最科學(xué)的減肥方法詳解

1、方法很多。在選擇(xunz)方法時應(yīng)以物理和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服物為主。常用方法有：預(yù)防性；運動(yndng)；行為；機械；桑那?。皇?；石臘；手術(shù)；按摩；電子。其中物不可泛用。物是在以上理化的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種方法。物有食欲抑制法和代謝促進法。物有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)？醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳共十七頁食。是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成(schng)方法。但如果你能掌握一些飲食決巧，對你的是很有幫助的，不

2、妨你一試：1制定目標(mbio)(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2寫日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為共十七頁手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精(jijng)在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家節(jié)食的最適合(shh)的飲料。4要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。5控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。6飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些

3、東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。共十七頁7常吃蔬果。要適量(shling)吃些含纖維多的水果、蔬菜(shci)和全麥面包。8平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于 20 分鐘。9熱量負平衡。請記住的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。共十七頁手心輾轉(zhuǎn)(zhnzhun)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家，要有耐心和恒心，堅持就是(jish)成功！參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是

4、節(jié)食+運動，真的，我已經(jīng)減了 30 多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的方法蘋果三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不共十七頁必挨餓，不必吃，不必花錢，只要在 3 天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕(jinqng) 3 至 5 公斤。這是日本流行的“三日蘋果法”。蘋果(pnggu)含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能 3 至 5 公斤，又能

5、保持健共十七頁手心輾轉(zhuǎn)(zhnzhun)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家康的話(dehu)，你愿意嘗試嗎？蘋果的基本知識吃蘋果的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變共十七頁得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕(dngo)，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚

6、子(d zi)飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。共十七頁手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟(zu su)，暖暖的清甜把一桌家舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天(sn tin)。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在后暴飲暴食，變得比前還胖。蘋果的方法連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。共十七頁蘋果(pnggu

7、)要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)殘存(cncn)。在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。在蘋果期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體共十七頁手心輾轉(zhuǎn)(zhnzhun)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家內(nèi)積蓄(jx)的毒素排泄。三天后的飲食要點三天的蘋果結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食

8、?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊蠡謴?fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，的效果才會持續(xù)。共十七頁蘋果(pnggu)等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。蘋果(pnggu)能的 5 大理由因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。蘋果提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血共十七頁手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟(zu su)，暖暖的清甜把一桌家液）、宿便（老舊糞便）

9、、水毒（造成水腫的原因(yunyn)）排出，身體也變得更健康。蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果法能使胃部收縮，后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高共十七頁人體(rnt)的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。1.減少(jinsho)熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少 100 千卡,那就可能在大約 5 個星期后 4公斤.2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)

10、構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).共十七頁手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟(zu su)，暖暖的清甜把一桌家4.步行:堅持步行鍛煉.每周至少 5 天,每天步行鍛煉 45 分鐘,行程約 5 公里(n l)（保持一定的速度）.5.戶外運動:每周 3-5 次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法.但每次時間在 20 分鐘以上。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料。共十七頁8.最佳法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種方法在減輕體重的同時增強肌力(j l),能促進心血管健康。2dy0f9c7a 打鳥/共十七頁內(nèi)容摘要方法很多。便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和。手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家。量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。越多，就越想吃。物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增。習(xí)一種“生活的方式”，糾正(jizhng)以往的不良飲食和。參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友。