拉打為主的選手，擊球的部位一般為 B 點或 B、C 點之間。以摩擦為主的

21、選手，擊球部位一般為 C 點。拉下旋球的動作要領與拉上旋球基本一致。只是拉下旋球時，右肩沉的更低一些，擊球的部位一般為 B 點，且用力的方向向上多一些。3. 步法拉球時，要根據(jù)來球的位置，時刻跑動來調節(jié)擊球的最佳位置。跑動時要保證重心盡量平穩(wěn)，身體不要亂晃。二、高吊弧圈與前沖弧圈高吊弧圈一般是針對拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋轉見長，但是弧線略高，速度較慢。高吊弧圈的擊球部位一般為 B 點，甚至是 A、B 點之間，這要根據(jù)來球的旋轉而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的較低，用力方向向上的比較多，先要制造一個高過球網的弧線，然后用力方向向前，再制造一個向前的弧線。如果一味的向上硬拉，則球很容易出界。前沖弧圈速度快，力量大，但旋轉稍遜。拉前沖弧圈，擊球部位一般為 C 點或 B、C 點之間。右肩略微下沉，用力方向向前比較多。若來球的下旋旋轉很強，則必須增加轉腰的幅度和前臂收縮的速度，以增大對球的摩擦力。三、臺內弧圈球技術臺內弧圈球的技術難度比較大。首先要判斷來球的位置和高度，根據(jù)來球的高度來決定引拍的高度。拉臺內弧圈球，一般引拍的高度較高，往往與臺面高度持平，甚