健康體適能概念課件

1、2022/8/91全人健康何謂健康狹義健康：?jiǎn)沃干斫】祻V義健康：是指全人健康 （WELLNESS）22022/8/9健康的定義健康(health)是指一個(gè)人在生(physical)、心(mental)、社會(huì)(social)三個(gè)方面都處於完全安(wellness)的態(tài)，而非只是沒有疾病或虛弱。 -世界衛(wèi)生組織(WHO)32022/8/9前言由於社會(huì)轉(zhuǎn)型、科技進(jìn)步及生活形態(tài)的改變，過渡的機(jī)械化、自動(dòng)化、資訊化，導(dǎo)致身體活動(dòng)度的減少，加上營(yíng)養(yǎng)過剩及生活壓力的繁重，民眾在享受高水平的生活外也受到因坐式生活所引起的慢性疾病，稱為運(yùn)動(dòng)不足癥候群。運(yùn)動(dòng)被視為預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要一環(huán) （Astrand,1989）

2、42022/8/9依健康領(lǐng)域觀念國民致病及致死之四大因素為：人體生物因素、環(huán)境危害因素、行為與不健康生活形態(tài)及醫(yī)療體系不健全等。其中行為與不健康的生活形態(tài)因素佔(zhàn)50% （加拿大，1974) 。衛(wèi)生署將缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、抽煙、嚼食檳榔與營(yíng)養(yǎng)失調(diào)列為國人危害健康的四大問題。52022/8/9人體生物因素：家族性遺傳疾病，如血友病、色盲、心臟病、糖尿病環(huán)境危害因素：水質(zhì)、空氣、土壤、工作環(huán)境行為與不健康生活形態(tài)：缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙、酗酒、飲食不正常醫(yī)療體系不健全：醫(yī)護(hù)工作人員不足、醫(yī)療設(shè)備不足62022/8/9全人健康是指一個(gè)人致力於維持健康狀態(tài)，並發(fā)揮自己最大的潛力，以達(dá)到整體的幸福安寧(Hoeger,1

3、989)。全人健康的生活需要從事良好的生活規(guī)劃來改變行為以達(dá)到健康促進(jìn)、提升生活品質(zhì)、延長(zhǎng)壽命及幸福安寧的境界。72022/8/9全人的健康概念（WELLNESS）Physical FitnessSmoking CessationSexualitySafetyStress ManagementMedical-Physical Exams82022/8/9全人的健康概念（WELLNESS）Cardiovascular Risk ReductionHealth EducationNutritionSpiritualityCancer PreventionSubstance Abuse Contro

4、l （1992,1993, Nation Wellness Institute)92022/8/9Physical Fitness體適能種類？何謂健康體適能？良好體適能與疾病危險(xiǎn)因素降低有關(guān)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣性者，比坐式生活者，較能適應(yīng)其他健康生活形態(tài)，如健康檢查、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息等。並有助於心理與生理發(fā)展，進(jìn)而提生活品質(zhì)。102022/8/9健康體適能沒有疾病的狀態(tài)是預(yù)測(cè)慢性疾病的重要因子是全人健康或幸福安寧的重要決定因子之一112022/8/9Smoking Cessation抽煙：容易導(dǎo)致心臟、肺臟及呼吸系統(tǒng)疾病。二手煙炊煮煙122022/8/9Medical-Physical

5、Exams身體健康檢查一般人、選手、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員132022/8/9Sexuality經(jīng)由不當(dāng)性行為，所傳染的疾病雖不至於馬上導(dǎo)致死亡，卻是造成許不便及日後的深層影響。142022/8/9Safety國人十大死因：意外事故比例過高。防火逃生、緊急救護(hù)、危機(jī)意識(shí)充實(shí)緊急救護(hù)知識(shí)與能力雖無法保證避免，但絕對(duì)可以減少發(fā)生機(jī)率152022/8/9Health Education個(gè)人健康行為養(yǎng)成，源自於家庭與學(xué)校教育，尤其是小學(xué)教育。尤其是個(gè)人衛(wèi)生、疾病預(yù)防及良好姿勢(shì)行為等。162022/8/9Stress Management壓力、疾病、運(yùn)動(dòng)相互關(guān)連壓力管理（EQ）：情緒控制與表達(dá)。心理諮商與輔導(dǎo)172

6、022/8/9Spirituality心靈層次的提升運(yùn)動(dòng)、宗教、成長(zhǎng)團(tuán)體、利他主義正面好處：提升健康的生活形態(tài)、社會(huì)支持、危機(jī)與需求能及時(shí)獲得協(xié)助、克服個(gè)人弱點(diǎn)。182022/8/9Cancer Prevention國人十大死因第一名。先天：遺傳後天：飲食、生活習(xí)慣、情緒192022/8/9Substance Abuse Control酒精：若不當(dāng)攝取，會(huì)造成身體、情緒 及社會(huì)的負(fù)面效果。藥物濫用：包含合法與不合法用藥。202022/8/9Nutrition均衡攝食各類食物 沒有一種食物含有人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，為了使身體能夠充分獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。六大類食物1.奶類 2.肉、魚、豆、蛋類 3.五穀根莖類 4.蔬菜類 5.水果類 6.油脂類212022/8/9222022/8/9食物金字塔少吃紅肉、奶油 少吃甜食、薯?xiàng)l、 白米、白麵包 1-2份牛奶豆?jié){ 、多種維他命 5-8杯水，蛋、魚、 家禽、豆腐1-2份 1-2份豆類 1-2份堅(jiān)果 、種子 4-8份全穀 3-4份植物油 4-5份蔬菜 4-5份水果 每日運(yùn)動(dòng)和體重控制註：本表譯自美國Wells