學(xué)會調(diào)控情緒教學(xué)課件

1、7.1.2學(xué)會調(diào)控情緒第1頁，共22頁。一、我的情緒我做主儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，他“喜極而瘋”，滿街狂呼 “我中了！” “我中了！”范進(jìn)的情緒是結(jié)果喜極而瘋1.情緒需要調(diào)適。2.情緒可以調(diào)適。“過分高興”第2頁，共22頁。情緒需要調(diào)適情緒可以調(diào)適 你知道有什么方法可以調(diào)控情緒嗎？第3頁，共22頁。小組交流談?wù)勀闼?jīng)歷的一次不良情緒體驗，你是如何化解的？第4頁，共22頁。走近杜麗 體驗情緒 兩次落淚第5頁，共22頁。事情回放第一次落淚: 2008年8月9日，奧運會女子射擊10米氣步槍決賽中，我國選手杜麗因為面臨衛(wèi)冕冠軍、爭奪首金和主場作戰(zhàn)的三大壓

2、力，痛失金牌，賽后杜麗流下了遺憾的淚水。第6頁，共22頁。衛(wèi)冕首金失利百余小時后，月日，這位山東姑娘以690.3環(huán)破奧運會紀(jì)錄的成績獲得了北京奧運會射擊女子50米步槍三姿項目金牌。賽后杜麗流下了興奮的眼淚。請你猜一猜：在這百余小時時間里，杜麗會怎樣調(diào)控情緒？第二次落淚第7頁，共22頁。 “杜麗每天做的就是提醒自己平復(fù)心情，專心訓(xùn)練，備戰(zhàn)后面的比賽?！薄安蝗ス軇e人，就按照自己的訓(xùn)練計劃認(rèn)真練，把外界干擾降到最低”杜麗是這樣做的：1.冷靜客觀地看待問題。第8頁，共22頁。2.學(xué)會換位思考生活中，我們有些煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！ 小小故事會，王大伯的故事轉(zhuǎn)念之間：王瑩這次考

3、得比我好，她一定比我聰明，我真笨。換個想法：_我這次考差了，我一定要總結(jié)經(jīng)驗，下次爭取超越她。第9頁，共22頁。煩惱時向他人傾訴；參加運動；痛苦時大聲哭一場；放聲歌唱；悲傷時聽動感音樂；寫寫日記。 第10頁，共22頁。3.轉(zhuǎn)移注意力。 如果情緒過于激烈，自己感覺到很難控制，我們可以轉(zhuǎn)移注意力，去做其他自己喜歡做的事，讓自己的情緒恢復(fù)穩(wěn)定。第11頁，共22頁。 過分壓抑情緒是不健康的，我們可以通過一些合理的途徑把不良情緒宣泄出去。比如找信任的人傾訴或?qū)懭沼?，甚至可以在合適的場合中哭出來，4.合理宣泄。合適的場合合理的途徑第12頁，共22頁。喊-痛快地喊一回。 當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊

4、一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 訴-向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。第13頁，共22頁。動-進(jìn)行劇烈的運動。 可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。 第14頁，共22頁。 學(xué)會調(diào)控自己的情緒，是青少年走向成熟的必修課。讓我們保持積極、健康的情緒狀態(tài)，讓青春的日子陽光

5、燦爛。第15頁，共22頁。收獲共享第16頁，共22頁。調(diào)控情緒的方法有哪些？ 情緒是可以調(diào)控的。1.冷靜客觀地看待問題。2.學(xué)會換位思考。3.轉(zhuǎn)移注意力。4.合理宣泄。 讓我們保持積極、健康的情緒狀態(tài)，讓青春的日子陽光燦爛。第17頁，共22頁。當(dāng)堂訓(xùn)練1、小英為某事心情苦悶時，就去找一些自己感興趣的事情做,如練練書法、聽聽音樂小英調(diào)控情緒的方法是( )A.意志控制法 B.注意轉(zhuǎn)移法C.情緒升華法 D.盡情傾訴法B第18頁，共22頁。2.有些同學(xué)進(jìn)入九年級后,覺得學(xué)習(xí)壓 力明顯加重，總擔(dān)心考不好,焦慮不安。面對這種情 緒，我們應(yīng)該主動調(diào)控。你認(rèn)為以下調(diào)控方法可取的是( ) A.張曉每晚玩網(wǎng)絡(luò)游戲

6、到深夜 B.李明上課時看小說解壓 C.王鵬整夜唱歌排除焦慮 D.朱軍每天抽時間到運動場跑跑步D第19頁，共22頁。1.當(dāng)我感到苦惱時，找朋友談心，訴說心事。2.當(dāng)我感到煩躁時，到公園散步，欣賞美景。3.當(dāng)我與父母發(fā)生沖突時，能從父母角度想想他們的一片苦心，努力克制自己的沖動情緒。4.當(dāng)考試成績不理想時，認(rèn)真分析出錯的原因并訂正錯題，把失敗轉(zhuǎn)變?yōu)楸薏咦约旱膭恿ΑＥ袛嘁韵虑榫胺謩e采用了那種方法調(diào)控情緒？（合理宣泄）（轉(zhuǎn)移注意力）（學(xué)會換位思考）（冷靜客觀地看待問題）第20頁，共22頁。老師祝語： 希望同學(xué)們都能保持樂觀健康的心態(tài)，勇敢面對生活中遇到的挫折和失敗。做情緒的主人！第21頁，共22頁。2

7、. 一份耕耘，份收獲，努力越大，收獲越多，奮斗!奮斗!奮斗!3. 讓我們將事前的憂慮，換為事前的思考和計劃吧！4. 世界上那些最容易的事情中，拖延時間最不費力5. 不管現(xiàn)在有多么艱辛，我們也要做個生活的舞者。6. 奮斗是萬物之父。陶行知7. 上帝制造人類的時候就把我們制造成不完美的人，我們一輩子努力的過程就是使自己變得更加完美的過程，我們的一切美德都來自于克服自身缺點的奮斗。8. 不要被任何人打亂自己的腳步，因為沒有誰會像你一樣清楚和在乎自己的夢想。9. 時間不在于你擁有多少，只在于你怎樣使用10. 水只有碰到石頭才能碰出浪花。11. 嘲諷是一種力量，消極的力量。贊揚也是一種力量，但卻是積極的

8、力量。12. 在我們成長的路上也會遇到一些挫折，一些困難，那韓智華就是我們的榜樣，永不認(rèn)輸，因為我知道挫折過后是一片晴朗的天空，瞧，成功就在挫折背后向我們招手，成功就是在努力的路上，“成功就在努力的路上”！讓我們記住這句話，向美好的明天走去。13. 銷售世界上第一號的產(chǎn)品不是汽車，而是自己。在你成功地把自己推銷給別人之前，你必須百分之百的把自己推銷給自己。14. 不要匆忙的走過一天又一天，以至于忘記自己從哪里來，要到哪里去。生命不是一場速度賽跑，她不是以數(shù)量而是以質(zhì)量來計算，知道你停止努力的那一刻，什么也沒有真正結(jié)束。15. 也許終點只有絕望和失敗，但這絕不是停止前行的理由。16. 有事者，事

9、竟成；破釜沉舟，百二秦關(guān)終歸楚；苦心人，天不負(fù)；臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。17. 我顛覆了整個世界。只為了擺正你的倒影18. 好的想法是十分錢一打，真正無價的是能夠?qū)崿F(xiàn)這些想法的人。19. 傷痕是士兵一生的榮耀。20. 只有一條路不能選擇那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕那就是成長的路。21. 多對自己說“我能行，我一定可以”，只有這樣才不會被“不可能”束縛，才能不斷超越自我。22. 人生本來就充滿未知，一切被安排好反而無味堅信朝著目標(biāo)，一步一步地奮斗，就會邁向美好的未來。23. 回避現(xiàn)實的人，未來將更不理想。24. 空想會想出很多絕妙的主意，但卻辦不成任何事情。25. 無論什么思想，都不是靠

10、它本身去征服人心，而是靠它的力量；不論靠思想的內(nèi)容，而是靠那些在歷史上某些時期放射出來的生命的光輝。羅曼羅蘭約翰克利斯朵夫26. 上帝助自助者。27. 你的爸媽正在為你奮斗，這就是你要努力的理由。28. 有很多人都說：平平淡淡就福，沒有努力去拼博，又如何將你的人生保持平淡?又何來幸福?29. 當(dāng)事情已經(jīng)發(fā)生，不要抱怨，不要沮喪，笑一笑吧，一切都會過去的。30. 外在壓力增加時，就應(yīng)增強(qiáng)內(nèi)在的動力。31. 我們每個人都應(yīng)微笑面對人生，沒有了怨言，也就不會有哀愁。一個人有了希望，就會對生活充滿信心，只要你用美好的心靈看世界，總是以樂觀的精神面對人生。32. 勇敢的人。托爾斯泰襲擊33. 昨天下了雨

11、，今天刮了風(fēng)，明天太陽就出來了。34. 是的，成功不在于結(jié)果，更重要的是過程，只要你努力過，拼搏過，也許結(jié)果不一定是最好的那也走過了精彩的過程，至少，你不會為此而后悔。35. 每一天的努力，以后只有美好的未來。每一天的堅持，換來的是明天的輝煌。36. 青年最要緊的精神，是要與命運奮斗。惲代英37. 高峰只對攀登它而不是仰望它的人來說才有真正意義。38. 志不可立無可成之事。如無舵之舟，無銜之馬，飄蕩奔逸，何所底乎？-王守仁39. 拿望遠(yuǎn)鏡看別人，拿放大鏡看自己。40. 頑強(qiáng)的毅力可以征服世界上任何一座高峰。狄更斯41. 士人第一要有志，第二要有識，第三要有恒。曾國42. 在我們能掌控和拼搏的時

12、間里，去提升我們生命的質(zhì)量。43. 我們不是等待未來，我們是創(chuàng)造未來，加油，努力奮斗。44. 人生如畫，一筆一足跡，一步一腳印，有的絢麗輝煌，有的卻平淡無奇。45. 腳跟立定以后，你必須拿你的力量和技能，自己奮斗。蕭伯納46. 一個能從別人的觀念來看事情，能了解別人心靈活動的人，永遠(yuǎn)不必為自己的前途擔(dān)心。47. 不是境況造就人，而是人造就境況。48. 你想成為幸福的人嗎?但愿你首先學(xué)會吃得起苦。屠格涅夫49. 成功的時候，都說是朋友。但只有母親她是失敗時的伴侶。鄭振嶧 50.在我們的一生中，沒有人會為你等待，沒有機(jī)遇會為你停留，成功也需要速度 51.不論做什么事，都要相信你自己，別讓別人的一句

13、話將你擊倒。人生沒有對錯，只有選擇后的堅持，不后悔，走下去，走著走著，花就開了。52.吃別人吃不了的苦，忍別人受不了的氣，付出比別人更多的，才會享受的比別人更多。53.我們每個人的人生之舟都需要自己掌舵，自己掌控。懂得，是跌倒了依然會選擇站起，失敗了依然會選擇重來，受傷了依然會選擇堅強(qiáng);懂得，是在黑暗中依然不迷失方向，在生死關(guān)頭依然不亂了方寸，在災(zāi)難包圍中依然會微笑前行。54.思路清晰遠(yuǎn)比賣力苦干重要，心態(tài)正確遠(yuǎn)比現(xiàn)實表現(xiàn)重要，選對方向遠(yuǎn)比努力做事重要，做對的事情遠(yuǎn)比把事情做對重要。成長的痛苦遠(yuǎn)比后悔的痛苦好，勝利的喜悅遠(yuǎn)比失敗的安慰好。55.再大的事，到了明天就是小事，再深的痛，過去了就把它

14、忘記，就算全世界都拋棄了你，你依然也要堅定前行，因為，你就是自己最大的底氣。56.人生路上常有風(fēng)雨，需要一個好的心態(tài)。再難的路，只要不放棄，一直走下去，總會走到終點;再重的擔(dān)子，笑著是挑，哭著也是挑，又何必讓自己難堪;再不順的生活，撐一撐，也就過去了，笑容，最終會出現(xiàn)在臉上。57.最精美的寶石，受匠人琢磨的時間最長。最貴重的雕刻，受鑿的打擊最多。58.只有對過去既往不咎，才能甩掉沉重的包袱；只有能夠看輕自己，才能做到輕裝上陣。只要不放棄，就沒有什么能讓自己退縮；只要夠堅強(qiáng)，就沒有什么能把自己打垮。59.學(xué)會駕馭自己的生活，即使困難重重，也要滿懷信心的向前。不自憐不自卑不哀怨，一日一日過，一步一

15、步走，那份柳暗花明的喜樂和必然的抵達(dá)，在于我們自己的修持。真正想做成一件事，不取決于你有多少熱情，而是看你能多久堅持。60.永遠(yuǎn)不要沉溺在安逸里得過且過，能給你遮風(fēng)擋雨的，同樣能讓你不見天日。只有讓自己更加強(qiáng)大，才能真正的撐起一片天。61.人生中誰都有夢想，但要立足現(xiàn)實，在拼搏中靠近，在忍耐中堅持，別把它掛在嘴邊，常立志者無志。62.人這一輩子，其實做不了幾件事，所以想做的事就趕緊去做，并且盡量把它做到最好，這樣才不會留下太多的遺憾和悔恨。淡看人生苦痛，淡薄名利，心態(tài)積極而平衡，有所求而有所不求，有所為而有所不為，不用刻意掩飾自己，不用勢利逢迎他人，只是做一個簡單真實的自己。63.你所做的事情

16、，也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有成長，而是在扎 64.無論你從事什么行業(yè)，只要做好兩件事就夠了：一個是專業(yè)、一個是人品。專業(yè)決定了你的存在，人品決定了你的人脈；剩下的就是堅持。65.給自己的三句話：一、年輕，什么都還來得及;二、不要糾纏于小事;三、你現(xiàn)在遇到的事都是小事。66.生活只有兩種選擇：重新出發(fā)，做自己生命的主角；抑或停留在原地，做別人的配角。67.決定你的人生高度的，不是你的才能，而是你的人生態(tài)度！限制你的，從來就不是什么年齡，而是你的心態(tài)！68.水再渾濁，只要長久沉淀，依然會分外清澄；人再愚鈍，只要足夠努力，一樣能改寫命運！69.人最大的對手，就是自己的懶惰；做一

17、件事并不難，難的在于堅持；堅持一下也不難，難的是堅持到底；你全力以赴了，才有資格說自己運氣不好；感覺累，也許是因為你正處于人生的上坡路；只有盡全力，才能迎來美好的明天！70.有理想，有目標(biāo)，攢足力量向前沖;有勇氣，有信心，艱苦奮斗不放松;有恒心，有毅力，百折不撓不認(rèn)輸;加把勁，提提神，前途光明見曙光。71.想要體面生活，又覺得打拼辛苦；想要健康身體，又無法堅持運動。人最失敗的，莫過于對自己不負(fù)責(zé)任，連答應(yīng)自己的事都辦不到，又何必抱怨這個世界都和你作對？72.人生從來沒有固定的路線，決定你能夠走多遠(yuǎn)的，并不是年齡，而是你的努力程度。無論到了什么時候，只要你還有心情對著糟糕的生活揮拳宣戰(zhàn)，都不算太

18、晚。遲做，總比不做好！73.任何打擊都不應(yīng)該成為你墮落的借口，你改變不了這個世界，但你可以改變自己，選擇一條正確的路，堅定的走下去。74.也許你一生中走錯了不少路，看錯不少人 ，承受了許多的叛逆，落魄得狼狽不勝， 但都無所謂，只要還活著，就總有盼望，余生很長， 何必慌張 75.這世界上，沒有能回去的感情。就算真的回去了，你也會發(fā)現(xiàn)，一切已經(jīng)面目全非回去的，只是存于心底的記憶。是的，回不去了，所以，我們只能一直往前。76.雞湯再有理，終究是別人的總結(jié)。故事再勵志，也只是別人的經(jīng)歷，只有你自己才能改變自己。77.理想艱險，遇到再大的困難，想著為自己的理想奮斗，也不會選擇放棄。即使在陰霾的云沙下，也會想到蒼天蘇醒的風(fēng)和日麗。即使在封閉的角落中也會讓心靈馳騁在廣闊的草原上。78.只要勇于去博，英勇去闖，就可闖出一片屬于自己天地，以實現(xiàn)人生出色。不管結(jié)局能否完美，至少你享受拼搏的過程，就是人生的成功，就是勝者。79.一個人想要優(yōu)秀，你必須接受挑戰(zhàn)！一個人想要盡快優(yōu)秀，就要尋找挑戰(zhàn)！80.人最大的對手，就是自己的懶惰；做一件事并不難，難的在于堅持；堅持一下也不難，難的是堅持到底；你全力以赴了，才有資格說自己運氣不好；感覺累，也許是因為你正處于人生的上坡路；只有盡全力，才能迎來美好的明天！81.每個人