健康養(yǎng)生幻燈片

1、健康養(yǎng)生講座健康 與 養(yǎng)生 講座 搜狐健康名博 健康管理專家健康管理中心主任 張虎軍2什么是健康？健-體壯曰健康-心怡曰康健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉3健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢(qián)，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢(qián)。40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)買(mǎi)命。“財(cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視5社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。每年2

2、8.7萬(wàn)人2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病7攀比20歲前比學(xué)業(yè)40歲前比事業(yè)50歲前比子女70歲前比身體8吃什么？雜食怎么吃？平衡10飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。11 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定

3、（14）記憶良好 精充、氣足、神爽 13WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%（我做主）醫(yī)療條件8%14 生長(zhǎng)壯老稚陰稚陽(yáng)幼青氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰生命觀全國(guó)調(diào)查：男性131歲；女性122歲15中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí) 三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)：早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)：針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。16體質(zhì)辨證（續(xù)）6、濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7

4、、瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8、氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9、特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過(guò)敏等，適應(yīng)能力差，18慢性疲勞綜合征臨床癥狀19感覺(jué)類早上不想起床。起床后感覺(jué)乏力，對(duì)任何事情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺(jué)舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺(jué)輕松一些行為類說(shuō)話聲音小而無(wú)力，多說(shuō)幾句就累常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時(shí)雙腳易打絆公交

5、車來(lái)了或過(guò)街時(shí)，不愿意搶快幾步常以過(guò)量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)興奮自己20精神類精力不集中，常一人”發(fā)呆”健忘，記不住事看書(shū)、寫(xiě)文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類不愿與客戶見(jiàn)面，不愿與別人講話一開(kāi)始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢(mèng)腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長(zhǎng)期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒(méi)有饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽(yáng)痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈不明原因的消瘦，或增重21中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動(dòng)發(fā)生異常 ，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。病

6、未病康復(fù)中醫(yī)對(duì)病的認(rèn)識(shí)22早衰的主要因素社會(huì)原因:65病人與社會(huì)逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過(guò)勞逸失度 242、養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合 增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行 25獨(dú)特的理論體系整體觀念人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的” 英國(guó)學(xué)者李約瑟和諧適度體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正， 保其沖和綜合、辨證衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老

7、少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)26正氣為本防御觀正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。27“三因攝生” 辨證觀 因時(shí)：四時(shí) 因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半。”明張景岳 辨證施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。28（1）精神養(yǎng)生 A、調(diào)神養(yǎng)生法淡泊明志 寧?kù)o致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開(kāi)朗樂(lè)觀心理平衡 -追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷 因時(shí)制宜，順自然之性29B、調(diào)攝情緒法1、節(jié)制法：遇事戒

8、怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。30（2）四時(shí)養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生31四時(shí)養(yǎng)生春陽(yáng)長(zhǎng)陰消春夏養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動(dòng)養(yǎng)肝戒郁怒 夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽(yáng)防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡 清暑健脾益氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長(zhǎng)夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補(bǔ)如西瓜綠豆。忌冷飲養(yǎng)脾忌憂思秋陰長(zhǎng)陽(yáng)消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤(rùn)甘酸 百合太極八段錦養(yǎng)

9、肺減傷悲冬冬至陽(yáng)生冬天防寒保精血避寒防病開(kāi)窗換氣,不蒙頭睡覺(jué)進(jìn)補(bǔ)御寒室外養(yǎng)腎避驚恐32（3）環(huán)境養(yǎng)生自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味環(huán)境污染致病33（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法“九常”：常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛34（5）睡眠養(yǎng)生 睡眠時(shí)間和質(zhì)量 睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；

10、切忌飽食、饑餓35（6）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對(duì)” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。36食物的“五大性” 熱性溫性平性涼性寒性37當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方38飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花茶西洋參茶蟲(chóng)草 39蔬菜西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤(rùn)燥

11、）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤(rùn)燥，益精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ；苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤(rùn)腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)；黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇

12、等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。40酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒 高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）41肉類性涼鴨肉性平鴿肉、鵪鶉性溫豬肉、牛肉、羊肉、雞肉性熱狗肉溫性：海參、蝦、鮑魚(yú)、帶魚(yú)、胖頭魚(yú)、草魚(yú)、鱔魚(yú)、平性：海蜇、對(duì)蝦、烏賊魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚(yú)、干貝寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶42冬季宜食雞湯、羊肉湯、菱角、栗子、鴿子肉、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥 43 “流水不腐，戶樞不蠹” 氣功保?。和录{法，“津常咽” 五禽戲 太極拳 八段錦 易筋經(jīng) 快散步勤動(dòng)腦（7）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)

13、生44（8）房事養(yǎng)生 房事的生理作用 節(jié)制房事的意義 房事保健的原則和方法 強(qiáng)腎保健功法 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）45（9）娛樂(lè)養(yǎng)生琴（樂(lè)）棋書(shū)畫(huà)，暢情抒志旅游漫步，開(kāi)闊胸懷讀書(shū)看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥(niǎo)魚(yú)，怡養(yǎng)性情46（10）保健、針灸、按摩針灸保健灸法保健推拿按摩保健47（11）藥物養(yǎng)生飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)：益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等補(bǔ)陽(yáng)：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂活血通脈：如玫瑰花利濕：冬瓜、苡米等補(bǔ)勿過(guò)偏

14、不無(wú)故進(jìn)補(bǔ)48具有美容功效的藥物蘆薈:防治皮膚過(guò)敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。珍珠:可潤(rùn)澤肌膚、化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑及色素沉著減輕。當(dāng)歸:可治療因血虛所致面色不華，長(zhǎng)期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)色澤；營(yíng)養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏黑光澤。人參:美容、生發(fā)安神、增智。何首烏:延緩細(xì)胞衰老，對(duì)影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓:可使細(xì)胞組織(皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強(qiáng)，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤(rùn)。羅漢果:洗浴可凈化血液中的過(guò)氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療。499種體

15、質(zhì)的調(diào)護(hù)方案類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理平和質(zhì)應(yīng)有節(jié)制，細(xì)粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少食過(guò)于油膩和辛辣之物應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，飯后宜緩行百步。適度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)跑步，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳保持樂(lè)觀，開(kāi)朗，積極進(jìn)取不提倡用藥氣虛質(zhì)多食益氣健脾食物，黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓宜有規(guī)律，夏季午睡，注意保暖，不要過(guò)于勞作柔緩運(yùn)動(dòng)，在空氣清新之地散步、打太極拳、做操。按摩足三里多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防50類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理陽(yáng)質(zhì)虛多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、柿子、西瓜夏季

16、避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗過(guò)多。舒緩運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)慢跑、適當(dāng)散步、打太極拳，按摩足三里、關(guān)元。可適當(dāng)洗桑那、溫泉浴多與別人交談，對(duì)不順心的事情從正反兩方面分析。酌情服用金匱腎氣丸陰虛質(zhì)多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有規(guī)律，睡前不飲茶、鍛煉和游戲。早睡早起，節(jié)制房事，戒煙酒中小強(qiáng)度、間斷性鍛煉，太極拳、氣功、鍛煉時(shí)控制出汗量，不宜桑那克制情緒，遇事要冷靜，可練書(shū)法、下棋、多聽(tīng)舒緩、輕柔的音樂(lè)。酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸51類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理濕熱質(zhì)赤小豆、綠豆、空心菜、芹菜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、

17、韭菜、辣椒宜干燥環(huán)境，通風(fēng)。不要過(guò)于勞累，盛夏暑濕較少戶外活動(dòng)大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，中長(zhǎng)跑、爬山、游泳、球類、武術(shù)克制過(guò)激的情緒。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好六一散、清胃散、甘露消毒丹氣郁質(zhì)小麥、蒿子桿、黃花菜、蘿卜、蔥蒜、山楂、金橘、檳榔、玫瑰花安靜環(huán)境，睡眠規(guī)律，睡前避免飲茶、咖啡、可可等增加戶外活動(dòng)，較大量運(yùn)動(dòng)鍛煉，跑步、登山、游泳、武術(shù)培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的性格。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，交朋友。逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、越鞠丸52類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理血瘀質(zhì)黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、金橘、橙、李、山楂、醋、綠茶宜有規(guī)律，早睡早起。不可過(guò)于安逸太極拳、各種舞蹈、步行、健身操保持愉快，多聽(tīng)一些抒情柔緩桂枝茯苓丸痰濕質(zhì)清淡。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、芥末宜干燥不宜潮濕。曬太陽(yáng)。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、羽毛球、游泳心境平和。節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、澤瀉、荷葉53類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理特稟質(zhì)宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配，葷素合理。少食腥膻發(fā)物和含致敏物質(zhì)的食物通風(fēng)、清潔。春季花粉較多，減少外出。不養(yǎng)寵物各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，注意防寒飽暖合理安排