緩解疲勞的飲食

1、緩解疲勞的飲食緩解疲勞的飲食生活中，工作壓力大，健身運(yùn)動(dòng)等消耗等造成的疲勞現(xiàn)象，通過(guò)飲食調(diào)理，可 以改善。請(qǐng)看以下六個(gè)小建議。第一、緩解疲勞，就要去掉或中和體內(nèi)的疲勞素一一乳酸，所以，飲食中不能 缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和 水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等，這些食物能很中和人體內(nèi)的乳酸，緩解疲勞。第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高 度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同 時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!新鮮小麥胚、養(yǎng)麥、核 桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食

2、物中富含鎂元素。第三、補(bǔ)充富含天門(mén)冬氨酸的食物，比如肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子 等，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。第四、常吃富含3-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。 還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神 經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生 素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人更加有益。第六、切記，疲勞不要喝可樂(lè)，汽水等碳酸飲料；要多喝水，特別是要多喝堿 性水，這樣更有助于肝臟和腸道的解毒。以上六個(gè)小建議，身體的健康，運(yùn)動(dòng)的

3、激-情，飲食的美味。1春季養(yǎng)生先養(yǎng)骨春季，一個(gè)播種的季節(jié)，一個(gè)讓人充滿希望的季節(jié)。俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于 春，對(duì)于“養(yǎng)生保健”這件大事來(lái)說(shuō)也是如此。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“養(yǎng)生先養(yǎng) 骨”，意思是要想身體好，首先得骨骼壯實(shí)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，有一副好“身子 骨”是老年幸福生活的重要保證。然而，怎樣在春天把骨頭養(yǎng)好呢？首先，從補(bǔ)鈣的角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃一些富含鈣的食物，給骨骼注入動(dòng)力元 素。牛奶是含鈣豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，喝250克（一袋）牛奶，大 約可以獲得275毫克的鈣，同時(shí)其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸 收。豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。此外，還有很多食物是能促進(jìn)鈣吸收的

4、“紅娘食物”，春季也應(yīng)該多吃，比如菠菜等深綠葉菜中富含的維生素K是骨鈣素 的形成要素，堅(jiān)果等食物富含的鎂元素有助于鈣平衡。其次，從促進(jìn)鈣吸收的角 度來(lái)說(shuō)，每天曬會(huì)兒太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn) 鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。兩個(gè)時(shí)段最宜曬太陽(yáng)，第一段是上 午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì)釋放出紅外線，被照射的人會(huì)感覺(jué)溫暖柔和。第二段 是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì)釋放出對(duì)人體有益的紫外線，被照射的人會(huì)感覺(jué)安 逸舒適。從中醫(yī)上講，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)2030分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)510 分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)3060分鐘。最后，從延緩鈣流失的角度來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天至少

5、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能有效預(yù)防 骨質(zhì)疏松。肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能牽拉骨骼一起運(yùn)動(dòng)，延緩骨質(zhì)丟失?？熳?、慢跑、 打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)最好選在戶外，這樣可以多曬太 陽(yáng)，以增加體內(nèi)維生素D含量，幫助鈣吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。需要提醒的是，有些生 活習(xí)慣會(huì)破壞養(yǎng)骨效果，老年朋友們需要特別注意：第一，吃鹽太多和吃肉太多都 會(huì)增加尿鈣的流失，導(dǎo)致身體缺鈣；第二，研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，過(guò) 量飲酒使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝；第三，長(zhǎng)期大量飲用 碳酸飲料和咖啡，會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。2緩解疲勞的食物 都市白領(lǐng)抗疲勞的飲食寶典2017-04-21 15:43 | #2樓1、早餐要吃

6、主食一盒牛奶當(dāng)早餐或?yàn)榱藴p肥干脆把早餐舍棄?不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰 會(huì)造成人們整個(gè)上午感到疲勞。碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要 能量來(lái)源。如果早餐沒(méi)有足夠的碳水化合物攝入，必定會(huì)導(dǎo)致上午工作效率下降， 容易產(chǎn)生疲勞感。碳水化合物主要來(lái)源于主食，如米飯、面條、包子等。一般成人應(yīng)保證早餐有 75100克的主食，相當(dāng)于一個(gè)包子加一碗麥片，或者一碗面條。男性或者重體力勞動(dòng)者在此基礎(chǔ)上還需適當(dāng)增加。此外，還應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白 質(zhì)，如一個(gè)雞蛋或一盒牛奶，在上午10時(shí)左右吃一個(gè)水果。這樣的早餐搭配，提 供了充足的營(yíng)養(yǎng)，為上午充沛的精力提供能量來(lái)源。2、適當(dāng)攝入粗糧大米

7、、面粉這些主食并非加工得越精細(xì)越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含 有豐富的礦物質(zhì)和維生素b1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物 質(zhì)和維生素b1丟失就越多。維生素b1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素b1 可使人產(chǎn)生慢性疲勞。在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以 在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。3、多吃蔬菜少吃肉現(xiàn)代人主食攝入減少，肉類(lèi)攝入增多。肉類(lèi)食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等在碳水化 合物攝入不足的情況下會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物一一酮， 引起惡心、疲勞等癥狀。過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入還會(huì)加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中 含有多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物，如維生素c和維生素e等均具有抗氧化 能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。在保證肉類(lèi)攝入不過(guò)量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)的攝入。魚(yú)類(lèi)中的不飽和脂肪 酸含量較高，具有抗氧化的能力，對(duì)改善慢性疲勞有一定作用。根據(jù)我國(guó)居民平衡膳食寶塔，成人每日