亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座

1、亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第1頁(yè)健康概念： 人在軀體上、精神上、和社會(huì)上完 滿狀態(tài)，而不但僅是沒(méi)有疾病和衰弱狀 態(tài)亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第2頁(yè)亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第3頁(yè)自測(cè)：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時(shí),有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標(biāo)是什么4.上班途中,害怕走進(jìn)單位,以為工作令人厭倦5.工作效率、成績(jī)顯著下降，做什么事均無(wú)興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺(jué)免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對(duì)周圍環(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧?kù)o自然環(huán)境9.不想面對(duì)周圍人,有自閉癥式渴望10.工作情緒一

2、直無(wú)法高漲，無(wú)名火氣很大,又沒(méi)有精力工作上述10項(xiàng)中符合5項(xiàng)及以上者屬于亞健康狀態(tài)！亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第4頁(yè) 亞健康概念： 人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功效性改變，它與腦疲勞有親密關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第5頁(yè)人類體質(zhì)三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過(guò)渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)發(fā)展改變趨勢(shì) 亞健康疾病健康亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第6頁(yè)亞健康表現(xiàn) 最經(jīng)典表現(xiàn)是疲勞，包含兩個(gè)方面： 精神（心理）疲勞 軀體疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”傾向，即存在靠近疾病水平高負(fù)荷

3、（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功效偏低。 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第7頁(yè)亞健康經(jīng)典表現(xiàn) 心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經(jīng)常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍昏暗四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 改變異常潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿體溫異常 倦怠無(wú)力 視力含糊 頭脹頭疼 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第8頁(yè)“三十而亞”人群 消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類疾病亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第9頁(yè)亦病非病亞健康綜合癥 計(jì)算機(jī)病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病 空調(diào)病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第10頁(yè)亞健康成因機(jī)制 應(yīng)激： 1.使人感到擔(dān)

4、心事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對(duì)傷害侵入心理反應(yīng) 引發(fā)人體生理生化和免疫系統(tǒng)改變，從而對(duì)某種疾病敏感性增加。亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第11頁(yè)亞健康產(chǎn)生相關(guān)原因過(guò)分疲勞造成精力和體力透支人體自然老化當(dāng)代病人體生物周期中低潮時(shí)期亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第12頁(yè)亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第13頁(yè)亞健康主要人群(1)白領(lǐng)：70 (2)知識(shí)分子 ：老師，記者，醫(yī)生(3)在校大學(xué)生：34.3870.45,主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交往方面(4)偏食者 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第14頁(yè)亞健康現(xiàn)實(shí)狀況美國(guó)亞健康人群600萬(wàn)/年瑞典 830萬(wàn)人口中，每年人自殺， 2萬(wàn)企圖自殺。中國(guó)亞健康人群百分比高達(dá)70%其中：

5、生活節(jié)奏擔(dān)心、工作壓力大白領(lǐng)階層，從事高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)知識(shí)分子階層是亞健康最主要威脅目標(biāo)。亞健康是21世紀(jì)健康頭號(hào)大敵亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第15頁(yè) 高校亞健康情況亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第16頁(yè) 國(guó)家體改委專題調(diào)查，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅58歲，比全國(guó)人均壽命低10歲， 70高校老師處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第17頁(yè) 女老師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問(wèn)題。癥狀多為咽部顯著疼痛感、肩頸部麻木感、滿身無(wú)力。 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第18頁(yè) 男性在四五十歲以后，會(huì)因?yàn)樾睦砗蜕砩细淖兌曰蟛唤?，表現(xiàn)出性功效障礙以及乏力、消化功效障礙等“男性更年

6、期綜合癥”。 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第19頁(yè) 因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)男女性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和要求不一樣，男性本身來(lái)自各方面壓力（如家庭、社會(huì)、學(xué)術(shù)地位、個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)地位等）會(huì)比女性更大，促使他們付出更多腦力與體力。亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第20頁(yè)怎樣經(jīng)營(yíng)你健康？怎樣預(yù)防亞健康？是存放？還是透支？BANK思索亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第21頁(yè)慢病三級(jí)預(yù)防亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第22頁(yè)亞健康防治舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會(huì)他人治療 自我保健更新觀念，提升認(rèn)識(shí)亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第23頁(yè)亞健康預(yù)防保健辦法1.學(xué)會(huì)愛(ài)自己：了解自己健康 掌握自己健康 保護(hù)自己健康2.亞健康產(chǎn)生主要相

7、關(guān)原因預(yù)防 走出保健誤區(qū) 增強(qiáng)鍛煉，降低與職業(yè)相關(guān)有害原因 心了解壓3.保持情緒衛(wèi)生 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好人際關(guān)系、正確對(duì)待挫折。 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第24頁(yè)當(dāng)前保健中存在十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化4.每七天一次大量猛烈運(yùn)動(dòng)，可替換其它幾天運(yùn)動(dòng)鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個(gè)部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個(gè)部位能夠減肥7.控制飲食即可到達(dá)減肥目標(biāo)8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好體育鍛煉10. “聞雞起舞”亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第25頁(yè)世界十分著名流行病學(xué)研究魔鬼時(shí)

8、間（腦中風(fēng)、梗塞時(shí)間）亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第26頁(yè)100克蛋黃、蛋清營(yíng)養(yǎng)素含量（毫克）比較 蛋黃 蛋清鈣 112 9磷 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克） 鉀 95 132鈉 54.9 79.4亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第27頁(yè)不一樣種肉類脂肪含量（%）豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13 魚肉 7兔肉 2蝦肉 2亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第28頁(yè)常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、

9、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯 亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第29頁(yè)健身主要方式鍛煉三要素： 頻度 每七天最少三次 強(qiáng)度 心率到達(dá)本人最大耐受程度 連續(xù)時(shí)間 平均天天最少半小時(shí)鍛煉方式： 有氧運(yùn)動(dòng)形式：時(shí)間30-60分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅(jiān)持亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第30頁(yè)健康 行為革命行為革命1 人與動(dòng)物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險(xiǎn)行為亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第31頁(yè)預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白食物，如豆制品等。亞健康狀態(tài)專題知識(shí)講座第32頁(yè)預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這么能夠補(bǔ)充人體所必需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健