做情緒的主人學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒課件

1、悲觀的人雖生猶死，樂(lè)觀的人永生不老。 拜 倫 對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)？一、情緒的概念二、情緒的表現(xiàn)三、如何調(diào)節(jié)情緒？情緒的概念心理學(xué)定義情緒是”人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng).”情緒的表現(xiàn)1）情緒包括：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲等7種。面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動(dòng)作。手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪 語(yǔ)調(diào)：言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。人的情緒具有普遍性月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。情緒是可以

2、調(diào)適的如何調(diào)節(jié)情緒陽(yáng)光心態(tài)是積極向上的一種心態(tài)，對(duì)工作效率的提升和良好工作氛圍的營(yíng)造起著極其重要的作用。陽(yáng)光心態(tài)的塑造可建立積極的價(jià)值觀、獲得健康的人生和釋放強(qiáng)勁的影響力。 情緒宣泄法情緒的表達(dá)必須限于直接針對(duì)引發(fā)情緒的對(duì)象情緒的表達(dá)必須保持自我控制必須提出解決之道必須用能理解的語(yǔ)言表達(dá)不要挑起報(bào)復(fù)行為激起內(nèi)在的愛(ài)，包括寬容、諒解、憐憫活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法音樂(lè)是調(diào)控情緒的方式之一體育活動(dòng)也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法此外還有其他的方法巧用幽默法幽默感是消除不良情緒的很有用的工具。當(dāng)我們遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良的外界刺激時(shí)，如別人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個(gè)得體的幽默，

3、一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來(lái)，可以使一個(gè)窘迫難堪的場(chǎng)景消逝。不要爭(zhēng)鋒相對(duì)，以牙還牙。馬克 吐溫，人稱“幽默大師”，他自身經(jīng)歷了種種悲苦和辛酸，兩個(gè)哥哥和一個(gè)姐姐分別在他年輕時(shí)死去，他的四個(gè)孩子也先后死去。他說(shuō)：“在生活的舞臺(tái)上學(xué)著像個(gè)演員那樣感受痛苦，此外，也學(xué)著像旁觀者那樣對(duì)你的痛苦發(fā)出微笑?！睒?lè)觀地對(duì)待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強(qiáng)者。幽默感，正是在這樣的意志錘煉過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。認(rèn)知調(diào)控方法勇敢面對(duì)焦慮與緊張排除極端的想法用欣賞的態(tài)度看待世界承認(rèn)自己的局限，接受自己的不足之處理智地面對(duì)沖突，權(quán)衡自己所冒的風(fēng)險(xiǎn)。 在我們多夢(mèng)的花季，有著豐富的情緒變化，良好的情緒會(huì)給我們帶來(lái)勇氣和信心，不良的情緒會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出違反道德和法律的事。 每個(gè)人都會(huì)有不良情緒的時(shí)候，關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,排除不良的情緒，避免不良后果！你改變不了環(huán)境，但你可以改變你自己； 你改變不了命運(yùn)，但你可以改變你的心態(tài)； 你改變不了災(zāi)難，但你可以改變你的肚量； 你改變不了困惑，但你可以改變你的思想； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你不能控制別人，