世界睡眠日專題知識(shí)講座

1、世界睡眠日專題知識(shí)講座世界睡眠日專題知識(shí)講座第1頁(yè)道德大講堂校本教材3月21日世界睡眠日專題知識(shí)講座第2頁(yè) 世界睡眠日（World Sleep Day）為每年3月21日，其設(shè)置是為了引發(fā)大家對(duì)睡眠主要性和睡眠質(zhì)量關(guān)注。睡眠是人體一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，能夠恢復(fù)精神和解除疲勞。充分睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性活動(dòng)，將每年初春第一天定為“世界睡眠日”。道德大講堂校本教材 世界睡眠日世界睡眠日專題知識(shí)講座第3頁(yè)道德大講堂校本教材中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。世界睡眠日專題知識(shí)講座第4頁(yè)道德大講堂校本教

2、材 進(jìn)入二十一世紀(jì)，大家健康意識(shí)空前提升，“擁有健康才能有一切”新理念深入人心，所以相關(guān)睡眠問(wèn)題引發(fā)了國(guó)際社會(huì)關(guān)注。人一生中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人生世界睡眠日理需要。睡眠作為生命所必須過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶主要步驟，是健康不可缺乏組成個(gè)別。 世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%人有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)6城市市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)失眠患病率高達(dá)57%。在2012年內(nèi)有21.4%中小學(xué)生存在睡眠障礙問(wèn)題。 世界睡眠日世界睡眠日專題知識(shí)講座第5頁(yè)道德大講堂校本教材 醫(yī)學(xué)研究表明，偶然失眠會(huì)造 成第二天疲憊和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)久 失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記 憶出

3、現(xiàn)障礙和學(xué)習(xí)力不從心等后果。 關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì) 量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠 已經(jīng)成為一個(gè)影響當(dāng)代人健康重 要問(wèn)題，它不但影響人情緒，甚至能影響人免疫系統(tǒng)，更主要是，失眠往往是身體潛在某種疾病外在表現(xiàn)形式之一。 世界睡眠日目標(biāo)世界睡眠日專題知識(shí)講座第6頁(yè)道德大講堂校本教材：“睜開眼睛睡”。：“開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠”。：“睡出健康來(lái)”。：“睡眠！健康選擇”。：“睡眠與女性”。：“健康睡眠進(jìn)小區(qū)”。：“科學(xué)睡眠消費(fèi)”：“健康生活，良好睡眠”。：“科學(xué)管理睡眠”。：“良好睡眠，健康人生”。：“關(guān)注中老年睡眠”。：“健康睡眠，幸福中國(guó)”。：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。：“健康睡眠 安全出

4、行”。歷年睡眠主題世界睡眠日專題知識(shí)講座第7頁(yè)道德大講堂校本教材 北京、廣州“失眠，上?！皽\睡”在3月21日世界睡眠日降臨之際，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)公布了中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)匯報(bào)。作為中國(guó)大城市代表北上廣無(wú)一例外都屬于睡眠指數(shù)不高城市。 “中國(guó)睡眠指數(shù)匯報(bào)”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、濟(jì)南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市。 睡眠指數(shù)世界睡眠日專題知識(shí)講座第8頁(yè)道德大講堂校本教材 指睡眠量異常及睡眠質(zhì)異常或在睡眠時(shí)發(fā)生一些臨床癥狀，包含以下幾個(gè)：1、失眠：入睡困難，過(guò)分清醒、早醒；2、

5、睡眠倒錯(cuò)：白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；3、嗜睡：多為藥品所致，終日昏昏欲睡；4、夢(mèng)游：夜間睡眠中起床活動(dòng)。 睡眠癥狀世界睡眠日專題知識(shí)講座第9頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第10頁(yè)道德大講堂校本教材(一)忌睡前進(jìn)食：睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且輕易造成消化不良。(二)忌睡前飲茶飲咖啡：茶和咖啡中咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)興奮，難以入眠。加之飲用過(guò)多茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。(三)忌睡前情緒激動(dòng)：睡前激動(dòng)、生氣、情感起伏，會(huì)引發(fā)氣血紊亂，不但直接造成失眠，而且還會(huì)傷害身體。(四)忌睡前過(guò)分娛樂(lè)：有些人喜歡晚上娛樂(lè)，尤其是年輕人，晚上玩起來(lái)就不顧時(shí)間了。而過(guò)

6、分娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)使人神經(jīng)連續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。睡眠“八忌”世界睡眠日專題知識(shí)講座第11頁(yè)道德大講堂校本教材(五)忌睡前多言：上床后，臥躺著多說(shuō)話，也會(huì)使人興奮，不易入睡。(六)忌睡時(shí)掩面：睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。(七)忌睡時(shí)張嘴：睡覺(jué)閉口有利保養(yǎng)元?dú)狻＜偃鐝堥_嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。 (八)忌睡時(shí)被風(fēng)吹：人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境改變適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。所以秋季睡覺(jué)時(shí)，千萬(wàn)不要睡在風(fēng)口頭，臥室窗戶不宜開得太大，尤其在風(fēng)大時(shí)候，更要警覺(jué)。睡眠“八忌”世界睡眠日專題知識(shí)講座第12頁(yè)道德大講堂校本教

7、材1、影響學(xué)習(xí)。2、影響腰椎、頸椎發(fā)育，和視力。 3、血液不循環(huán)，影響體形，抵抗力下降等. 趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)久壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，是兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。假如不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。4、體內(nèi)氧氣不足，精神疲勞。睡覺(jué)時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)，而且趴著睡覺(jué)，將臉貼在課桌上，致使鼻孔與嘴巴受到擠壓，妨礙呼吸，妨礙胸廓擴(kuò)張。5、假如打鼾，影響到別同學(xué)學(xué)習(xí)，假如流口水、會(huì)給老師、同學(xué)留下不好印象。6、輕易著涼感冒。上課睡覺(jué)危害世界睡眠日專題知識(shí)講座第13頁(yè)道德大講堂校本教材睡姿奇葩世界睡眠日專題知識(shí)講座第14頁(yè)道德大講堂校本教材睡姿奇葩世界睡眠日

8、專題知識(shí)講座第15頁(yè)道德大講堂校本教材睡姿奇葩世界睡眠日專題知識(shí)講座第16頁(yè)道德大講堂校本教材睡姿奇葩世界睡眠日專題知識(shí)講座第17頁(yè)道德大講堂校本教材規(guī)律一：睡眠時(shí)間 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間普通在天天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。 規(guī)律二：睡眠方向 睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)影響，睡眠過(guò)程中大腦一樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大程度地降低地球磁場(chǎng)干擾。 你睡得好嗎？世界睡眠日專題知識(shí)講座第18頁(yè)道德大講堂校本教材規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì) 身睡如弓效

9、果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體作用力。因?yàn)槿梭w心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥能夠減輕心臟承受壓力，同時(shí)雙手防止放在心臟附近，防止因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。 你睡得好嗎？世界睡眠日專題知識(shí)講座第19頁(yè)道德大講堂校本教材規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段 不論是“夜貓子型”人還是“早睡晚起型”人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己生物鐘，提升睡眠休息效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是天天溫差改變最大時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。 規(guī)律五：睡眠環(huán)境 在臥室里應(yīng)該盡可能防止放置過(guò)多電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。另外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品

10、睡覺(jué)，不然會(huì)影響身體健康。你睡得好嗎？世界睡眠日專題知識(shí)講座第20頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第21頁(yè)道德大講堂校本教材道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第22頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第23頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第24頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第25頁(yè)道德大講堂校本教材世界睡眠日專題知識(shí)講座第26頁(yè)道德大講堂校本教材 第一，給自己一個(gè)舒適睡眠空間，床要舒適，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面噪聲吵到您休息。 第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，省得困意全消。 第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮藥品，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇食物。有些人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒能夠幫助睡眠，其實(shí)不然，不少