壓力與情緒管理

1、（一）壓力概述四川民族學(xué)院心理健康課程結(jié)課論文壓力與情緒管理姓名：陳蓉系別名稱(chēng)：英語(yǔ)系英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)班級(jí)： 2013級(jí)本科3班學(xué)號(hào)：壓力與情緒管理陳蓉（四川民族學(xué)院626001）內(nèi)容摘要：當(dāng)今社會(huì)是個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，在什么都講求“快”的同時(shí)，人們往往會(huì)忘 記放慢腳步，去觀賞路上的鮮花，自然而然地，疲憊成了家常便飯。并且，生活在這個(gè)競(jìng) 爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重 的壓力導(dǎo)致了人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，身體狀況不好，甚至引發(fā)悲 劇。那么，作為一名大學(xué)生，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)壓力，管理情緒呢？關(guān)鍵詞：壓力、情緒、情緒管理、大學(xué)生21世紀(jì)，科技極大

2、改善了人們的生活，在享受科技帶來(lái)的便利的同時(shí)，就業(yè)壓力、競(jìng) 爭(zhēng)壓力、學(xué)習(xí)壓力，家庭壓力等也隨之產(chǎn)生。在中國(guó)應(yīng)試教育體制下，中國(guó)家長(zhǎng)從小教育 孩子不要輸在起跑線(xiàn)上，中國(guó)的學(xué)生從小學(xué)開(kāi)始，有的甚至從他們幼兒園開(kāi)始，就被灌輸 了 “不能比某某差”的思想。不可否認(rèn)，一定程度的壓力能促人奮進(jìn)，但中國(guó)學(xué)生從小就 面臨巨大的壓力，尤其是中國(guó)的高中生和大學(xué)生。作為一名大學(xué)生，我們不僅面臨學(xué)習(xí)壓 力，也面臨就業(yè)壓力。為了出入社會(huì)后不被淘汰，我們不得不努力提高自己，處理復(fù)雜的 人際關(guān)系已使我們感到疲憊，而就業(yè)問(wèn)題也時(shí)刻提醒著我們不能放松自己。巨大的壓力導(dǎo) 致壞情緒產(chǎn)生，影響學(xué)習(xí)、生活、人際交往，所以，學(xué)會(huì)管理好自

3、己的情緒，成為了我們 需要學(xué)習(xí)的一課。壓力與情緒、情緒管理基礎(chǔ)概念壓力：指?jìng)€(gè)體應(yīng)因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張、焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。壓力形成機(jī)制從生理學(xué)角度看，壓力的形成機(jī)制是個(gè)體受到外界刺激時(shí)，機(jī)體的交感神經(jīng)會(huì)興奮，并導(dǎo)致垂體和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，引起血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加促等各種功能及代謝的異常。這些反應(yīng)對(duì)機(jī)體具有一定的保護(hù)作用。從心理學(xué)角度看，心理的壓力有一部分是有已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的，如未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突等等。這些壓力的來(lái)源，我們知道得很清楚，所以處理起來(lái)就容易得多。心理壓力的大小，雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，

4、但歸根結(jié)底，它們對(duì)人的影響，有著非常明顯的個(gè)體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡(jiǎn)直不足掛齒，而在另一些人看來(lái)，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個(gè)人的人格大有關(guān)系。那些對(duì)自己要求過(guò)多、過(guò)嚴(yán)的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。壓力的特點(diǎn)壓力有以下三個(gè)特點(diǎn)：壓力是一種主觀反應(yīng)壓力由壓力源引起壓力的大小由個(gè)人的身心承受能力大小決定( 二 ) 情緒概述基礎(chǔ)概念情緒：是一種心理狀態(tài)，是一種非常復(fù)雜的心理活動(dòng)，是人類(lèi)在認(rèn)識(shí)和改造世界的過(guò)程中，要接觸到社會(huì)或自然界中各種事物和現(xiàn)象，會(huì)遇到成功、挫折和失敗而產(chǎn)生喜悅、憤怒、恐懼等多種感受和體驗(yàn)，這種對(duì)客觀事物和現(xiàn)象的態(tài)度的反映，稱(chēng)為情緒。情

5、緒的功能自我保護(hù)的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒對(duì)身體的作用我國(guó)古代醫(yī)書(shū)曾有論述： “憂(yōu)動(dòng)于心則肺應(yīng)，思動(dòng)于心則脾應(yīng)，怒動(dòng)于心則肝應(yīng)，恐動(dòng)于心則腎應(yīng)。 ”可見(jiàn)情緒具有影響五臟六腑的功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，劇烈的情緒波動(dòng)，可引起臟腑功能紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如怒則氣上，過(guò)度憤怒則使人氣血上逆，蒙蔽清竅，可導(dǎo)致突然昏迷； 喜則氣緩， 過(guò)度喜笑可使人心氣渙散， 精神不能集中， 甚至發(fā)狂。 反之，身體患病， 臟腑功能失調(diào)也可導(dǎo)致情緒的改變。 現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)認(rèn)為： 情緒是大腦的功能，受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又和邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)有密切的聯(lián)系。這些部位直接控制人體各種生命活動(dòng)和物質(zhì)代謝過(guò)程

6、， 影響著人體各種組織器官、 系統(tǒng)的功能。良好的情緒可使人精神振奮、思維敏捷、行動(dòng)靈活、效率提高，充滿(mǎn)活力：不良情緒使人精神萎靡、思維遲鈍、行動(dòng)呆滯、效率低下、死氣沉沉，易患多種疾病。（ 三 ） 壓力和情緒的關(guān)系情緒與壓力都屬于潛意識(shí)的范疇，都是心理現(xiàn)象的一種類(lèi)型。情緒屬于純潛意識(shí)的范疇，壓力是一種特殊的情緒狀態(tài)，往往是負(fù)面的情緒。情緒是內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)，有正面情緒與負(fù)面情緒之分。壓力是己能力低于外在要求，有正面壓力與負(fù)面壓力之分。好情緒導(dǎo)致無(wú)壓力，有壓力導(dǎo)致壞情緒。（ 四 ） 情緒管理情緒管理是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體

7、的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)； 是從尊重人、 依靠人、 發(fā)展人、 完善人出發(fā)， 提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)， 控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制， 使情緒在生理活動(dòng)、 主觀體驗(yàn)、 表情行為等方面發(fā)生

8、一定的變化。 這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。二、 大學(xué)生壓力管理（一）大學(xué)生壓力的成因人際關(guān)系的煩擾學(xué)習(xí)的壓力經(jīng)濟(jì)困難的壓力戀愛(ài)方面的壓力就業(yè)的壓力認(rèn)知的偏頗( 二 ) 壓力對(duì)大學(xué)生的影響當(dāng)大學(xué)生面臨心理壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列心理、生理和行為上的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是有機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變換的需要，它能夠喚起和激發(fā)個(gè)體的潛能，增強(qiáng)心理承受和抵御壓力的能力。但是如果壓力引起的身心反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈和持久，超過(guò)了個(gè)體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就會(huì)大大消耗體能的能量，使個(gè)體的免疫機(jī)能下降，從而影響機(jī)

9、體組織器官的正常功能，并由此可能導(dǎo)致大學(xué)生心理功能紊亂而致病。案例 ：2014年 4 月 2 日，廈門(mén)南洋學(xué)院一名大二男生從學(xué)校宿舍7樓墜下身亡，調(diào)查發(fā)現(xiàn)該大學(xué)生自殺原因是愚人節(jié)女友提分手，由于接受不了此刺激而跳樓。2014年 4 月 16 日， 廣東中山大學(xué)一名風(fēng)華正茂的碩士研究生在宿舍內(nèi)自盡， 該研究生自殺前留有遺書(shū)，說(shuō)明了他選擇自殺的原因是，在父母期望、學(xué)習(xí)和工作上的壓力下壓得喘不過(guò)氣，于是走上了不歸路。大學(xué)生自殺案例分析：原因 1： 來(lái)自學(xué)習(xí)上的壓力。 每年五六月， 大學(xué)生畢業(yè)論文限期快到， 在這種壓力下，很多學(xué)生們百感交集。專(zhuān)業(yè)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，60%的自殺者此前處于抑郁狀態(tài)，90%的自殺者有心境障礙。學(xué)習(xí)上的壓力最終導(dǎo)致抑郁癥，當(dāng)一切都被認(rèn)為“自殺可以解決一切”的時(shí)候，輕生事件就開(kāi)始了。原因 2： 來(lái)自工作就業(yè)方面的壓力。 畢業(yè)以后，很多大學(xué)生才發(fā)現(xiàn)能從事的工作和自己的想法落差竟然如此之大，甚至被認(rèn)為是完全達(dá)不到預(yù)想值。面對(duì)著者種種壓力，越來(lái)越多的大學(xué)生感覺(jué)被壓得喘不過(guò)氣，而選擇了輕生這條路。很多大學(xué)生并不像簡(jiǎn)歷中描述的一樣壓力出動(dòng)力、遇強(qiáng)壓則出高能。面對(duì)現(xiàn)實(shí)的壓力，總是想太多，畫(huà)個(gè)圈子自己跳進(jìn)去，