團(tuán)輔：情緒管理

1、認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒喜怒哀樂人之常情識(shí) 別 情 緒 5 4 1 2 7 3 6恐懼（懼）、厭惡、 高興（喜）、 驚奇、 輕蔑 、 生氣（怒）、 悲傷（哀）。有的情緒我們喜歡，有的情緒我們不喜歡。說說表現(xiàn)情緒的形容詞?？纯茨阆矚g的情緒是什么，不喜歡的情緒又是什么？正性情緒愛 喜愛 輕松 滿意 自豪 安寧 開心 樂觀 快樂 喜悅 憂郁 悲傷 煩躁 郁悶 痛苦 緊張 憤怒 嫉妒 厭惡 沮喪 恐懼 憎恨 羞愧 仇恨 焦慮 負(fù)性情緒正性情緒或者負(fù)性情緒，對(duì)我們會(huì)有什么影響呢？這里有幾個(gè)小故事，大家好好聽一聽，認(rèn)真想一想1、壞脾氣和釘子的故事從前，有個(gè)脾氣很壞的小男孩。一天，他父親給了他一大包釘子，要求他每

2、發(fā)一次脾氣都必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，小男孩共在柵欄上釘了37顆釘子。過了幾個(gè)星期，由于學(xué)會(huì)了控制自己的憤怒，小男孩每天在柵欄上釘釘子的數(shù)目逐漸減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的壞脾氣比往柵欄上釘釘子要容易多了最后，小男孩變得不愛發(fā)脾氣了。他把自己的轉(zhuǎn)變告訴了父親。他父親又建議說：“如果你能堅(jiān)持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子?！苯?jīng)過一段時(shí)間，小男孩終于把柵欄上所有的釘子都拔掉了。 父親拉著他的手來到柵欄邊，對(duì)小男孩說：“兒子，你做得很好。但是，你看一看那些釘子在柵欄上留下的那么多小孔，柵欄再也不會(huì)是原來的樣子了。當(dāng)你向別人發(fā)過脾氣之后，你的言語就像這些釘孔一樣，會(huì)在人們的心

3、靈中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向了某人的身體，然后再拔出來。無論你說多少次對(duì)不起，那傷口都會(huì)永遠(yuǎn)存在。其實(shí)，口頭上對(duì)人們?cè)斐傻膫εc傷害人們的肉體沒什么兩樣?！?、落在主球上的蒼蠅1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在美國的紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了，就在這個(gè)時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走了?？墒?，當(dāng)他俯身擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了，他在觀眾的笑聲中再一次驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅破壞了他的情緒，而且更為糟糕的是，蒼蠅好像是有意跟他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，蒼蠅就又飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。路易斯?？怂狗酱绱?/p>

4、亂，連連失利，而他的對(duì)手約翰迪瑞則愈戰(zhàn)愈勇，趕上并且超過了他，最后奪走了桂冠。第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)路易斯?？怂沟氖w，他投河自殺了！ 一只小小的蒼蠅，竟然擊倒了所向無敵的準(zhǔn)世界冠軍！這是一件不該發(fā)生的事情。想一想，這兩個(gè)故事說明了什么呢？3、青蛙的故事從前，一群青蛙舉行了一場(chǎng)攀爬比賽，比賽的終點(diǎn)是：一個(gè)非常高大的鐵塔的塔頂。一大群青蛙圍著鐵塔看比賽，給他們加油，比賽開始了。老實(shí)說：群娃中沒有誰相信這些小小的青蛙會(huì)到達(dá)塔頂。它們都在議論：“這太難了！它們肯定到不了塔頂！”“它們決不可能成功的，塔太高了！”聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了，除了那些情緒高漲的幾只青蛙還在往上爬。群蛙繼續(xù)喊

5、著：“這太難了！沒有誰能爬上頂?shù)?！”越來越多的青蛙累壞了，退出比賽。但，有一只卻還在越爬越高，一點(diǎn)沒有放棄的意思。最后，所有的青蛙都退出了比賽，除了一只，它費(fèi)了很大勁，終于成為唯一一只到達(dá)塔頂?shù)膭倮?。很自然，其它所有的青蛙都想知道它是怎樣成功的。有一只青蛙跑上前去問那只勝利?它哪來那么大力氣跑完全程。它發(fā)現(xiàn)這只青蛙是個(gè)聾子！4、橫渡大西洋的故事1900年以前，德國有100多名勇士先后獨(dú)自一人做了“駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋”的冒險(xiǎn)，結(jié)果慘遭失敗，葬身大西洋。然而，有一個(gè)人卻創(chuàng)造了奇跡，他就是當(dāng)時(shí)德國的一名精神科醫(yī)生林德曼博士。他事后回憶冒險(xiǎn)過程，得出結(jié)論說，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是

6、體力不支和風(fēng)浪的襲擊，而是自身產(chǎn)生的惶恐和絕望，他說，在航海過程中，他一直在內(nèi)心深處鼓勵(lì)自己，相信自己一定能成功。他時(shí)時(shí)在內(nèi)心呼喚：“一定要成功！一定要成功！”他就是用這樣的方式維持了自己的堅(jiān)毅并戰(zhàn)勝了恐慌。 這兩個(gè)故事又能說明什么？ 美國生理學(xué)家艾爾馬做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水，結(jié)果，他有一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn) 在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈,同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)

7、。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí),情緒壓力就會(huì)損傷健康。不良情緒長期存在與發(fā)展會(huì)轉(zhuǎn)化成為心理障礙和心理疾病，所以人應(yīng)形成主動(dòng)調(diào)適情緒的意識(shí)。 情緒會(huì)影響人的身體健康、行為表現(xiàn)，甚至生活道路。 有人說，不是我要有壞情緒，都是因?yàn)槟衬橙四衬呈隆９嫒绱藛幔?兩個(gè)秀才趕考的遭遇 在我國古代有一個(gè)故事，說有兩個(gè)秀才進(jìn)京趕考，在進(jìn)京的路上遇到了一戶辦喪事的人家，抬著棺材。一個(gè)秀才見后，很沮喪的說：“哎，晦氣，出門就遇見抬棺材的，今年沒希望了。”結(jié)果，他名落孫山。另一個(gè)秀才看見后，很平靜的說：“棺材，棺材，升官發(fā)財(cái)，今年一定高中?！惫唬鸢裉崦?。討論：同是遇見，同樣的事，但是兩個(gè)人的信念、認(rèn)知不

8、同，對(duì)同樣的事產(chǎn)生了不同的看法，不同的評(píng)價(jià)，于是出現(xiàn)了不同的結(jié)果。情緒，究竟是怎么產(chǎn)生的？情緒ABC理論態(tài)度改變?nèi)松淖冃睦韺W(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)情緒ABC原理：出現(xiàn)一個(gè)結(jié)果(C)，并不是因?yàn)檎T發(fā)事件（A）引起，而是由信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)、看法（B）導(dǎo)致的。也就是說，一個(gè)結(jié)果的出現(xiàn)，不是因?yàn)檎T發(fā)事件本身導(dǎo)致的，而是有自己的信念、認(rèn)知，進(jìn)而對(duì)這件事產(chǎn)生的看法和評(píng)價(jià)，才出現(xiàn)這樣的結(jié)果。 情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。 埃利斯輕松一刻分組吹氣球要求：不能吹爆，不能太小，不能漏氣。 討論：吹大的氣球類似人什么狀態(tài)的情緒？牙簽戳氣球類似什么？ 在負(fù)

9、性情緒積聚時(shí)，如何宣泄（用正確的方法，不傷害別人，不傷害自己）？打球、跑步、唱歌、談心、上網(wǎng)、咨詢小結(jié)：大家說了這么多正確的方法，今后遇到事情負(fù)性情緒積聚要爆發(fā)時(shí)就嘗試采取這些方法。挫折情境應(yīng)對(duì)策略在校園生活、家庭生活、實(shí)習(xí)生活中，如果碰到令你煩心火冒事，你將如何應(yīng)對(duì)？1、別人把水倒到了自己曬的被子上。2、自己的毛巾被別人當(dāng)成了抹布。3、你的同桌把你的文具盒和一摞書碰翻在地。4、下樓梯時(shí)，你不小心踩到別人的腳，雖然道歉 了，他還是要找你“單挑”。5、雨天滑了一跤，摔在泥水里，周圍有人嘲笑你。6、課堂上自己和幾名同學(xué)隨便講話，只有自己被老師 批評(píng)了。7、有同學(xué)當(dāng)面給你起難聽的綽號(hào)，玩笑開得有些過火。8、父母答應(yīng)給你買一雙名牌運(yùn)動(dòng)鞋，結(jié)果他們沒有兌現(xiàn)。9、那件違反操作條例事情確實(shí)與自己無關(guān)，上司卻認(rèn)為 是自己的責(zé)任，要扣