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文檔簡介

1、焦慮癥的家庭治療措施焦慮癥焦慮可以說是當(dāng)今社會(huì)的文明病,它可源自許多事情:工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問題、孤獨(dú)、交通阻塞。由于飽受生活壓力與困擾,每個(gè)人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗(yàn)。長期的緊張會(huì)引起焦慮,而焦慮是肌體面對危險(xiǎn)時(shí)采取的準(zhǔn)備方式,但當(dāng)不存在某種危險(xiǎn)而焦慮發(fā)生或焦慮過度時(shí),這是一種病態(tài),它會(huì)對人的健康帶來損害。焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀,它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。其實(shí),不論貧富、教育程度或身體健康的人,都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。每天些許的壓力并無大礙,相反地,適量的緊張使生活更有勁,至少較不單調(diào)。雖然每個(gè)人都有焦慮的經(jīng)驗(yàn),但并不是每一個(gè)人都能調(diào)試妥善。有些人

2、善于調(diào)適生活壓力,有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人,他們有A型的性格,而前者是比較懂得放松心情的人,屬于B型性格。我們的身體可應(yīng)付一些短暫的逆境,但若是長期處于緊張或焦慮中,則會(huì)使身體崩潰。有研究指出,當(dāng)腦部處于不佳狀況時(shí),它將分泌過量的親腎上腺物質(zhì)激素。此荷爾蒙抑制白血球?qū)咕?xì)胞的制造。有研究指出,最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡,其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個(gè)人所受的刺激與打擊愈多,愈容易發(fā)病。其實(shí)緊張與焦慮本身無害,可怕的是心理長期處于此種狀態(tài)所帶來的沮喪與痛苦,它可導(dǎo)致生理和心理上的疾病。輕者包拾疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚

3、至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理,還可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。下面的一些建議或許可以幫助你舒解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。家庭治療措施深呼吸當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏?;顒?dòng)你的下額和四肢當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下瓠.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松她肌肉,舒解壓力。你還

4、可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)彖,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。保持樂觀當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想彖過去的輝煌成就,或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信?;孟脒@是舒解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果??隙ㄗ约寒?dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。,“我可以對付?!?,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)呆,你果真平靜下來

5、了。學(xué)會(huì)放松在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假口,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。放聲人喊在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣

6、泄焦躁。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。改善失眠的療法請見本章第一?jié)內(nèi)容。營養(yǎng)與飲食療法經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘媯}就顯得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營養(yǎng)素。下面是一些重要的營養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì),你可以適當(dāng)加以選擇服用。補(bǔ)充營養(yǎng)素維生素B群維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100亳克鈣及鎂每天2000和1000亳克。服

7、用乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。L酪胺酸每天1000亳克(白天及睡前各500亳克,空腹使用)。和50亳克維生素B6及500亳克維生素c共用,以利吸收。它能舒解緊張,幫助睡眠。維生素c含生物類黃酮每天3000-10000亳克。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀)每天25000IU和99亳克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。纖維(ABC滴腸劑或燕麥鉄)依產(chǎn)品指示,它能清腸及改善腸功能。Y氨基丁酸加肌醇依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。L-酪胺酸和維生素c及葡萄

8、糖酸鋅依產(chǎn)品指示。抵抗感冒藥,感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。卵磷脂用餐時(shí)2膠囊。保護(hù)神經(jīng)纖維、細(xì)胞及人腦功能。飲食宜忌飲食相當(dāng)重要,避免可樂、油炸食物、垃圾徴物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品,之后,陸續(xù)加入飲食中,并觀察是否有什么不適癥狀。避免咖啡因、番煙、酒精、藥物酒精、藥物可能提供暫時(shí)的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此,應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時(shí),很重要的一點(diǎn)是飲食正當(dāng)。除了避開咖啡因及酒精,還需遠(yuǎn)離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正

9、確的飲食將強(qiáng)化身體,使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。保健藥膳玫瑰花烤羊心鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成??蛇吙具吺彻πаa(bǔ)心安神。適用于心血虧虎所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。棗麥粥棗仁30克,小麥3060克,粳米100克,人棗6枚。將棗仁、小麥、人棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每口23次,溫?zé)崾彻πюB(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。天然草藥可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓

10、蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、緘草根。(用法見下卷第三章)其它療法多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益,但要能定時(shí)定量。十天牛個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次,是不會(huì)有效果的。按摩人部分人在處于焦慮時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)彖。這有點(diǎn)類似惡性循壞:焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結(jié)呆導(dǎo)致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉一通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,按摩太

11、陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉一主要是頸部。洗熱水澡熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí),流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循壞,幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng),使血液遠(yuǎn)離四肢,結(jié)果徒增焦慮與緊張。聽音樂音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你枳聚的壓力得到釋放。培養(yǎng)個(gè)人嗜好從事業(yè)余嗜好是纖解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。藥物治療有些人認(rèn)為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力,口前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類,包括勞拉西泮、安定、阿普

12、呼倉和氯硝西泮。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此,近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn),而月。對有自殺傾向的患者是一個(gè)威脅。另一類抗焦慮藥是J螺壞酮,其副作用比苯二氮曼類小,但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。芳香療法芳香療法被認(rèn)為對治療焦慮癥很有效。町試用恿衣草油、茉莉或藍(lán)菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或?qū)⑦@些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。催眠療法催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺(tái)恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠,催眠師僅僅是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強(qiáng)催眠療法的作用。生物反饋療法腦電圖主物反饋,用于再訓(xùn)練思維方式,對那些同時(shí)有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中,病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學(xué)會(huì)控制波形。醫(yī)師預(yù)計(jì)經(jīng)過十二次練習(xí)后,病人可以在沒有治療師或監(jiān)測儀器的情況卞控制自己的精神活動(dòng)。指壓療法按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對小指皺褶處的神門穴位,可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復(fù)另一只手。按壓間使穴位,有助于鎮(zhèn)靜和減少

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