初中 初三 心理健康 心動力 行動力 課件

1、心動力，行動力深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué) 冀天怡初三年級 學(xué)習(xí)心理專題小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期你有和小A類似的經(jīng)歷么？這個寒假，你打算怎么過？我的焦慮窗（3分鐘）關(guān)于這個寒假，你有哪些顧慮和擔(dān)心？請在學(xué)案紙的窗戶上留下你的焦慮，狂草、涂鴉或畫下來都可以。01設(shè)計航線如何進(jìn)行假期日程規(guī)劃日程分類時間四象限這些任務(wù)該放到哪里？完成1套試卷今天拍照上傳每天一頁字帖讀完5本書鍛煉身體線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念完成1套試卷每天一頁字帖讀完5本書鍛煉身體線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念日程分類時間四象限

2、完成1套試卷補(bǔ)20頁字帖一天讀完5本書線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念鍛煉身體緊急且重要立即去做重要不緊急按計劃做緊急不重要設(shè)立邊界、減少干擾不緊急也不重要盡量不做自在航行02焦慮的反義詞是行動鐘表的故事拆解任務(wù)，落地行動假期總?cè)蝿?wù)周計劃日計劃拆解到可立即上手為止每日任務(wù)分配標(biāo)準(zhǔn)：跳一跳，夠得著最初3天：每天只制定3個任務(wù)開始學(xué)習(xí)就是完成的一半【行動興奮】：一旦開始行動，狀態(tài)就會漸入佳境，注意力也能集中了。先做1道題/2分鐘再來5分鐘再來5分鐘再來5分鐘再來5分鐘番茄工作法：專注30分鐘所需工具：一個可以計時的時鐘要求：1個番茄鐘內(nèi)只能專注做一件事為什么使用番茄鐘？1遵

3、循注意規(guī)律：保持專注的時長有限2任務(wù)的進(jìn)一步拆解效率+成就感1個番茄鐘=25分鐘學(xué)習(xí)+5分鐘休息復(fù)盤：明確高效時間和任務(wù)量及時記錄時間效率表，思考：我的高效時間在哪里？任務(wù)的實(shí)際完成需要多少時間？一天的可專注時長和任務(wù)量*每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)創(chuàng)造拓展學(xué)習(xí)時間覺察分心整理學(xué)習(xí)環(huán)境先做1道題/先做2分鐘適時更換學(xué)習(xí)任務(wù)玩學(xué)和朋友約定玩耍時間03在學(xué)習(xí)的過程收獲快樂快樂續(xù)航創(chuàng)造小確幸可完成任務(wù)先做1道題/2分鐘番茄鐘成就可視化填涂學(xué)習(xí)效率表勾畫待辦事項(xiàng)做時間主人計劃執(zhí)行復(fù)盤我與你同行共建學(xué)習(xí)小組，分享每日計劃和完成情況，相互監(jiān)督或者加入線上自習(xí)室，營造學(xué)習(xí)氛圍堅持是魔法每日焦慮窗每天挑一個20分鐘的空閑時間，進(jìn)行“焦慮窗”練習(xí)。這段時間里你可以對一切感到焦慮。如果過了這個時間段，你又發(fā)現(xiàn)了需要焦慮的事情，那就在心里記下來，留到下一次“焦慮窗”時間再考慮。參考文獻(xiàn)1池谷裕二.考試腦科學(xué):腦科學(xué)中的高效記憶法.2陳清文.夢想行動：自我教練實(shí)踐手冊.3董奇.知心育人：適合每位教師的心理健康教育指導(dǎo)手冊(中學(xué)版).4公眾號：綠蘿心育筆記.從自由，到自律云上學(xué)三部曲5公眾號