維護(hù)和保持心理健康

1、維護(hù)和保持心理健康我認(rèn)為健康不僅 指身體健康，更包 括心理的健康。我認(rèn)為一個(gè)人的快樂不完全 決定于物質(zhì)的滿足和生理健 康，快樂與幸福是一種心理 感受。心理不健康的人往往 會(huì)身在福中不知福，而且他 還會(huì)自尋煩惱，抑郁寡歡。沒有生理健康，人的生命將不 復(fù)存在，而生理健康在很大程 度上又取決于心理健康。心理 健康能促進(jìn)人的生理健康，它 給人們帶來幸福和快樂。心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致、人格處在相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下的心理品質(zhì)。說得通俗點(diǎn)，心理健康的標(biāo)志就是：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)，人際關(guān)系良好，能適應(yīng)環(huán)境，有幸福感，在學(xué)習(xí)、工作中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。什么是心

2、理健康？其標(biāo)準(zhǔn)是什么？迄今為止還沒有一個(gè)統(tǒng)一的觀點(diǎn)。但許多專家一 致認(rèn)為一個(gè)人如能做到以下幾個(gè)方面，就可以算是心理健康了。1、情緒穩(wěn)定，心境平坦，有積極的人生態(tài)度。心理健康的人在日常生活、學(xué)習(xí)和交往的過程中，愉快、歡樂、滿意、高興的積極 情緒狀態(tài)總是占大多數(shù)時(shí)間，即使有憤怒、憂愁、哀傷等消極情緒體驗(yàn)，但能夠進(jìn)行自 我調(diào)節(jié)、控制和疏導(dǎo)，一般不會(huì)任其爆發(fā)，也不會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久。心理健康的人能夠保持情 緒穩(wěn)定，能做到喜不狂、憂不絕、謙而不卑，既不會(huì)得意忘形，也不會(huì)退縮畏懼，心情 總是開朗樂觀的。中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，血?dú)夥絼偅瑹崆楸挤?，情緒容易變化，感 情色彩比較鮮明，這些還是比較正常健康的?？偠灾?，

3、他們是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，能用自己的行動(dòng)去體驗(yàn)人生 價(jià)值，真切而深刻地享受人生的樂趣，并更進(jìn)一步激起自己積極進(jìn)取的人生態(tài)度的人。2、能客觀、全面的認(rèn)識(shí)自我。世界上最困難的是什么？就是如何認(rèn)識(shí)自己。一個(gè)心理健康的人，一般能有“自知 之明”，就是說，能夠正確客觀地認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，自己的優(yōu)缺點(diǎn)以及自己在他人心目 中的位置，并且還能正確評(píng)價(jià)自己的能力、學(xué)識(shí)、水平，既不高估自己，對(duì)自己的長(zhǎng)處 和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過分地貶低自己。此外，還不會(huì)無緣無故地抱怨父母、 社會(huì)提供的條件不如他所要求等。同樣，也不會(huì)盲目過高的制定暫時(shí)還無法達(dá)到的目 標(biāo)更不會(huì)有莫名其妙地自傲、無緣無故地自卑或經(jīng)常有

4、意無意地掩飾自己的不足， 回避矛盾，心理敏感、脆弱，失落感極強(qiáng)，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰等等。3、擁有和諧的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人，不光對(duì)自己有客觀全面的認(rèn)識(shí)，也能客觀看待別人，并被他人 所理解和接受；在和別人交往、交流時(shí)，充滿愉快樂觀的心境，人際關(guān)系和諧愉悅。具 體說應(yīng)具有以下這些特點(diǎn)。（1）不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是能以一種積極的態(tài)度 與人交往。（2）懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加給別人。（3）能夠平等、寬容、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方，不勢(shì)利待人，與人相處時(shí)，總顯 示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。（4）在與他人交往時(shí)能夠注意他人的長(zhǎng)處，能虛心

5、地向他人學(xué)習(xí)。（5）當(dāng)他人有困難時(shí)，總能采取真誠(chéng)、有力的幫助。（6）當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，能做到“忍一時(shí)之氣免百日之憂”，不主動(dòng)出擊，不“窩 里斗”，能進(jìn)行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。4、有健全的人格。人格，也叫個(gè)性，是反映一個(gè)人整體的精神面貌。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)中的 氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、興趣與人生觀等各方面都能平衡發(fā)展，能夠完整、協(xié) 調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌，思考問題的方式是適中和合理的，待人接 物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對(duì)外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為，能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍， 能和集體融為一體。5、道德心態(tài)的健康。道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來對(duì)健康內(nèi)容界

6、定的最新補(bǔ)充。一個(gè)道德不健康的 人，很難說是一個(gè)完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢？大致有以下 幾點(diǎn)。（1）不做損人利己或損人不利己的事。（2）不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去 實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)。（3）能自覺地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。（4）能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。（5）當(dāng)社會(huì)或國(guó)家需要的時(shí)候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自 己的生命。6、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。社會(huì)是復(fù)雜的，人與人之間的關(guān)系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此 而畏懼、害怕，而是能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正

7、視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。對(duì)這些人來說，往往能做到審 時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能以積極進(jìn)取的態(tài)度正確 對(duì)待現(xiàn)實(shí)環(huán)境，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于不切實(shí)際的幻想和奢望中，因而能應(yīng) 付比較復(fù)雜的局面；當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時(shí)，也不驚慌、恐懼，而是冷 靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將困境轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個(gè)過程中鍛煉自己的聰明 才智。7、智力活動(dòng)正常。智力活動(dòng)正常，不一定是指智力超常（智力活動(dòng)超常也屬于智力活動(dòng)正常的范疇）, 而是說，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝 任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)，該

8、當(dāng)機(jī)立斷的時(shí) 候就當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫。中學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、心理健康的中學(xué)生，能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，并保持在一定的能力水 平上。2、心理健康的中學(xué)生能與同學(xué)、老師和親友保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán) 結(jié)互助。3、心理健康的中學(xué)生，情緒基本穩(wěn)定，對(duì)事物反映敏捷，心境持久地處于輕松和 愉快的狀態(tài)。4、心理健康的中學(xué)生，行為符合社會(huì)群體要求，與中學(xué)生的角色身份相稱。5、心理健康的中學(xué)生，人格逐漸完整，能客觀地評(píng)價(jià)個(gè)人及外界，意志堅(jiān)強(qiáng)，言 行一致。6、心理健康的中學(xué)生，與大多數(shù)人的心理意向一致，熱愛集體，有濃厚的社會(huì)交 往欲。7、心理健康的中學(xué)生，有良好的適應(yīng)能力及對(duì)緊急事件的應(yīng)變能力。8

9、、心理健康的中學(xué)生，有一定的安全感、信心和自主性，而不是逆反狀態(tài)。9、心理健康的中學(xué)生，心理符合其年齡水平，自居及定向能力強(qiáng)，個(gè)人理想與實(shí) 現(xiàn)的可能性之間的距離是可望而又可即的。10、心理健康的中學(xué)生，能適應(yīng)快節(jié)奏的生活，能夠高效率地學(xué)習(xí)，精力充沛，自 我感覺良好。當(dāng)前中學(xué)生心理健康存在的一些問題：中學(xué)生心理健康問題，主要有以下幾類：1、學(xué)習(xí)類問題：因?qū)W習(xí)而產(chǎn)生的心理問題占中學(xué)生心理問題的主要部分，其問題 有：（1）學(xué)生學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、 失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。（2）厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)成績(jī)差的同學(xué)不愿

10、意學(xué) 習(xí)，一些成績(jī)較好的同學(xué)亦出現(xiàn)厭學(xué)情緒。（3）考試焦慮癥，特別是遇到較為重要的考試時(shí)焦慮更為嚴(yán)重。2、人際關(guān)系問題：人際關(guān)系問題也是中學(xué)生反映較多的問題。其問題有以下幾個(gè)方面。（1）與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對(duì)學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn) 生的對(duì)抗心理，以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓抑心理和攻擊行為等問題。（2）同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級(jí)、 同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。（3）與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個(gè)溫暖的歸屬港灣， 專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成兒童孤僻、專

11、橫性格。家 庭的種種傷痕，會(huì)給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。3、青春期心理問題：（1）青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜 的內(nèi)心活動(dòng)并存于同一個(gè)體，可以說封閉心理是青春期心理的一個(gè)普遍存在而又特殊的 標(biāo)志。（2）情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學(xué)生情 感上的激蕩。這種動(dòng)蕩的情感有時(shí)表露有時(shí)內(nèi)隱。（3）早戀。中學(xué)生一般尚未成年，我們把中學(xué)生這種未成人時(shí)的戀愛稱為早戀。 中學(xué)時(shí)代，特別是高中生，正值青春發(fā)育期，而這一時(shí)期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅 速成熟與性心理相對(duì)幼稚的矛盾。中學(xué)生如何保持健康的心理：你知道嗎?人的心理在接受來自身體內(nèi)部

12、和外部世界的種種刺激后，會(huì)發(fā)生微妙的 變化。這猶如天氣一樣，有陰也有晴，有風(fēng)也有雨；有時(shí)雷雨大作，有時(shí)風(fēng)雪交加，這 是十分正常的現(xiàn)象。如果一個(gè)人的心理狀態(tài)猶如一潭死水，一點(diǎn)也不動(dòng)蕩，反倒不正常 了。但是強(qiáng)烈或快速的心理活動(dòng)又會(huì)給人帶來明顯的影響。在我們相識(shí)的人中，不乏有 這樣的例子：某個(gè)人能正常地學(xué)習(xí)、生活和娛樂，在感到身體有些不適后去看病，被檢 查出了癌癥，在診治過程中，身體急劇垮掉了，以后很快衰竭，不久就死去。這是由于 心理恐懼、過度憂郁和對(duì)癌癥過分夸大其辭的宣傳造成的。心理上的自絕，產(chǎn)生全身性 生理紊亂，降低了對(duì)疾病的抵抗力，加速了病情惡化的過程。由此可見，不正常的心理狀態(tài)，對(duì)人的健康和

13、疾病都會(huì)產(chǎn)生不利作用，造成嚴(yán)重的 后果。因此，我們應(yīng)該了解什么是對(duì)健康有利的心理狀態(tài)，什么是對(duì)健康不利的心理狀 態(tài)。我們要保持良好的心理狀態(tài)，才能在學(xué)習(xí)和生活中健康順利地成長(zhǎng)。那么青少年朋 友們應(yīng)如何保持心理健康呢？1、要有正視現(xiàn)實(shí)的勇氣面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，遭受失敗與挫折是難免的，你應(yīng)該勇敢地去面對(duì)它。心理健 康的學(xué)生對(duì)周圍事物有清醒的、客觀的認(rèn)識(shí)，能夠在班級(jí)生活中與老師、同學(xué)保持良好 的人際關(guān)系。他們既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉迷于幻想。對(duì)于我們中學(xué)生來說，在生 活和學(xué)習(xí)上遇到各種問題、矛盾和困難時(shí)，應(yīng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，采取切實(shí)可行的辦法進(jìn)行處理， 而不應(yīng)采取掩飾、回避的消極態(tài)度。在排除了心理障礙，甩

14、掉精神包袱之后，愉快、滿 意和自信的心情將會(huì)伴隨你。對(duì)問題的看待應(yīng)客觀、全面，不主觀、不偏執(zhí)。在適應(yīng)自 然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的變化時(shí)，也要以積極的態(tài)度去對(duì)待它，根據(jù)客觀的要求主動(dòng)調(diào)整自 己的言行，尊重客觀現(xiàn)實(shí)的發(fā)展規(guī)律，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，正確地認(rèn)識(shí)世界。要不斷地學(xué) 習(xí)，增長(zhǎng)智慧，培養(yǎng)情趣。同時(shí)，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，善于在閑暇的時(shí)間里，盡情享受生活 的樂趣。2、讓自己的心理行為與自己的年齡相稱人的心理和行為是隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)展變化的。不同年齡的人，其心理和行為盡 管有所不同，但都表現(xiàn)出一定的連續(xù)性和階段性相統(tǒng)一的年齡特征。行為一方面要符合 社會(huì)群體要求，另一方面要與自己的年齡、角色相稱。如果一個(gè)中學(xué)生經(jīng)常

15、像年邁的老 人一樣，孤僻、少言寡語、萎靡不振，或者如幼兒般稚氣可笑、喜怒無常，那他的心理 就可能不正常。3、悅納自己，自尊自愛作為青年，應(yīng)具有自我反省的能力，能正確地評(píng)價(jià)自己，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 對(duì)于自己的一切包括那些無法改變的缺陷，應(yīng)泰然處之，而不要怨天尤人。有的同學(xué)把 自己的抱負(fù)定得過高，根本無法實(shí)現(xiàn)，以致終日郁郁寡歡；有的同學(xué)做事要求十全十美， 這往往會(huì)因?yàn)樾⌒∑疃共讲磺?。若把目?biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，不僅易 于實(shí)現(xiàn)，而且可享受到成功的喜悅，心情也容易舒暢。對(duì)人應(yīng)采取謙而不卑、自尊自愛 的態(tài)度，既要有所為，又要有所不為。正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，抵抗外界的誘惑力，保持輕松愉 悅的心情

16、，這將對(duì)你的學(xué)習(xí)、身體都是有利的。4、情緒控制與發(fā)泄要適度隨著社會(huì)生活的復(fù)雜化，人與人的關(guān)系、物質(zhì)與精神的關(guān)系也日益復(fù)雜和多樣。情 緒因素對(duì)于協(xié)調(diào)人與物、人與人的關(guān)系，具有很重要的心理作用。在生活中，如果碰到 了傷心哀痛又不能挽回的事，許多人都主張“大哭一場(chǎng)”，這樣就可以痛痛快快地將心 中的郁悶發(fā)泄出來。同時(shí)，你還應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，因?yàn)槟愕那榫w是你自己的體驗(yàn)， 社會(huì)和你周圍的人沒有隨你的情緒來確定各自的行為方式的義務(wù)。從保健心理的角度 說，不論情緒的發(fā)泄與控制都要適度。5、營(yíng)造一種良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的一員，每個(gè)人無時(shí)無刻不在與他人交往相處，如果脫離了社會(huì)和人群， 你將無法正常地生活下去

17、。所以在與人交往時(shí)，應(yīng)接受并悅納他人，樂于與人交往，使 人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧。與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于 消極的態(tài)度（如嫉妒、畏懼、敵視等），這樣在社會(huì)生活中就會(huì)有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充 足的安全感。6、做一個(gè)人格健全的人一個(gè)心理健康的人，行為應(yīng)具有目的性，并受理智支配，而且他的認(rèn)識(shí)活動(dòng)與情緒 反應(yīng)、性格特征等心理各個(gè)方面應(yīng)該是和諧統(tǒng)一的。要想成為一個(gè)心理健康的人，你就 應(yīng)樹立正確的人生觀，形成高尚的理想和遠(yuǎn)大的抱負(fù)。要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，去為實(shí)現(xiàn)你的 遠(yuǎn)大目標(biāo)而不懈地努力。讓自己的認(rèn)識(shí)與行為相一致，不會(huì)因?yàn)樗接承艞壛x，也不 會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的困難和挫折而自暴自棄。學(xué)會(huì)自我

18、控制，使自己的一切需要、愿望、理想、 目標(biāo)都受完整的人格所制約。7、讓自己具有自強(qiáng)不息、獨(dú)立自主的品格要保持心理健康，應(yīng)具有樂觀、積極、進(jìn)取的精神，熱愛并自覺專注于自己的工作、 學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)和工作中能充分地和建設(shè)性地發(fā)揮自己的智慧和能力，盡自己的努力去爭(zhēng) 取獲得最大成就。對(duì)事物你應(yīng)有獨(dú)立、自主的觀點(diǎn)，不要盲從他人。應(yīng)對(duì)自己的生活負(fù) 責(zé)，不要過分依賴他人求得安全和需要的滿足。盲從或依賴他人，隨后在遭遇困難和挫 折時(shí)，將責(zé)任推卸于社會(huì)、父母、他人，或歸于命運(yùn)的不濟(jì)、童年的不幸等，那樣反而 會(huì)使個(gè)人陷入無窮的煩惱和怨恨之中。8、培養(yǎng)廣泛的生活情趣美學(xué)大師朱光潛認(rèn)為，一個(gè)人的情趣愈豐富，生活也愈美滿，

19、人生的藝術(shù)化就是人 生的情趣化。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)，多讀、多聽、多看的確可以激發(fā)人的智慧活動(dòng)， 充實(shí)人的內(nèi)心世界，排除煩惱郁悶，保持樂觀愉快的心境。以上幾條供大家參考，其實(shí)心理健康的維護(hù)主要依靠自己，心理疾患的治療除需要 有心理醫(yī)生的指導(dǎo)外，自己的信心和毅力是不可以缺少的。讓我們來測(cè)一測(cè)自己心理健康的指數(shù)。把經(jīng)常會(huì)有的狀態(tài)統(tǒng)計(jì)出來。 TOC o 1-5 h z 1、平時(shí)不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。（）2、上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。（）3、經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。（）4、經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。（）5、學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到

20、非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。（）6、讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。（）7、遇到不稱心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默少言。（）8、感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。（）9、哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。（）10、感到現(xiàn)實(shí)生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。（）11、老師講概念，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。（）12、遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。（）13、經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火，過后又后悔不已。（）14、經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。（）15、一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。（）16、一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。（）17、非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。（）18、感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。（）19、自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。（）20、喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。（）21、感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。（）22、發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。（）23、對(duì)別人取得的成績(jī)和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。（）24、缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。（）