價(jià)值萬元-女孩必讀：利用生理期達(dá)成減肥,美容,瘦身等效果

1、價(jià)值萬元女孩必讀：利用生理期達(dá)成減肥,美容,瘦身等效果 .女孩子合理利用生理期最易達(dá)成的5種效果！每個(gè)月生理期總有幾天不能飲酒、K歌、吃辛辣食物但你知道這段時(shí)間其實(shí)是女人的變美期嗎？豐胸、燃脂、提高記憶力、排毒等平時(shí)很難做到的事，在這個(gè)黃金期里都能輕易達(dá)成。女人一生會(huì)經(jīng)歷400屢次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經(jīng)、情緒沖動(dòng)等雖然都是月經(jīng)惹的禍，但專家提醒：“月經(jīng)期間，在腦垂體激素控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降，這是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、收腹等一連串平時(shí)讓你頭痛的事都能輕松達(dá)成！生理期最易達(dá)成的5種效果1、豐胸 莎朗斯

2、通剛出道時(shí)胸部平平，幾年下來，胸部SIZE突飛猛進(jìn)！她的豐胸秘訣并非填充手術(shù)，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。美國醫(yī)學(xué)專家說，月經(jīng)第1-3天是豐胸最正確時(shí)段，因?yàn)檫@3天影響胸部飽滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅(jiān)果類食品，豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。木瓜是公認(rèn)的最正確豐胸食品，但醫(yī)學(xué)專家也強(qiáng)調(diào)，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更飽滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。另外，食物中的鈣質(zhì)也很重要，德國最新調(diào)查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天，就開始吃口服鈣片。專家指出

3、，人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時(shí)，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，屢次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。2、燃脂荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。建議你在這段時(shí)間通過適宜運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對(duì)你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個(gè)簡單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家推薦，每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效?？熳邥r(shí)注意要腹部用

4、力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，月經(jīng)期間女性對(duì)美食的渴望度比平時(shí)高25%。這并非壞事！此時(shí)你可以吃些平時(shí)很少碰的甜食。專家指出，月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時(shí)高兩成，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。這段日子里，你完全可以做到美食瘦身兩不誤！但千萬不要為了穩(wěn)固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會(huì)造成月經(jīng)紊亂。3、提高記憶力 德國女性健康專家說，女性在

5、雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)負(fù)責(zé)記憶的大腦皮層細(xì)胞有刺激作用。芳香化酶的分泌頂峰期在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。 你還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí)，因?yàn)榫捉罆?huì)刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進(jìn)唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會(huì)讓大腦皮層細(xì)胞活性比平時(shí)高14%，記憶力也能在對(duì)短時(shí)間內(nèi)得到提升。除此之外，你還可以試試德國醫(yī)學(xué)專家克魯夫希德奇教的小妙招，他說：“女性的各項(xiàng)身體機(jī)能在月經(jīng)期間較為敏感，只要學(xué)會(huì)合理觸摸穴位，就能讓大腦獲得潛能力。具體方法很簡單：用拇指和食指從上到下輕輕

6、按摩整個(gè)耳朵，3分鐘后，再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種方法能促進(jìn)大腦皮層的血液流動(dòng)，消除疲勞感和記憶障礙。4、發(fā)現(xiàn)健康小問題美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為“生理鏡子。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時(shí)浮出睡眠。但這決非壞事！因?yàn)槟隳馨l(fā)現(xiàn)那些平日不易顯現(xiàn)的健康預(yù)警，早發(fā)現(xiàn)就能早改善。問題1：眼袋、黑眼圈明明睡足8小時(shí)，怎么還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。問題2：牙齦出血 為什么一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關(guān)

7、，是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底去除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石，防止發(fā)炎病癥進(jìn)一步蔓延，認(rèn)真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會(huì)隨經(jīng)血流失，這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因，建議每天補(bǔ)鈣，并攝入足量維生素D。問題3：頭發(fā)容易斷裂如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣！生理期時(shí)，頭發(fā)缺乏氨基酸供應(yīng)，角質(zhì)蛋白含量降低，會(huì)出現(xiàn)“暫時(shí)性生理期貧血，從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內(nèi)貧血隱患。5、排毒 新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開始，體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變

8、，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登格林說，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 醫(yī)學(xué)專家還說，女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào)，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點(diǎn)按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。足三里：用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點(diǎn)按這個(gè)穴位，能

9、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。取穴小方法：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊脛骨外側(cè)髁。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊腓骨小頭。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。新減肥大王-健康減肥專版-新增局部最新內(nèi)容,教您更快更輕松減肥至美減肥大王名片小賴賴蘇丹潔采訪手記胖mm常見的優(yōu)點(diǎn)她還完好“存檔著一周減了12斤，半個(gè)月減了20斤，兩個(gè)多

10、月減了38斤 男朋友說遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去絕對(duì)不敢認(rèn)我想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)就是這些東西讓我暴胖的兩個(gè)多月減掉38斤的食譜大公開一個(gè)蘋果能啃一個(gè)下午推薦些吃了不易胖的美食減肥中可以用來解饞的零食 賴賴是怎么控制住食欲的家里到處是美食誘惑怎么辦清咖啡可以加速新陳代謝在一群不用減肥的朋友當(dāng)中怎么減肥賴賴減肥中也暴食過 賴賴暴食后怎么做 可以減肚子的運(yùn)動(dòng)賴賴是怎么瘦腿的 生理期來了怎么減肥賴賴是怎么突破平臺(tái)期的用什么方法解決便秘?zé)廊绾螠p肥皮膚才粉撲撲減肥中心情不好怎么辦 節(jié)食成功后怎么恢復(fù)飲食 賴賴的維持日記：無糖法一周掉三四斤其實(shí)正常三餐也可以減肥減肥要因人而異找對(duì)方式相信自己，全力以赴，堅(jiān)持到底小賴賴

11、致讀者：再堅(jiān)持一下你就能瘦其他減肥大王有感 蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：快速減肥從加快新陳代謝開始小賴賴快速減肥的秘訣新陳代謝蘇蘇兩個(gè)月從104減到84斤的親身體會(huì)：快速減肥從加快新陳代謝開始 讓自己的身體“燒起來才是最重要的加快新陳代謝最簡單最懶的方法是什么小鏈接五種最有效的瘦腰方法 至美減肥大王名片小賴賴減肥大王推薦的一些健康減肥產(chǎn)品 :/lq789 /減肥大王：小賴賴身 高：163厘米年 齡：24歲生 日：1月22日職 業(yè)：職員現(xiàn) 居：天津興 趣：繪畫、烹飪、看書信 條：不要對(duì)沒有做過的事情說沒有意義發(fā)胖原因： 小時(shí)候不好好吃飯，媽媽從醫(yī)院給我開了增肥的藥，之后開始一發(fā)不可收拾減肥動(dòng)力：再也無法忍受自己

12、的青春年華就這么胖下去減肥成績： 最胖時(shí)160 斤， 2 008 年過年前已經(jīng)從150斤減到120斤，最近一次減肥從130斤減到92斤減肥歷程：兩個(gè)多月，2008年2月17日到5月10日，目前體重：92斤目標(biāo)體重：希望最終保持在90斤左右主要方法：控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣減肥收獲： 人變得自信，開朗，還在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了減肥好姐妹。有話要說： 人不僅要有美麗的內(nèi)在，也要有靚麗的外表。想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)！要么不做，要做就一定要成功。仔細(xì)回想，我確實(shí)付出了很多，不過也收獲了很多，所謂一分耕耘一分收獲，世界上沒有隨隨便便成功的事情。只要我們有毅力，堅(jiān)持?。“褕?jiān)持當(dāng)作一種習(xí)慣！就能減下來！減肥

13、格言：再堅(jiān)持一下你就能瘦！ 蘇丹潔采訪手記：胖mm常見的優(yōu)點(diǎn)她還完好“存檔著看到現(xiàn)在骨感美麗的小賴賴，我簡直難以相信她的體重曾經(jīng)到達(dá)160斤！三個(gè)多月前，當(dāng)賴賴開始寫她這一次減肥日記時(shí)，我就注意到她了。當(dāng)時(shí)我就想，這mm真減成功，一定也是位減肥大王了。而今，她的減肥果真修成正果了！我趕緊第一時(shí)間向她發(fā)去了采訪邀請。賴賴是讀著減肥大王喵喵、漠璇、美妍的采訪一路瘦下來的，這個(gè)文靜得有點(diǎn)害羞的天津姑娘用小得不能再小的聲音對(duì)我說：“那全國人民都認(rèn)識(shí)我了有點(diǎn)緊張嘿嘿，可愛的賴賴啊！采訪中我發(fā)現(xiàn)，賴賴雖然瘦了，但胖mm們常見的優(yōu)點(diǎn)她還是完好地“存檔著心地善良、真性流露、毫不做作。賴賴對(duì)采訪的配合讓我感動(dòng)，

14、感謝她為減肥姐妹們所做的這些，也許只有真正胖過的人，才知道減肥是一件多么難、多么需要支持的事。減肥和很多事情是共通的。我很欣賞賴賴的態(tài)度，她說，永遠(yuǎn)不要對(duì)沒有做過的事情說沒有意義。你沒有試過，怎么知道自己不行？你沒有堅(jiān)持，怎么知道自己瘦不了？減肥要的是義無反顧，要的是堅(jiān)持到底！減肥前后，賴賴體型上判假設(shè)兩人。正如她所相信的那樣，尋找重生的，必然會(huì)迎來所要的。親愛的讀者mm，行動(dòng)起來吧，終有一天，你會(huì)迎來屬于你的骨感身材！ 一周減了12斤，半個(gè)月減了20斤，兩個(gè)多月減了38斤蘇丹潔：親愛的小賴賴，瘦了這么多，實(shí)在是強(qiáng)啊，快把這次減肥的過程介紹一下吧。減肥大王 小賴賴：可以幫助很多減肥中的mm，我

15、很開心！悄悄說哦，我初三畢業(yè)時(shí)的體重是160斤！不可思議！我竟然容忍自己胖了那么多年。那時(shí)整個(gè)人比擬消極，一直自欺欺人地?zé)o視自己的外形。自信心就更不要提了！此后體重就在一百幾十斤左右徘徊，2007年體重直線上升至150斤，于是開始了一次地獄式的減肥方案。為期3個(gè)月。成果是116斤告終，一共減了34斤。2021年過完年，思想上沒警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米，130斤對(duì)我來說夠胖了。最郁悶的是，因?yàn)槲沂堑湫偷摹氨馍碜?，不像很多“圓身子的mm們，即使吃得很多也不顯胖。于是又開始了這次的減肥經(jīng)歷，我發(fā)誓這回一定要減到標(biāo)準(zhǔn)體重才罷休！這些年，減肥方法林林總總也試過不少，3日減肥餐、瘦身湯、各種

16、器械、針灸等。看到了各期減肥大王們的故事，我深受鼓舞。知道只有從根本上改變體質(zhì)，才能真正做到瘦下來。減肥最重要的就是控制食欲適量的運(yùn)動(dòng)。還有一點(diǎn)是：千萬不要暴食。暴食對(duì)身體只能增加更多的負(fù)擔(dān)，百害而無一利。從2008年2月17日開始，當(dāng)我開始循序漸進(jìn)地記錄我的減肥歷程時(shí)，我開始真正走上了瘦身的道路。堅(jiān)持很重要，毅力真的是一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)出來的。每當(dāng)我堅(jiān)持不下去的時(shí)候，看看姐妹們鼓勵(lì)我、支持我的留言，我就非常感動(dòng)，也更堅(jiān)決了自己的決心。慢慢地，就堅(jiān)持到了現(xiàn)在，終于減到92斤了。我從沒想過自己可以減到現(xiàn)在的92斤。我現(xiàn)在很快樂，人也變得更自信，更開朗了。這條路我還要繼續(xù)走下去，保持住我的成績，要永遠(yuǎn)和肥

17、肉說不！這個(gè)過程簡要回憶是這樣的：實(shí)施減肥方案7天后，到2008年2月24日，我竟然減了12斤，118斤了。減肥16天后，我減了整整20斤，歷史正在被我創(chuàng)造！到了4月20日，我已經(jīng)突破了100斤，歷史最低點(diǎn)！都說美女不過百，到了99斤了！心情比擬沖動(dòng)。帶著興奮的心情，我一口氣轉(zhuǎn)了40分鐘的呼啦圈，又拖了一遍地。媽媽說我現(xiàn)在已經(jīng)很瘦了。是啊，99斤，那曾經(jīng)是我小學(xué)時(shí)的體重，而現(xiàn)在終于回到了我的身上！5月初又掉了幾斤，那幾天有些困惑，再繼續(xù)減還是開始保持。所有人都反對(duì)我繼續(xù)減肥，認(rèn)為我已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。96斤，這個(gè)體重如果在以前，是想都不敢想的。而現(xiàn)在到達(dá)了，卻更貪心地想再減一減。保持其實(shí)比減重更難。減

18、肥的第三個(gè)月，差不多過完一半了，我的體重在這個(gè)月只降了4斤，從100斤到96斤，反復(fù)了好幾次，減得很慢，也在逐漸消磨我的信心。不過，我還是堅(jiān)持下去了。因?yàn)槲蚁肟纯?，我還有沒有更瘦的可能。2008年5月11日，體重秤上顯示，92斤，我掐了掐自己，不是在做夢，真的92斤了！兩個(gè)多月來，我竟然減掉了38斤！一路走來盡管很辛苦，但我覺得收獲頗豐，只要付出了，就一定會(huì)有回報(bào)的。我會(huì)繼續(xù)努力保持住我的成績。讓這個(gè)夏天，成為我25年來最美好的夏天，而且要永久保持下去我想說的是：有志者，事竟成！只要我們能做到樹立目標(biāo)，堅(jiān)持，不放棄，我們無論做什么都可以成功！所以賴賴想對(duì)所有正在為減肥努力的讀者姐妹們說：加油！

19、成功最后屬于我們！ 男朋友說遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去絕對(duì)不敢認(rèn)我蘇丹潔：這次苗條大變身，賴賴原有的衣服都得改朝換代吧？減肥大王 小賴賴：是啊。這次減肥，從130斤到92斤，真的發(fā)生了質(zhì)的變化，讓身邊的人們一個(gè)個(gè)都張大了嘴巴！我的朋友們都有些不適應(yīng)，甚至感覺我的五官都有了不一樣的變化。當(dāng)我照鏡子時(shí)，在鏡子里我看到了一張和以前不一樣的臉龐，甚至是鎖骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。這證明我真的很骨感了，心情是難以表述的。因?yàn)楣羌艽笠恍?，正面還是顯得寬。但側(cè)面看上去，我覺得按我的要求來說，接近完美了。這也多虧仰臥起坐的功績！中間經(jīng)歷了2次平臺(tái)期，還有暴食的經(jīng)歷，在思想上，真是一種折磨！但堅(jiān)持下來，就雨過天晴了，陽

20、光總在風(fēng)雨后。我最瘦是128斤，最胖時(shí)到達(dá)了150斤?，F(xiàn)在我整個(gè)都變樣了，甚至要是我站在遠(yuǎn)處，男朋友說他絕對(duì)不敢輕易過去認(rèn)我。褲子小了好幾個(gè)尺碼，現(xiàn)在的衣服沒有幾件合身的。我還沒打算買新的，因?yàn)槲疫€想要再瘦一些。盡管以后會(huì)更困難，我還是要堅(jiān)持下去。說這些，一個(gè)是要給自己鼓勁，另一個(gè)也是要給眾位奮斗中的姐妹們加油！只要我們努力了，就肯定能獲得成功！ 想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)蘇丹潔：你能在兩個(gè)多月內(nèi)減了這么多，具體用的什么方法？減肥大王 小賴賴：其實(shí)我也很饞，只能狠巴巴地對(duì)自己了！具體而言，就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，最重要的就是少吃！如果不能忌口的話，就沒方法瘦下來。首先，我和眾多減肥大王一樣，在減肥中根本

21、辭別了米飯、面食這類主食。我每天都記錄我的飲食，使自己到達(dá)平穩(wěn)狀態(tài)。聚餐盡量不參加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之類的，零食吃得很少，更別說糖了！最開始一小塊巧克力，我能吃上3天！一小片餅干我能吃5分鐘！誰讓我這么懶呢，很多運(yùn)動(dòng)都做不來，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰臥起坐、拖地板，還有走路?，F(xiàn)在我一般去不太遠(yuǎn)的地方都是走路。仰臥起坐現(xiàn)在是每天400個(gè)，分兩次完成。沒事做的時(shí)候盡量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小運(yùn)動(dòng)。不過最開心的是，每次站在體重計(jì)上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也會(huì)很沖動(dòng)！而且是特有動(dòng)力的感覺！雖然減肥是痛苦的，但我依然很快樂！因?yàn)槲抑?/p>

22、道，勝利就在前方。覺察自己以前太沒定力了！總是見好就收，所以體重總是反反復(fù)復(fù)，最后都以失敗告終。我發(fā)誓這次一定要保持在100斤以下，一定！我的心得就是：想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)！要么不做，要做就一定要成功。90多斤之后繼續(xù)減肥時(shí)，遭到了家人的強(qiáng)烈反對(duì)。所以，后面的那段減肥之路，我是悄悄進(jìn)行的。減肥真是上癮，越減越嫌自己胖。不過，減肥也要適度，對(duì)自己狠，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根據(jù)自己的體質(zhì)來！結(jié)合自身的特點(diǎn)，制訂符合自己的方案。姐妹們加油！ 一個(gè)蘋果能啃一個(gè)下午蘇丹潔：你有時(shí)一餐只吃一個(gè)蘋果，不餓嗎，熬得住嗎？減肥大王 小賴賴：這個(gè)問題也有很多mm問過，她們看了我的減肥日記，覺得

23、我吃得少，肯定會(huì)時(shí)常餓。但其實(shí)我寫食譜時(shí)忘記說明了我寫的有些東西，不是一下子吃完的，比方，零食或者水果。我寫“午餐：蘋果一個(gè)，不是代表12點(diǎn)的時(shí)候我吃了個(gè)蘋果，而是我12點(diǎn)時(shí)把一個(gè)蘋果切成小塊，放在碗里一點(diǎn)點(diǎn)的吃，一邊上網(wǎng)一邊吃，大約能吃到下午。所以，就像少食多餐一樣，我感覺一直都有東西吃的，不會(huì)總是感到饑餓！像我吃紅薯干也是一樣的，一條吃很久，比一次吃很多條要來得健康，也防止了攝取過多熱量。 推薦些吃了不易胖的美食蘇丹潔：紅豆是消腫去濕利水的，對(duì)減肥大有裨益。賴賴煮紅豆湯的時(shí)候，只放水和紅豆，其余什么都不加嗎？減肥大王 小賴賴：是的。紅豆泡24小時(shí)，高壓鍋煮10分鐘，裝盒放進(jìn)冰箱，每天熱一碗

24、當(dāng)早餐，什么都不加，我覺得味道還可以，因?yàn)槲蚁矚g紅豆。紅豆具有瘦大腿的成效，我覺得我腿細(xì)了，和它有密不可分的關(guān)系呢！蘇丹潔：有些mm就是少不了白米飯、白米粥，而且要配上炒菜才行，賴賴有什么建議？減肥大王 小賴賴：做粥可以少放些米多放點(diǎn)綠豆，這個(gè)對(duì)減肥也是不錯(cuò)的。蔬菜用水煮的就可以，出鍋前放一點(diǎn)點(diǎn)鹽。減肥的人不能缺了鹽分，但不要多，不然就容易積水浮腫。炒菜的話，千萬不要太油！如果覺得老吃水煮青菜沒味道，賴賴推薦一個(gè)豉香蘑菇豆腐，我自己做過，覺得很對(duì)胃口，熱量也不高。做法很簡單，蘑菇、豆腐切塊，洋蔥切末，加盡量少的油，爆香洋蔥，加李錦記豆豉香辣醬，下蘑菇，炒勻，然后加豆腐塊，燜一下，加點(diǎn)鹽、雞精，

25、出鍋。香噴噴??！蘇丹潔：推薦一些有利于減肥的早餐吧。減肥大王 小賴賴：喝粥，最好不放糖，多放水。雜谷粥、八寶粥、燕麥粥哪怕是白米綠豆粥都是不錯(cuò)的。另外，早餐我覺得脫脂牛奶不錯(cuò)，一杯下肚可以飽到中午都沒問題。如果覺得什么調(diào)料都不加的粥難以下咽，那么也不要做成甜的。不妨嘗試下我改進(jìn)后的雪花粥，原料是米大米、小米都可以、蛋清1個(gè)、小蔬菜丁。先煮好米粥，出鍋前再加蛋清和小蔬菜丁，撒點(diǎn)鹽，滴幾滴香油，味精就不用加了。蛋清含有豐富的氨基酸，卻沒有蛋黃的膽固醇和那么高的熱量，所以這是一道又美顏又瘦身的粥。說到做飯，賴賴還要介紹一種減肥湯蘿卜奶湯。白蘿卜洗凈切細(xì)絲，幾個(gè)海米一起熬湯，燒沸后放入牛奶、鹽、味精，

26、滴上一點(diǎn)點(diǎn)香油就行了。湯做出來后顏色乳白，很鮮，很香，女孩子吃了也能補(bǔ)虛，還有，蘿卜中含纖維素較多，是減肥的好朋友。蘇丹潔：看來賴賴不怎么沾米飯和面包。很多mm早上吃饅頭和面包，是不是就是因?yàn)檫@才瘦得慢？減肥大王 小賴賴：對(duì)！我一碰這些淀粉就胖，對(duì)糖類還好一些。減肥中盡量不碰淀粉類食物。減肥中有一次吃了很多包子，就長肉了，后來就堅(jiān)決不吃！ 其實(shí)正常三餐也可以減肥蘇丹潔：對(duì)那些必須三餐正常吃的mm，你有什么建議？減肥大王 小賴賴：其實(shí)正常三餐也可以減肥。營養(yǎng)上要豐富，平常吃點(diǎn)零食也可以，重點(diǎn)不是吃了什么，是不能吃多，我舉一些例子。早餐：豆?jié){、脫脂牛奶、原味酸奶、煮雞蛋、燕麥片、蘋果、不放鹵的豆腐

27、腦等，很多項(xiàng)選擇擇。尤其是粥，用雜糧做的，不放大米。午餐：各種蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量減半或者不吃。晚餐：水果、黃瓜、西紅柿，或者涼拌菜，減肥又爽口，自己做更放心。 減肥要因人而異找對(duì)方式蘇丹潔：有些mm體質(zhì)不像賴賴這么好，如果是嚴(yán)格節(jié)食，就做不了運(yùn)動(dòng)，得吃些東西才不會(huì)覺得心慌，但是一旦東西進(jìn)口后她們又控制不住，總會(huì)吃很多，整天在吃和不吃之間作斗爭，很痛苦。減肥大王 小賴賴：我從小體質(zhì)好，如果mm體質(zhì)不好，不要太極端。千萬別太劇烈了，柔和著來，讓身體適應(yīng)。只要堅(jiān)持了，就會(huì)成功的！最重要的一點(diǎn)是要根據(jù)自己的體質(zhì)健康減肥。大學(xué)時(shí)，姐妹幾個(gè)都嘗試一種藥，很廉價(jià)，也算是違禁藥品

28、，一般大藥店都不賣的，我們從一個(gè)小藥房買得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齊什么的。現(xiàn)在想想，那時(shí)我們的膽子都挺大的，拿自己的身體做賭注，就是希望瘦那么一點(diǎn)點(diǎn)。后來其中一個(gè)女生吃藥一段時(shí)間后，有一天在家里突然休克，一個(gè)小時(shí)才緩過勁來，家里正巧沒人。想想都后怕，萬一沒醒過來可怎么辦？打從那天起，大伙就把藥全扔了，沒人再敢胡亂吃藥了。至于節(jié)食，我屬于從小就結(jié)實(shí)健康的那種，除了有些體寒之外精神都很好。我可能是習(xí)慣了吃這么少了，身體還可以，精力也行。也有累的時(shí)候，比方說上樓時(shí)，腿會(huì)有些酸。其實(shí)，我也不是很有毅力的人，這次不知哪來這么大動(dòng)力。至于一些身體的小毛病，我胖的時(shí)候也有低血糖，現(xiàn)在

29、情況似乎差不多。我在平臺(tái)期之前心慌了兩天，之后好似平衡了一些。精神也不疲乏了。其實(shí)，姐妹們少吃一些就好，只要細(xì)嚼慢咽，總能看到收獲的，加油！ 相信自己，全力以赴，堅(jiān)持到底蘇丹潔：真欣賞賴賴這種減肥狀態(tài)，相信自己，全力以赴，堅(jiān)持到底。減肥大王 小賴賴：謝謝你的鼓勵(lì)。但我也不算堅(jiān)持得好的，減肥中有時(shí)也會(huì)吃一小塊點(diǎn)心。其實(shí)，我也是愛吃甜食的，也有瘋狂的時(shí)候。有時(shí)候會(huì)覺得很難過，為什么我要這樣對(duì)待自己？為什么別的人怎么吃都苗條，我什么都不吃還不見得瘦下來，會(huì)很沮喪的。只不過我心態(tài)還算好，能快速冷靜下來吧。因?yàn)檫@不是我第一次減肥了，每次減肥都會(huì)在網(wǎng)上先做足功課，我已經(jīng)減出一套理論和經(jīng)驗(yàn)來了。蘇丹潔：感謝

30、賴賴接受采訪，祝你的保持大業(yè)跟減肥大業(yè)一樣旗開得勝！我相信你一定沒問題的，現(xiàn)在很多減肥mm都以你為新典范。最后嗦一句，你覺得這兩個(gè)多月的減肥辛苦嗎？減肥大王 小賴賴：也謝謝蘇蘇，還要謝謝前面給了我無窮動(dòng)力的減肥大王。減肥一開始，同事們都要減肥，然而到今天堅(jiān)持下來的沒剩幾個(gè)了。她們都覺得太痛苦了，而且最重要的是無法抵擋美食的誘惑。現(xiàn)在問我當(dāng)時(shí)苦不苦？我倒不覺得有多苦。我想是因?yàn)槲椰F(xiàn)在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔細(xì)回想，我確實(shí)付出了很多，不過也收獲了很多，所謂一分耕耘一分收獲，世界上哪有隨隨便便成功的事情。減肥和人生一樣，總是有牽絆和挫折，總是要不停下前行的腳步，而最終總會(huì)到達(dá)我們所期望的結(jié)果！

31、小賴賴致讀者：再堅(jiān)持一下你就能瘦小賴賴：其實(shí)，我也不是個(gè)有毅力的人，也有控制不住的時(shí)候，但我是個(gè)非常倔強(qiáng)的人，一旦我認(rèn)準(zhǔn)了，任別人怎么說我都會(huì)堅(jiān)持。不過，我的做法實(shí)在是太苛刻了，身體不好的mm，可能容易暈的。其實(shí)姐妹們只要每天定食定量、合理安排就好，不要把所有的零食一天吃掉，注意蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)的攝取比例。慢慢來，細(xì)水長流對(duì)身體好！會(huì)瘦下來的！我的經(jīng)驗(yàn)就是：只要堅(jiān)持，誰都能做到！mm們也加油哦！不要對(duì)沒有做過的事情說沒有意義。你可以不像我一樣激進(jìn)，只要控制好每天的飯量，減少一點(diǎn)，逐漸地效果就出來了！最重要的是堅(jiān)持！幸福的照樣幸福著，等待重生的，必然會(huì)等到所要的。我很欣賞這句話在絕望中尋

32、找希望，人生終將輝煌。人生就是有了挫敗感，才能昂揚(yáng)斗志。太陽不會(huì)因?yàn)槲覀冃念^的烏云就停止升起，地球不會(huì)因?yàn)槲覀兊臒蓝Ｖ棺赞D(zhuǎn)。到了明天，我還要跟上它們的腳步前行，不然，將被甩得更遙遠(yuǎn)！ 其他減肥大王有感里里第12期至美減肥大王：小賴賴的終極減肥我喜歡。我們只有一次年輕的時(shí)機(jī)，要吃，要睡，可以把它往后排排，等人老珠黃了以后，多的是時(shí)間讓我們吃。真的，減肥是很苦，我成認(rèn)?？墒浅晒χ螅坏覀冏约鹤兠懒?，自信也可以得到提升。別跟我說心靈美才是美，真正的美是由外而內(nèi)，內(nèi)外貫穿的。水巫妞第13期至美減肥大王：有的mm說減肥真的好累，每吃一口都要擔(dān)憂自己身材走樣。我覺得還好，心里不要把它當(dāng)成負(fù)擔(dān)就不成

33、為負(fù)擔(dān)了，其實(shí)這也是一種生活態(tài)度。 蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：快速減肥從加快新陳代謝開始心靈美固然比外表美更重要，但兩全其美豈不更好？綠茶一喝就像上了發(fā)條一樣勁兒使不完，脂肪燒個(gè)不停！臨睡前洗澡能大大加速新陳代謝的速度，讓你在睡夢中身體也能消耗更多的熱量！能走路就走路吧，走出一雙美腿，走出一身瘦削！蘇蘇小賴賴快速減肥的秘訣新陳代謝除了控制熱量攝入之外，小賴賴能在這么短的時(shí)間內(nèi)成功瘦下，關(guān)鍵在于她能非常有效地提升自己的根底代謝率，讓脂肪燃燒得更快。她用到的主要方法如下。1. 一般去不太遠(yuǎn)的地方都是走路，通過有氧運(yùn)動(dòng)提高代謝率；2. 堅(jiān)持早上100個(gè)、晚上300個(gè)仰臥起坐，通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)提升代謝率，與一些姐妹一開

34、始雄心壯志到后來三天打魚四天曬網(wǎng)不同，賴賴的運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，從最初的100個(gè)仰臥起坐到后來的400個(gè)，逐漸加量，身體也就不會(huì)抗議；3. 清咖啡、綠茶、生姜紅茶、檸檬紅茶、檸檬綠茶是小賴賴減肥中的常見飲品，這些都是能大大提高代謝速度的秘密法寶；4. 利用生理期的規(guī)律，在月經(jīng)過后的黃金期加大減肥力度，這時(shí)候新陳代謝各項(xiàng)機(jī)能都較活潑，減肥也事半功倍。 至美減肥大王名片小狐貍蘇丹潔采訪手記減肥減到這種境界，也算是心靈的修行了“無痛苦的小狐貍減肥法減肥前，全班只有我買不到適宜的演出服宵夜是我發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)仔『倿槭裁茨芫S持八年不反彈小狐貍的飲食維持食譜喝那么多蜂蜜水會(huì)不會(huì)胖油多的菜我不碰菊花和普洱茶一

35、起泡刮脂又去火沒有零食活不了的小狐貍照樣能減肥小狐貍的獨(dú)家零食表很想吃東西時(shí)如何克制減肥中怎么吃肉不長胖生理期期間如何控制自己飲食懶mm聽好了，走路也是運(yùn)動(dòng)胃不好的mm怎么減天氣冷時(shí)怎么減肥怎樣慢慢減少自己的食量怎樣做到只吃7分飽 不小心吃多了怎么辦上班族的mm怎么減小肚子不管是減肥還是人生，細(xì)水長流才能長久小狐貍致讀者：健康減肥窈窕一生其他減肥大王有感蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：怎樣做到再也不暴食小狐貍的“從不暴食一個(gè)減肥mm的求助暴食后的蘇蘇暴食過程回放一下子醒悟了 絕對(duì)不在吃東西時(shí)走神蘇蘇的“三口原那么小鏈接多吃這些堿性食品不易胖 至美減肥大王名片小狐貍減肥大王：小狐貍身 高：165厘米年 齡：29歲生

36、 日：1979年10月2日職 業(yè)：公司部門主管現(xiàn) 居：上海興 趣：唱歌，旅游，十字繡，音樂，讀書信 條：讓自己先快樂起來，再把快樂感染給其他人發(fā)胖原因： 讀書時(shí)，常會(huì)復(fù)習(xí)到深夜，外婆總是會(huì)端來一大碗熱氣騰騰又冒著香氣的宵夜給我，外婆覺得小孩子就是要長得白白胖胖，而我也抵抗不住外婆的廚藝，結(jié)果就越吃越胖。減肥動(dòng)力： 女孩總是會(huì)有虛榮心，希望自己漂亮，希望自己時(shí)髦，可以像其他瘦mm一樣穿好看的衣服，我想這就是我最大的減肥動(dòng)力。減肥成績： 從132斤減到96斤，維持至今8年減肥歷程：兩年半目前體重：95斤98斤目標(biāo)體重：95斤主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃飽，中餐只吃七分飽，晚餐盡量少

37、吃些。少吃油膩的食物，多吃水果、蔬菜，臨睡前5小時(shí)內(nèi)一定不要吃東西。減肥收獲： 減肥讓我變得很自信，讓我覺得我的生活原來也可以是那么的多姿多彩，不用去羨慕別人有話要說： 要想方法不傷胃，而且還能夠減肥，不會(huì)暴食。有健康才能享瘦！健康減肥最重要！減肥要靠恒心毅力，不要心急，不然對(duì)皮膚、身體都不好，身體好了，才能享受生活。減肥格言： 用心經(jīng)營我的減肥事業(yè)，就是要一個(gè)苗條的自己！ 蘇丹潔采訪手記減肥減到這種境界，也算是心靈的修行了八年前，小狐貍減肥成功了。今天，她仍然輕松地維持著良好的狀態(tài)這位來自上海的mm讓我們看到了健康減肥的甜頭！三年前，我給至美網(wǎng)做了小狐貍那期減肥大王采訪，之后又為?女友?雜志

38、采訪過小狐貍的減肥故事，還和她一起寫過一個(gè)減肥維持日記的帖子?小狐貍和黛伊伊的快樂瘦身小窩，學(xué)會(huì)管理自己身體?。小狐貍是一個(gè)親切得不能再親切的鄰家女孩?？催^小狐貍之前采訪的人都知道，小狐貍總是那么溫柔恬靜。無論是誰，都不能不喜歡上這個(gè)與世無爭的小mm。就連減肥這么“群眾化的事兒，也會(huì)被涂上個(gè)性的色彩。暴食這個(gè)幾乎對(duì)每個(gè)減肥mm都不放過的小惡魔，到了小狐貍這里，卻不得不悄悄地繞道而行。確實(shí)，本來無一物，何處惹塵埃。減肥減到這種境界，也算是心靈的修行了吧。 “無痛苦的小狐貍減肥法蘇丹潔：親愛的小狐貍，感謝你接受采訪，三年不見，你更瘦更漂亮了。記得小狐貍的減肥法特別溫和，幾乎是“無痛苦的，再次介紹給

39、大家吧。減肥大王 小狐貍：謝謝你的夸獎(jiǎng)，我相信緣分，也珍惜緣分，知道很多事情都是要講緣分的，我和減肥就是有著這樣的緣分。減肥成功到現(xiàn)在八年了，還是跟它有關(guān)系啊。小狐貍減肥的時(shí)候，是那種很天真爛漫的讀書時(shí)代，既沒有太多的煩惱，生活也比擬無憂無慮，所以根本上除了又怕自己的身材不滿意外，我還是過得蠻滿意、蠻開心的。我并沒有從一開始就制訂嚴(yán)格的減肥方案，只是在一天天的累積中，慢慢地瘦下來的。要說減肥中難忘的事情，就是媽媽知道我在減肥，經(jīng)常讓她的同事看到我就說我變瘦了，讓我既開心又增加了減肥的動(dòng)力。我身高165厘米，7年前我順利減肥成功，從132斤減到96斤，目前體重在95斤98斤之間浮動(dòng)。我花了2年半

40、的時(shí)間從132斤瘦到96斤，健康減肥給我最明顯的好處就是不損傷身體，相反還對(duì)健康有益，不擔(dān)憂反彈，幾乎能永久保持減肥后的體型，而事實(shí)上，我也成功維持了近八年至今。下面簡要說說，希望能給和我體質(zhì)相同的mm一點(diǎn)幫助。減肥成功后，我一天吃飯的情況大概是這樣的。早餐時(shí)間：我早餐的量非常大，說出來大家可能會(huì)覺得很不可思議。早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通?？梢宰屛以诓怀灾酗埖那闆r下，還能維持飽肚的感覺到下午3點(diǎn)。早餐吃A或B：A. 中式：一個(gè)煎餅上海的煎餅不怎么油，是一種放在平底鍋上，用面粉和一種薄刮片刮出來的面餅，包上榨菜，涂上點(diǎn)甜面醬就能吃了、一杯全脂鮮奶250毫升、一個(gè)水浦雞蛋。B. 西式：兩個(gè)

41、羊角面包、一塊蛋糕或者兩個(gè)水浦雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。中餐時(shí)間：我們公司可以自帶飯盒，所以我都是帶4調(diào)羹米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。晚飯時(shí)間：2調(diào)羹米飯，一些素菜，一塊魚。我有幾個(gè)必須堅(jiān)持的原那么。1. 我減肥不戒冰激凌、巧克力、麥當(dāng)勞、肯德基、必勝客，但是平均一個(gè)月這些食物只能任選一樣吃一次。2. 下午4點(diǎn)后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。3. 吃過晚飯一定要等5小時(shí)后才去睡覺。4. 每周雙休有一天做清腸工作，只喝水，吃蘋果或其他水果以蘋果、葡萄為主。那天一定是我運(yùn)動(dòng)量最少，待在家里什么都不做的時(shí)候。不過這天不容易堅(jiān)持，因?yàn)槲移綍r(shí)要上班，媽媽怕我營養(yǎng)不夠，不

42、讓我清腸，只有雙休可以，可是有時(shí)候雙休也要讀書或出去玩，所以我也會(huì)偷小懶的，有時(shí)候兩個(gè)禮拜做一次清腸。5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因?yàn)槲彝聿统缘蒙?，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓也就吃得多了，但吃到7分飽就作罷。同意減少飯量使胃變小的說法，但是一定要慢慢來，不然胃會(huì)壞掉的。6. 對(duì)于減肥的平臺(tái)期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是不下降，那么就試試一段時(shí)間不要去量體重。也許不經(jīng)意間那段難熬的時(shí)間就過去了，等下次再稱的時(shí)候，體重已經(jīng)不知不覺地下降了呢。 小狐貍為什么能維持八年不反彈蘇丹潔：上一次采訪小狐貍是2005年，那時(shí)你減肥成

43、功已經(jīng)五年了，一點(diǎn)反彈的跡象也沒有。三年過去了，你現(xiàn)在還保持在95斤左右，太厲害了！小狐貍：也沒有啦。我們那時(shí)一起記維持日記，我特意找到那個(gè)帖子，上面有2005年11月20日的記錄。體重：98斤三圍：81厘米、63厘米、83厘米上臂：21厘米小臂：20厘米大腿：43厘米小腿：35厘米體型：我的體型屬于上身瘦，下身胖，頭大，臉胖2008年5月22日的數(shù)據(jù)是：體重：96斤三圍：81厘米、63厘米、83厘米上臂：21厘米小臂：20厘米大腿：43厘米小腿：35厘米 小狐貍的飲食維持食譜蘇丹潔：小狐貍這幾年維持階段一般三餐是怎么吃的？減肥大王 小狐貍：只要沒有應(yīng)酬，我一天三頓一般都很簡單，只是具體的菜式

44、變一變。應(yīng)酬時(shí)不吃實(shí)在不像話，所以，我都以7分飽為限，回家晚點(diǎn)睡覺。維持說難也不難，有很多小竅門，普洱茶就是其中一個(gè)。一般來說，我每天大概是這樣吃的。早上50克面包，1杯牛奶，一個(gè)蘋果，1個(gè)雞蛋上午2大杯普洱茶中午4調(diào)羹米飯，自己做的幾口家常菜下午2大杯普洱茶晚上一碗自己煲的湯油盡量地少，如鯽魚湯，2調(diào)羹米飯，2杯淡蜂蜜水運(yùn)動(dòng)情況一天累計(jì)走2小時(shí)路 油多的菜我不碰蘇丹潔：你三餐吃的東西放油多嗎？減肥大王 小狐貍：我吃的菜都不油，油多的我就不碰。我的胃不允許我吃油膩食物。要家人認(rèn)同不吃油膩菜是比擬難的，我也是抗?fàn)幜撕芫?，以前外婆和我們住一起的時(shí)候，煮菜都很油，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就

45、單喝湯，后來媽媽就問我原因，我說太油了，吃不下。我個(gè)人覺得，姐妹們?nèi)绻X得媽媽煮的菜太油，可以嘗試告訴媽媽，注意語氣態(tài)度，告訴媽媽自己的喜好。比方說喜歡吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜歡吃清蒸的食物，就行啦。媽媽也一定很樂意煮給你們吃的。 菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火蘇丹潔：推薦幾種減肥中也能多吃的食品。減肥大王 小狐貍：吃飯時(shí)，多喝湯，如果吃油膩食物，就多喝綠茶。吃些能清油脂、清腸胃的纖維質(zhì)蔬菜。 我喜歡吃酸的東西，會(huì)用話梅泡水喝，或者就吃西瓜、蘋果、葡萄、柚子。柚子是強(qiáng)堿性食品，有助于體質(zhì)變得不易胖，熱量也不高。另外，減肥的mm們也要注意，不要老是讓自己去想肚子餓，餓的時(shí)候找一些自己感興趣的事

46、情做，或者多喝茶，這樣既有利于減肥又有利于調(diào)理自己的皮膚。我是用干菊花和普洱茶一起泡的，沒有專門買那種菊花普洱，不過我都是沖一大瓶濃茶，喝的時(shí)候，再兌一點(diǎn)白開水或者熱水，這樣不會(huì)太苦，而且通常一天喝下來，茶還是會(huì)很有味道。 沒有零食活不了的小狐貍照樣能減肥蘇丹潔：你喜歡吃零食嗎？對(duì)視零食甜食如命的減肥姐妹，你有什么建議？減肥大王 小狐貍：零食特別是甜食一直是我很喜歡的食物，減肥前只要有現(xiàn)成的，就一定要吃光罷手。我想除去身體上的疾病，胖總是有原因的吧?，F(xiàn)在對(duì)這些東西我也比擬有節(jié)制了，吃得不那么頻繁。減肥前我一次可以吃掉2大包薯片；減肥后，薯片一般是12個(gè)星期一大包，而且一定是下午4點(diǎn)前吃，超過4

47、點(diǎn)就不吃零食了，饞了就吃水果。榛仁巧克力是我最喜歡的，我每次吃一小塊。我喜歡吃甜食，但我只挑自己最喜歡的來吃，選擇的范圍小了，自然能吃到的東西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的習(xí)慣了。挑食才能減肥。另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是為了解饞，mm們自己和自己做個(gè)小交易，想暴食的時(shí)候，就對(duì)自己說，今天只吃一塊巧克力，或者吃半包薯片，但是不能暴食。有時(shí)我自己也覺得減肥是挑戰(zhàn)自己意志的最好方法。 很想吃東西時(shí)如何克制蘇丹潔：想知道小狐貍很想吃東西時(shí)是如何克制的？減肥大王 小狐貍：這個(gè)時(shí)候我通常選擇喝水，肚子餓時(shí)我會(huì)選擇大量喝水，其實(shí)這個(gè)方法也不好，所以我覺得可以改進(jìn)一下，肚子餓時(shí)不要馬上

48、吃淀粉類的主食，也不要吃肉，先喝湯，吃點(diǎn)蔬菜。關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持，我減肥中沒有暴食的狀況，最多吃得和早上的7分飽差不多。我也有很想吃甜東西的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，我會(huì)選擇吃話梅，我家里有兩種口味的話梅，一種是極酸極咸的話梅，用來泡水喝，一種是甜甜酸酸的話梅，覺得想吃甜的東西時(shí)，我就會(huì)吃一顆話梅，再泡上一杯話梅水，然后就是分散注意力，看我喜歡的電視，或者上網(wǎng)玩游戲?？傊冗^了這段餓的時(shí)間，或者撐到吃飯時(shí)間按時(shí)按量地吃三餐就行了。減肥時(shí)，吃東西要吃得精簡，盡量吃得精致細(xì)致一些，不是餓得實(shí)在受不了或者確實(shí)是到了應(yīng)該吃飯的時(shí)間才吃東西，這樣慢慢地就會(huì)控制住自己的胃口了。很多mm都會(huì)因?yàn)樾那椴缓镁捅┦?，這樣也不

49、好，心情不好時(shí)，暴食更不利于消化，容易囤積脂肪。心情不好可以去做自己喜歡的事情、去沒去過的地方走走，既分散注意力又可以起到運(yùn)動(dòng)的作用。嘴饞時(shí)，可以吃水果，不過水果也有容易發(fā)胖和糖分含量多的，所以要有選擇，例如蘋果、柚子都是比擬不易發(fā)胖的水果，但是西瓜、香蕉熱量就較高，所以要有選擇地吃。過節(jié)時(shí)，通常親戚朋友都會(huì)聚在一起吃飯，我就會(huì)抵抗不住外婆煮的菜。但是為了減肥，還是要控制飲食的，建議冬天要減肥的mm可以采用這種方法，吃飯前先喝一碗熱湯，既養(yǎng)胃又增加飽腹感；再吃蔬菜、豆制品和魚；最后吃肉，肉類食品還是不要多吃；如果吃完上面的食物已經(jīng)覺得有7分飽了，那么就不要再吃米飯了，如果覺得還沒有到7分飽，那

50、么建議mm再吃12調(diào)羹的米飯，喝點(diǎn)湯。 懶mm聽好了，走路也是運(yùn)動(dòng)蘇丹潔：你減肥期間常運(yùn)動(dòng)嗎？減肥大王 小狐貍：我非常不喜歡運(yùn)動(dòng)。但我喜歡走路，能走路的我都用走的。從一定意義上也彌補(bǔ)了我缺乏運(yùn)動(dòng)。我減肥的時(shí)候并不是每天運(yùn)動(dòng)的，記得那個(gè)時(shí)候流行跳舞毯，我大概一個(gè)禮拜會(huì)在家里跳一次，每次跳12小時(shí)?，F(xiàn)在我也不是每天運(yùn)動(dòng)，一是沒時(shí)間，二是實(shí)在沒有耐性。但是有幾樣活動(dòng)，我會(huì)參加的。冬天時(shí)，我一個(gè)禮拜會(huì)去打一次羽毛球2小時(shí)左右；夏天時(shí)，一個(gè)禮拜去游一次泳，每次大概1小時(shí)，這個(gè)是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)了，泡在水里我就開心。如果上班走路需要半小時(shí)左右的時(shí)間，我建議mm們走路上班吧，這是最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)。 我現(xiàn)在的腿

51、比減肥前細(xì)，但是我覺得還是蠻粗的，所以我現(xiàn)在也在想方法?？墒呛盟瞥税茨?、運(yùn)動(dòng)，沒有什么特殊的方法可以減局部的脂肪。所以我在考慮加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以前減肥斑竹古宅幽幽推薦我喝綠茶，還有用薏米粉沖茶喝，我試了，效果不錯(cuò)。 至美減肥大王名片漠璇蘇丹潔采訪手記兩只倔強(qiáng)的老鼠交男朋友被人說“養(yǎng)小白臉，多年鄙視讓我橫下心減肥我和我的?減肥天書?漠璇一百天減掉88斤的減肥食譜：熱量要低，營養(yǎng)要夠一百天減掉88斤的運(yùn)動(dòng)安排 為什么要穿高跟鞋逛街 奉勸姐妹們平臺(tái)期要挺住 什么才是真正的“一次減肥終生無憂減肥和健康之間怎么平衡速戰(zhàn)速?zèng)Q減肥體質(zhì)要夠好，希望姐妹們健康減肥 拔智齒可以瘦臉嗎漠璇減肥不減胸的私房秘密

52、 上半身怎么減肥維持至今五年，減肥后變得不易胖這五年半我是怎么吃的夏天來前如何消滅冬肥其實(shí)我是一個(gè)嗜吃如命的人什么食物是減肥和維持的大敵減肥時(shí)怎么讓皮膚也變好特享受買衣服拿起最小號(hào)直接去付錢漠璇最新心得：不傷害身體的減肥方法胖姑娘有胖姑娘的好處，我們更應(yīng)懂得珍惜漠璇的減肥互聯(lián)網(wǎng)“風(fēng)波給漠璇粉絲們的爆料我胖時(shí)是一個(gè)開開心心的人，減肥了更是一個(gè)健康快樂的人 減肥成功最想感謝誰 珍惜眼前幸福 漠璇致讀者：生命不息，減肥不止女人的宿命 其他減肥大王有感蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：又能瘦又能美的藥就在你的身體里靈丹妙藥就在身體里又能瘦又能美的藥在哪里小鏈接運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)秘密 至美減肥大王名片漠璇減肥大王：漠璇身 高：1

53、62厘米年 齡：24歲生 日：1984年7月2日職 業(yè)：學(xué)生現(xiàn) 居：加拿大/北京興 趣：攝影，養(yǎng)狗，音樂，讀書信 條：靠天靠地不如靠自己發(fā)胖原因： 青春期內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖，最夸張的時(shí)候中考天胖了10斤減肥動(dòng)力： 走在街上漂亮mm總飛給我鄙視的白眼，去買衣服的時(shí)候店員都懶得理我；運(yùn)氣好交到一個(gè)長相還不錯(cuò)的男朋友，就被別人說是養(yǎng)了小白臉；大大小小的打擊受多了，于是決定減肥！減肥成績： 從172斤減到84斤減肥歷程：104天目前體重：84斤到90斤維持成績：五年目標(biāo)體重：保持84-90斤主要方法： 在保證根本營養(yǎng)的前提下嚴(yán)格控制飲食，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)減肥收獲： 減肥居然讓我變成了雙眼皮！認(rèn)識(shí)了一幫可愛

54、的減肥粉絲，出了一本?減肥天書?的減肥日記，寫了一個(gè)與很多朋友交流的博客。減肥改變了我的命運(yùn)，也改變了我對(duì)生活的態(tài)度。我從來都以為自己是一個(gè)很失敗甚至是一事無成的人，但是減肥的成功讓我看到了一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的自己。 蘇丹潔采訪手記兩只倔強(qiáng)的老鼠上一次聯(lián)系漠璇做減肥采訪，已是兩年前了。當(dāng)時(shí)，在鋪天蓋地胡亂報(bào)道的網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后來漠璇將自己的減肥經(jīng)驗(yàn)毫無保存地告訴了至美的減肥網(wǎng)友。對(duì)我來說，人與人之間的信任是人海中最值得珍視的，所以我很感謝漠璇，感謝她當(dāng)初那份義無反顧的信任。兩年來，這個(gè)毅力過人的北京mm在加拿大求學(xué)打工玩攝影寫博客，以自己的方式活出了自己的精彩我就知道，她

55、是一個(gè)永遠(yuǎn)可以把自己的日子和心靈都過得很自由的人。幾個(gè)月前，我再次找她做這本書的減肥采訪，她還是那么干脆直爽，跟兩年前一模一樣。這些日子我們各忙各的不亦樂乎，偶爾也會(huì)在MSN上給個(gè)招呼。我和她雖各自折騰，卻有個(gè)共同之處，就是希望幫到更多的mm靠自己的力量減肥。今年年初，化學(xué)工業(yè)出版社寄來了漠璇的?減肥天書?，說是漠璇叮囑寄的。我們收到書都說，漠璇這mm還挺讓人暖心的。緣分很有意思，兩年后我再次走近漠璇，還是因?yàn)闇p肥。今年，是我和漠璇的本命年，說起來，這mm還比我大了幾個(gè)月呢，我是10月27日，她是7月2日。漠璇身上有股倔勁兒，做什么事都特別認(rèn)真，在她身上，我清晰地看到了自己的影子一只倔強(qiáng)的老鼠

56、：自我而自由，任性但認(rèn)真，只做自己喜歡的，決定做了就全力以赴，鉆牛角尖也在所不辭。我想，漠璇減肥能成功，也許靠的就是這股倔勁吧。 交男朋友被人說“養(yǎng)小白臉，多年鄙視讓我橫下心減肥蘇丹潔：漠璇，真快樂咱倆又碰到一起啦，感謝你再次接受采訪。談起四年前你的減肥成績，我還是那么抓狂啊！你一百天從172斤減到84斤，這不是常人能想象的！跟讀者mm們回憶一下吧。減肥大王 漠璇：很快樂能在這本書里和大家再次分享我減肥的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，其實(shí)如果要我回過頭去看看曾經(jīng)走過的路，自己還是有點(diǎn)難以置信的感覺，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的戰(zhàn)果。感慨歸感慨，不管怎么樣，還是先來跟大家重新回憶一下我的減肥路程好了。我是從

57、6歲以后開始胖的，從小身邊的朋友都叫我小胖，老媽在醫(yī)院工作，她經(jīng)常催促我減肥。初三時(shí)青春期內(nèi)分泌失調(diào)開始發(fā)胖，一發(fā)不可收拾，就這樣了。胖的時(shí)候遇到好多特別郁悶的事，買衣服時(shí)店員都懶得理我。有一次去幫朋友選生日禮物，朋友是很瘦的女生，我看中一件給她做禮物的衣服，才開口問價(jià)錢，售貨員就特鄙視地甩給我一句：“沒您的號(hào)兒。我運(yùn)氣好，交的男朋友不是很丑，然而總有人說我不可能有人喜歡，說我養(yǎng)小白臉什么的。2002年9月我在加拿大開始減了一次，那時(shí)候在溫哥華一個(gè)論壇上發(fā)過我的照片，減到了140多斤，大家覺得很驚訝，可惜那時(shí)還沒學(xué)會(huì)減肥，一個(gè)冬天過去了，減下的體重都回來了。到2003年6月回國，已經(jīng)反彈到17

58、0多斤了。因?yàn)閷?shí)在是受不了這么多年來被人鄙視，2003年6月我在北京開始了總為期三個(gè)多月的“終極減肥，過了暑假，從北京回去的時(shí)候，那時(shí)候已經(jīng)瘦了幾十斤。期間還試過針灸減肥，不過主要還是靠自己。最瘦的時(shí)候84斤，維持八十、九十多斤的體重到現(xiàn)在四年了，我現(xiàn)在86斤，因?yàn)閹啄昵?0斤的時(shí)候容易暈倒，當(dāng)時(shí)醫(yī)生要我吃到90斤，說過兩年等身體適應(yīng)了再繼續(xù)。這四年來，冬天會(huì)多幾斤，夏天來了，我就努力將那幾斤減掉，所以體重可以說沒怎么反彈。我苛刻的減肥方法并不推薦姐妹們照搬，一個(gè)詞，折騰。我一直喜歡運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)還不錯(cuò)，心急的我設(shè)計(jì)了一個(gè)對(duì)自己相當(dāng)有效的減肥方法在那一百天里，我設(shè)計(jì)了一個(gè)簡單的減肥食譜，在保證根本

59、營養(yǎng)的前提下嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)。這種方式只適合基數(shù)大體質(zhì)不錯(cuò)的mm，對(duì)于那些基數(shù)并不非常大的mm，還是要用更緩的方法，循序漸進(jìn)，健康減肥哦。 我和我的?減肥天書?蘇丹潔：漠璇，我已把你的?減肥天書?細(xì)細(xì)讀了一遍呢，我覺得是減肥姐妹們非常難得的精神食糧啊。漠璇：謝謝蘇蘇，很開心，自己的書終于出版了。在我同齡的一些朋友已經(jīng)結(jié)婚當(dāng)了媽媽的時(shí)候，我出了自己的書。也許我人生的腳步慢了一點(diǎn)，但充實(shí)了很多。之前我記得接受至美采訪的時(shí)候還說過自己不想出書，后來我開通了自己的博客，這兩年來越來越多的人開始認(rèn)識(shí)我，和我咨詢還有探討減肥的心得，這個(gè)時(shí)候化學(xué)工業(yè)出版社找到了我，說要出一本減肥記錄

60、的書，我認(rèn)為這個(gè)時(shí)候已經(jīng)沒有人誤會(huì)我了，也真的很想把自己減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)跟朋友們一起分享，于是就有了現(xiàn)在那本?減肥天書?。至美是我當(dāng)初飽受流言困擾的時(shí)候幫助過我的媒體，這次你采訪我，說什么也要容許的。這次我給你的照片都是新拍的，胖時(shí)候的那些，也盡量都是之前的書里沒有的。嘿嘿，誰叫我喜歡你呢。 漠璇一百天減掉88斤的減肥食譜：熱量要低，營養(yǎng)要夠蘇丹潔：mm們最關(guān)心的問題來了，請減肥大王漠璇詳細(xì)介紹2003年6月到9月中旬那次減肥所用的方法吧，先說減肥食譜。減肥大王 漠璇：好，最開始的時(shí)候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)速度太慢，對(duì)于我的基數(shù)來說，是有點(diǎn)慢。這個(gè)方法只適合那些需要減