產(chǎn)后康復(fù)保健、課件

1、 產(chǎn)后康復(fù)與保健 獻(xiàn)給各位準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸產(chǎn) 后 康 復(fù)一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)二、產(chǎn)后乳房呵護(hù)三、產(chǎn)后科學(xué)運動四、產(chǎn)后性生活 產(chǎn)后的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間同樣重要，因為產(chǎn)婦不僅需要營養(yǎng)來補充孕期和分娩期的消耗，恢復(fù)身體的健康，還要哺育嬰兒。但這并不意味著要無限度地加強營養(yǎng)，而是要注意飲食上的科學(xué)搭配。一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后飲食原則1. 多蔬菜： 多吃膳食纖維多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類也是較好來源。2. 改變進(jìn)食順序： 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。3. 少油、少調(diào)味料： 高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙

2、的食物。4. 三餐定時、定量： 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐5. 均衡攝取各類營養(yǎng)素： 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。產(chǎn)后食補進(jìn)程第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時期。 推薦補方：點心類，酒釀雞蛋、雞蛋豆腐皮。銀耳紅棗湯，赤豆、黑米、紅棗補血明顯。菜類，山藥炒肉片（補血）、胡蘿卜炒香菇、番茄炒蛋。湯類，豬蹄黃豆湯、鯽魚通草、雞湯。第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅，還會有腰酸背痛的癥狀。 推薦食補：建議食用麻油腰

3、花，在炒麻油腰花時可以加入中藥杜仲，提高效用。第三周過了此時，惡露已排盡，該是補氣血的時候了。 推薦食補：傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞也有人使用烏骨雞。專家推薦：產(chǎn)婦補血通乳食譜大棗煮豬腳原料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。制法：1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。麻油豬肝原料：豬肝150克，帶皮老姜4片，黑麻油(

4、黑芝麻煉制而成的油)30毫升，高湯適量。做法： 先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片，帶皮老姜洗凈切成薄片；黑麻油放入鍋中大火燒熱，放入老姜片，轉(zhuǎn)小火爆香，再轉(zhuǎn)為大火，放入豬肝炒至變色，最后放入高湯煮開，關(guān)火后趁熱食用。營養(yǎng)提示： 此食譜具有化淤，促進(jìn)惡露代謝的功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的月子期女性。原料：豬蹄500克，黃豆100克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、清湯、紹酒各適量。制法：1、豬蹄洗凈砍成塊，黃豆用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。 2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬蹄，煮凈血水，倒出。 3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬蹄塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、黃豆、蔥段，用中火煮至湯色變

5、白，加鹽、味精調(diào)味即可。黃豆燉豬蹄原料：肋排350克、青木瓜300克調(diào)料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許做法：1、肋排切小塊，用青滾水汆燙。2、青木瓜切小塊備用。3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁分泌；肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。木瓜肋排湯二、產(chǎn)后乳房呵護(hù) 1、產(chǎn)婦產(chǎn)后乳房不發(fā)脹，奶水自然也不多，怎么辦？ 首先都要鼓勵乳母，使其對母乳喂養(yǎng)充滿信心，情緒樂觀，雖然奶量少、也要堅持按時喂奶；飲食起居安排得當(dāng)，不要過度勞累，睡眠應(yīng)充足；飲食要富于營養(yǎng)，多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚

6、或豬蹄湯；口服多種維生素；同時配合中西藥物或針灸治療。 2、產(chǎn)后乳房松弛怎么辦？ 健胸操，這是最有效、最經(jīng)濟的方法。產(chǎn)后若及時進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。戴合適的胸罩，從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。經(jīng)常按摩，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。沐浴乳房，在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。健康貼士：哺乳期保健要點1、哺乳時，應(yīng)盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應(yīng)用吸奶器將其吸凈，避免

7、乳汁淤積而致急性乳腺炎。2、哺乳時，左右兩側(cè)交替喂奶，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對稱。 3、哺乳時間不要超過 1年，一般以 六到 十個月為宜，避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制，造成乳腺過度萎縮退化，且性欲減低。4、適當(dāng)運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立5、配戴合適的乳罩。切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心,要選擇型號適中的乳罩。附：豐胸小秘訣青木瓜豐胸 青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。俯臥撐豐胸 雙膝并攏跪

8、在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。 懷孕和生產(chǎn)使女性的身體發(fā)生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關(guān)節(jié)和韌帶傷害等。在產(chǎn)后6個月內(nèi)，適當(dāng)?shù)倪\動有助于解決這些問題。三、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？ 一是避免劇烈運動。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)1

9、215分鐘以上才有效果。 三是注意循序漸進(jìn)。切忌急功近利和懶惰好逸，產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則產(chǎn)后運動的分期 一般說來，產(chǎn)后運動分為2個階段。 第一階段是從產(chǎn)后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。 第二階段從3個月到6個月，此時最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強腹部和骨盆腔

10、底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能而定。本課堂著重介紹第一階段的產(chǎn)后運動。 產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強陰道彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。a、收縮運動：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。b、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。c、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。1、骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練2、腹部肌肉運動（1）平躺在地板上，雙膝彎曲；（2）將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；（3）吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，

11、將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。3、改善腿部曲線的運動大腿操a、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。b、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。c、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。d、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。小腿操 仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后

12、雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動作腿部鍛煉注意事項1.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。2.注意防止運動傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運動量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。3.在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。4.運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。4、“挺”胸運動（1）加強胸部肌肉的鍛煉 有了發(fā)達(dá)而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。（2）保持正確的身體姿勢 平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平

13、展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。 （3）經(jīng)常做胸部和乳房的按摩 按摩會加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。 方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次35分鐘。 （4）參加游泳活動 由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結(jié)實、堅挺、飽滿、秀美。Q:產(chǎn)后什么時候開始鍛煉？A:很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉，但是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)認(rèn)為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬

14、上開始鍛煉。（如果你是剖腹產(chǎn)，那么還是應(yīng)該先休息46周左右。）Q:如果我正在哺乳，可以進(jìn)行鍛煉嗎？ A:運動為母乳帶來任何影響都應(yīng)該在母親鍛煉后1小時內(nèi)消失。如果你的運動不是太劇烈，就不應(yīng)該有什么問題。要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動，你要戴上支撐性很好的胸罩。經(jīng)典問答 產(chǎn)后瘦身瑜伽 從呼吸開始溫馨提示： 產(chǎn)后塑身最好的辦法是做 一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進(jìn)。 在哺乳的這段時間里你可能會發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復(fù)很快。 懷有一個愛的

15、結(jié)晶在大多數(shù)的夫妻來說是使人興奮的，但它同時也常帶來困擾，特別是使愛的結(jié)晶得以產(chǎn)生的性生活更是大受影響，據(jù)統(tǒng)計絕大部分的夫婦在妊娠期間多半會把性行為的次數(shù)減少甚至于禁欲，雖然這樣的行為模式不一定必要且不正確但卻是可以諒解的，而真正使人難以忍受的是，經(jīng)過辛辛苦苦的等待好不容易捱過妊娠期卻又到了產(chǎn)褥期，這段時間就算想也不行，比起上一段期間是可以但是卻忍耐不要，那可就更難熬了。四、如何打造產(chǎn)后的“性”福生活？產(chǎn)后生理及心理狀態(tài) 在心理學(xué)上，影響產(chǎn)后性生活的因素包括：擔(dān)心會感染、怕傷口（會陰切開部位等）痛、傷口受傷，或性交時會不舒服及害怕再懷孕等等原因。另外，經(jīng)常被小寶寶打斷，久了也會沒有興致。此外，

16、許多生理上的因素，也會影響產(chǎn)后性生活。包括剖腹產(chǎn)的傷口未復(fù)原、睡眠不足沒有力氣、喂母奶的產(chǎn)婦會泌乳不方便行房，還有產(chǎn)后憂郁癥，沒有性欲等等。 產(chǎn)后什么時候恢復(fù)性生活，要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式(順產(chǎn)還是手術(shù)產(chǎn))、身體健康狀況等而定，應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查時由醫(yī)生指導(dǎo)。一般情況下，合適的過性生活時間在產(chǎn)后2個月以后。 需要等待這么一段時間的理由是，分娩時撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，大約需要8周左右才能恢復(fù)正常。 產(chǎn)后房事何時恢復(fù)？產(chǎn)后過早過性生活有哪些影響?在子宮口沒有完全關(guān)閉的情況下過性生活，細(xì)菌就會通過子宮口侵入子宮，再經(jīng)沒有修復(fù)好的胎盤附著面侵入母體，容易引起生殖道炎癥，如子宮內(nèi)膜炎、子宮肌炎、急性盆腔結(jié)締組織炎、急性輸卵管炎及敗血癥等。如不能及時治療，還會危及生命或因治療不徹底會遺留成慢性炎癥，出現(xiàn)下腹、盆腔疼痛不適，久治不愈。此外，還因子宮收縮不完全而造成出血。產(chǎn)后“第一次”注意事項 由于產(chǎn)后卵巢分泌激素的作用不夠充分，陰道粘膜的柔潤度和彈性都差一些，所以，性交時要選用合適的體位，動作要輕，以免發(fā)生損傷。最好能多一點“前戲”包括多一些耳語