2022醫(yī)學(xué)課件健康知識講座

1、中醫(yī)健康知識講座漢旺人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科中醫(yī)副主任醫(yī)師 龍忠國第一頁，共八十四頁。講座要點健康當(dāng)今的熱門話題主要健康警示與保健誤區(qū)自我健康管理的原那么與技巧常見疾病預(yù)防保健例如第二頁，共八十四頁。健 康當(dāng)今最熱門的話題第三頁，共八十四頁。 1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)。 1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。現(xiàn)代健康理念第四頁，共八十四頁。人口老齡化環(huán)境污染嚴重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒抑郁癥流行化貧富差異帶來疾病譜兩極化

2、當(dāng)前全球面臨的主要健康問題 第五頁，共八十四頁。中國人的一天 2.5萬對新人結(jié)婚5.2萬嬰兒出生, 2.2萬人死亡, 1.3萬人死于非傳染病增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關(guān)疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學(xué)生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億第六頁，共八十四頁。WHO公布的有關(guān)國家的居民健康壽命： 在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位。 中國人均

3、健康壽命較日本少12.2歲。第七頁，共八十四頁。疾病史及家族史；健康意識和技能；家庭飲食、生活習(xí)慣和營養(yǎng)運動情況；生活負擔(dān)和心理承受能力；成員之間的關(guān)系及社會適應(yīng)情況。家庭健康評判指標(biāo)：第八頁，共八十四頁。 不健康之家舉例： 五口之家：四個肥胖，三個吸煙，兩個能喝酒，一個不下賭桌。 健康之家舉例： 九口之家：四世同堂長壽，個個有文化修養(yǎng)，人人無惡習(xí)規(guī)律，沒有一個有“文明病。第九頁，共八十四頁。精力充分；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強；能抵御一般感冒和傳染??；體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反響敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，

4、無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉飽滿，皮膚彈性好。個體健康十條標(biāo)準(zhǔn)：第十頁，共八十四頁。不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)： 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反響敏捷，適應(yīng)性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣 中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)開展第十一頁，共八十四頁。感 悟 健康是和諧的根底和諧是開展的源泉開展是和諧的動力 第十二頁，共八十四頁。健康警示與保健誤區(qū)第十三頁，共八十四頁。 心臟怕生氣 大腦怕應(yīng)激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻第十四頁，共八十四頁。WHO健康四大基石合理膳食戒煙限酒合理運動心理平衡第

5、十五頁，共八十四頁。中醫(yī)養(yǎng)生最高原那么“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。?黃帝內(nèi)經(jīng)?“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。?黃帝內(nèi)經(jīng)?第十六頁，共八十四頁。調(diào)整生活方式的主要方面1、調(diào)情志忘掉不快，尋找快樂，知足者常樂。自信樂觀的心態(tài)是大半個生命，自卑煩惱的情緒是大半個死亡。第十七頁，共八十四頁。2、節(jié)飲食主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。三餐定時定量有規(guī)律。飯后宜忌。第十八頁，共八十四頁。3、慎起居作息有規(guī)律，睡好子午覺。晚上11點之前睡，適當(dāng)早起。中午1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度?？照{(diào)不過涼，風(fēng)扇不朝固定方向

6、吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。勿鋪涼席睡地板上。飯后不宜立即睡覺。第十九頁，共八十四頁。4、適寒溫隨氣候及天氣變化及時添加衣服春捂秋凍第二十頁，共八十四頁。5、不妄勞勞逸結(jié)合。體力勞動與腦力勞動相結(jié)合?？磿措娨曈秒娔X等，每50分鐘活動一下身體尤其是頸腰，休息一下眼睛 。第二十一頁，共八十四頁。6、居處良通氣好，采光好，無異味，無噪聲。房間的大小，室內(nèi)的布局等。適當(dāng)種些花草，養(yǎng)些小鳥?？偟膩碚f，以溫馨舒適為宜。第二十二頁，共八十四頁。7、戒煙限酒煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內(nèi)吸2支煙的污染比室外高20倍。為了您及您身邊人的健康，請您盡早戒煙。少量飲酒有益健康：白酒25ml/日，啤酒2

7、00ml/日，葡萄酒100ml/日。第二十三頁，共八十四頁。不明原因的心率快；平靜心率85次分;短期血壓波動增大，晝夜明顯異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號第二十四頁，共八十四頁。明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣血壓和運動后血壓過度升高。心腦血管病十大警示信號心腦血管病十大警示信號第二十五頁，共八十四頁。五大都市文明病“時尚病英年早逝；“吃出的病食源性病；“生活方式病自選的??；“心靈感冒形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病最痛苦的傷害

8、病。 第二十六頁，共八十四頁。“十三因子決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙 10.不平安性行為2.超重與肥胖 11.城市空氣污染3.過量飲酒 12.居室內(nèi)煤煙4.攝入蔬菜水果缺乏 13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌堵塞因子第二十七頁，共八十四頁。警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1 生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2 物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等；3 生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學(xué)因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞

9、硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等)。 四大致癌危險因子第二十八頁，共八十四頁。癌癥的8個危險信號1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2 如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要疑心有食道癌；3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需疑心結(jié)腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)疑心是否患了肺癌；第二十九頁，共八十四頁。5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要疑心舌癌和皮膚癌；6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要疑心是否患有子宮癌；7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要疑心乳腺癌；8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要疑心腎、

10、膀胱和前列腺癌癌癥的8個危險信號第三十頁，共八十四頁?！艾F(xiàn)代人十怪坐電梯的人越來越多 爬樓梯的越來越少下酒館進飯店的越來越多 上操場進田間的越來越少牽著寵物遛彎的越來越多 帶小孩散步的越來越少開車坐車的越來越多 走路騎車的越來越少久坐用腦的越來越多 體力勞動的越來越少第三十一頁，共八十四頁。吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負荷快節(jié)奏的越來越多慢節(jié)奏的越來越少超重肥胖的越來越多 苗條體型的越來越少 “現(xiàn)代人十怪第三十二頁，共八十四頁。十大保健誤區(qū) 理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是

11、醫(yī)生的事；認識誤區(qū)：疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三頁，共八十四頁。習(xí)慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙，“吸煙能提神，越吸越精神，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗；運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運動，體育比賽才算真運動，室內(nèi)運動最好戶外運動易受到空氣污染等等。十大保健誤區(qū) 第三十四頁，共八十四頁。飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制；“吃得越精細越好;習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重；看病的誤區(qū)：“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)；“治病還靠藥片和刀片，中藥無毒性，非藥物治療沒

12、有用。十大保健誤區(qū) 第三十五頁，共八十四頁。 消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質(zhì)量的生活； 健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞； 心理誤區(qū)：壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁，共八十四頁。感 悟健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需留神自我管理最重要第三十七頁，共八十四頁。自我健康管理的原那么與技巧第三十八頁，共八十四頁。策略一：提高自我管理意識策略二：打牢四大健康基石策略三：掌握快樂人生的秘訣第三十九頁，共八十四頁。提高自我保健意識從關(guān)“心做起；心臟,“心病，心理和心態(tài)從管“嘴開頭；管住吃、喝、抽從行

13、動落實：堅持有規(guī)律的運動從“適把握：適度、適合、適應(yīng)，“適者有壽。第四十頁，共八十四頁。學(xué)會休息和睡眠；做到“兩個四：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間；“把時間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實。多回家看看，多找人談?wù)劊喑鋈マD(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳答案良方；適時緩解緊張壓力第四十一頁，共八十四頁。改變不良生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應(yīng)先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主

14、張，吃藥為主；第四十二頁，共八十四頁。選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時覺醒的習(xí)慣 “不靠鬧鐘靠自醒養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 勞逸結(jié)合、順應(yīng)自然養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣 定時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習(xí)慣 適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習(xí)慣 實時、適度，保持敏捷思維養(yǎng)成定時靜息的習(xí)慣 四分動、六分靜、動靜結(jié)合好習(xí)慣是健康的銀行 壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄第四十三頁，共八十四頁。 。 知四好：最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。 第四十四頁，共八十四頁。打牢健康四大基石我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可

15、以少得病。 請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少5%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。第四十五頁，共八十四頁。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 健康是你自己的事，健康面前人人平等！健康第一大基石合理膳食第四十六頁，共八十四頁。 什么叫“一？ 每天一袋牛奶 缺鈣導(dǎo)致骨疼、龜背、骨折 正常人每天需要800毫克鈣，飲食里僅有500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊300毫克 第四十七

16、頁，共八十四頁。 “二是什么意思呢 二二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯第四十八頁，共八十四頁?！叭鞘裁匆馑寄?？三分高蛋白，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 什么蛋白質(zhì)最好？魚蝦類蛋白質(zhì)好植物黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥第四十九頁，共八十四頁。 “四是什么意思呢？四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如

17、棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供給，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第五十頁，共八十四頁。 “五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。第五十一頁，共八十四頁。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“黃是什么意思呢？指紅

18、黃色蔬菜，可以補充各種維生素。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜第五十二頁，共八十四頁。“綠是什么意思呢？ 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化?！鞍资鞘裁匆馑寄兀?燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。第五十三頁，共八十四頁?！昂谑鞘裁匆馑?？黑是指黑木耳 它能調(diào)節(jié)血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，減少腦血栓、冠心病。第五十四頁，共八十四頁。五谷加紅棗，勝似靈芝草第五十五頁，共八十四頁。五

19、谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。第五十六頁，共八十四頁。 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝，能預(yù)防多種疾病。主要功效第五十七頁，共八十四頁。紅棗紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學(xué)界研究證實，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等第五十八頁，共八十四頁。食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽和植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅果合

20、理飲食第五十九頁，共八十四頁。什么運動最好走路是世界上最好的運動。運動 最好一次三公里三十分鐘以上。 一個禮拜最少運動5次。 健康第二大基石適量運動第六十頁，共八十四頁。吸煙的害處多多：增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；是心肌堵塞猝死的第一危險因子；慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；影響精子活力和生育能力；影響睡眠和污染環(huán)境；損害健康、縮短壽命。健康第三大基石-戒煙限酒第六十一頁，共八十四頁。過量飲酒的害處：過量飲酒傷胃腸；過量飲酒傷肝胰；過量飲酒引起高血壓和心律失常；過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；過量飲酒誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。第六十二頁，共八十四頁。第

21、一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。絕大多數(shù)時間，只要有良好的心態(tài)，就會有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康第四大基石-心理平衡第六十三頁，共八十四頁。 如果心態(tài)好，一切都會變得很美好 比方我今天很快樂，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很快樂，其實我個人快樂就感到世界很美好；自己不快樂，心里難受，無論山光水色再美，你也無意欣賞，山珍海味也沒有什么味道。 比方躺在上萬元一張的高級席夢思床上，如果翻來復(fù)去整夜做惡夢，我們還會認為這張床好嗎。 心情好，一切才會美好。第六十四頁，共八

22、十四頁。保持心理平衡八項原那么：對自己不過分苛求；對他人的期望不要過高；及時疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；學(xué)會暫時逃避；找人傾訴煩惱； 為別人做些事；不要處處與人競爭； 對人表示善意。心理平衡第六十五頁，共八十四頁。平衡心理的調(diào)控要點：遇到批評，想開點 ； 遇到表揚，清醒點遇到挫折，振作點； 遇到榮譽，讓著點 遇到矛盾，冷靜點； 取得成績，謙虛點遇到煩惱，繞開點； 遇到壓力，放松點心理平衡第六十六頁，共八十四頁?？偨Y(jié)健康四句話一個中心二個根本點三大作風(fēng)八項注意第六十七頁，共八十四頁?！耙粋€中心以健康為中心。第六十八頁，共八十四頁。“兩個根本點糊涂一點瀟灑一點。第六十九頁，共八十四頁?！叭笞黠L(fēng)助人為樂知

23、足常樂自得其樂第七十頁，共八十四頁?！鞍隧椬⒁猓核拇蠡膫€最好。四大基石：合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生自己， 最好的藥物時間， 最好的心情寧靜， 最好的運動步行。 健康七八九，百歲不是夢 第七十一頁，共八十四頁。感 悟行動比愿望更重要主動比被動更重要預(yù)防比治療更重要第七十二頁，共八十四頁。常見疾病預(yù)防保健例如 第七十三頁，共八十四頁。頸椎病頸椎病 是一種常見的中老年疾病，隨著年齡增長頸椎問盤的結(jié)構(gòu)變化，壓迫脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及交感神經(jīng)等。常稱為頸椎病或頸椎綜合癥。根據(jù)頸椎病的臨床不同特點，屬中醫(yī)骨痹、肩頸痛、眩暈等范疇。第七十四頁，共八十四頁。臨床表現(xiàn)：頸肩背疼痛，向一側(cè)或兩側(cè)上肢放射，為酸痛、鈍痛或燒灼痛，活動明顯受限；眩暈、耳聾、耳鳴、惡心嘔吐，常因頭部轉(zhuǎn)動誘發(fā)或加重；頭枕部痛、視物模糊、心律紊亂、心率加快、血壓升高、肢體發(fā)涼、多汗；慢性進行性四肢感覺及運動功能障礙，無力、顫抖、打盹、易跌倒等。第七十五頁，共八十四頁?！绢A(yù)防與保健】膳食方面：飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多食瓜果、蔬菜、蛋類、瘦肉，忌食生冷，并可根據(jù)病情選用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龍眼肉粥等。第七十六頁，共八十四頁?！绢A(yù)防與保健】運動方面：堅持自身鍛煉，即每日起床后頸部前屈、后伸及左