精選補(bǔ)充體能的食物

1、補(bǔ)充體能的食物小面包面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來(lái)源。碳水化合物跟脂肪和 HYPERLINK /zt/31.html t _blank 蛋白質(zhì)( HYPERLINK /shop/proclass/24.html t _blank 蛋白質(zhì)食品)不同，是以糖元的形式儲(chǔ)存于肌肉和 HYPERLINK /shop/Special/gan/ t _blank 肝臟中的，身體一旦需要，隨時(shí)可以取用，這種“儲(chǔ)藏燃料能確保體力的充分。小面包當(dāng)零食吃，能隨時(shí)補(bǔ)充 HYPERLINK /tn/ t _blank 能量( HYPERLINK /shop/proclass/108.html t _blank

2、能量食品)，最適合在兩餐之間體力下降時(shí)吃。綜合碳水化合物進(jìn)入人體之后會(huì)分解滲進(jìn)血液，提高 HYPERLINK NULL t _blank 血糖( HYPERLINK /shop/Special/xt/ t _blank 血糖食品)(細(xì)胞能量來(lái)源)的量。菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受 HYPERLINK /xl/ t _blank 壓力( HYPERLINK /shop/Special/pl/ t _blank 壓力食品)或從事劇烈 HYPERLINK t _blank 運(yùn)動(dòng)( HYPERLINK /shop/yundong.html t _blank 運(yùn)動(dòng)食品)的 H

3、YPERLINK /lx/zw/nv/ t _blank 女性( HYPERLINK /shop/lady.html t _blank 女性食品)中往往攝取缺乏。專(zhuān)家建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有專(zhuān)家建議的60%左右，因而她們常常會(huì)感到疲勞。肌肉在 HYPERLINK /kwz/infor/meg/ t _blank 鎂的幫助下，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源，但過(guò)量地?cái)z入這種 HYPERLINK /kwz/ t _blank 礦物質(zhì)可帶來(lái)副作用。 HYPERLINK /food/legume/ t _blank 豆類(lèi)鐵質(zhì)缺乏往往會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，特別是那些

4、長(zhǎng)期不吃肉、從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人或是正在 HYPERLINK t _blank 減肥( HYPERLINK /shop/lady.html t _blank 減肥食品)的人。瘦肉是鐵質(zhì)的最好來(lái)源，各種豆類(lèi)也可以補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。 HYPERLINK /kwz/infor/fe/ t _blank 鐵( HYPERLINK /shop/proclass/25.html t _blank 鐵食品)質(zhì)的主要作用是幫助輸送氧到人體各器官和組織中去。如果一個(gè)人得了 HYPERLINK /shiliao/xyjzxxt/px/ t _blank 貧血癥才感覺(jué)到鐵質(zhì)缺乏，可能為時(shí)已晚。如果體內(nèi)鐵質(zhì)匱乏，會(huì)常常覺(jué)得疲

5、勞，肌肉無(wú)力，容易 HYPERLINK /shiliao/sjxt/zf/ t _blank 中風(fēng)。不過(guò)，只要多吃點(diǎn)豆類(lèi)或蛋白質(zhì)豐富的食物，這些病癥就會(huì)消失，用鐵劑也有幫助。正常的 HYPERLINK /lx/zw/nan/ t _blank 男性( HYPERLINK /shop/man.html t _blank 男性食品)每天攝入鐵質(zhì)不可超過(guò)10毫克，女性不可超過(guò)15毫克，否那么非但不能增加體力，還可能有害。 HYPERLINK /shipu/yu/ t _blank 魚(yú)類(lèi)碳水化合物是補(bǔ)充體力的最正確物質(zhì)，不過(guò)，攝取過(guò)多的碳水化合物而不攝取蛋白質(zhì)，對(duì)腦(清晰思考的能力和警覺(jué)性)會(huì)有不良影

6、響，使人昏昏欲睡。因此，西方人把魚(yú)稱(chēng)之為“糧是有一定道理的。金槍魚(yú)之類(lèi)的高蛋白質(zhì)魚(yú)含有一種RH酪氨酸的氨基酸，這種 HYPERLINK /zt/36.html t _blank 氨基酸( HYPERLINK /shop/proclass/1331.html t _blank 氨基酸食品)一經(jīng) HYPERLINK /shiliao/xhxt/ t _blank 消化( HYPERLINK /shop/special/xs/ t _blank 消化食品)，便會(huì)增加制造去甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì)，而這些天然醒腦物質(zhì)能刺激 HYPERLINK /shop/proclass/1329.html t

7、 _blank 大腦提高警覺(jué)，使人在精神壓力下仍能把注意力集中或從事思維活動(dòng)。美國(guó)某大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉復(fù)原的速度會(huì)減慢。 HYPERLINK /sgsl/cm/ t _blank 草莓類(lèi) HYPERLINK / t _blank 水果( HYPERLINK /shop/proclass/2495.html t _blank 水果食品)這一類(lèi)水果是綜合碳水化合物的很好來(lái)源，而且維生素含量特別豐富，這種 HYPERLINK /vitamin/ t _blank 維生素( HYPERLINK /shop/wss.html t _blank 維生素食品)幫

8、助人體吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵質(zhì)。 HYPERLINK / t _blank 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取60毫克的維生素C，就能讓人精力充分。燕麥片營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說(shuō)法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過(guò)程，于是碳水化合物細(xì)水長(zhǎng)流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過(guò)之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片 HYPERLINK /cz/zhou/ t _blank 粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長(zhǎng)時(shí)間后才會(huì)覺(jué)得餓。低脂酸乳酪很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)覺(jué)

9、得既疲倦又不舒服。最新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類(lèi)的富含鈣質(zhì)的食物，就可能從中得到好處。在對(duì)一些女運(yùn)發(fā)動(dòng)的研究中發(fā)現(xiàn)，在她們吃低含鈣膳食期間，大局部人都說(shuō)月經(jīng)來(lái)時(shí)感到不適，當(dāng)轉(zhuǎn)為食含鈣較多的食物(吸收 HYPERLINK /gai/ t _blank 鈣( HYPERLINK /shop/proclass/19.html t _blank 鈣食品)質(zhì)的量相當(dāng)于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂 HYPERLINK /zt/milk/ t _blank 牛奶)之后，月經(jīng)痛、尿潴留、疲勞、無(wú)精打采等情況就改善了。這是因?yàn)殁}質(zhì)能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經(jīng)痛和經(jīng)前的尿潴留。 HYPERLINK /sgsl/xj/ t _blank 香蕉香蕉是體能的極佳來(lái)源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動(dòng)正常。有些 HYPERLINK /other/infor/ t _blank 營(yíng)養(yǎng)素可以長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，但鉀不同。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鉀會(huì)隨汗水流失; HYPERLINK /