瑜伽減壓小組計(jì)劃書(社工機(jī)構(gòu)版)

1、瑜伽減壓小組計(jì)劃書.需求分析：城市生活節(jié)奏快，現(xiàn)代女性擔(dān)負(fù)著照顧家庭、培育兒女的多重責(zé)任，面臨的工作、家庭和社會交往 的壓力倍增，在日常生活中能調(diào)適情緒、舒緩壓力，既關(guān)系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。在社工與 福光社區(qū)婦女交談中，不少人表示整天圍著孩子轉(zhuǎn)，好像每天都很焦慮，一方面渴望自我成長，另一方面又被煩心 事打攪。也有的家庭主婦表示不太注意儀態(tài)，自信心沒以前強(qiáng)了，特別是和家里人意見不和的時(shí)候，感覺壓力特別 大，沒有人可以傾訴，積累的負(fù)面情緒很多。結(jié)合運(yùn)動(dòng)與減壓開展瑜伽小組活動(dòng)，一方面滿足社區(qū)婦女學(xué)習(xí)新技能 的需求，另一方面通過小組瑜珈活動(dòng)促進(jìn)身心和諧與情感交流，在瑜伽練習(xí)中調(diào)整情

2、緒、舒緩壓力。操作分析：通過瑜伽小組，一方面為社區(qū)婦女提供交流互動(dòng)平臺，引導(dǎo)組員主動(dòng)融入、提供、抒發(fā)情緒、相互 關(guān)懷，在一定程度上形成社會支持網(wǎng)絡(luò)；另一方面，學(xué)習(xí)減壓的技巧和方法，通過動(dòng)作調(diào)整身心平衡，到達(dá)放松心 情、減緩心理壓力的目標(biāo)?；顒?dòng)內(nèi)容：小組前期，以自我介紹與點(diǎn)選情緒卡的方式打破陌生感，共同制定小組規(guī)那么，形成友好氣氛；然后 由瑜伽老師帶著組員循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)動(dòng)作，瑜伽是一種很好的釋壓運(yùn)動(dòng)，通過身體的伸展和扭轉(zhuǎn)、深度呼吸，感受從 身體到心靈的放松，本小組從肩頸放松、激活脊柱、骨盆至山式站立，強(qiáng)化頸椎、腰椎等，帶著組員體驗(yàn)身體的力 量，充滿自信，同時(shí)帶著組員進(jìn)行舒緩壓力的技巧交流與討論，交

3、流生活中的煩惱、處理經(jīng)驗(yàn)等，在平等友好的交 流中舒緩壓力，減少負(fù)面情緒。四、目的/目標(biāo)：1、目的：練習(xí)瑜伽基本動(dòng)作，學(xué)習(xí)減壓技巧，舒緩壓力。2、目標(biāo)：（1）組員通過小組活動(dòng)，學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)解壓的技巧；附件二:情緒自評量表在小組開始/結(jié)束時(shí)，對照您的日常情緒狀態(tài)，請仔細(xì)閱讀以下每個(gè)條目，并根據(jù) 過去一周的情況，在每個(gè)條目中選擇適用于你情況的程度選項(xiàng)。請回答每個(gè)條目，選 擇沒有對錯(cuò)之分。1.我覺得很難讓自己安靜下來, 丁人 不符合.我感到在生活中充滿負(fù)面情緒.我好像一點(diǎn)都沒有感覺到任何愉快、舒暢r有時(shí)符合r不符合r有時(shí)符合r常常符合r總是符合 r不符合r有時(shí)符合常常符合總是符合4.我對事情往往做出過

4、敏反響r有時(shí)符合r常常符合總是符合6.我覺得自己消耗了很多精力r不符合r有時(shí)符合r常常符合總是符合7.我擔(dān)憂一些可能讓自己恐慌或出丑的場合r不符合r有時(shí)符合r常常符合總是符合8.我能通過運(yùn)動(dòng)來放松自己r不符合r有時(shí)符合r常常符合r總是符合9.我能通過交流互動(dòng)來減少壓力r不符合附件三“瑜悅身心”瑜伽減壓小組提供記錄表組員提供小組交流第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第五節(jié)第六節(jié)（2）組員通過小組活動(dòng)，負(fù)面情緒得到緩解。五、小組類型：興趣小組每節(jié)小組計(jì)劃表小組第一節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題：初識瑜伽說聲你好本節(jié)目標(biāo)：組員進(jìn)入小組情境，練習(xí)瑜伽拉升放松動(dòng)作日期2021.03. 05時(shí)間09:30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群

5、服務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容人員物資09:30-09:40小組成員互相認(rèn)識1、社工首先歡迎參與者們參與本次小組活動(dòng)并進(jìn)行自我介紹，參與者建立關(guān) 系；2、社工邀請參與者圍成一圈進(jìn)行自我介紹，交流對瑜伽運(yùn)動(dòng)的理解。由瑜伽 老師為組員們介紹瑜伽，明確本小組的目標(biāo)與意義。3、選擇情緒卡片，填寫情緒壓力量表（前測），記錄第一次課的心情并合照。簽到表，中 性筆，情緒 卡，情緒自 評量表（前 測）09:40-09:45組員認(rèn)識小組制定小組規(guī)那么1、社工介紹小組的概念；2、社工與參與者們共同討論小組契約并形成規(guī)那么；3、社工強(qiáng)調(diào)小組契約的約束力和重要性，由所有參與者同意小組契約的條例 后進(jìn)行簽名

6、并自覺遵守。A4紙，中性筆09:45-學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。210:15作，進(jìn)行初步放松瑜伽老師帶著組員進(jìn)行肩部拉升動(dòng)作以及肩頸放松，疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí)還可以達(dá) 到放松身體，調(diào)節(jié)睡眠的作用。瑜伽墊10:15-10:20通過小組總結(jié)，了 解活動(dòng)成效。1、社工邀請組員及工作者提供參與該小節(jié)小組的想法，做提供記錄。2、社工告知下一小節(jié)小組的時(shí)間。提供記錄表小組第二節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題： 提升自信，優(yōu)化情緒本節(jié)目標(biāo)：本員通過本節(jié)激活脊柱動(dòng)作進(jìn)行放松，調(diào)節(jié)情緒日期2021.03. 08時(shí)間09:30-10:20 地點(diǎn)社1M黨群服務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容分工/ 職責(zé)物

7、資09：30-lQ： 10通過系列動(dòng)作放松身心，讓身體到達(dá)最正確狀態(tài)熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。瑜伽墊 小音響瑜伽老師帶著大家進(jìn)行脊柱激活的瑜伽動(dòng)作練習(xí)；脊柱扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎是平時(shí)在 生活中經(jīng)常用的動(dòng)作，激活與柔化，保護(hù)脊柱。動(dòng)作結(jié)束后進(jìn)行放松，讓身體 到達(dá)最正確狀態(tài)。10:10-10:20通過提供，組員互相提供減壓技巧。1、社工邀請組員及工作者提供參與該小節(jié)小組的想法，談?wù)劚竟?jié)練習(xí)中模 擬動(dòng)物動(dòng)作的感受，也可以交流生活中的煩惱、面對煩惱時(shí)怎么應(yīng)對等，形成 提供記錄。2、告知下一小節(jié)小組的時(shí)間。提供記錄表、筆小組第三節(jié)計(jì)劃書3日期2021.03. 12時(shí)間09:30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群

8、服務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：_時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容分工/職責(zé)物資09:30-10:10通過激活骨盆，舒 緩因身體不適感 帶來的壓力熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。瑜伽墊小音響1、身體各個(gè)部位相互影響，骨盆不平衡脊柱、雙腿就會出現(xiàn)問題，進(jìn)而雙腳 也會出現(xiàn)問題，常給婦女帶來生活困擾。在上節(jié)小組的激活脊柱之后，本節(jié)小 組由老師帶帶著組員做系列激活骨盆的瑜伽動(dòng)作。2、在動(dòng)作結(jié)束后進(jìn)行放松，休息5分鐘，讓身體到達(dá)最正確狀態(tài)。10:10-10:20通過提供，學(xué)習(xí)情 緒調(diào)試技巧。1、交流提供受環(huán)節(jié)，組員圍成一圈交流一下今天學(xué)習(xí)動(dòng)作的身體感受，社工 與組員聊聊情緒認(rèn)知ABC理論，說說生活中的小事例。2、告知下

9、一小節(jié)小組的時(shí)間。提供記錄表小組第四節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題： 善待自己，關(guān)注情緒 本節(jié)目標(biāo)：本員通過本節(jié)暖宮動(dòng)作呵護(hù)自身，得升對情緒的覺知日期2021.03. 15時(shí)間09： 30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群服 務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容分工/ 職責(zé)物資本節(jié)主題：沉著溫和，平衡自我本節(jié)目標(biāo)：組員通過本節(jié)激活骨盆動(dòng)作掌握平衡感409：SO-lO： 10通過暖宮動(dòng)作，調(diào) 節(jié)身體壓力。熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。瑜伽墊 小音響1、宮寒會帶來身體與情緒的不適感，通過本節(jié)小組的暖宮瑜伽，調(diào)養(yǎng)身心。本節(jié)小組由老師帶帶著組員做系列暖宮的瑜伽動(dòng)作。2、在動(dòng)作結(jié)束后進(jìn)行放松，休息5份鐘，讓身體到達(dá)

10、最正確狀態(tài)10:10-10：20通過提供，學(xué)習(xí)壓 力應(yīng)對技巧，學(xué)會 正面情緒。1、社工邀請組員及工作者提供參與該小節(jié)小組的想法，由瑜伽老師來提供她 通過瑜伽練習(xí)應(yīng)對壓力事件的小技巧。2、小組活動(dòng)過半，再次進(jìn)行情緒卡小互動(dòng)，引導(dǎo)組員在日常生活中關(guān)注自己 的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原由，可以提供日常生活中的事件。3、告知下一小節(jié)小組的時(shí)間。提供記錄表，情緒卡小組第五節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題：穩(wěn)定根基，自信優(yōu)雅本節(jié)目標(biāo)：組員通過學(xué)習(xí)掌握穩(wěn)定根基的動(dòng)作，展示優(yōu)雅日期2021.03. 19時(shí)間09:30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群服 務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容分工/ 職責(zé)物資09:30-10： 10通過山

11、式瑜伽動(dòng) 作，放松身體。熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。瑜伽墊山式站立，讓組員在動(dòng)作中感受穩(wěn)定、平和的力量。幫助組員在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，感受均衡輕盈的感覺。1、由瑜伽老師帶著組員做山式站姿動(dòng)作52、在動(dòng)作結(jié)束后進(jìn)行放松，讓身體到達(dá)最正確狀態(tài)。10:10-10:20通過小組總結(jié)，了 解活動(dòng)成效。1、社工邀請組員及工作者提供參與該小節(jié)小組的想法，做提供記錄。2、告知下一小節(jié)小組的時(shí)間。提供記錄表小組第六節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題： 自然之子，感恩之心 本節(jié)目標(biāo)：組員通過建立核心的動(dòng)作，舒展身心日期2021.03. 22時(shí)間09:30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群服務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：_時(shí)間段環(huán)節(jié)

12、目標(biāo)內(nèi)容分工/ 職責(zé)物資09:30-10:10通過瑜伽進(jìn)階動(dòng)作，提升精神熱身環(huán)節(jié)：由瑜伽老師帶著組員進(jìn)行熱身。瑜伽墊小音響1、由瑜伽老師帶著組員學(xué)習(xí)戰(zhàn)士一式的動(dòng)作，盡量向上拉伸，想象自己如一 顆生長的植物。以深呼吸，身體的拉伸為主，帶入一種慢的舒緩的狀態(tài)中，使 全身心的放松。2、在動(dòng)作結(jié)束后進(jìn)行放松，讓身體到達(dá)最正確狀態(tài)。10:10-10:15通過小組總結(jié)，了 解活動(dòng)成效。1、邀請組員及工作者提供參與該小節(jié)小組的想法。2、老師總結(jié)該次小組的成果。提供記錄表10:15-10:20布置家庭作業(yè)，鞏 固已有成效1、社工告知還有兩次課小組就結(jié)束了，希望大家可以保持交流溝通，也可以 參與社區(qū)活動(dòng)預(yù)約舞蹈

13、室進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉。2、所有組員、工作員都領(lǐng)到心愿卡明信片，請大家回家后寫上心里話或祝福，心愿卡明信 片6在最后一次小組活動(dòng)中投遞給對方。小組第七節(jié)計(jì)劃書本節(jié)主題：小組總結(jié)本節(jié)目標(biāo)：共同交流提供收獲，了解活動(dòng)成效日期2021.03. 26時(shí)間09:30-10:20地點(diǎn)社區(qū)黨群服 務(wù)中心人手編配統(tǒng)籌人：時(shí)間段環(huán)節(jié)目標(biāo)內(nèi)容分工/ 職責(zé)物資09:30-09:45小組檢查，了解全 部成員學(xué)習(xí)狀況。老師隨機(jī)抽查組員對于六節(jié)小組的瑜伽名稱是否記得，主要?jiǎng)幼魇欠袷煜?。?出瑜伽動(dòng)作，由組員指出是針對哪方面的訓(xùn)練。瑜伽墊09:45-10:00回顧往期內(nèi)容，鞏固所學(xué)瑜伽減壓動(dòng)作1、瑜伽老師帶著組員回顧所有瑜伽動(dòng)作，

14、同時(shí)對動(dòng)作進(jìn)行糾正2、總結(jié)每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，鼓勵(lì)大家堅(jiān)持練習(xí)，保持好體態(tài)、好心情。10:00-10:15組員提供，社工總 結(jié)情緒放松方法， 鼓勵(lì)組員后續(xù)生 活中可嘗試。1、邀請各個(gè)組員發(fā)表自己的感悟，互贈心愿卡，有愿意讀出來的可以朗讀者 形式進(jìn)行提供，暢談在小組中的收獲和心理感受。2、選擇情緒卡，嘗試以動(dòng)作的形式表現(xiàn)情緒內(nèi)容，提供解壓的方法，如運(yùn)用 語言和想象放松、用慢運(yùn)動(dòng)、按摩、漫步、閱讀、涂色等。心愿卡明信 片10：15_10:20處理好小組情緒， 同時(shí)了解小組的 整體成效。1、社工告知各位組員本節(jié)小組是最后一節(jié)，感謝大家的熱情參與，同時(shí)感謝瑜伽老師每節(jié)課的指導(dǎo)；2、填寫意見反響表，情緒壓力量表（后測）意見反響表，情緒自評量表（后7測），中性筆附件一小組參加者意見反響表這份問卷的目的是收集您對本次小組活動(dòng)的意見，以改善社工及中心 的服務(wù)。請選擇最能代表您意見的答案?，F(xiàn)誠意邀請您認(rèn)真填寫問卷，完 成后請交予有關(guān)工作人員。多謝合作！小組名稱:“瑜悅身心”瑜伽減壓小組A.對目標(biāo)達(dá)成情況的反響：1、通過瑜伽小組，您的身體和情緒都有得到放松？（）【單項(xiàng)選擇題】A、是B、否2、通過瑜伽老師的授課，您學(xué)習(xí)到幾種