懶女人瘦身必看的大妙招以及減肥餐

1、先說一下這個(gè)神奇的方子：材料：紅豆100克，綠豆100克， HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E5%B1%B1%E6%A5%82&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 山楂30克， HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E5%A4%A7%E6%9E%A3&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 大棗10枚(溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤

2、差不要緊的)做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的)食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用 HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E4%BF%9D%E9%B2%9C%E8%86%9C&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 保鮮膜包好放冰箱中冷藏。注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾

3、開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和 HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E8%83%83%E6%B0%94&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃為了獲得最佳的 HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E5%87%8F%E8%82%A5&ch=w.se

4、arch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 減肥效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè) HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B1%A4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 減肥湯

5、。其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者 HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E8%84%B1%E8%84%82%E7%89%9B%E5%A5%B6&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。就這樣，我只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有

6、一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方法減肥成功后，不僅沒有因?yàn)檠杆偈菹聛砥つw變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透， HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E9%9D%92%E6%98%A5%E7%97%98&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 青春痘也少了，真是一舉多得，強(qiáng)烈推薦！ 最后的溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何 HYPERLINK http:/wenwe/z/Search.e?sp=S%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%

7、B3%95&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 減肥方法都需要,但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。祝你減肥成功哦 ！看看這個(gè)，六天快樂瘦身法：第一天：超快瘦身準(zhǔn)備期，讓身體快速進(jìn)入瘦身狀態(tài)！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【糖醋萵筍頭】 萵筍頭2根做法：將萵筍去皮洗凈切片或絲，加鹽去除

8、水分后，加入適量的糖和醋即可。速食法：萵筍半根蘸醋生吃。號(hào)餐點(diǎn): 【芒果果凍】芒果1個(gè)做法：芒果去皮切成小塊，放入水中加冰糖熬20分鐘后，放涼即可食用。速食法：芒果1個(gè)食用。專家點(diǎn)評(píng)：芒果富含礦物質(zhì)，幫助消化。號(hào)餐點(diǎn): 【水果沙拉】蘋果1個(gè)梨1個(gè)芒果半個(gè)做法：將水果分別切小塊裝盤，淋上沙拉醬即可。號(hào)餐點(diǎn): 【芒果酸奶】酸奶250ml 芒果1個(gè)做法：芒果切丁放入酸奶中即可。專家點(diǎn)評(píng)：酸奶中的乳酸菌幫助消化，瘦身加速。號(hào)餐點(diǎn): 【甜蜜蘋果飲】蘋果1-2個(gè)做法：蘋果搭配紅糖水直接食用專家點(diǎn)評(píng)：強(qiáng)力排出體內(nèi)毒素，高纖瘦身組合。第二天：超快瘦身適應(yīng)期，加強(qiáng)瘦身前的預(yù)熱階段！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 a

9、m11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【脫脂梨奶】梨1個(gè) 脫脂奶250ml做法：將梨用攪拌機(jī)攪勻后，加入牛奶攪勻即可。號(hào)餐點(diǎn): 【清脂萵筍】萵筍1根做法：將萵筍洗凈切段翻炒加鹽即可速食法：萵筍1根直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：萵筍含豐富的水分和植物纖維，排毒瘦身。號(hào)餐點(diǎn): 【光芒沙拉】芒果1個(gè)做法：將芒果切片后，淋上酸奶即可速食法：芒果1個(gè) 酸奶1杯直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：消食降壓。號(hào)餐點(diǎn): 【鮮綠纖體餐】萵筍1根 芹菜1根做法：將萵筍和芹菜洗凈切段，加入適量作料拌勻后即食速食法：萵筍1根 芹菜1根洗凈直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【芒果豆?jié){】芒果半個(gè) 豆?jié){適量做法：將芒果切小塊加入豆?jié){后即

10、可食用。第三天：超快瘦身期，容易放棄的瘦身危險(xiǎn)期，一定要堅(jiān)持！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【蘋果芹菜汁】蘋果1個(gè) 芹菜1根做法：將蘋果與芹菜榨汁即可飲用專家點(diǎn)評(píng)：蘋果和芹菜中豐富維C提高人體的免疫力，健康瘦身。號(hào)餐點(diǎn): 【彩虹甜奶昔】芒果半個(gè) 梨半個(gè) 酸奶1杯做法：將芒果、梨去皮去核，和酸奶倒入攪拌機(jī)中攪勻即可。速食法：芒果20G 梨半個(gè) 酸奶1杯直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【苗條梨湯】梨1個(gè) 玉米須10G做法：梨切小塊同玉米須一起熱水沖泡燜15分鐘即可飲用。專家點(diǎn)評(píng)：玉米須加倍瘦身利水消腫。號(hào)餐點(diǎn): 【青蜓點(diǎn)水】萵筍1根 酸奶250m

11、l 梨1個(gè)做法：將梨和酸奶用攪拌機(jī)攪勻后放入冰箱冷藏20分鐘，用萵筍蘸食。速食法：萵筍1根 酸奶250ml 梨1個(gè)直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：降低血液中膽固醇。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍削油餐】萵筍1根 橄欖油適量做法：萵筍切片加入適量橄欖油攪拌均勻即可食用。第四天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【蘋果酸奶】蘋果半個(gè) 酸奶250ml做法：將蘋果榨汁放入酸奶中攪勻即可速食法：蘋果半個(gè) 酸奶1杯直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【涼拌芹菜絲】新鮮芹菜1根 芒果1個(gè)做法：將芹菜洗凈切絲，用沸水焯過后加調(diào)料拌勻即可；芒果在吃過芹菜半小時(shí)后食用。

12、號(hào)餐點(diǎn): 【蔬果炒冰】萵筍半根 芹菜半根 蘋果1個(gè)做法：萵筍和芹菜切段后榨汁，放入冰箱冷藏后拿出，將冰敲碎放入切好的蘋果塊即可。速食法：開水焯萵筍半根后食用，半小時(shí)后吃1個(gè)蘋果。號(hào)餐點(diǎn): 【芹菜蛋湯】芹菜1根 雞蛋1個(gè)做法：雞蛋煎熟后加水和切段的芹菜，中火煮15分鐘即可。速食法：開水焯芹菜1根后切小段后蘸醋食用。號(hào)餐點(diǎn): 【果蔬沙拉】萵筍30G 芒果1個(gè) 梨半個(gè) 芹菜1根做法：將原料分別切段或切片，淋上沙拉醬即可。第五天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【水果湯】梨1個(gè) 蘋果1個(gè) 芒果1個(gè)做法：將所有水果去

13、皮切塊，放入鍋中加1顆冰糖熬煮10分鐘即可。速食法：梨1個(gè) 蘋果1個(gè) 芒果1個(gè)直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍醬蘸】萵筍1根 芥末醬適量做法：萵筍洗凈去頭，蘸芥末醬專家點(diǎn)評(píng)：萵筍中所含的酸性物質(zhì)能控制人體內(nèi)部糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。號(hào)餐點(diǎn): 【雙果沙拉】蘋果1個(gè) 芒果1個(gè) 沙拉醬做法：將水果切塊，淋上沙拉醬即可。專家點(diǎn)評(píng)：蘋果所含的果膠能增加人體飽腹感。號(hào)餐點(diǎn): 【氧氣蘋果汁】蘋果2個(gè) 檸檬汁適量 蜂蜜適量做法：把蘋果切塊后，將兌好的檸檬汁和蜂蜜淋在蘋果上即可。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍炒蛋】萵筍1根 雞蛋1個(gè)做法：將蛋打入鍋內(nèi)炒熟后，放入切片的萵筍翻炒5分鐘即可。速食法：萵筍1根 熟雞蛋1個(gè)直接食用。第六天：超快瘦

14、身平復(fù)期，瘦身顯效，幫助身體恢復(fù)元?dú)?！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【瘦身蘋果牛奶飲】蘋果1個(gè) 牛奶250ml做法：將蘋果榨汁再倒入牛奶中即可。號(hào)餐點(diǎn): 【翠綠飲】芹菜1根做法：將芹菜洗凈后榨汁放入適量溫水繼續(xù)攪拌，最后加2顆冰糖攪勻即可。速食法：生吃芹菜1根。號(hào)餐點(diǎn): 【紫茶炒萵筍】紫菜20G 萵筍半根做法：將萵筍幫切段后放至鍋中炒3分鐘加入洗凈的紫菜，翻炒3分鐘即可。速食法：用沸水沖泡紫菜，半根萵筍直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：紫菜低卡路里纖維含量豐富，是代餐瘦身的不二選擇。算是營(yíng)養(yǎng)配餐，你試試吧，祝你減肥成功哦！星座對(duì)照:火象星座:白

15、羊 獅子 射手風(fēng)象星座:天秤 水瓶 雙子土象星座:摩羯 金牛 處女水象星座:巨蟹 天蝎 雙魚 應(yīng)季減肥食材:蔬菜:萵筍 芹菜水果:蘋果 芒果 梨 茶飲篇:推薦飲用時(shí)間:am7:30 am10:30 pm1:30 pm4:30號(hào)茶飲: 【山楂海藻茶】干山楂3個(gè) 海藻5G做法：海藻洗凈切片，與山楂一起用沸水沖泡。號(hào)茶飲: 【陳皮葡萄茶】陳皮10G 葡萄5-6顆做法：葡萄洗凈，與陳皮一起用沸水沖泡。號(hào)茶飲: 【澤瀉檸檬茶】澤瀉5G 干檸檬片1-2片做法：以上材料用沸水沖泡。號(hào)茶飲: 【何首烏蘋果茶】何首烏10G 蘋果半個(gè)做法：蘋果切片，與何首烏一起用沸水沖泡。 火象星座:AB型 A型 號(hào)茶飲火象星座

16、: O型 B型 號(hào)茶飲風(fēng)象星座:AB型 A型 號(hào)茶飲風(fēng)象星座: O型 B型 號(hào)茶飲土象星座:AB型 A型 號(hào)茶飲土象星座: O型 B型 號(hào)茶飲水象星座:AB型 A型 號(hào)茶飲水象星座: O型 B型 號(hào)茶飲Tips:以上為1次量，一天一次，可反復(fù)沖泡。晚間飲用茶飲易造成身體浮腫，幫茶飲飲用量為一天4次。 藥膳師推薦健康倍瘦加速餐單：第一天：超快瘦身準(zhǔn)備期，讓身體快速進(jìn)入瘦身狀態(tài)！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【糖醋萵筍頭】 萵筍頭2根做法：將萵筍去皮洗凈切片或絲，加鹽去除水分后，加入適量的糖和醋即可。速食法：萵筍半根蘸醋生吃。號(hào)餐點(diǎn):

17、 【芒果果凍】芒果1個(gè)做法：芒果去皮切成小塊，放入水中加冰糖熬20分鐘后，放涼即可食用。速食法：芒果1個(gè)食用。專家點(diǎn)評(píng)：芒果富含礦物質(zhì)，幫助消化。號(hào)餐點(diǎn): 【水果沙拉】蘋果1個(gè)梨1個(gè)芒果半個(gè)做法：將水果分別切小塊裝盤，淋上沙拉醬即可。號(hào)餐點(diǎn): 【芒果酸奶】酸奶250ml 芒果1個(gè)做法：芒果切丁放入酸奶中即可。專家點(diǎn)評(píng)：酸奶中的乳酸菌幫助消化，瘦身加速。號(hào)餐點(diǎn): 【甜蜜蘋果飲】蘋果1-2個(gè)做法：蘋果搭配紅糖水直接食用專家點(diǎn)評(píng)：強(qiáng)力排出體內(nèi)毒素，高纖瘦身組合。 火象星座:AB型 A型 用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:

18、AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座: O型 B型 用餐順序 第二天：超快瘦身適應(yīng)期，加強(qiáng)瘦身前的預(yù)熱階段！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【脫脂梨奶】梨1個(gè) 脫脂奶250ml做法：將梨用攪拌機(jī)攪勻后，加入牛奶攪勻即可。號(hào)餐點(diǎn): 【清脂萵筍】萵筍1根做法：將萵筍洗凈切段翻炒加鹽即可速食法：萵筍1根直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：萵筍含豐富的水分和植物纖維，排毒瘦身。號(hào)餐點(diǎn): 【光芒沙拉】芒果1個(gè)做法：將芒果切片后，淋上酸奶即可速食法：芒果1個(gè) 酸奶1杯直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：消食降壓。號(hào)餐點(diǎn)

19、: 【鮮綠纖體餐】萵筍1根 芹菜1根做法：將萵筍和芹菜洗凈切段，加入適量作料拌勻后即食速食法：萵筍1根 芹菜1根洗凈直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【芒果豆?jié){】芒果半個(gè) 豆?jié){適量做法：將芒果切小塊加入豆?jié){后即可食用。 火象星座:AB型 A型 用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座: O型 B型 用餐順序 第三天：超快瘦身期，容易放棄的瘦身危險(xiǎn)期，一定要堅(jiān)持！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:0

20、0號(hào)餐點(diǎn): 【蘋果芹菜汁】蘋果1個(gè) 芹菜1根做法：將蘋果與芹菜榨汁即可飲用專家點(diǎn)評(píng)：蘋果和芹菜中豐富維C提高人體的免疫力，健康瘦身。號(hào)餐點(diǎn): 【彩虹甜奶昔】芒果半個(gè) 梨半個(gè) 酸奶1杯做法：將芒果、梨去皮去核，和酸奶倒入攪拌機(jī)中攪勻即可。速食法：芒果20G 梨半個(gè) 酸奶1杯直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【苗條梨湯】梨1個(gè) 玉米須10G做法：梨切小塊同玉米須一起熱水沖泡燜15分鐘即可飲用。專家點(diǎn)評(píng)：玉米須加倍瘦身利水消腫。號(hào)餐點(diǎn): 【青蜓點(diǎn)水】萵筍1根 酸奶250ml 梨1個(gè)做法：將梨和酸奶用攪拌機(jī)攪勻后放入冰箱冷藏20分鐘，用萵筍蘸食。速食法：萵筍1根 酸奶250ml 梨1個(gè)直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：降低血液中

21、膽固醇。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍削油餐】萵筍1根 橄欖油適量做法：萵筍切片加入適量橄欖油攪拌均勻即可食用。 火象星座:AB型 A型 用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座: O型 B型 用餐順序 第四天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【蘋果酸奶】蘋果半個(gè) 酸奶250ml做法：將蘋果榨汁放入酸奶中攪勻即可速食法：蘋果半個(gè) 酸奶1杯直接食用。號(hào)餐點(diǎn):

22、 【涼拌芹菜絲】新鮮芹菜1根 芒果1個(gè)做法：將芹菜洗凈切絲，用沸水焯過后加調(diào)料拌勻即可；芒果在吃過芹菜半小時(shí)后食用。號(hào)餐點(diǎn): 【蔬果炒冰】萵筍半根 芹菜半根 蘋果1個(gè)做法：萵筍和芹菜切段后榨汁，放入冰箱冷藏后拿出，將冰敲碎放入切好的蘋果塊即可。速食法：開水焯萵筍半根后食用，半小時(shí)后吃1個(gè)蘋果。號(hào)餐點(diǎn): 【芹菜蛋湯】芹菜1根 雞蛋1個(gè)做法：雞蛋煎熟后加水和切段的芹菜，中火煮15分鐘即可。速食法：開水焯芹菜1根后切小段后蘸醋食用。號(hào)餐點(diǎn): 【果蔬沙拉】萵筍30G 芒果1個(gè) 梨半個(gè) 芹菜1根做法：將原料分別切段或切片，淋上沙拉醬即可。 火象星座:AB型 A型 用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序

23、風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座: O型 B型 用餐順序 第五天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【水果湯】梨1個(gè) 蘋果1個(gè) 芒果1個(gè)做法：將所有水果去皮切塊，放入鍋中加1顆冰糖熬煮10分鐘即可。速食法：梨1個(gè) 蘋果1個(gè) 芒果1個(gè)直接食用。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍醬蘸】萵筍1根 芥末醬適量做法：萵筍洗凈去頭，蘸芥末醬專家點(diǎn)評(píng)：萵筍中所含的酸性物質(zhì)能控制人體內(nèi)部糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。號(hào)餐點(diǎn)

24、: 【雙果沙拉】蘋果1個(gè) 芒果1個(gè) 沙拉醬做法：將水果切塊，淋上沙拉醬即可。專家點(diǎn)評(píng)：蘋果所含的果膠能增加人體飽腹感。號(hào)餐點(diǎn): 【氧氣蘋果汁】蘋果2個(gè) 檸檬汁適量 蜂蜜適量做法：把蘋果切塊后，將兌好的檸檬汁和蜂蜜淋在蘋果上即可。號(hào)餐點(diǎn): 【萵筍炒蛋】萵筍1根 雞蛋1個(gè)做法：將蛋打入鍋內(nèi)炒熟后，放入切片的萵筍翻炒5分鐘即可。速食法：萵筍1根 熟雞蛋1個(gè)直接食用。 火象星座:AB型 A型 用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座:

25、O型 B型 用餐順序 第六天：超快瘦身平復(fù)期，瘦身顯效，幫助身體恢復(fù)元?dú)?！推薦進(jìn)餐時(shí)間:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00號(hào)餐點(diǎn): 【瘦身蘋果牛奶飲】蘋果1個(gè) 牛奶250ml做法：將蘋果榨汁再倒入牛奶中即可。號(hào)餐點(diǎn): 【翠綠飲】芹菜1根做法：將芹菜洗凈后榨汁放入適量溫水繼續(xù)攪拌，最后加2顆冰糖攪勻即可。速食法：生吃芹菜1根。號(hào)餐點(diǎn): 【紫茶炒萵筍】紫菜20G 萵筍半根做法：將萵筍幫切段后放至鍋中炒3分鐘加入洗凈的紫菜，翻炒3分鐘即可。速食法：用沸水沖泡紫菜，半根萵筍直接食用。專家點(diǎn)評(píng)：紫菜低卡路里纖維含量豐富，是代餐瘦身的不二選擇。 火象星座:AB型 A型

26、用餐順序火象星座: O型 B型 用餐順序風(fēng)象星座:AB型 A型 用餐順序風(fēng)象星座: O型 B型 用餐順序土象星座:AB型 A型 用餐順序土象星座: O型 B型 用餐順序水象星座:AB型 A型 用餐順序水象星座: O型 B型 用餐順序首先第一天編號(hào)1原料：黃瓜一根、蘋果一個(gè)制作：全部洗凈去皮切小塊，拌入酸奶食用。（排油去毒、清理腸道）編號(hào)2原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。制作：混合后用開水沖泡成飲。（美白嫩膚去水腫）編號(hào)3原料：黃瓜一根、黑木耳5片。制作：黑木耳泡水柔軟后，用開水湯5分鐘，然后和去皮切絲的黃瓜用醋拌勻。編號(hào)4原料：柿餅2個(gè)制作：柿餅切小塊加入熱豆?jié){100ml,拌勻食用。（增加飽

27、腹感，豐胸美白）編號(hào)5原料：草莓5個(gè)、酸奶100ml。制作：草莓洗凈切成小塊拌入酸奶中食用。（美白抗氧化、健康腸胃排出毒素。）推薦飲用時(shí)間：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00第二天編號(hào)1原料：山楂6個(gè)、蜂蜜一勺。制作：山楂洗凈切片后放入蜂蜜，用溫水沖調(diào)即可成飲。編號(hào)2原料：黃瓜一根、蘋果一個(gè)。制作：兩者洗凈去皮后切成小塊蘸著蜂蜜食用。（去除油脂、改善便秘）編號(hào)3原料：柿餅2個(gè)、牛奶150ml。制作：將柿餅切小塊，北河牛奶食用。（補(bǔ)充維生素，美白潤(rùn)膚，提神養(yǎng)顏。）編號(hào)4原料：干黑木耳5片、黃瓜一根制作：黑木耳用水泡軟放入開水中燙10分鐘撈出，黃瓜洗凈去皮切絲，

28、兩者混合用酸奶伴食。（排除體內(nèi)重金屬毒素，美容養(yǎng)顏。）推薦飲用時(shí)間：am9：00 am12：00 pm3：00 pm6：00第三天編號(hào)1原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。制作：兩者用溫開水沖泡成飲。（美白養(yǎng)顏消水腫）編號(hào)2原料：柿餅2個(gè)、豆?jié){150ml。制作：柿餅切成小塊配合豆?jié){食用。（嫩白肌膚，排出毒素）編號(hào)3原料：干黑木耳5片、黃瓜一根。制作：黑木耳用水泡軟放入開水中燙10分鐘撈出，黃瓜洗凈去皮切絲，兩者混合后蘸少量橄欖油和醋食用。編號(hào)4原料：蘋果1個(gè)、草莓2個(gè)。制作：蘋果和草莓洗凈后直接食用。（消除便秘，補(bǔ)充維生素。）編號(hào)5原料：山楂5個(gè)、橄欖油適量。制作：山楂洗凈，加入沸水中，泡5分鐘

29、后撈出，山楂片加入橄欖油拌食。（排毒養(yǎng)顏、纖體順暢。）推薦飲用時(shí)間：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00第四天編號(hào)1原料：黃瓜一根、蘋果一個(gè)。制作：兩者洗凈去皮切絲，加適量橄欖油拌勻，直接食用。（抗氧化、提高新陳代謝。）編號(hào)2原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。制作：兩者混合加溫開水沖泡成飲。（促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。）編號(hào)3原料：草莓4個(gè)、酸奶100ml制作：草莓洗凈搗碎后加入酸奶食用。（增加飽腹感，排除體內(nèi)毒素）推薦飲用時(shí)間：am9：00 am12：00 pm3：00第五天編號(hào)1原料：蘋果一個(gè)、草莓4個(gè)。制作：兩者洗凈后直接食用。（預(yù)防并消除便秘，美白肌膚。

30、）編號(hào)2原料：干黑木耳5片、黃瓜1根。制作：黑木耳用水泡軟后用開水燙10分鐘，黃瓜洗凈去皮切絲，兩者用橄欖油拌勻蘸醋食用。（提高新陳代謝，燃燒脂肪。）編號(hào)3原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g、牛奶200ml。制作：兩種粉粉用牛奶沖泡調(diào)勻即可。（滋潤(rùn)保濕、美白消腫。）編號(hào)4原料：山楂5個(gè)、牛奶200ml。制作：山楂洗凈去核搗碎，溫牛奶沖服飲用。（滋陰養(yǎng)顏、美白嫩膚、提高新陳代謝。）推薦飲用時(shí)間：am8：00 am11：00 pm2：00 pm5：00第六天編號(hào)1原料：草莓5個(gè)、酸奶100ml。制作：草莓洗凈搗碎后加入酸奶食用。（美白抗氧化，平衡腸道菌群。）編號(hào)2原料：干黑木耳5片、黃瓜1根。制作：

31、黑木耳用水泡軟放入開水中燙10分鐘撈出，黃瓜洗凈去皮切絲，兩者用橄欖油拌食。（排除體內(nèi)毒素，清新腸胃。）編號(hào)3原料：蘋果一個(gè)、薏仁粉10g。制作：薏仁粉沖泡成飲，配合蘋果食用。（排毒養(yǎng)顏，排出體內(nèi)垃圾。）推薦飲用時(shí)間：am10：00 pm1：00 pm4：006天所需食材：黃瓜7根、黑木耳（干）約25片、蘋果6個(gè)、山楂約20個(gè)、草莓約20個(gè)、柿餅6個(gè)、杏仁粉50g、薏仁粉60g窈窕：酸奶減肥 一日三次瘦5斤 許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。專家經(jīng)過能量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對(duì)健康沒有損害。清晨：酸奶減肥喝法每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水

32、。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.01.5%）當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的 HYPERLINK http:/w

33、omen./32/72/article207537232.shtml t _blank 乳酸菌殺死。 HYPERLINK http:/women./20050309/n224586224.shtml t _blank 飽腹減肥說法之草莓酸奶是上選白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉牛羊肉魚內(nèi)臟血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿大番茄生菜等。餐后喝兩杯烏

34、龍茶消食?？梢岳弥形绲男菹r(shí)間活動(dòng)一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法功效： HYPERLINK http:/women./20050929/n240481490.shtml t _blank 美腿、 HYPERLINK http:/women./20050907/n226522146.shtml t _blank 細(xì)腰一、 雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?100180次(每日逐增)。 二、 踏蹬運(yùn)動(dòng)(右)： 仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。 三、 雙腳挪動(dòng)(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大

35、腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做1020次，逐日增次。 四、 身體慢轉(zhuǎn)(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)1015次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復(fù)35次，逐日增。五、 臀部“行走”(左)： 伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向 前運(yùn)動(dòng)510米。每日兩次，逐增距離。 六、 側(cè)彎腰(右)： 將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做1015次。然后 換腳做，逐日增次。下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些

36、蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 HYPERLINK http:/women./20050228/n224389363.shtml t _blank 蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。更多看點(diǎn)： HYPERLINK http:/women./20050922/n240432805.shtml t _blank 妙配三餐 持久瘦身分食法TIPS酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對(duì)酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠?？偨Y(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，1

37、00克肉魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡，蛋白質(zhì)6570克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。幻刻煸绮秃笱a(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。堅(jiān)持一個(gè)月，正常可減掉5斤哦，配合我們介紹的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相信效果會(huì)更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧！也別忘了把你的體驗(yàn)告訴給更多朋友，請(qǐng)來 HYPERLINK http:/club.women./list-fitness-0-0.html 減肥沙龍論壇聊聊！蜂蜜+白醋 不用節(jié)食也能減肥2007-07-1739健康社區(qū)雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有

38、豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過，這種減肥方法在營(yíng)養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，大家不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行哦！最有效的懶人減肥方法2007-07-1939健康網(wǎng)這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和

39、生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。 HYPERLINK /fitness/zjzz/244630.html t _blank 減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。3、不吃正餐法

40、每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！ HYPERLINK /fitness/jfff/jfsp/252520.html t _blank 四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥4、蘋果減肥法吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲

41、食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。5、荷葉減肥法把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身

42、的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 HYPERLINK /fitness/suoshengkuaibao/sskbtj/17787.html t _blank 蘑菇荷葉減肥新法 6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手

43、”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%。 HYPERLINK /fitness/jfff/jfsp/235889.html t _blank 常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥7、喝水減肥法少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)

44、形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。 HYPERLINK /fitness/zjzz/246101.html t _blank 喝水減肥法，你知道多少專家：減肥必看的15個(gè)小貼士2007-07-1739健康網(wǎng)小布（譯）每個(gè)人都知道減肥的訣竅：吃得少一點(diǎn)，動(dòng)得多一點(diǎn)?？墒锹犉饋砣菀鬃銎饋黼y，有多少個(gè)人能夠克服美食誘惑和懶惰的本性，真正做到這兩點(diǎn)呢？聽聽美國(guó)權(quán)威減肥

45、專家們支出的飲食減肥小貼士吧：出場(chǎng)專家：辛賽亞.薩斯美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人勞拉.培塞爾羅高級(jí)廚師麥克拉.梅暢銷減肥書籍我真的餓了嗎的作者馬拉納.普多莫美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家艾力.克里格紐約健康飲食節(jié)目的主持人里貝克.李烏斯食欲研究專家多納爾德.雷曼美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家減肥貼士NO.1 多喝水或者低卡路里的飲料人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，這些東西都會(huì)給開水加味

46、道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說。減肥貼士NO.2 多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多59份的水果和蔬菜?！奥犐先ズ芏?，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅

47、是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴?！拔蚁矚g在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購(gòu)買，而且搭配也很簡(jiǎn)易。減肥貼士NO.3 想想你是不是真的餓了暢銷減肥書籍我真的餓了嗎的作者麥克拉.梅建議說無論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎？ 她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感?！倍５某詵|西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。減肥貼士NO.4 選好宵夜食品美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納.普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝