羽毛球常識幫你制定一個(gè)羽毛球健身計(jì)劃

1、羽毛球常識 幫你制定一個(gè)羽毛球健身計(jì)劃現(xiàn)在健身方式多種多樣，各種各樣的運(yùn)動(dòng)讓人應(yīng)接不暇，羽毛球同樣作為一種非常好的健 身運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注， 如果你對自己的身材 還有體能都不是很滿意的話，那么我相信這弱項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定可以給你帶 來很好的幫助。那么你知道如何利用羽毛球來幫助自己制定一個(gè)健身反感嗎，畢竟做好了一個(gè)整體的計(jì)劃，才能夠更好的體會(huì)到練習(xí)的好處， 從而使得整個(gè)人的狀態(tài)變得更加的好，下面就來和小編一起看看吧。選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素（一）身體條件，一般來講，身材的高矮、力量的大小、體力 的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的 人可以攻擊

2、性較強(qiáng)的后場下壓的打法為主；身材不高，但體力好、身 體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。（二）技術(shù)掌握情況，基本技術(shù)掌握較全面、攻守技術(shù)較佳者， 可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好，且殺球有力、落點(diǎn)控 制較好，網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者，則以后場下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為 主;控制球的能力較強(qiáng)，且有耐心者，則可選擇打四方球 ；防守技術(shù)掌 握得很好，且步子靈活、移動(dòng)快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。（三）性格和氣質(zhì)特點(diǎn)，性格屬外向型，且氣質(zhì)類型又為膽汁 質(zhì)者，較適合于選擇全攻型的打法；性格內(nèi)向，氣質(zhì)類型又為粘液質(zhì) 者，宜選擇打四方球，活守中反攻的打法 ；性格屬中間型，氣質(zhì)類型 為多血質(zhì)和粘液質(zhì)

3、混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較 好。另外，還應(yīng)針對不同的對手采用不同的打法，以揚(yáng)己之長， 克彼之短。以上各因素，對選擇打法的影響并不是單一孤立的， 更不是 絕對的。它們互相適應(yīng)，互為補(bǔ)充：身材雖較高但性格內(nèi)向者，選擇 防守型的打法也會(huì)占先；個(gè)子雖不高，但彈跳力強(qiáng)、步子移動(dòng)快速靈 活、殺球技術(shù)很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主 動(dòng)。總之，選擇的打法類型應(yīng)傾向于使自己各方面都能充分地得以顯 示為好，切不可不顧自身特點(diǎn)，更不能機(jī)械地模仿別人。打羽毛球的時(shí)候也是要注意好一些相關(guān)的技術(shù)的， 所以平時(shí) 的時(shí)候一定要注意好，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢 所在，所以打羽

4、毛球的技術(shù)也仍是非常重要的，一定要重視起來。羽毛球必看的技術(shù)站在場地內(nèi)預(yù)備擊球前，有一些基本的注重事項(xiàng)必須牢牢記 住。1在任何時(shí)候視線都不能離開球，在必須離開的時(shí)候，要正 確地推測出球飛來的路線及弧線。22密切注重對手的動(dòng)向，注重觀察他的位置、動(dòng)作及表情， 要注重收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。3 了解球本身的特性（溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊懀?把握正確的握拍方法。5注重握拍時(shí)各個(gè)手指的力度以及拇指的使用方法。6 了解自己在球場上的站位。7步法要迅速、靈敏、有耐力。8要冷靜客觀地分析自己和對手的優(yōu)點(diǎn)和短處， 進(jìn)行正確的 對比。9培養(yǎng)綜合判定能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時(shí)動(dòng)腦思考的習(xí) 慣。1

5、0培養(yǎng)對形式和危險(xiǎn)的猜測能力。11要善于進(jìn)行心理分析。12重視基本功的練習(xí)，非凡是非常一般的而又輕易被忽略 的技術(shù)動(dòng)作，要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。13攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同， 真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟摹Ｓ捎谶M(jìn)攻技術(shù)比較刺激，因此提高 地比較輕易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，輕易被忽略。14進(jìn)行短時(shí)間的集中練習(xí)。與長時(shí)間的沒有效率的練習(xí)相 比，短時(shí)間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格練習(xí)，收到的效果會(huì)更好。15樹立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)扎扎實(shí)實(shí)地邁進(jìn)。16在球場上學(xué)到的許多經(jīng)驗(yàn)和知識，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場以外的家庭、單位和學(xué)校中去。17注重觀察他人或其他項(xiàng)目的比賽，從中吸取經(jīng)

6、驗(yàn)。18以輕松的心情進(jìn)行練習(xí)和比賽，否則無法保證長時(shí)間的 練習(xí)或比賽，無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運(yùn)動(dòng)一旦失去了樂趣，就不 再是體育運(yùn)動(dòng)，而是單純的體力勞動(dòng)了。教你成為高手，羽毛球攻略如何提高羽毛球水平勤加練習(xí)。如果練 習(xí)能有教練指導(dǎo)，那固然能較快提高羽毛球水平 ；可是，并不是所有 的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。 今天，我們就來教大家自行練 習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。如何提高羽毛球水平勤加練習(xí)。如果練 習(xí)能有教練指導(dǎo)，那固然能較快提高羽毛球水平 ；可是，并不是所有 的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。 今天，我們就來教大家自行練 習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。羽毛球自行訓(xùn)練方法一建議把每次打

7、球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階 段為打球。下面就來說說練習(xí)羽毛球的方法。一、對角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目 標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共 5分鐘。（熟練后可練一些后場平高 球）二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共 5分鐘。（熟練后可練一些后場平 高球）三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或 勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量 將球到位，目標(biāo)后場邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開始要追求質(zhì)量熟 練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共 10分鐘。五、殺球接殺球的練習(xí)：剛開始

8、殺球方不要追求力量，先要 落點(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場的練 習(xí)，擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時(shí)手臂不要過于緊張。 繃后場球時(shí)，擊球點(diǎn)要盡量*前一些，繃球時(shí)揮拍幅度不宜過大。（擊 球點(diǎn)*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)， 空畫個(gè)半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近）二人交替進(jìn)行，共10分鐘。其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多 打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，大加會(huì)把平時(shí)的訓(xùn)練方式總 結(jié)一下，結(jié)合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。 不足之處，歡迎指正。結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球健身的方案， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一 定可以取得很好的效果，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭Ｑ由扉喿x：羽毛球常識 冬季保養(yǎng)羽毛球的小秘訣羽毛球常識 羽 毛球的步伐及輔助功夫訓(xùn)練羽毛球用品羽毛球拍的品牌及選購羽毛5球技巧新手提高個(gè)人技巧的速成秘籍羽毛球場地羽毛球場地的選擇