快樂教師行!課件

1、我快樂、我幸福 教師壓力管理理想1+1幼兒園 陳建云 一位名人對教師的請求 我請求各位老師手下留情，您不經(jīng)意 的一句話、一個(gè)舉動或許會了斷學(xué)生的一 門心思，讓他的生命走廊中少開一扇窗戶。 對我來說，數(shù)學(xué)是瘡疤，數(shù)學(xué)是淚痕，數(shù)學(xué)是老寒腿，數(shù)學(xué)是類風(fēng)濕，數(shù)學(xué) 是股骨頭壞死，數(shù)學(xué)是心肌缺血，數(shù)學(xué)是 中風(fēng) 教師的心理狀況 教師是平常人, 七情六欲會使他們的情緒波動； 教師是角色人， 人際關(guān)系會使他們緊張和焦慮；教師是特殊的勞動人， 社會因素會使他們困擾和苦惱。 關(guān)注教師的生命自覺 教師的生命自覺，指教師個(gè)體 在一定的環(huán)境作用下，能夠正確認(rèn) 識自我，愉悅接納自我，恰當(dāng)控制 自我，主動設(shè)計(jì)自我，能動完善自

2、 我，把握自身生命發(fā)展主動權(quán)，實(shí) 現(xiàn)教師個(gè)體的生命價(jià)值和職業(yè)價(jià)值 的內(nèi)在統(tǒng)一。 教師生命自覺失落 de 因素 對教師的評價(jià)停留于外在價(jià)值社會壓力對教師的管理停留于外在束縛工作壓力教師缺少對自我生命成長的關(guān)注自身壓力上海：80% 感到壓力很大教師的現(xiàn)狀 一項(xiàng)調(diào)查的顯示工作未得到公正評價(jià)與回報(bào)壓力來源僵化的考核與評比規(guī)章制度與要求不合理超時(shí)超負(fù)荷的工作 面對壓力的選擇逃避、回避、消極等待的占84.2%社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)壓力時(shí)代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共

3、同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格 壓力的含義第一、它是那些使人感到緊張的 事件或環(huán)境刺激。第二、它是一種主觀的內(nèi)部心理 狀態(tài)。第三、它是人體對需要和威脅的 一種生理反應(yīng)。 生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn) 負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差； 等等負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、急噪；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習(xí)得性無望； 等等 負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過度；3、冒險(xiǎn)行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖

4、拉、效率低；6、與家人和朋友關(guān)系惡化； 等等壓力的表現(xiàn)壓力源壓力表現(xiàn)壓力是可以管理的！個(gè)體的認(rèn)知壓力壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力源抗壓策略改變外在壓力源改變內(nèi)在認(rèn)知培養(yǎng)良好心態(tài)教師的現(xiàn)狀 一項(xiàng)調(diào)查的顯示 責(zé)任與使命、自信與自卑、壓力與困惑，緊緊交織在一起。教師中出現(xiàn)了生活滿意度和成就感逐漸下降、自我效能感下降、遇事急躁、抱怨增多、注意力不集中、持續(xù)的精力不濟(jì)等狀況。 善待自己 進(jìn)行精神松綁 有趣的計(jì)算 假設(shè)A、B、C、DX、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、424、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么，能使生活變成100%圓

5、滿的因素是什么呢？（用英文字母表示）猜一猜Hardwork（努力工作)Knowledge（知識）Love（愛情）Luck（好運(yùn)）Money（金錢）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力） Hard work（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% Knowledge（知識） K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Luck（好運(yùn)）L+U+C+K=12+21+3+11=47% Love（愛情） L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+1

6、9+9+16=89%Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Money（金錢） 這些我們通常很看重的東西，雖然它們非常重要，卻又都不是最完滿的，那么，究竟什么能使生活變得圓滿？ ？人生圓滿的那顆“星星” Its Attitude（心態(tài)） A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100% 正是我們的心態(tài)能使我們的生活達(dá)到近乎100%的圓滿！ 心 態(tài) 成功教師 de 心態(tài) 對榮獲市級以至全國榮譽(yù)稱號的 438名上海市中小幼教師，用卡特爾 16種人格因素量表進(jìn)行測試，結(jié)果表 明，優(yōu)秀教師“穩(wěn)定性”、“自律性”、 “樂群性”、

7、“聰慧性”得分高于普通人。 保持積極心態(tài)爭當(dāng)陽光教師 培養(yǎng)健康學(xué)生培養(yǎng)和保持陽光心態(tài)陽光心態(tài)用積極、平常、知足、 感恩、達(dá)觀的心智模 式，去體驗(yàn)過程，去 享受人生。知足常樂、自得其樂、助人為樂。培養(yǎng)和保持陽光心態(tài)有足夠的自信；有切實(shí)的理想；學(xué)會欣賞別人：學(xué)會發(fā)現(xiàn)樂趣；學(xué)會合理宣泄；珍惜現(xiàn)在擁有的；善待他人與自己。無法改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境；無法改變他人就改變自己；無法改變事情就改變對事情看法；學(xué)會不被別人的語言傷害。八種心態(tài)活得累1、抱怨的態(tài)度，怨天尤人，很少獲得滿足感；2、心胸狹隘，懷疑別人，難以與人溝通；3、消極的態(tài)度，小事不愿做，大事做不來；4、奢望取悅所有人，被人牽著鼻子走；5、追求完美，

8、目標(biāo)過高，脫離實(shí)際；6、缺乏主見，凡事都聽于人；7、以我為中心，愛發(fā)號施令；8、過強(qiáng)依賴性，時(shí)時(shí)處處都要別人關(guān)心照顧。 把學(xué)生看作天使， 教師便生活在天堂里； 把學(xué)生看作魔鬼， 教師便生活在地獄中?？鞓返亟?？有這樣的埋怨嗎學(xué)生跟自己過不去；同事不好相處；領(lǐng)導(dǎo)愛找自己的岔子；家長難以打交道；請注意，一定是自己出了問題！換位思考認(rèn)同法順其自然自我解脫法合理宣泄自我解嘲法時(shí)間推移遺忘法自我肌肉松弛法環(huán)境調(diào)節(jié)法音樂欣賞法自我暗示激勵法教師自我調(diào)節(jié)法突破自我設(shè)限法理性情緒法 你 看 到 了 什 么角度不同，結(jié)果完全 不同！走進(jìn)大自然登山一覽眾山小每個(gè)人都能跨過自己的高山1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大

9、好河山。 人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。但有的人家務(wù)纏身，離不開；有的視爬山為畏途。看來，下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬，你完全可以根據(jù)自己的體力決定爬到哪里?？傊?，在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。 2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。一位老人在58歲時(shí)得過小中風(fēng)，63歲時(shí)患心肌梗塞，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練

10、爬山以后，自我感覺心肺功能越來越好，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我感覺爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。 3、磨礪意志，開闊胸懷。 爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。 專家點(diǎn)評：爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉的有氧運(yùn)動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對于久居城市的人尤為

11、明顯。 腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。 爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。 爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我調(diào)節(jié)。同時(shí)，要注意安全，保持步伐的穩(wěn)健，尤其下山時(shí)，要防止踩空。走進(jìn)大自然學(xué)習(xí)理性情緒方法

12、 學(xué)會認(rèn)知減壓美國著名的心理學(xué)家 阿爾伯特 埃利斯 （ Albert . Ellis ) 兩位教師正走在教學(xué)樓走廊中，迎面走來了校長，但這校長卻并沒理會他們，徑直走了過去。 案例討論校長大概在想別的事情，沒注意到我倆；不看到更好，否則可能又要讓我們做事了！ 我上次剛頂撞過她， 她今天這樣是故意 的；我要小心點(diǎn)了， 別讓她找我的岔子。 事件：教師在走廊里碰到校長，校長沒打招呼。想法：1、不看到我們更好 2、她今天是故意不理睬我的反應(yīng)：1、輕松、無所謂 2、擔(dān)憂，憂心忡忡 如果當(dāng)時(shí)你就是其中的一個(gè)，會有怎樣的想法？ 學(xué)科帶頭人李老師的徒弟歷來在全區(qū)小有名氣，不料，在一次區(qū)教學(xué)比武中，成績卻一落千丈

13、，惹得周圍同事議論紛紛。 案例討論失利也是很正常的，沒關(guān)系的，世界上哪有常勝將軍??！ 真讓我沒面子，很丟 人，別人肯定會議論 紛了，太讓我難堪了。 事件:徒弟在教學(xué)比武中，未取得好成績,周圍議論紛紛。想法:1、人無完人，失利很正常,不可能有常勝將軍的。 2、多丟人！太讓我沒面子了！反應(yīng):1、平和、平靜 2、失望、沮喪、生氣 如果你是李老師，你會怎么想？理性情緒方法基本理論 A B C 理 論A(activating event) 導(dǎo)致個(gè)體情緒困擾的外在事件B(belief) 對事件解釋、評價(jià)的觀念體系C(consequence) 由個(gè)體觀念體系導(dǎo)致情緒結(jié)果 事件（A)只是情緒的間接原因，而對事

14、件的解釋和評價(jià)(B)才是情緒(C)的更直接的原因，即不是A引起C，而是B引起C。 理性情緒療法基本理論 ABC理論常見的非理性信念1.人應(yīng)該得到生活中所有的對自己是重要人物的喜愛和贊許；2.有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)；3.任何事物都應(yīng)按自己意愿發(fā)展，否則會很糟糕；4.一個(gè)人應(yīng)該隨時(shí)擔(dān)心可能發(fā)生的災(zāi)禍；5.情緒由外界控制，自己無能為力；6.自己身上已相對穩(wěn)定的東西是無法改變的； 7.任何問題都應(yīng)該有一個(gè)正確完善的答案，否則是無法容忍的事；8.對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；9.逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它容易得多；10.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的 人做后盾才行。 1、絕對化要求。通常與“必須

15、”、“應(yīng)該”等字眼 連在一起。如：“ 我必須獲得 成功”，“別人必須要待我好”， “我必須要這樣做”等。2、過分概括化。是一種以偏概全、以一概十的 不合理思維方式。如：當(dāng)面對 失敗結(jié)果時(shí)，會認(rèn)為自己“一無 是處”、“真苯”等。3、糟糕至極。 如果一件不好的事發(fā)生了，將 是非常可怕、非常糟糕，甚至 是一場災(zāi)難的想法。 常見非理性信念的特點(diǎn)ABC理論啟示（一）不同的人對同一件事不同想法會導(dǎo)致不同的情緒。同一個(gè)人對同一件事不同想法會引起不同的情緒。情緒是由想法引起的ABC理論啟示（二）情緒是自己可以控制和改變的。決定情緒的不是他人，我們自己。“麻煩是自找的” 退一步，海闊天空； 換個(gè)想法，快樂自然來。 ABC理論啟示（三）如何改變自己，關(guān)鍵要改變想法快樂是不要自己同自己過不去。 一個(gè)人的快樂，不是因?yàn)樗?擁有的多，而是因?yàn)樗?jì)較得少； 多是負(fù)擔(dān)，是另一種失去；少非 不足，是另一種有余；舍棄也不 一定是失去，而是另一種更寬闊 的擁有。 千萬不要發(fā)怒！ “生氣發(fā)怒是拿別人 的錯誤懲罰自己” 康德 何苦自找煩惱“懲罰”自己！ 想法與心態(tài) 你想美好的事情，美好的心態(tài)就跟著你； 你想郁悶的事情，郁悶的心態(tài)就跟著你； 你想怎樣，你就會怎樣。當(dāng)你習(xí)慣想快樂的事，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會習(xí)慣地令你處在一個(gè)快樂的心態(tài)中。輸入積極的語言，并內(nèi)化到潛意識中，最好和最簡單的辦法是多次反復(fù)，就能自然而然把積極