青春期是指個體的性機能從還沒有成熟到成熟的階段-21-24

1、青春期1青春期是指個體的性機能從還沒有成熟到成熟的階段，在生物學上是指人體由不成熟發(fā)育到成熟的轉化時期，也就是一個男子由兒童到成年的過渡時期。在這個時期，個性性發(fā)育成熟，已經(jīng)可以生育。由此可以看出，青春期主要是以生理上的性成熟為標準而劃分出來的一個階段，它與從心理或社會方面劃分出的人生階段有重迭。在人體生長發(fā)育階段，青春期占一半或更多一些時間。青春期目前在各國并沒有一致的年齡范圍，一般指13、14歲-17、18歲這個階段，在心理學上，它又稱為青年初期，相當于教育學上的中學階段，以身體的急速成長為特征。而青年期除了包括青春期外，還將延續(xù)至25-30歲。由于男性的性成熟比女性晚一年左右，所以可以把

2、男性的青春期年齡范圍確定為14-18歲。偏早或偏晚12年，都屬正?，F(xiàn)象。人們通常把這個年齡階段的男性稱為少男，而同樣年齡階段的女性稱為少女。在青春期不僅身體上有了明顯的變化，而且在心理上也常會發(fā)生很大的變化。 以性成熟為主要內容的生理成長，對青春期少年的心理及社會方面有著重大的影響，形成這一時期的幾個重要特征： 2青春期是一個過渡時期 青春期是個體由兒童向成年人過渡的時期。通常人們把青春期與兒童期加以明顯區(qū)分，區(qū)分的界限是性的成熟。對于男性來說，性成熟的標志是射精，（通常在夜間睡眠時射精，即遺精，但也有手淫射精的）；女性是月經(jīng)初潮，即第一次來月經(jīng)。以性成熟為核心的生理方面的發(fā)展，使少年具有了與

3、兒童明顯不同的社會、心理特征。個體在兒童期依賴成人，成人約束并決定兒童生活和活動的主要內容和方面；兒童對自己的行為不承擔責任。隨著年齡的增長、生活范圍和活動內容逐漸復雜化，使少年具有了與兒童不同的特點。他們逐漸有了一定的特定意向和責任感并自己決定某些活動如何進行。對自己的行為，尤其是部分犯罪行為要負一定的刑事責任。但少年也不同于成人。他們雖有一定的獨立性，但還沒有完全獨立；在許多方面，尤其是在物質生活方面還要依賴父母；他們還沒有成為完全責任能力人，并不是對自己的所有行為都要負刑事責任。由此可見，這種介于兒童和成人的過渡階段的地位，使得少年成為社會學上所說的邊緣人，他們地位的不確定性和社會向他們

4、提出的要求的不確定性，使他們產(chǎn)生了許多特殊的心理衛(wèi)生問題。 3青春期是一個變化時期 青春期是少年身心變化最為迅速而明顯的時期，在這個時期，男性從兒童的身體、外貌、行為模式、自我意識、交往與情緒特點、人生觀等，都脫離了兒童的特征而逐漸成熟起來，更為接近成人。這些迅速的變化，會使少年產(chǎn)生困擾、自卑、不安、焦慮等心理衛(wèi)生問題，甚至產(chǎn)生不良行為。因此，青春期是一個既可以預測、又不可預測的時期。也就是說，在這個時期中，人從兒童向成人發(fā)展是可預測的，但是在發(fā)展過程中會出現(xiàn)什么情況或問題則不可預測。 4青春期健身的誤解誤解1：跑步是最好的健身方法沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選 擇自己喜歡

5、的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做 不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一 點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行 走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強 精力和免疫力。5誤解3：只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以大錯特錯！訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 種嚴重運動損傷的發(fā)生。誤解4：節(jié)食就能減肥 并非如此。超過90的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食 只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習 慣，并要記住

6、真正能減體重的是長期的體育鍛煉。誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減 低、減慢運動，直至停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少 應該經(jīng)受些不適，但那絕不應是疼痛。6誤解6：熱敷可使損傷處治愈快些運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內出血 及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處 理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊），24小時后用熱療來減輕 疼痛和腫脹。誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在快速提供能量方面卻很差。理 想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。 糖份是最好、最容易

7、利用的能量方式。另外，賽前飲食并非那 樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎 的。7誤解8：最好的鍛煉時間是清晨最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛 煉欲望，并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天， 而有些人認為一天工作結束后鍛練是重新獲得能量和放松的好 辦法。誤解9：每天鍛煉身體的同一個部分能最快增強力量每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量， 應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間 去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。8青春期營養(yǎng)：喝奶,大有學問 比利時等國受二英污染的乳制品被禁銷后，國產(chǎn)乳及乳制品備 受消費者青睞，

8、這不僅因其未受二英污染，而且也因為國產(chǎn)乳及乳 制品在質量及品種方面已可以滿足不同人群的需要。 據(jù)北京三元食品公司高級工程師張列兵博士介紹，牛奶大致可分 為液態(tài)奶、發(fā)酵奶、固態(tài)奶三種，其中液態(tài)奶是人們消費最多的品種， 按包裝分為袋裝、瓶裝、盒裝等。 袋裝奶因價格便宜，是許多家庭的 早餐食品。盒裝鮮牛奶是袋裝奶的換代產(chǎn)品，其特點之一是“鮮”： 從牛奶擠出到產(chǎn)品灌裝在8小時內完成；特點之二是營養(yǎng)成分保存良 好：9采用的生產(chǎn)工藝先進、科學，避免了營養(yǎng)成分在加工過程中的丟 失，其各項營養(yǎng)指標均高于普通袋裝牛奶；特點之三是保質期長：采 用國際通用的“冷鏈控制法”，即從鮮牛奶擠出到生產(chǎn)、貯存、運輸 全過程均

9、在低溫條件下進行，最長保存期可達6個月。 張工說，凡是 標有“消毒牛奶”字樣的產(chǎn)品，在保質期內均可即開即飲，若熱飲， 加熱溫度不應超過75，以免造成營養(yǎng)成分的損失。目前液態(tài)奶中還 有“加鈣奶”，強化了奶中可溶性生物活性鈣及促進鈣吸收的維生素 D的含量，更適宜老人、婦女及兒童飲用。 10發(fā)酵奶：指用乳酸菌使牛奶發(fā)酵的酸奶類產(chǎn)品，按含脂肪或糖的 多少，有全脂酸奶、脫脂酸奶、低糖酸奶之分，分別適合普通人、高 血脂者、糖尿病人飲用；按是否添加果料（或香精），有天然酸奶、 果味酸奶之分，分別適合不同口味的人群，尤其是兒童。酸奶具有比 普通牛奶更豐富的營養(yǎng)保健成分，這是因為牛奶中的乳糖經(jīng)過乳酸菌 發(fā)酵產(chǎn)生

10、乳酸，能抑制腸道有害菌的繁殖，減少毒素的產(chǎn)生，還可預 防便秘。 此外，酸奶中乳酸菌屬的一種（代號YCT9018），可刺激人 體產(chǎn)生免疫反應，增強人體的免疫功能。飲酸奶對有乳糖不耐受者尤 為適宜。有的人由于身體中缺乏乳糖酶，喝普通牛奶會出現(xiàn)腹脹、腹 瀉等癥狀，而酸奶中含有可分解乳糖的酶，能避免上述癥狀。酸奶制 品目前有瓶裝、杯裝、袋裝、屋型包裝等，保質期短則數(shù)日，長的可 達20天。11固態(tài)奶：包括奶粉、干酪等等，國人對固態(tài)奶的消費主要是奶粉。 奶粉系鮮牛奶經(jīng)真空干燥濃縮而成，其特點是便于攜帶、保質期長。 目前國內有全脂、脫脂奶粉，母乳化嬰兒配方奶粉、加鈣奶粉等多個 品種。但醫(yī)學專家提醒：嬰兒最好的食品是母乳，母乳化嬰兒配方奶 粉僅限于母親無乳或乳汁不足的情況下食用。12牛奶雖好，還應正確食用。中國預防醫(yī)科院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究 所劉冬生研究員說，早餐喝牛奶可給人體提供優(yōu)質的蛋白質、豐富的 鈣及維生素，有利于提高全天的工作及學習效率，但不宜空腹飲用， 因為空