中考前心理輔導(dǎo)講座

1、關(guān)于中考前心理輔導(dǎo)講座第一張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 字謎：有心的老虎沒(méi)幾只慮第二張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月主要內(nèi)容：焦慮的概念及特點(diǎn)學(xué)生所面臨的考試焦慮考試焦慮的案例分析考試焦慮產(chǎn)生的原因以及怎樣克服“舌尖現(xiàn)象”考試焦慮的調(diào)試方法第三張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3 0第四張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第五張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月焦慮的概念及特點(diǎn) 是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。焦慮在人類(lèi)身上可能表現(xiàn)為一種主觀上的不舒服，一系列的行為（看上去憂心忡忡的，擔(dān)憂或煩躁不安），也可能是

2、某種源自大腦的生理反應(yīng)和反射性的心率上升或肌肉緊張。第六張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)識(shí)考試焦慮同學(xué)們或多或少都體驗(yàn)過(guò)考試焦慮，比如：心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極影響第七張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月考試焦慮：考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，考生在考試期間心理上的緊張、不安、擔(dān)心、憂慮、恐懼等情緒反應(yīng)，都可稱(chēng)之為考試焦慮?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨著一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。生理反應(yīng)有肌肉緊

3、張、心跳加快、血壓增高、出汗、手足發(fā)涼等。心理反應(yīng)有苦惱、煩躁、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)考生會(huì)產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定的心理等。第八張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四十五團(tuán)二中考試焦慮情況分析 抽取九年級(jí)一班、三班、四班的學(xué)生105人，發(fā)放問(wèn)卷105份，有效收回問(wèn)卷105份，剔除無(wú)效問(wèn)卷0份，共計(jì)105份。第九張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月考試焦慮數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)第十張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成

4、績(jī)。 第十一張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月學(xué)習(xí)效果與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系圖 第十二張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 同學(xué)們，在你身上是否有這樣的情況？下面我們一起來(lái)看一看你是否有考試焦慮。第十三張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月考試緊張度量表指示：下面是一組人們用來(lái)關(guān)描述考試時(shí)緊張程度的句子。請(qǐng)細(xì)讀每一句話，并依你的情況作答。答案無(wú)正、誤之分。也不必在任何一句話上花太多時(shí)間，只要答出你感到形容你平常感覺(jué)的答案即可。請(qǐng)按你的情況作答。 1很不符合2較不符合3較符合4很符合 1. 在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 臨近考試時(shí)，我就拉肚子。 1 2

5、3 4 3. 一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。 1 2 3 4 4. 在考試前，我總感到苦惱。 1 2 3 4 5. 在考試前，我感到煩躁、脾氣很壞。 1 2 3 4 6. 在緊張的溫課其間，我會(huì)想到要是得個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦。 1 2 3 4 7. 越臨近考試，我的注意力就越難集中。 1 2 3 4 8. 一想到馬上要考試了，對(duì)參加任何文娛活動(dòng)都沒(méi)興趣。 1 2 3 4 9. 在考試前，我總預(yù)感到這次將要考?jí)摹?1 2 3 4 10. 在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。 1 2 3 4 11. 到了考試那一天，我就不安起來(lái)。 1 2 3 4 12. 當(dāng)聽(tīng)到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來(lái)。 1

6、 2 3 4 13. 遇到重要考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。 1 2 3 4 14. 考試題目越多越難，我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考試時(shí)，我的手會(huì)變得冰涼。 1 2 3 4 16. 考試時(shí)，我感到十分緊張。 1 2 3 4 17. 一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。 1 2 3 4 第十四張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 18. 在緊張的考試中，我會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情。 1 2 3 4 19. 考試時(shí)，我連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈。 1 2 3 4 20. 考試時(shí)，我會(huì)沉浸在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。 1 2 3 4 21. 考試時(shí)，我想上廁

7、所的次數(shù)比平時(shí)多。 1 2 3 4 22. 考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 1 2 3 4 23. 考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，寫(xiě)字不流暢。 1 2 3 4 24. 考試時(shí)，我會(huì)經(jīng)?？村e(cuò)題目。 1 2 3 4 25. 考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。 1 2 3 4 26. 在發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部題目時(shí),我會(huì)渾身大汗。 1 2 3 4 27. 我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)。 1 2 3 4 28. 考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。 1 2 3 4 29. 考試后，我腹瀉了。 1 2 3 4 30. 我對(duì)考試十分厭煩。 1 2 3 4 31. 只要不記成績(jī)

8、，我就會(huì)喜歡考試。 1 2 3 4 32. 考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行。 1 2 3 4 33. 不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。 1 2 3 4 總分： 。第十五張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月考試緊張度量表說(shuō)明 一量表簡(jiǎn)介 考試緊張度量表用來(lái)測(cè)量學(xué)生考試時(shí)緊張程度的量表。它共有33個(gè)測(cè)題，用以測(cè)量個(gè)人在考試時(shí)對(duì)自我感覺(jué)的好壞程度。該量表具有簡(jiǎn)單易懂、操作方便、可信度高等特點(diǎn)。? 二計(jì)分方法 受測(cè)者在4點(diǎn)評(píng)尺上對(duì)測(cè)題作答： 1=很不符合，2=較不符合，3=較符合，4=很符合。因此，其最低得分為33分，最高得分為132分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評(píng)定。 注：分值=你所得分值-

9、33 三得分解釋 0-24分：屬于鎮(zhèn)定 說(shuō)明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若分值很低，說(shuō)明你對(duì)考試毫不在乎。 25-49分：屬于輕度焦慮 說(shuō)明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績(jī)提高。 50-74分：屬于中等焦慮 說(shuō)明你面臨考試心情過(guò)于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害。 75-99分：屬于高度焦慮 反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時(shí)還常會(huì)怯場(chǎng)，嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利第十六張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月案例一 為了迎接中考，班上一次又一次地進(jìn)行摸底考試，各科老師一次又一次地強(qiáng)調(diào)摸底考試的“重大意義

10、”，說(shuō)摸底考試平均成績(jī)就等于大家的中考成績(jī)，要同學(xué)們務(wù)必提高警惕，絕對(duì)認(rèn)真對(duì)待。 丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發(fā)試卷，他就開(kāi)始心跳加速，腦子里不斷浮現(xiàn)出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點(diǎn)”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個(gè)題目都見(jiàn)過(guò)，但所需要的公式、原理和相關(guān)知識(shí)一點(diǎn)也想不起來(lái)，連平時(shí)輕而易舉就能做出的題目也跟他作對(duì)。聽(tīng)著時(shí)鐘的“嘀嗒”聲，丁丁心理非常著急，感覺(jué)手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作響。第十七張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月案例分析案例二王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績(jī)也不錯(cuò)，是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)

11、的學(xué)生，中考時(shí)卻意外地暈在了考場(chǎng)里，導(dǎo)致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時(shí)有兩次的成績(jī)不是很理想，便開(kāi)始擔(dān)心自己會(huì)考不好。整天憂心忡忡，對(duì)自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會(huì)做的難題，一找果然有，立刻覺(jué)得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時(shí)又遇到了難題，立刻覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過(guò)去了第十八張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月案例三 我是一所重點(diǎn)初中三年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，但臨近中考，我的心很亂。學(xué)校和老師強(qiáng)調(diào)要抓緊復(fù)習(xí)，注意考試技巧，不要緊張?；氐郊依铮职謰寢尳o我好吃的、好喝的，他們?yōu)榱瞬挥绊懳覐?fù)習(xí)，不看電視，把電話線掐斷，就連說(shuō)話也是小勝小氣的。但這些

12、并不能讓我感動(dòng)。我反而覺(jué)得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺(jué)。我更感到責(zé)任重大， 每每想到自己如果考不好會(huì)對(duì)不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔(dān)心，我的學(xué)習(xí)效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請(qǐng)您幫幫我，我該如何拜托這種困擾??？第十九張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 1.不正確的認(rèn)識(shí)：這次考試一定會(huì)很難，覺(jué)得自己能力不行，考不好會(huì)名落孫山，萬(wàn)一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是產(chǎn)生考試焦慮的“罪魁禍?zhǔn)住笔墙箲]產(chǎn)生的主要原因 2.來(lái)自各方面的心理壓力：如案例三，就反應(yīng)出來(lái)的是來(lái)自父母的壓力，引起學(xué)生產(chǎn)

13、生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學(xué)們之間的競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)生自身的心理壓力。 3.過(guò)分要面子，過(guò)分苛求自己：有的學(xué)生的學(xué)習(xí)目的和動(dòng)機(jī)不明確，他們僅把學(xué)好習(xí)、考大學(xué)作為一種人生追求的籌碼，而不是內(nèi)心里對(duì)知識(shí)的追求，因而他們難以專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力。但是極強(qiáng)的自尊心和面子又迫使他們?nèi)W(xué)習(xí)。 考試焦慮產(chǎn)生的原因第二十一張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)：有些考生在考前及考試過(guò)程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動(dòng)大，有時(shí)一點(diǎn)小事就引起他們內(nèi)心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，

14、或認(rèn)為自己一無(wú)是處。 5.應(yīng)試技能差：參加一場(chǎng)考試好比參加一場(chǎng)戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準(zhǔn)備，一是要了解知識(shí)水品，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃；二是調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)，把自己的身心調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。 6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病：人格包括很多方面，如氣質(zhì)、性格等，不同的氣質(zhì)類(lèi)型的人，其行為反應(yīng)截然不同。例如，膽汁質(zhì)的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質(zhì)的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質(zhì)的人反應(yīng)遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識(shí)；抑郁質(zhì)的人敏感、多疑。這些氣質(zhì)類(lèi)型中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題，影響考試水品的發(fā)揮。 第二十二張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 以上三個(gè)案例中的同學(xué)出現(xiàn)的情形

15、都是屬于考試焦慮，可見(jiàn)嚴(yán)重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還影響這我們的學(xué)業(yè)成績(jī)，所以減輕我們的考試焦慮很有必要，而且也是迫在眉睫。第二十三張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月考試焦慮的調(diào)試方法樹(shù)立必勝信心；克服怯場(chǎng)心理；克服“舌尖現(xiàn)象”；細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張；積極溝通、尋求支持；第二十四張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、樹(shù)立必勝信心信心是獲得成功的重要因素。所以，一個(gè)人對(duì)自己一定要有信心。為什么呢？首先，有信心才會(huì)有勇氣接受挑戰(zhàn)，做不敢做或沒(méi)作過(guò)的事情；有信心才能克服困難。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到各種困難，困難總是暫時(shí)的，失去信心，暫時(shí)的困難可能就成了永遠(yuǎn)的

16、困難。第二十五張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月例如：王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績(jī)也不錯(cuò)，是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，中考時(shí)卻意外地暈在了考場(chǎng)里，導(dǎo)致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時(shí)有兩次的成績(jī)不是很理想，便開(kāi)始擔(dān)心自己會(huì)考不好。整天憂心忡忡，對(duì)自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會(huì)做的難題，一找果然有，立刻覺(jué)得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時(shí)又遇到了難題，立刻覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過(guò)去了。第二十六張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時(shí)間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)

17、整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。 第二十七張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個(gè)人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學(xué)的研究表明：每個(gè)人都有巨大的潛力沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。一個(gè)人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出2030。在激勵(lì)的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出8090。自信心是激發(fā)潛力的重要因素。第二十八張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月潛力發(fā)揮的例子:有一個(gè)村子里死了一個(gè)人，大家挖好了一個(gè)坑，第二天準(zhǔn)備下葬。半夜一個(gè)酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進(jìn)了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺(jué)吧！”這時(shí)又有一個(gè)人想回家抄近路，不小心也掉了進(jìn)去，因?yàn)榧敝?/p>

18、家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正當(dāng)他很沮喪的時(shí)候，先掉下去的人說(shuō)話了：“別爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一聽(tīng)，嚇得大叫：“媽啊，這還有一個(gè)?。　庇谑?，他三下兩下就爬出了這個(gè)大坑。第二十九張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時(shí)間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。 第三十張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影響其實(shí)是非常小的，因?yàn)?9%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考狀元的智商大部分也只是中等，中上水

19、平的都不多。研究發(fā)現(xiàn)在影響成績(jī)的20個(gè)主要因素中，最重要的四個(gè)因素依次是考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。而這些因素與智商的關(guān)系都是不大的。第三十一張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月怎么樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？第三十二張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月擺脫“萬(wàn)一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢(xún)：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。第三十三張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月正確地認(rèn)識(shí)考試

20、:考試只是人一生所要經(jīng)歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺(jué)沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。只要認(rèn)真對(duì)待，努力去做就可以了。“害怕”是不能解決問(wèn)題的，有時(shí)候，你越是害怕越會(huì)有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無(wú)影無(wú)蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走。第三十四張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月積極自我暗示：暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學(xué)習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的

21、一種思維習(xí)慣。第三十五張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月克服怯場(chǎng)心理二、克服怯場(chǎng)心理第三十六張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月怯場(chǎng)是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動(dòng)暫時(shí)失去平衡或中斷。嚴(yán)重的怯場(chǎng)心理有時(shí)會(huì)導(dǎo)致行為失調(diào)或暈場(chǎng)，使考試不能繼續(xù)，對(duì)考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。第三十七張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月怯場(chǎng)一般是由于情緒過(guò)分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)、或找不到解決問(wèn)題的思路。怯場(chǎng)心理屬

22、于一種情境焦慮。第三十八張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月克服怯場(chǎng)心理的方法:語(yǔ)言調(diào)節(jié)法: 即自我暗示法，具體做法是通過(guò)一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語(yǔ)言，使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對(duì)自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場(chǎng)心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單、具體，帶有肯定性的言語(yǔ)調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對(duì)自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過(guò)去成功的情境，以激勵(lì)自己參與考試。 第三十九張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月轉(zhuǎn)移注意法: 在考試中遇到較難或沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的問(wèn)題或題型時(shí)，應(yīng)先采取主動(dòng)的注意遷移，減少焦慮，回避這個(gè)一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不

23、起來(lái)的問(wèn)題，當(dāng)其他問(wèn)題解答完之后再回過(guò)頭來(lái)“重新”思考回避的問(wèn)題。這種做法可以使優(yōu)勢(shì)興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動(dòng)一下四肢、頭部，來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。 第四十張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月呼吸調(diào)節(jié)法: 采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽(tīng)空氣流入、流出時(shí)發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時(shí)，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個(gè)詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松

24、弛，直到感覺(jué)到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己放松，這樣，在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)心理時(shí)，就更容易調(diào)控。 第四十一張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月克服 “舌尖現(xiàn)象” 三、克服 “舌尖現(xiàn)象” 第四十二張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月在考試時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時(shí)記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來(lái)，步出考場(chǎng)，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱(chēng)“茶壺里倒餃子”，心理學(xué)家稱(chēng)之為“舌尖現(xiàn)象”。“舌尖現(xiàn)象”是由于考試時(shí)人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對(duì)回憶對(duì)象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會(huì)妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？ 第四十三張，PPT共五

25、十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月同學(xué)們?cè)趯W(xué)校里所學(xué)的各科目知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關(guān)鍵內(nèi)容做成復(fù)習(xí)卡片，將各知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容串連復(fù)習(xí)，在考試時(shí)聯(lián)想就會(huì)對(duì)回憶發(fā)揮很好的作用。利用聯(lián)想：第四十四張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月利用再認(rèn)：有些考生在填空或問(wèn)答中，遇到某個(gè)概念或人名一時(shí)回憶不起來(lái)時(shí)，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰(shuí)？”這種方法效率低，且比較被動(dòng)。主動(dòng)積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類(lèi)似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會(huì)恍然大悟。這就

26、是使過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來(lái)的方法。第四十五張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月選用推理：有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)推理出來(lái)的。遇到此類(lèi)問(wèn)題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。第四十六張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張四、細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張第四十七張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學(xué)們對(duì)考試的某些細(xì)節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，有必要提醒同學(xué)們?yōu)榭荚囂崆白龊脺?zhǔn)備。 第四十八張，PPT共五十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月應(yīng)做的準(zhǔn)備包括：提前去看考場(chǎng)，落實(shí)考場(chǎng)教室，按編號(hào)找座位。這是對(duì)考場(chǎng)環(huán)境由陌