做情緒的主人

1、做情緒的主人【游戲】全體學(xué)生以同桌2人為一組，甲學(xué)生張開手掌，手心向下，乙學(xué)生伸出手掌，手心向上，和甲學(xué)生手掌相對并接觸，大家聽著音樂，一旦音樂停止，乙學(xué)生立刻翻過手來去拍甲學(xué)生的手背，而甲學(xué)生則要迅速抽回，以防被打，看誰獲勝。（幾輪游戲下來，讓學(xué)生談自己當(dāng)時的心理感受） 問：（1）甲同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時的感受、被乙打住時的感受、逃脫時的感受。（2）乙同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時的感受、打住甲時的感受、以及被甲逃脫時的感受 認(rèn)識情緒在現(xiàn)實生活中，當(dāng)我們與人或事打交道時，總會產(chǎn)生一定的態(tài)度，如喜、怒、哀、懼都是我們對客觀物所形成的一種態(tài)度上的體驗，這種體驗，心理學(xué)上稱之為情緒。情緒的分類積極情緒和消極情緒（畫簡筆畫

2、）在四個圓圈中，用簡筆畫分別畫出喜、怒、哀、懼的表情每個人體內(nèi)都有人所共知的最有助于身體健康的力量，那就是良好的情緒的力量。 （美）辛德勒 積極情緒的特點：(1)、自信、樂觀(2)、能積極的看待自己和他人(3)、能有效的應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力(4)、有較高的自發(fā)性和靈活性(5)、有較強的免疫性、身體健康積極情緒消極情緒消極情緒的特點(1)、不能創(chuàng)造性的解決問題，頭腦中更多出現(xiàn)的是戰(zhàn)或逃的反應(yīng)(2)、退縮為自我防御狀態(tài)，害怕受到傷害(3)、難于傾聽對方的信息消極情緒消極情緒對學(xué)習(xí)的影響：(1)、大腦產(chǎn)生思維障礙，不能回想起以前學(xué)過的東西(2)、對問題反應(yīng)遲鈍，不能順利的聯(lián)想、推理和判斷(3)、心扉緊閉，

3、反應(yīng)呆板僵化，老想著心事，無心學(xué)習(xí)(4)、考試成績下降一吐為快（活動）請同學(xué)們寫下來不良的情緒對自己的想法：(1)、對人際關(guān)系的影響_(2)、對身體健康的影響_(3)、對生活方面的影響_（發(fā)言）學(xué)生回顧自己無法調(diào)節(jié)消極情緒的一段經(jīng)歷。發(fā)怒對人體的八大傷害 1,長色斑 生氣時,血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多.而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題. 2:腦細(xì)胞衰老加速大量血液涌向大腦,會使腦血管的壓力增加.這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,對腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”3,胃潰瘍生氣會引起交感神經(jīng)興奮,并直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動

4、減慢,食欲變差,嚴(yán)重時還會引起胃潰瘍. 4心肌缺氧大量的血液沖向大腦和面部會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧,心臟為了滿足身體需要,只好加倍工作,于是心跳更加不規(guī)律也就更致命. 5傷肝生氣時,人體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加. 6引發(fā)甲亢生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引起甲亢. 7傷肺情緒沖動時,呼吸就會急促,甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象.肺泡不停擴張,沒時間收縮,也得不到應(yīng)有的放松和休息,從而危害到肺的健康. 8,損傷免疫系統(tǒng)生氣時.大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇.這種物質(zhì)如果

5、在體內(nèi)累積過多就會阻礙免疫細(xì)胞的運作,讓身體的抵抗力下 降對以下題目做出“是”或“否”的回答。 （ ）1、盡管發(fā)生了不快的事，仍能毫不在乎地思考別的事情。 （ ）2、不計小隙，經(jīng)常保持坦誠的態(tài)度。 （ ）3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進行整理。 （ ）4、做事情的時候，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。 （ ）5、失敗時仔細(xì)考慮，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。 你的情緒穩(wěn)定嗎（ ）6、具有悠閑的自娛的愛好。（ ）7、常常傾聽眾人意見。（ ）8、做事有計劃積極地進行，遇到困難挫折也不氣餒。（ ）9、遇到挫折，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。（ ）10、在學(xué)業(yè)上，盡管他人比自己強，仍

6、能保持“我走我自己的路”的信條。（ ）11、對自己的進步，哪怕是一點點，都會有高興的表示。 （ ）12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。（ ）13、很少感情用事。（ ）14、盡管想做一件事情，但自己估量不可能時也會打消念頭。（ ）15、往往理智、周密地思考問題和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。 評分規(guī)則： 每道選擇題“是”記1分，選擇“否”記0分。然后將各題得分相加，算出總分（1）得分為06分：你的情緒不是很穩(wěn)定，可能經(jīng)常是患得患失，又不能很好的生活。常常拘泥于一些小事情，做事可能過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費精力。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。 （2）得分為79分：情緒穩(wěn)定性中等。 （

7、3）得分為1015分：你的情緒比較穩(wěn)定，大多數(shù)時候能大膽的處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。第三部分：獻(xiàn)言獻(xiàn)策(表演)期末考試，周捷倫成績又下降了。在學(xué)校挨了老師的批評，回到家父母又嘮叨，周捷倫感覺大家總是看自己不順眼，脾氣變得越來越暴躁。(討論)請同學(xué)們幫忙，替周捷倫想想怎樣走出消極情緒的沼澤。 A. 自我暗示法: 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。比如：當(dāng)你沖動時，可以警示自己，“沖動是魔鬼”。 B. 轉(zhuǎn)移注意力:如一時情緒難以穩(wěn)定，你可暫時大它擱置在一邊，而去聽一段音樂，練幾頁書法，看一段相聲，讀幾頁名著，或者打打球、下一盤棋?？傊?，干一些自己平時感興趣的事，從而忘卻煩惱。 C.情緒宣泄法:不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。還可以寫日記，摔枕頭，找人傾訴甚至大聲喊叫、痛哭等，這些都是合理發(fā)泄情緒。 D.悅納自己：多想自己的長處，不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，保持自信樂觀。 E、深呼吸法：