做自己的主人提高自制力主題班會

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)做自己的主人提高自制力主題班會教案班會活動背景：寄宿制學(xué)校的學(xué)生，平時在校不能使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，每周星期回家就會沉迷于電子產(chǎn)品中不可自拔，有些同學(xué)玩網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)絡(luò)小說等，對一個良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成有極大的弊端。班會活動目標(biāo)：為引導(dǎo)同學(xué)們抵制不良誘惑，激發(fā)學(xué)習(xí)動力。養(yǎng)成良好的中學(xué)生日常行為習(xí)慣，提高自身自制力。 班會教學(xué)框架：由表及里，由淺入深，層層遞進(jìn) 活動準(zhǔn)備： 每位同學(xué)準(zhǔn)備一張空白的紙，筆。準(zhǔn)備一個搞笑視頻，時長3分鐘以上5分鐘以內(nèi)。班會活動步驟： 第一環(huán)節(jié)：引

2、入話題PPT導(dǎo)出圖片：作業(yè)兩分鐘，手機(jī)兩小時。引出目前班級同學(xué)的現(xiàn)狀，在電子產(chǎn)品面前立即失去了自控力。提問學(xué)生：你經(jīng)歷過這種掙扎嗎？制定計(jì)劃，每天閱讀1小時，結(jié)果算了還是玩會手機(jī)。每天練習(xí)俯臥撐50次，結(jié)果胳膊好疼，好累，放棄。一定不要再吃垃圾食品了，結(jié)果偶爾吃點(diǎn)沒事兒。 板書本次主題班會的主題。第二環(huán)節(jié)：自制力小測試你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。 記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為3分 1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會 A、趁他不注意偷吃，再拿

3、幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對話框沒有最小化，你會A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會。3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會A、我喜歡什么就買什

4、么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。5、你對于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它6、期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會努力！7、你有一周的時間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。

5、 C、把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績。10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了

6、以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。測試評分答案參考：2330分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。 15分以下：你真的要想辦法管住自己了！第三環(huán)節(jié)：日常生活自制力檢測（看看你中了幾槍）1.道德許可效應(yīng)：好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎勵。2.拖延癥效應(yīng)：我們都善于坑未來的自己。 3.未來樂觀精神：人們總覺得未來我們會有更多的空閑，未來我們擁有更好的自控能力。想到未來可以彌補(bǔ)過錯，今天就更加放縱自己。4.真假獎勵：我們總是上了虛假獎

7、勵的當(dāng)。5.高壓之下：誘惑會變得更具誘惑。6.那又如何效應(yīng)：在某個環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了。7.群體傳染性：我們更容易感染和我們沖動一致、更普遍的目標(biāo)。第四環(huán)節(jié)：自制力小體驗(yàn)1.活動一：雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。（這個活動看似簡單，可是在群體性中，很容易有一個學(xué)生動另外一個也會跟著動，考察自制力的時候到了）2. 活動二：看這個（搞笑）視頻，要求只有一個！ 不許笑！（視頻時長5分鐘，里面都是爆笑內(nèi)容，但是要求學(xué)生要努力控制住自己，體驗(yàn)一下在面對特別不容易控制自己的時候，該如何選擇，以及努力控制自己的體驗(yàn)）3.活動后分享體驗(yàn)：分別找在活動中表現(xiàn)與眾不同的同

8、學(xué)，說出自己的心聲。第五環(huán)節(jié)：如何提高自制力（探討總結(jié)）一、轉(zhuǎn)移注意法就是在受到不好的刺激時，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。四、合理發(fā)泄法運(yùn)用運(yùn)動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。 五、積極補(bǔ)償法利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。六、反其道而行